更年期女性睡前六忌
一忌：睡前进食睡前吃东西，胃、肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅会影响它们休息，也会使大脑皮质主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后会常做噩梦。
二忌：睡前用脑如果有在晚上工作的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，大脑处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌：睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取右侧卧势，左手放在脐下，舌舔腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。
四忌：睡前说话人在说话时容易使脑子兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。
五忌：仰面而睡睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌：对灯而睡人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
老年人宜选的睡姿
睡眠的姿势，不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。
仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。
而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，老年人最好睡仰卧位和右侧卧位，而易打鼾、胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
脊椎病病人应选的睡姿
有脊椎病的人不妨试试趴着睡或者侧卧睡。趴着睡可减轻腰椎的压力，使腰部肌肉得到充分放松。而侧卧睡时脊椎呈弓形，脊椎病人侧卧睡时，应使腿部略微弯曲，并在两腿中间夹个小抱枕，这样可以使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松。
腰椎间盘突出多睡硬板床
腰椎间盘突出症，也称髓核突出或腰椎间盘纤维环破裂症，指由于腰椎间盘髓核突出，压迫其周围神经组织而引起的一系列症状，轻者仅为腰背酸痛，重者则直不起腰，并有腿部麻木、酸胀、疼痛等症状，更严重的会引起大小便失禁和性欲减退，影响日常生活。
预防腰椎间盘突出，平时多锻炼，特别是腰部的锻炼，比如仰卧起坐等运动，能增强腰部肌肉的韧性和力量，增加腰部的承受力。腰椎间盘突出的患者应多休息，睡硬板床可消除体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。
冠心病病人要睡倾斜床
专家发现，不少病人常常在晚间发生心绞痛，甚至猝死，其主要原因是由于平睡时，回流于心脏的静脉血量比站或坐时增加，使心脏负担加重所致。因此，夜间频发心绞痛的患者要睡上身高、下身低、倾斜为10°～15°的倾斜床，这样不仅避免或减少了心绞痛的发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等不良反应。因此患冠心病的人最好睡倾斜床，只要在床头下垫1～2块砖头，使床头比床尾高15～20厘米即可。
醉酒后宜侧睡
醉酒时朝天仰睡，呕吐出来的东西有可能堵在气管里以致窒息而亡。因此，如果喝醉了，家里人千万要让醉酒的人侧睡。
睡眠方向与健康
头北脚南而睡的人比其他方向的人睡得更甜。这是美国一些科学家的见解，他们曾进行过多次实验，研究地磁力对人体的影响，并指出，如想醒来时心情舒畅，要注意床的方向，头部应朝向北方。
床靠墙容易睡出关节炎
据资料显示，墙壁的温度和室温可以相差3～8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没有木质材料等的阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害。人体如果长期受风、寒、潮影响的话，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等，女性还可能导致痛经，严重的甚至可能导致心、脑血管、消化道疾病的发作。尤其是夏季，人的汗毛孔都是张开的，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大。
此外，床具靠墙放还有另外的隐患，如果墙壁另一边是邻居家，他们又在墙壁背后放置了电视或者电脑，就要遭受辐射的风险了。因为，电视机或电脑以背后的辐射最强。
所以床具最佳的摆放位置应该是床头不要靠和邻居相隔的墙壁，距离周围的墙尽量保持20厘米以上的距离。如果因住房面积所限一定要把床具挨着墙，则可以在床和墙之间以木板或者加几层布围子等阻隔凉气的袭击。
火车卧铺上睡觉头部最好朝向过道
因为火车行进时会有震动和金属撞击声，若头朝窗口，恰好枕在车轮的一方，震荡和撞击声比另一侧要大。
枕头与健康
温度人入睡以后头部的温度一般在34～34.5℃，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。
高度无论是仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。过高的枕头会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和面部水肿。
硬度过硬的枕头会减少枕头与头部的接触面积，使压强增大，令头皮感到不舒服。而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少头部受到的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
选枕头注意可塑性
专家提醒：每个人该枕什么样的枕头因人而异，但最好是使用带有一定可塑性的枕头，也就是说要硬一点的。
太软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对人体的头颅和颈椎也没有很好的支撑力。对老年人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中，从而影响呼吸，甚至造成窒息。另外，过于松软的枕头也容易造成“落枕”。
一般而言，年轻人的枕头需要保证颈部肌肉完会放松，而老人的枕头需要讲究安全和舒适。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外，合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此，在挑选枕头时，最好选择稍有一点硬度、透气性较好的，枕芯内部要能产生一定的摩擦。这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。荞麦皮的枕头就比较适合老年人。此外，蚕沙、茶叶、大米都属于这类可塑性、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者，如果用这些材质做的枕头，会更加有利治疗。相反，一些纤维类的枕芯就偏柔软，不太适宜老年人使用。并且，化纤类物品也会对过敏体质的老人有一定影响。
根据睡姿选枕头
习惯侧睡的人最好选硬度较大的枕头，比如荞麦枕、茶叶枕、糖壳枕等，这样可以使颈部获得额外支撑，让头和脊柱保持在同一直线上。此时的人体也才能保持正常的血液循环，减缓颈部疲劳，使睡眠达到最佳状态。
如果侧睡的枕头过软，可能会造成软组织劳损，或其他一些颈椎病。不过，古代人用的一些硬度较大的木枕或竹枕，并不适合侧睡者使用。
习惯仰睡的人头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳，使头部与床面保持10厘米的距离。
仰睡者最好选择一些软硬适中、弹性较好的枕头，比如弹力棉枕等，它可以使头部感觉舒适，以保持身体正常的生理弧度。如果枕头过硬，头部与床面之间的高度便很难调控自如，颈部肌肉容易处于拉伸状态，血液循环不畅，会干扰睡眠。长此以往，还可能导致颈椎病。
低枕无病
有学者研究认为，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。
枕头太高了，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”，枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。
称心枕头助睡眠
天然枕芯保健养生根据材料的不同，天然枕芯可分为鸭绒枕芯、蚕丝枕芯、植物类枕芯、茶炭枕芯等。鸭绒枕芯轻巧柔软，容易打理，适合于偏爱睡低枕的人；蚕丝枕芯由于材料特别而具有亲肤、美容和促进睡眠的作用；植物类枕芯的主要成分是透气棉，有的添加薰衣草，有的则添加菊花、荞麦等，这种枕芯能起到改善睡眠、降低血压的作用；茶炭枕芯采用自然材质，具有天然环保的优点。乳胶枕芯舒适耐用，乳胶枕芯的特点是弹性好，对人体无害。乳胶本身具有防菌、防尘之功效。同时，清洗起来比较容易，不易变形。乳胶枕芯还有一个好处是永不结板，无压扁或凹陷。
合成枕芯经济实惠人工合成枕芯一般分为无孔枕芯、四孔枕芯、七孔枕芯、九孔枕芯等几种。人工合成枕芯一般是用透气棉制成，可以从显微镜下看到的剖面区分其到底是几孔的枕芯。无孔枕芯一般是纯棉制成，回弹比较轻微，价格比较便宜。七孔枕芯回弹效果比较好，易于打理，干洗湿洗都可，价格适中；四孔枕芯的回弹效果不如七孔，但比无孔好，和七孔一样易于打理，干洗湿洗均可，价格适中；真正的九孔枕芯目前在市场上比较少见。
太空枕芯枕中贵族太空枕芯又分为记忆和护颈枕等。太空枕芯的手感较好，这种枕芯含有高科技温感记忆粒子，头颈部接触时发生温度感应，形成完全符合个体体型的凹凸面，促进头部血液流通，不易产生疲劳、酸痛及打鼾等现象，让人们快速进入良好的睡眠状态。
新生儿5个月开始用枕头
正常情况下，新生儿睡觉是不需要枕头的。因为新生儿一生下来脊柱就是直的，平躺时，背后和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致“落枕”，而且刚出生的新生儿，头大且几乎同肩宽相等，平睡、侧睡都很自然。
如果头部枕头垫高了，反而容易造成新生儿脖颈变弯曲，有的还会引起呼吸困难，以致影响新生儿的正常生长发育。但为防止新生儿吐奶，必要时可以把新生儿上半身适当垫高一点。
当婴儿4～5个月时，其颈部脊柱开始向前弯曲，这时可用毛巾对折或回折，给婴儿垫于头下当枕头用。长到7～8个月开始学爬、学坐时，婴儿胸部脊柱开始向后弯曲，肩部也发育增宽，这时孩子睡觉时，应垫上3～4厘米厚的枕头，枕头过高、过低，都不利于婴儿睡眠和身体正常发育。
荞麦壳枕头让孩子睡得香
响到孩子的骨骼发育。其实，这是一个认识上的误区，枕头太松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对头颅和颈椎也没有好的支撑力，反而不利于孩子的骨骼发育，而且对于婴幼儿来说，过于松软的枕头还有可能使孩子睡觉时将头埋在里面，有发生窒息的可能性。
最好给孩子量身定做一个荞麦壳枕这样有一定硬度的枕头。由于荞麦壳的特点，使其具有一定的流动性，可随着孩子睡觉时姿势的变换而改变形状，从而对孩子的头部和颈部骨骼起到均匀承托的作用，而且荞麦壳枕透气性好，各个季节均适合使用。枕头长度应与孩子肩宽相等或稍宽些，枕头不要太高，3～5厘米就可以了。枕套最好用软棉布制作，以保证透气、舒适。需要提醒的是，由于小儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，因此，孩子的枕头最好准备2个，以便换着用，隔2天还应该晒一晒。
中老年人宜用圆枕
日常生活中使用的枕头，大多数采用扁形枕头，其实，使用圆枕最符合预椎的自然生理曲线。将圆枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰姿势，既可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，预防颈椎病。
中老年人最宜适用圆枕，单人枕头的长度以超过肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳虎口向上的高度）相等为最佳。
枕芯需要适时更换
枕头不合适、不卫生就要及时换掉，否则会给健康带来麻烦。那么，枕头用多长时间应更换呢？
不合适的枕芯需要换人在睡眠时应保持颈椎正常的生理要求。枕头不仅要依靠弹性才能很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部（后脑勺）的后凸。只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。所以，在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常觉得颈部麻木酸胀，这就是枕芯不合适的信号。
不卫生的枕芯需要换枕头有了结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味，这就是不再卫生的信号。通常，枕芯应该是每1～3年就更换一次。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样，睡眠健康才可获得保证。
