有人上床之后有一个习惯，就是想问题，把当天所做的事情“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对，这只会使入睡变得更为困难。下面给大家介绍10种快速入睡的方法：
1.困了再上床
躺在床上辗转反侧数绵羊，那不如起身找些事情做，等到困了再上床。明明不困，硬要逼着自己睡着，只会更浮躁。
2.睡前洗个热水澡
睡觉前先洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
3.睡前饮杯热牛奶
睡觉前可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中含色胺酸，该物质令人有昏昏欲睡的感觉。牛奶中也含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。另外饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，能使睡眠变得更加容易。
4.远离电视和电脑
睡前1小时要远离电视和电脑，因为，电视和电脑在使用过程中，屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5.睡前听音乐
听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
6.睡前读书、看报
读一些情节简单、平和舒缓的文字，很容易你就会觉得困，入睡也就很容易了。
7.睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
8.梳头松弛神经
睡前梳头，可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
9.正确的睡姿
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧，因为这样不会压迫到肝脏。同时，人的舌根也往右边倒，这样可以保证呼吸的畅通，有助于提高睡眠质量。
10.良好室内环境
调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。有助于尽快进入高质量睡眠。
总之，身心的健康才是最重要的。如果有太大的压力，如果一直保持着紧张、焦虑、急躁的状态，自身的能量就会处于消耗中。不妨让自己好好睡一觉，让身心得到释放和保养。
听听音乐，保持大脑轻松愉快
许多人喜欢音乐，因为音乐是人们抒发感情、表现感情、寄托感情的艺术。同时，音乐可以对人的生理和心理状态产生许多影响。不同的节律、旋律、音调和音质，对人体能起到兴奋、抑制、松弛、镇静、催眠等不同作用。人体为什么会在特定的音乐环境中产生反应？医学界认为，这与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时，人就有舒畅的感觉。
音乐通过有规律的频率变化，作用于大脑皮层，并对丘脑下部、边缘系统产生效应，以调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体机能状态，让人从里到外焕发生机。音乐有时能起到药物所不能起到的医疗效果，这已得到越来越多的专家认可。
多听一些熟悉的音乐，可以唤起我们对过往的美好回忆，有助于调节情绪，缓解压力。音乐还可以调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能，对人的精神和神经系统有良好的影响。许多被心事久久困扰的人会有类似的经历：无意中听到别人播放的音乐，脑子里想的事情，全都化为乌有。音乐很优美，思绪随着音乐放飞，整个人变得轻松起来。由此可见，音乐真是一个让人消遣，让人快乐的东西。它不仅能调节人的情绪，对于预防一些疾病也有显著效用。
一些研究发现，经常听自己喜欢的音乐的人，其血管输送血液的功能比从不听音乐的人高26%。研究者分析，音乐能增加血液中一氧化氮的水平，而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇”在血管中的堆积。虽然音乐升高一氧化氮的作用只持续数秒钟，但其累积效应会持续很久，而且有益于各年龄段的人。因此，人们在工作之余，不妨每天听上半小时的音乐，毕竟健康的身体可以让人省去不少顾虑。例如：一曲《卡门》，曾治好了哲学家尼采的一场病。尼采在给友人的信中说：“我近来连日患病，经多方医治，都没有效果。昨天晚上听了杰作《卡门》，竟痊愈了，我太感谢这音乐了。”
而且，音乐是靠进入大脑的深层来调节精神心理状态，提高生活质量的。在这个提倡生活工作绿色健康的时代，利用音乐调节情绪、减轻压力，改善心理状态、促进健康确实是很好的选择。
国际高血压学会曾对48名年龄在45岁至70岁的高血压患者进行了一项实验：研究人员将志愿者分成两组。每组28人，一组人每天听30分钟的古典或印度音乐，另一组不听。试验1周和4周后的检测结果表明，每天坚持听音乐的这组高血压患者血压明显降低。另一组高血压患者的血压则变化不大。音乐让人安静，可以缓解焦虑紧张的情绪，还可以降低血压，这真是一举多得。如果你有高血压，你不妨听一听音乐，但不要听太劲爆的音乐，尽量听一些古典音乐或轻音乐。
古典音乐对放松身心、振作精神、诱导睡眠等，都很有实效。它能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡吠天然鸦片制剂，可达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。而有的专家则明确指出：舒伯特的音乐能助失眠者入睡，巴赫的音乐可减轻消化不良，莫扎特的音乐能减轻风湿性关节炎的疼痛感。也有专家认为：莫扎特的音乐可以起到消除紧张和疲劳、重振精神的作用。
但并不是所有的音乐对人的身心健康都有益。国外有位心理学家曾就3支不同的交响乐队208名队员进行了分析。结果发现，以演奏古典乐曲为主的乐队成员，心情大都平稳愉快；以演奏现代乐曲或以演奏现代乐曲为主的70%以上人患有神经过敏症。因此，要谨慎选择适当的音乐，鼓励多听古典音乐。古典音乐是治愈身心灵的一帖良药，非但不苦口，吃起来还充满愉悦的快感，心灵也会得以释放和升华。
关注细节，给压力一点“颜色”
众所周知，音乐是良好的精神减压方式，优美的旋律可以带领我们感受到蔚蓝的大海、翠绿的小草、鲜艳的花朵……让我们的心情恢复平静。其实这既是音乐的功劳，也是“颜色”的功劳。颜色也能影响人的情绪，也能帮助人们减压。专家认为，颜色可以从身体上、精神上改变人类。不同的颜色使人产生不同的情绪，从而引起人的心境发生变化，尤其是对色彩更为敏感的女人。因为颜色的不同，人的心情、脾气、健康、智商等指数都会有所不同。
俄国一项研究表明，红色使人心理活动活跃，紫色使人有压抑的感觉，玫瑰色使人已经消沉或受到压抑的情绪振奋起来，蓝色可以使人镇静并可抑制人过于兴奋的情绪，绿色可以缓和人的紧张心理活动。如果是为了减轻压力，可以让自己多接近令人平静的颜色，例如：蓝色和绿色。
那么在具体的生活中，应该如何正确运用这些颜色呢？我们简单的介绍三个方面：
1.着装方面
服装的首要功能是遮体、御寒，但服装的色彩对人的心理情绪和健康有着微妙的影响。不同的颜色会给大脑不同的刺激，从而产生不同的心理感受。因此，我们选择服装时，除款式外，最主要的就是挑选它的颜色了。蓝色是严肃之色，具有镇静安神的作用。工作忙碌、压力大的人通常可用蓝色服装缓解压力、安定情绪，但患有精神衰弱的人则不宜过多采用。绿色是舒适之色，具有解除眼疲劳、改善肌肉运动能力的作用。有利于人集中思绪，提高办事效率。另外浅蓝色、浅黄、橙色、粉色等着装易于使人保持精神集中、情绪稳定。
2.家装方面
如今，把房间漆成五颜六色来彰显个性已经成了不少年轻人的时尚，然而，不同的颜色会给人不同的感觉。因此在我们选择用什么颜色来装饰自己的家时，也要考虑到那些颜色是否有益于我们的健康。
黄色属于暖色调，给人温暖的感觉，这种颜色适合那些生活单调的人作家居色彩。淡紫色给人安静、成熟知性的感觉，适合成熟女性的卧室家装，也有助于睡眠。橙色能产生活力，诱发食欲，也是暖色系中的代表色彩，同样也代表健康。它含有成熟与幸福之意，让人充满活力，可用于客厅、厨房。红色能刺激神经，增加肾上腺素分泌和增强血液循环，让人兴奋。但接触红色过多会产生焦虑和身心受压的情绪，所以，在卧室或书房应避免使用过多的红色。而灰色是一种极为随和的色彩，具有与任何颜色搭配的多样性。所以在色彩搭配不合适时，可以用灰色来调和，对健康平和没有刺激。
3.饮食方面
饮食与健康本就是密切相关的，不同颜色的食物更是会对人体产生不同的效用。我们可以根据自己的身体情况具体选择。
红色的食物，比如西红柿、红辣椒、红枣等，有助于减轻疲劳，并有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。不过进食过量会引起不安、心情暴躁、易怒，所以要适可而止。
黄色食物能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤变得细滑幼嫩。同时，黄色食物还能让人集中精神。常见的有橘子、菠萝、胡萝卜等。
绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，能提供大量的纤维质，有助于清理肠胃，并且可以帮助人舒缓压力。比如菠菜、芹菜、青椒、西兰花等。
紫黑色食物有以下优势：一是来自天然，所含有害成分极少，二是营养成分齐全，质优量多。如紫葡萄、蓝莓、紫椰菜、茄子、黑豆、黑加仑子等。
白色食物中含有丰富植物营养素，有助于安定情绪，对于高血压、心脏病的患者益处多多。比如：梨、白芝麻、百合、白芍、山药和牛奶等。
我们可以从身边的这些细节着手，把日常吃的、穿的、用的这些东西，调和成自己喜欢的颜色。然后，你就会发现心情的变化。
保持良好心态，让生活更轻松
一杯水的重量其实是一样的，但是拿得时间越久，就会感觉越来越沉重。同样的道理，人在面对各种精神压力时如果不懂得放下，时间长了就会被压垮。
人的生活越简单就越幸福，这个道理并不是人人都懂。人们在现实生活中，如果随波逐流，只去追求物质上的享受，就要经常面对各种生活压力与精神压力。长期下去，这样的精神负担将会使人苦不堪言。而要想达到一个轻松自在的思想境界，就必须懂得调整自己的心态。
首先，看待问题不要太悲观和消极，每件事都有好与坏，得到的结果不一定就是最坏的。对事情尽力了也就不要对自己太苛刻了，能挽回的就尽力挽回，不能弥补的就学着接受。有两个观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生、女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的感受。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。
许多客观事实并不乐观，这需要我们积极应对，学会接受。有太多的无可奈何，我们并不能知道别人的想法，但我们可以努力克服自己的消极想想法，乐观接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。用全新的姿态去接受生活给我们的一切馈赠，创造幸福生活。
其次，我们要相信自己，作为人的潜能是十分巨大的，我们能做得比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你。”所以我们每天要适当的鼓励自己，夸奖自己。
理查·派迪是运动史上赢得奖金最多的赛车选手。当他第一次赛完车回来，向母亲报告结果时，那情景对他后来的成功有很大的影响。“妈！”他冲进家门，“有35辆车参加比赛，我跑了第二。”“你输了！”他母亲回答道。“但是，妈！”他抗议道，“您不认为我第一次就跑了个第二是很好的事情吗？”“理查！”母亲严厉道，“你用不着跑在别人后面！”
接下来的20年中，理查·派迪一直称霸赛车界。他的许多项纪录到今天还保持着，没有被打破。由此看来能正确地激励自己、对自己充满自信的人，往往就能获得成功的青睐。所以人应该相信自己，多鼓励自己，不要烦恼别人怎么评论，自己去用实际证明就可以了。
另外，无论做什么事情，我们都要有清晰的规划，我们要知道自己的整体目标是什么，分几步走，每一步应该怎么走，要花多长时间走。只有我们自己的世界是清晰的，我们的心才会有着落。一个人如果什么计划都不做，乱糟糟的生活，不知道自己要走的方向，日子就没法过了。
就拿打牌来说，拿到一副牌，应首先看牌面，想想自己想打成什么局面，然后根据手中的牌和对手出牌情况，往目标靠近。这样打牌多半能赢。不要看到牌后，还不知道自己手中的牌要怎么打。自己不做安排，打牌过程中就跟着别人胡乱出牌，那输的可能性会很大。人生和打牌是一样的，一步错，步步错。只有端正自己态度，有自己的想法，并朝着自己的想法努力，才有机会赢得人生。
而且，我们在行事的过程中不能太刻意执着于输赢。许多事情，用心去做就可以了，不要太在乎结果。凡事要看淡点、再淡点，心胸要豁达些、大度些。只有这样才能明白，这世上没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。当我们能够拥有这样的心态，生活自然变得轻松自在。
