适合中风患者的5种散步运动方法如下。
（1）普通散步法：每分钟60～90步，每次20～40分钟。适合于冠心病、高血压病、中风后遗症或患呼吸系统疾病的老人。
（2）快速散步法：每分钟90～120步，每次30～60分钟。适合于预防中风和关节炎、高血压病的治疗。
（3）反臂背向散步法：行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向走100步，然后再向前走100步，一倒一前反复走5～10次。适合于中风肢体不利、行步蹒跚者的康复治疗。
（4）摆臂散步法：两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60～90步。适用于半身麻木、偏枯患者。
（5）摩腹散步法：这是中医传统的养生法。散步时旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间为3～5分钟，适合于中风后便秘患者。
中风患者如何做家务健身操每天做点家务，是大多数人的习惯，但若将做家务与健身运动联系起来，可一举两得。中风患者在力所能及的情况下，做家务保健操，既可以增强治疗信心与增加生活乐趣，又十分有益于康复。
（1）收拾床铺，做臂部运动。首先将臂部收紧，然后抖动臂部和大腿的肌肉，这个过程进行约15分钟。
（2）扫地、拖地板，做双臂和腰部运动。在扫地、拖地板时，用双手握住扫帚、拖把柄，并尽量将其伸远一点，这样一来，腰部弯曲、转动的角度也自然增大，一张一弛，双臂和腰部关节都得到了运动。
（3）抹桌椅、擦门窗，做手臂、胸部、腰部运动。抹与擦交替进行，同时做深呼吸，使胸部得到较大幅度的扩张，腰部予以配合，一同运动。
（4）掸灰、吸尘，做腿部、脚尖运动。手执鸡毛掸子或吸尘器柄，脚尖站立，尽量用手往高处伸动。姿势如同在跳芭蕾舞一般，能使小腿和脚上的神经、肌肉得以收紧，从而达到下肢结实或壮实的结果。
（5）手腕运动。在用手收拾、洗涤餐具时，尽量将手腕转动得快一些，肘关节也随着不停地伸弯。上述所谓“家务健身运动操”，是平时做家务形成的“土操”，但是做好这些“土操”，既消除了做家务的烦恼，又强健了身体，对中风康复期要加强功能锻炼的患者尤其合适。
中风患者如何做四节操
（1）平衡点的锻炼：立正、站直、两腿微分，两臂垂于身体两侧，头部缓缓向下垂，靠身体的重量带动脊柱继续向下弯曲，然后渐渐抬起。将两手掌放在臀部，向前推动骨盆。
（2）增强手臂和肩部肌肉的锻炼：立正、站直，两腿分开如肩宽，掌心和小臂并拢于胸前，两肘尖离开胸部，每当呼气时，两臂用力相互挤压，吸气时放松。做20次。
（3）平腹锻炼：立正，站直，向前抬右腿，右小腿下垂，与此同时，将左手心放在膝盖上并向左拉。向左拉膝盖的同时，深呼气，上身要保持垂直，不能左右转动。当右腿恢复原位时，吸气。然后换左腿和右手。反复做20次。
（4）大腿拉伸和曲线的锻炼：立正，右脚前伸，身体随脚微前倾。当右腿尽量弯曲并将整个身体的重心移到右腿时，吸气。如果右大腿肌肉由于重量加重而出现严重挛缩，可把两手放在大腿上。如出现此现象，可将两臂弯曲并抬至与肩平。当身体恢复垂直时，吸气。
然后换脚连续做20次。
中风患者如何做拍打健身操
通过拍打可以促进血液循环，通经活络，强筋健骨，增强机体的抗病能力，提高免疫力，从而起到强身健体和疾病康复的作用。
（1）拍打头颈部：自己站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，如此反复5～8次。头颈部拍打可防治头痛、头晕。头部不适时，拍打后即感轻松，这是由于拍打可促进头部的血液循环，对中老年还有健脑和增强记忆的作用。
（2）拍打胸部：取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左右胸各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，然后将左手伸到头后去拍打左背部。每侧各拍打100次。
（3）拍打腰腹部：站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部。每侧拍打200多次。
（4）拍打肩部：正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩。每侧拍打100次。
（5）拍打肢体：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打100～120次。拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从上到下，从里到外，由大腿到小腿进行拍打。然后再换拍右腿。一般各拍打200次。
拍打时注意全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，注意力集中。用力要均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻。要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打。拍打时还可以慢慢走动，最好早晨起床后进行，拍打过后感到周身舒服，心旷神怡。
中风患者如何做椅上体操
中风患者一般有肢体活动受限的后遗症，为促进康复，增强锻炼是不可缺少的，现介绍一组椅上体操，很适合于中风患者。
（1）全身放松，两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4～5次。
（2）身体挺直，做1次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1～2秒钟，重复7～8次。
（3）两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5～7次。
（4）用力收缩臀大肌，借力把身体从椅子上微微抬起一点，保持这种姿势4～6秒钟，连续做6～8次。
（5）两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势4～6秒钟，然后放松，重复7～8次。
（6）伸直身体，两肩尽量向后用力，使背肌紧张，保持这种姿势3～4秒钟，连做3～5次。
（7）把手放在桌上，用力压桌面，保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。
（8）重复做第一节，此操每天上、下午各做一次，只要持之以恒，定会大有益处。
中风患者如何做双耳健身操
中医认为，肾主藏精，开窍于耳，中风多为肝肾阴亏，燥风内动所致，而医治肝肾病的很多穴位都在耳部，通过做双耳健身操可收滋补肝肾之功，亦有平息内风之效。
（1）双手拉耳：即左手经过头顶牵拉右耳向上数十次；然后用右手从头顶过，牵拉左耳数十次。
（2）双手扫耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时能听到“嚓嚓”之声。每次20下。
（3）双手掩耳：将两手掌掩两耳，手指部分置于脑后骨上，先用左手示指弹右手中指，左右各弹击24次，这也叫“击天鼓”。
（4）搓弹双耳：用双手分别握双耳的耳垂，轻轻搓摩耳垂至发红发热而止。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回原形，每天2～3次，每次20下。
中风患者如何做踩滚木健身操
把长40～45厘米，直径8～10厘米的光滑直圆木，车成0.5毫米直沟数条。其动作是：坐在凳子上，双脚踩木棍前后反复滚动，每分钟滚动40～60次。据临床应用观察，如果每日坚持摩擦足底涌泉等穴位，可使人精力旺盛，增强自身防病能力，对中风肢体活动不利者自然十分有益，且动作简单，便于坚持。
中风患者如何做数字操
数字操随时随地可做。设想自己双手握着一支巨大的笔，在空中书写半边天的大字，把1一10反复写上几遍。其锻炼的作用是，由于字形大，动作起来要牵动全身，从而促进周围血液循环和筋络舒和。
由于写字需“意在笔先”，可以消除杂念，陶冶性情，把思想导向乐观、向上的境界。因此，数字操对中风患者特别适宜，不但有益于肢体的功能恢复，而且对促进思维也有好处。
中风患者运动后应注意什么
（1）不宜立即吸烟。运动后吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
（2）不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血流量还要持续一段时间，这时如果洗澡，会导致血液过多地进入肌肉与皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
（3）不宜多吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛和腹泻等症状。
（4）不宜蹲坐休息。蹲下休息，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深机体疲劳。
（5）不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏的神经则处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，而内脏处则较少，这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
如何练习放松功
放松功是原上海市气功疗养所于1957年总结出来的一种静功方法，也是气功的基本功法。其特点是以放松为主，松弛机体，排除杂念，舒畅气血，和调脏腑，疏通经络，适用于预防中风与中风后遗症者锻炼。
（1）修炼方法
预备：松带宽衣、仰卧，两脚相距30～45厘米，双腿舒适伸直，手臂轻松垂放两侧，从头到脚完全放松。然后背垫平稳，两脚摇动数次，以选定舒适位置为度。接着将手轻放床上，掌心向上，轻轻来回滚转几次，再将两腕轻松自然地摇晃3～5次，头向前后亦摇动几次。
三线放松：将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依次进行放松。第一条线循行部位是从头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十个手指。第二条线循行部位是从面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿→两脚→十个足趾。第三条线循行部位是从后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿→两脚→两脚底。先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”。从第一条线开始，依次放松完三条线。每放松完一条线，在止息点轻轻意守1～2分钟。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线后，再把注意力集中在脐部（或气功师指定的部位），轻轻意守该处，保持松弛状态3～4分钟，一般每次练功做二三个循环，安静一下，然后收功。
分段放松：把全身分为若干段，自上而下进行分段放松。常用的分段有2种，第一种分段部位是从头部→两肩→两手→胸部→腹部→两腿→两足。第二种分段部位是从头部→颈部→两上肢→胸腹背腰→两大腿→两小腿。先注意一段，默念“松”二三次，再注意次一段，依序周而复始，放松二三个循环。
局部放松：在三线放松的基础上，单独地将身体某一病变部位放松，或某一紧张点，默念“松”20～30次。
整体放松：将整个身体作为一个部位，默想放松。整体放松分为3种，从头到足笼统地、似流水般地由上而下默想放松；或将整个身体笼统地从内向外默想放松；或依据三线放松的三条线，由上至下依次流水般地默想放松。
倒行放松：把身体分为前后两条线进行倒放，从脚底开始，依次为脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→尾骨→腰部→背部→后颈→后脑至头顶；再从脚底开始，依次为脚背→小腿→两膝→大腿→腹部→胸部→颈部→面部到头顶。这样前后倒放，做二三个循环。
拍打放松：气功师用手对着患者头部、颈部、两肩、两臂、胸腹、两髋、两大腿、两小腿等，从上到下，一面拍打，一面教患者念“松”字，拍打到哪里，放松到哪里。如此从头至足反复拍打3次。待患者掌握后，可由患者自己拍打。以平坐、仰卧、自然站立三种姿势为主。
也可不拘形式，只要使身体能够比较自然地达到放松的目的即可。因而，坐、站、卧、行都可以练。一般不强调呼吸的锻炼，而采用自然呼吸法。以后从自然呼吸到腹式呼吸。吸气时，应配合默念“静”，呼气时默念“松”。开始时，一般用意念从上而下，从头部逐段引导放松，直至脚底涌泉穴。以后，把意念引到涌泉穴，目的是把头部的气往下引。结束时，把气回收至腹部丹田，意守片刻，然后收功。
（2）修炼要领：练功者要避免紧张，着意于“松”，通过有步骤、有节奏地依次注意身体的各部位，结合默念“松”的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除思想、机体的一些紧张状态，使紧张与松弛趋于平衡，同时，逐步集中注意力，摒除杂念。
（3）适用范围：本功适用于高血压病、中风、肠胃病、神经衰弱、内脏下垂等病症。
