1.练习要领
2.(1)预备姿势。两脚并直站立，两手五指交叉放于腹前，手心朝下，两臂伸直。肩下沉，挺胸，直背，目视正前方。
(2)练习方法
下肢不动，向下弯腰，两手心贴在两脚背上，用力抬头向前看，这样保持1-2秒钟。然后，再直起腰，恢复到预备姿势。这样算练习1次。
(3)动作要求。
①练习弯腰抬头操时，必须弯腰、直起，再弯腰、再直起，如此不问断地连续练习。
②练习动作不要陕，要慢慢地弯下腰去，再慢慢地直起腰，如果动作太陕、太猛，容易使腰部肌肉拉伤。
③一些青少年朋友开始练习时，可能手心不能贴在脚背上，只能放在小腿处，千万不要急于求成，用大力使劲往下弯腰，以免腰部受伤，要循序渐进，坚持练习几天或十几天后，手心逐渐就会贴在脚背上。
④弯腰时，一定不要低头，否则没有增高效果。要用力抬头（抬到最大限度），并且眼睛向前看。
⑤弯腰时，一定要保持两腿挺直，不能有一点儿弯曲，否则，没有增高效果。
3.练习次数每天可练习1-3遍，每遍练习20-60次。
4.练习作用(l)人体背部有非常重要的经络和穴位。经常练习弯腰抬头操，可疏通这些背部经络，促使气血通畅，新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应及有关营养供应充分，从而使骨骼增长，起到增高效果。
当弯腰抬头往前看时，练习者就会体会到，从小腿、大腿、背部一直到颈部肌肉有很明显的撑拉感觉，并且略有一点儿疼。
刚开始练习时，腿部肌肉、腰部肌肉感受有点疼痛属于正常现象，练习久了，习惯了，这种感觉就会消失。
如果不按正确方法练习，弯腰时低着头看地面，就不会有以上讲的那种感受，更不会产生增高效果。
(1)常练弯腰抬头操，不但有增高效果，而且还有很好的强身健体作用，对头痛、失眠、健忘、神经衰弱等病都有很好的防治作用。
(3)腰粗腹大和臀部、下肢肥胖之人常练习弯腰抬头操，还有显著的减肥作用。
