一、怎样选择
1.将书翻到第6章“中国传统健身术”，简要看一下书中的22种健身术，粮据你本人的年龄、性别、体质以及兴趣爱好选择适合你自己的一种或几种健身方法来学练。
2.青壮年和武功爱好者可选择有关马步功法练习，如“老树生根”、“四平桩功”、“马步冲拳”、“连环击掌”、“开弓架打”和“马步推砖”等功法。虽然这些功法累一些，但时间短、见效快、长功快、练功效果好，是实实在在的真功夫。
女读者和少年儿童以及老年人也可以练习以上这几种功法，练习姿势可以略高一些。就是说，两腿不要蹲太低，可以成：半马步”。
3．想增高的青少年，可选择“抬足长个”、“直膝跳高”、“腾空飞脚”、“站桩气功”和“静坐气功”等健身术练习。
这些健身术不但使青少年强身健体，还有良好的增高作用。
增高年龄范围：男25周岁以下，女23周岁以下。
4．想腰腹减肥的读者，可选择“西施涮腰”和“马步冲拳”等健身术练习。
这些健身术不但强身健体效果好，而且减肥效果也特别显著。
5．想臂部、大腿和小腿减肥的读者，可选择“抬足长个”、“腾空飞脚”和“貂蝉压腿”等健身术练习。
6．想增胖、想增加臂力，女读者想丰胸健美的，可选择“力推泰山”和“铁牛耕地”等健身术练习。
7．想治疗疾病的可根据健身术的特点和作用来选择适合自己的健身术练习。
8．从事中医按摩、气功按摩、点穴按摩、美容按摩、保健按摩、足底按摩等工作人员和业余按摩爱好者，可选择“四平桩功”、“马步推砖”和“力推泰山”等健身术练习，以提高自己的臂力和指力、掌力以及内功、内力。为人按摩治病、美容、减肥和保健等，会更加得心应手、疗效显著。
9．想修练气功、探索气功奥秘、增强记忆力、开发智力、健脑明目的读者可选择“太极开合”、“静坐气功”、“站桩气功”和“马步站桩”等健身术练习。
二、学练方法
1．不要贪多
刚开始学练健身术时，千万不要贪多，先认真学会一二种方法。等熟练掌握之后，再学练第三、第四种方法。
2由简到繁
刚开始学练健身术时，可先选择最简单，只有一二个动作的健身术练习。等熟练掌握，并有一定的功夫后，再学练稍复杂一些的健身术。
例如你非常喜欢“开弓架打”这一健身术，你可以先学练“马步冲拳”和“连环击掌”。
这两种健身术熟练掌握之后，再学练“开弓架打”就非常容易。
3．循序渐进
不论练习哪种健身术，都要循序渐进，不要急于求成。
尤其初练“老树生根”和“四平桩功”等马步功时，时间长不了，不要急于求成，应静下心来练，逐步增加练功时间。
例如，今天只能练1分钟，明天争取练1分10秒，后天争取练1分20秒，逐步增加到3 - 15分钟，就会有一定的功夫了。
另外，在初练“老树生根”、“四平桩功”、“马步冲拳”、连环击掌”、“开弓架打”和“马步推砖”等马步功时，两腿蹲不了那么低（大小腿夹角达不到直角90，），不要着急，开始练时，大小腿夹角有130，左右就可以。练几天或十几天，再往下蹲一些，大小腿夹角有1加，左右或110°左右。再练几天或十几天，两腿再往下蹲一些，最后达到或近于直角90°。
4．贵在坚持
不论你学练一二种健身术，还是学练好几种健身术，“贵在坚持”，才能收到理想的练功效果。
假如你学会掌握了好几种甚至许多种健身术，不坚持练习，练一天歇三天，或虽然坚持每天练习，但不认真去练，同样收不到所期望的练功效果。
所以，不在乎“多”，坚持练习，认真练习，才是最重要的。
三、注意事项
1练习健身术要树立“三心”，即要有练好健身术的决似，要有战胜疾病使自己身强体壮的信心和坚持锻炼的恒心．2．练功时要精神放松，同时不要受外界影响。在家里练功时，要事前跟家人讲明，不要受干扰。
3．女读者在经期可以练功，不过不要太累，练功时间也不要太长。
4．在练习“马步冲拳”．“连环击掌”、“开弓架打”、“马步推砖”、“腾空飞脚”和“铁牛耕地”等较用力的健身术时，可以将腰带扎紧，也可以从体育用品商店买一条“练功带”扎上，像武术运动员似的。练功时，“练功带”扎紧扎牢，练功效果更好一些。
在练习其他健身术时，可以不扎紧腰带。尤其在练习“马步站桩”、“吐故纳新”、“站桩气功”、“太极开合”、“静坐气功”、“壮阳气功”等气功时，腰带要松开。
5。练功前要排空大、小便，取下手表、戒指、手镯和眼镜等物品，以方便练功。
6．由于许多健身术在练习时要求舌轻抵上腭，有增加唾液腺分泌作用。而唾掖的增加，是练功效果好的一种表现。
我国古代养生家对唾液很重视，把练功中出现的唾液称为“琼浆”、“甘露”、“金津”、“玉液”等。
练功时唾液增多，可以帮助消化，促进食欲，对健身养生很有好处。
唾液多时，千万不要随便吐掉，应慢慢地吞咽下去，并用意念将它送到腹部丹田。
7．初练各种马步桩功以及“抬足长个”、“腾空飞脚”、“貂蝉压腿”和“武松打虎”等健身术时，可能有些人会有些两腿酸痛；初练“马步推砖”、“力推泰山”和“铁牛耕地”等健身术时，可能有些人会有些两臂酸痛。
这都是正常的生理反应，说明平时参加体育锻炼少，初练健身术，身体还不适应。她同一个人，平时从来不跑步，刚练跑步几天，两腿有些酸痛一样，这都是正常的，没必要大惊小怪。继续坚持练习，身体就会适应，一些反应也会随之消失。
8．本书介绍的22种健身术中，凡是睁眼练的健身术，在练功中，都不会出现幻觉。
凡是闭服练习的健身术，尤其是练习“马步站桩”、“站桩气功”、“太极开合”、“静坐气功”和“壮阳气功”时，练功练到一定程度，在“人静”的过程中，有些人会产生各种各样的幻觉。
例如：好像自己的两手不存在了，自己的身子转了方向，好像头朝下了，自己变得高大了，或者变得特别小了，甚至看到了一些飞禽走兽、香花芳草，好像自己到了深山老林里，或者到了海边、湖边、江边，还看到了一些素不相识的人物等等。
有了幻觉，不要恐惧、害怕，也不要耽心会走火人魔、发生偏差等。
练功中出现的一些幻觉现象，是属于人体的一种正常生理反应。总之，既然是一种正常现象，就不应惊奇和恐惧，就应泰然处之，“随它去”，继续心平气和地练下去，各种幻觉会自然消失。
如果幻觉总出现，总有一种恐惧感或不放心，可将两眼睁一细缝，目视自己的鼻尖，幻觉即可消失。
另外，有不少练功者，在练功中没有出现过幻觉现象，只感到身体很舒服等等。这也是正常的，没有必要去故意追求幻觉。
9．在练习“站桩气功”、 “太极开合”、 “静坐气功”和“壮阳气功”时，要避免有昏沉现象。
如出现昏昏欲睡的情况，这是练功效果差的一种表现。
气功练得好的，应该是大脑既高度人静，而又保持觉醒状态。
当出现昏沉欲睡时，可采用这样的办法克服：将两眼睁一铮。另外，练“站桩气功”、“太极开合”和“静坐气功”的场地一定要安全，以避免练功时昏睡不慎摔伤。
10．练气功练到一定程度，一些练功者会有热、胀、酸、麻、痒、凉、重和蚁行感，以及穴位或肌肉跳动等现象。
这也是练功中的正常现象，是体内“气机”开始活动（发动），是练功的初期效应。当出现这种现象时，不要紧张、惊恐，也不要好奇，过于追求。应顺其自然，继续练下去。
11．练气功练到一定程度，还会出现自发动功（外动）现象。
根据我国古代哲学和传统中医理论，阴和阳，动和静是物质运动的对立统一。阳中有阴，阴中有阳，动中有静，静中有动，动极生静，静极生动，这是事物的客观规律。
练气功也离不开这一客观规律。尤其是练习“马步站桩”、“站桩气功”、“太极开合”和“静坐气功”等气功时，练功练到一定程度，静极生动，体内的“真气”发动，就会相应地促使机体的运动。
开始，只是带动骨和关节不规则的动。以后，随着“真气”在全身运动，就会形成有节奏、有规律的外动。
由于是自然产生的，因此，也可以说是一种自发动功。
所以，这也是一种正常现象，对机体一般只会带来好的影响。和对待幻觉一样，没有必要大惊小怪，更不要惊恐、害怕，应顺其自然、心平气和地继续练习。
但是，如果久动不止，或者身体大动起来，练功时可稍加—个意念；“不要再动了，慢慢停下来，停下来，好了，不动由于这个意念的作用，自发功就会慢慢停下来，应继续练功。
还要注意一点的是，练功不要追求自发功。
12男青年读者练习健身术后，偶尔有遗精现象，不要大惊小怪，这是正常现象。
因为练功后，身体状况都比以前好转，身体素质明显提高。我前面讲过，本书中介绍的x种健身术都是根据中国传统武术和传统气功健身方法整理出来的，强身健体效果特别好。
练习健身术，可使精满、气壮、神旺和身健。夜间偶尔出现一次遗精，属正常的生理现象。正如人们常说的一句话：
“精满自溢”。不应精神紧张和自责，不要错误认为伤了身体，影响了练功。应精神放松，继续认真练功。
假如遗精次数较多，每周二三次，或者每晚一二次，这就要认真对待，不能听之任之了。
纠正的方法是，每天早、晚各提肛两回，每回提肛18 -36次；每天早晚自我点按会阴穴两次，每次1-2分钟。会阴穴在两阴之间，即****与****之间。
