现代社会生活节奏不断加快，在种种外在因素的合力作用下，很多人倍感吃力。过度的压力会引起身心衰弱，身心衰弱又会导致人无法轻松应付挑战，进而造成更大的压力，使身心状况进入一个恶性循环。因此，在日常生活中注重压力的缓解和释放显得尤为必要。
正确认识与对待压力
压力指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦。当今社会，随着生活节奏的不断加快，人们的压力逐渐加重，一些性格内向、内心脆弱的人常常因为某种心理社会因素造成精神上的困扰，从而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识遇到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的自然反应。
当我们感到威胁性的时候，大脑自动分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，会发生一些特殊的生理反应：我们的心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，思维敏锐，身体开始出汗。这时的压力本身并不是什么坏事，它对人是一种良性的刺激。不幸的是，因为我们中大多数人并不需要打仗厮杀，我们的身体却保持警戒状态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中，并随着我们遇到的每一件，能引起紧张情绪的事情不断积累上升。而压力太大、太长久对个人的健康就表现出明显的不利。
长期的身心及情绪紧张和压力不仅是高血压、心血管疾病等的促发隐患，还会削弱人的机体抵抗病毒和细菌的侵袭能力，使感冒病毒等在鼻腔等部位取得栖息滋生的优势，使人易患感冒及上呼吸道感染等疾病，即形成所谓易感冒的虚弱体质。
日本学者对260名免疫力低下的易感者及12名患感染性疾病死亡者进行生活方式行为跟踪调查，发现这些人中90%以上存在各种紧张和压力，其中有三分之一的人曾为事业或生意疲于奔命，紧绷生命之“弦”，使得体质普遍下降，许多人在流行性和感染性疾病面前显得不堪一击。
在这种情况下，像头皮屑、痤疮、麻疹、黑眼圈成、皱纹、头发大把脱落等情况也都跑到我们面前。比如，我们大多数的人有十万根头发，每天掉大概一百根头发是正常现象。若脱发严重，枕头、衣服、梳子上经常沾满了头发，可能就是压力过大所致了。因为，当身体得病或者受伤的时候头发就会停止或延缓生长。所以，当你经历一个压力非常大的事件的时候，你的头发就会停止生长，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。当然一旦生活恢复正常，头发会再次开始自然地生长。
压力无所不在，只是程度上不同，每个人也都在不知不觉当中对压力做出各种的调适。请试着感觉看看，当你长期保持一个坐姿时，身体的某个部位是否正在承受着压力？你是否会主动调整一下姿势？如果你一直维持这样的姿势，结果会怎样？
人们往往认为压力大都是由坏事引起的，事实上，有时好事也会带来压力。据说朱元璋当了皇帝之后，一直不太相信自己这个要饭的和尚能有如此好运，以至于有一次在花园里得意忘形，对马皇后说自己怎么就当了皇帝，大有觉得自己不配的味道。事后为此后悔，要杀掉当时在旁边听到了他说那些话的人。作为一个封建王朝的皇帝，他把内心的压力转化为攻击他人，于是杀戮就成了对抗来自想象中的、不被信任的心理压力的工具。
好事之所以会形成心理压力，是因为人内心原有的平衡被打破了。每个人都有一个现实的自我和理想的自我，这两者之间会存在一些差异，理想的自我一般比现实的自我要好一些。当发生在自己身上的“好事”刚好接近理想的自我时，正常人都是可以承受的。但是，如果“好事”远远超过理想的自我，那就麻烦大了。可我们既不是朱元璋，也不是别的暴虐皇帝，我们的压力不能靠杀戮来解决。
因此，现代人要树立科学合理的生活观念，即使在节奏急促、充满竞争的现代社会，也要学会适度放松和休息，适度调整自己的生活和心态，别被紧张和压力所击垮。
面对现实，为压力找个宣泄口
清晨，在地铁或公交车上，总能看见一些没精打采、形色匆匆或脾气暴躁的人。高强度的生活节奏压得人们焦灼不堪、神情疲惫，这也是现代都市生活的必然产物。面对这样的生存环境，每个人或多或少都面临着一定的压力。那么，我们应该如何面对压力、缓解压力，能否为压力找个宣泄口让它及时宣泄出去呢？
首先，我们要面对现实，设定客观现实的目标。很多时候，所谓的压力是因为我们给自己制定了不合实际的目标。对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，才可以避免因实现困难或无法实现而导致紧张焦虑。有些人是“完美主义者”，凡事都追求完美。但事实不可能尽如人意，谁也不是万能的人。所以，一定要调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意淡然，失意泰然。
其次，我们不仅要保持积极向上、努力进取的态度，还要保持一颗坦然面对成功与失败的平常心。只有这样，我们才能长久保持自己的心情舒畅。另外，每个人都有各自的性情、品格和价值观，任何人都不会随便迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。有时，对别人的要求越高，所得的结果反差越大，自己的不满情绪也会越大。所以适当放低对别人的期望，你就容易得到满足。
再者，当面对人生固有的烦恼和环境变化带来的种种困惑，比如疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习和工作的压力等等的困扰时，不良的情绪就很难杜绝。此时我们可以利用宣泄法将内心的压力排泄出去，以免身心受到打击和压抑。
这里所讲的宣泄法，不是迁怒于人、找替罪羔羊，而是以合理的途径让情绪释放出去。迁怒于人是无法解决根本问题的。有这样一组漫画：一个领导模样的人，正在训斥一位职员。这个职员情绪不好，回家就跟妻子闹。妻子不高兴了，转而骂了孩子几句。小孩子受了委屈，就踢自家养的小狗。小狗夺门而出，刚好咬到了从门口经过的那位领导。漫画到此结束，然而却蕴含了很深的意味，我们可以看出这种情况是恶性循环。大家转着圈发泄，却没有解决问题，因此，这种方法是不可取的。
正确的宣泄法应是文明、高雅、富有人情味的交流。比如，当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。倾诉过后自己的心情会变得坦荡舒畅。而不善于言语表达的人可以选择以静制动，默默地侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边等，借用这种清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。若实在太压抑了，不妨痛哭一场，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。医学上讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法。
当然可以用来宣泄方法还有很多，个体采用宣泄的方式也不尽相同，从轻微的一声叹息到仰天怒吼、拳击、打球、散步等都可以起到宣泄作用。比如，当压力来临的时候，我们也可以试着转移注意力：当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去外面打球或购物；当哀愁、悲伤发生时，先避开根源对象，不去想或遗忘；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，也可使情绪得到缓解。总之，我们应该多接触令人愉快、使人轻松的事物。避开和忘却一些沉重而不可改变的事。
而对于许多无法避免的事情，不妨用积极的态度去思考问题。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就这么悲观呢？你可以这样想，如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可以晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。
既然我们明白了压力无处不在，那么我们就必须及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力。为消极的情绪找个突破口，该宣泄时一定要宣泄，避免它给精神和身体带来更重更大的伤害。
减轻压力，要学会丰富生活
在迅速扩张的现代化城市中生活，人的欲望永不满足，于是很多人的压力越来越大。许多人每天重复过着三点一线的生活，枯燥而焦灼。脑子里只有怎样让生意好一点，怎样让工作轻松点，怎样买房买车，怎样找个好对象，把自己变成了一个挣钱的工具。这样的日子久了，就让人感到疲累而乏味。
怎么样来改善这种状况，减轻生活中的压力呢？培养自己的爱好，丰富自己的业余生活是个一举两得的选择。所谓丰富，是要有不同的经历，做不同的事情，下面我们总结了10条小建议，有助于人们尽快找到合适的方式丰富生活，走出困扰：
1.学会独处
有的人要问，丰富生活，怎么又要让人学会独处呢？其实，丰富自己的生活，先要丰富自己的心，人只有在独处的时候，才更具有思维性和创造力。所以人应该尽量让自己的思想孤立，学会独处，丰富自己的精神世界。
2.读一些好书
书是人类智慧的源泉，是人类进步的阶梯。读一本好书就等于交了一个好朋友，读一摞好书，会让你人生有很多的收获。因为书里藏着无限大的宝库，读一些经典作品，你会从中感受到高尚和权威的魅力，获得精神的生长素。读书不仅是一种品味，也是一种愉悦、一种放松。爱阅读的人可以选择这个方法，不仅可以丰富自己的知识，也是一种轻松娱乐的方式。
3.和朋友聚会
压力尚未超负荷的时候，及早约知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露压抑和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。朋友也许还能提供一些便捷的办法或开心的事情，让你展开笑颜。
4.倾听音乐
音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
5.和家人沟通
敞开自己的心灵和家人沟通，对爱人和孩子说说内心的想法，说你爱他们；帮爱人分担一些家务，给孩子买个新礼物，他们的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。让亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力。
6.户外游玩
心累了，人烦了，就歇歇。让心灵去旅行，可以去爬山、看海，感受壮丽风光、开阔胸怀，拥抱自然，融入自然。
7.善于发现
生活处处有趣，拥有一双善于发现的眼睛，你会看到许多有趣的人、有趣的事、有趣的情景、有趣的动作、有趣的面孔……压力会降到最小化。
8.和陌生人交流
许多事情也许不愿意和熟悉的人吐露，那可以在车上、在公园、在网上和陌生人聊天，倾吐一下内心的不快，也可以拓展自己的交际面，交到新的朋友。
9.写日记
把心里正在烦闷的事情写出来，也是一种宣泄。待平静下来，还可以根据写下了的内容，研究对应方法，实在一举两得。
10.闲情静坐
在欲望纷杂的社会里，能静静坐下来，也是一种超脱。静坐很简单，只需放下妄想，摆脱杂念使精神集中，易于进入轻松安宁状态。静坐期间，不要计较效果得失，因为过分的关注结果，反而造成精神负担。人在入静后，除了呼吸深缓、均匀之外，肉体功能同时呈现休息状态。血液循环、消化功能、神经感应，以及内分泌系统，都缓慢运作，处于休息状态，并且心律减慢、血压降低、呼吸深缓，大脑皮层得到清醒的休息。静坐者身心松弛，气定神游，心灵达到和平、恬静与安宁。整日奔波劳累的人可以试试这种方法。
当然，如果你自己不去改善，想守株待兔，那是不可能摆脱压力造成的烦躁。自己要明确丰富生活的方向，这个方向应该和自己的人生目标一致，才能相得益彰。其实，无论什么事，做得久了，也会疲倦。适当的给自己安排些时间，变换着做一些自己想做的事情，喜欢做的事情，这样才能从平凡的生活中体味幸福，才能使生活渐渐充实丰富。
动起来，既锻炼又减压
现代人大都会有这样的感觉：似乎永远处于紧张状态之中，心理压力很大。研究者发现，如果不能够确定并宣泄自己的情感，则会导致很多健康问题，这些问题包括饮食不调、精神疲劳、神经系统的活动能力衰退、恐惧症和高血压等不良反应。只要有可能，人们应该尽量接受压力或者改变压力的状态，减少精神压力可以让你感觉良好，寿命也更长些。
加强体育锻炼是不错的选择，散步、跑步或者是别的体育运动项目都能使人产生身体上的变化，让人感觉更好。体育锻炼能改善身体抵抗疾病的免疫系统，改善头昏脑胀、食欲减退、全身乏力、失眠暴躁等现象。锻炼还可以活跃人的思维，防止智力下降等。因此无论每天有多忙碌，都应抽出时间进行诸如散步、跳绳、踢毽子、爬楼梯等等运动，也可以在周末和假期进行户外活动。这些都可以使人的精神状态更好，身体更健康。
