令人遗憾的是，大多数女性在日常活动中很少下蹲，因此最初练习下蹲较为困难。你可以先坐在矮凳子上来练习下蹲动作，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开推出。一旦骨盆联合处变得柔软有弹性，你也适应了这种姿势，便可以不借助矮凳子用自己的双腿下蹲，以承受自身的体重了。你也可以利用椅子下蹲，用它来帮助你平衡，如果你的脚后跟不能落地，用卷起的毯子或毛巾垫在脚后跟下。
盘膝坐式的练习
这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。如果一开始时采用这种姿势有困难，可以用一个垫子支撑在大腿下面，或将身体靠墙挺直。当你处于这一姿势时，请把注意力集中在呼吸和放松技巧上。挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿往下压。
练习腹式呼吸，放松心情
进行腹式呼吸，保持心情宁静，与胎宝宝多沟通，这些都是适合孕晚期的胎教方式，准妈妈别忘了坚持做胎教啊。在孕晚期，随着腹部的日渐隆起，准妈妈的身心会变得更辛苦。在心情郁闷的日子里，不妨试着在空气清新的环境中散步。
边走边和胎宝宝说话，累了就坐在长椅上练习冥想，这样能使心情尽快平复。平时休息的时候，坐姿保持端正，并且进行腹式呼吸。
腹式呼吸法
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长，而且不要中断。做完几次后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的感觉。腹式呼吸能给胎宝宝提供充分的氧气，对胎宝宝脑部发育也很有帮助。
腹式呼吸的好处
采用腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是少患肺炎。腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压进而降血压，对高血压病人有好处，对安神益智也有好处。
了解分娩的信号
一般来说，见红、开始阵痛、羊水破裂是准妈妈即将分娩的信号。
见红
阵痛前的少量出血被称为见红，这是由子宫剧烈收缩而使子宫口黏液卵膜脱落引起，这说明子宫为分娩开始张开。见红和平时的出血不同，表现为黏状出血，易于区分。不过因人而异，有出现见红后很长时间才开始阵痛的产妇，也有不出现见红的产妇。出现见红时要及时就医，并检查有无分娩先兆。
开始阵痛
大部分准妈妈都知道子宫收缩意味即将分娩，阵痛开始表现为轻微的痛经和腰痛。最初会感觉腹部紧绷，大腿内侧收缩。阵痛渐渐开始有规律地反复且疼痛感加强，初次生育的产妇如果阵痛间隔时间为10分钟时，就需做住院准备。
羊水破裂
原来包裹胎宝宝的羊膜脱落，从宫腔中流出大量温暖液体的现象称为破水。一般阵痛开始，子宫口张开后，羊水开始破裂，不过也有预产期前没有症状突然开始破水的时候。破水量少时内衣会浸湿，也有大量涌出的情况。破水后，需要换上干净的护垫并立即去医院。
专家提醒
个别产妇由于精神紧张，还没有正式生产，就吃不好、睡不好，结果消耗了体力，到正式临产时则疲乏无力，因而产程延长了。因此，临产后不要紧张，要照常进食和休息，有利于分娩。
本月胎教优生
现在，胎宝宝的各系统已经发育得比较完善，此时各种胎教方法对胎宝宝都可以使用，准妈妈在这时要将各种胎教方法综合进行，灵活应用。
巩固前期进行的胎教
随着预产期的一天天临近，准妈妈腹部开始抽痛，心中忐忑不安，全身都进入分娩的准备状态，这时心里再怎么努力保持平静，也难免会紧张不安。因此，怀孕最后一个月的胎教实际上很难坚持。不过，可以将前期进行的胎教回顾一遍，使得胎教成果得以巩固。
继续给宝宝上音乐课
胎教专家发现，有的准妈妈每天在胎动的时间听优美的音乐，胎宝宝就会很快安静下来，而当音乐一停下来，胎宝宝便又开始活动起来；有的准妈妈错过了每天听胎教音乐的时间，胎宝宝便会在子宫里“等不及”。对活泼好动的胎宝宝，可多播放一些舒缓优美的乐曲，对文静少动的胎宝宝，则应多给他听一些明快轻松的音乐。
音乐胎教要投入
在听胎教音乐时，准妈妈应取舒适的位置，精神和身体都应放松，精力要集中，必须强调的是，准妈妈应与胎宝宝一起投入，逐渐进入艺术氛围，而不能以“局外人”的身份出现，认为胎宝宝自己听就行了。
于是一边听，一边胡思乱想，或是一边做一些与此无关的事情。准妈妈可以通过音乐陶冶性情，母体在精神上得到和谐和愉快的同时，也使胎宝宝从中得到感情上和感觉上的双重满足。
胎教呼吸法
这种呼吸法在胎教训练开始之前进行，对稳定情绪和集中注意力是行之有效的。进行呼吸法时，准妈妈要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。衣服尽可能穿宽松点。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒，感到困难时可以4秒钟。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后慢慢地将气呼出去，以嘴或鼻子都可以。总之，要缓慢、平静地呼出去。呼气的时间是吸气时间的2倍。也就是说，如果吸气是5秒的话，呼就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，你就会感到心情平静、头脑清醒。
实施呼吸法的时候，尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了，注意力就自然会集中了。
准妈妈可以在每天早上起床时、中午休息前、晚上临睡时，各进行一次这样的呼吸，这样，妊娠期间动辄焦躁的精神状态可以得到改善。掌握呼吸法有利于胎教前集中注意力，能进一步提高胎教效果。
多听大自然的声音
自然界的声音即使重复听，胎宝宝也不会厌烦，而且这种天籁之音能够使人保持愉快的心情。因此，与人为的机械声音相比，大自然的声音效果更好。最好将大自然中各类天籁之音录下来放给胎宝宝听：鸟儿的啁啾声、草丛里昆虫的唧唧声、萧萧的风声、淅沥的雨声等。这也是最简单的胎教。
产前爱抚胎宝宝
临近分娩，准爸爸妈妈在抚摩胎宝宝的时候谈谈心，憧憬一下宝宝出生后的美好生活，营造温馨、甜蜜的气氛，这样有利于加深一家三口的感情。胎宝宝在准爸爸妈妈的爱抚下，更加向往着外面的世界。因为这时候的胎宝宝已经是有知有觉的小人儿了，胎宝宝对外界的刺激和感受是相当灵敏的，他能强烈感受到父母的安抚，会作出相应的反应，比如拳打脚踢，或者静静地吸吮着自己的小手指，在倾听父母的谈话，享受着父母的爱抚。
给胎宝宝传达美好
准妈妈豁达乐观的情绪有助于胎宝宝的健康发育，也有助于出生后活泼开朗性格的形成。准爸爸也要情绪乐观地配合准妈妈的情绪调整，让胎宝宝同时感受到父母的双重欢乐。准爸爸妈妈的性格会影响胎宝宝性格形成的趋向。准妈妈要把美好的一面呈现给宝宝。
做好胎宝宝的榜样
分娩的过程尽管相对于宝宝的一生来说是极为短暂的，但这一过程将影响一个人的未来。准妈妈分娩的过程中，通过子宫的一阵阵收缩，产道才能一点点地被攻开，宝宝才能由此生下来。在这一过程中，母体产道产生的阻力和子宫收缩帮助胎宝宝前进的动力相互作用，给准妈妈带来不适，这是十分自然的现象，不用紧张和害怕。准妈妈这时的承受能力，勇敢的心理，也会传递给胎宝宝，这也是有助于胎宝宝性格形成的早期教育。
步骤1：将一根绳子的两头拿起，选中间位置，左边的绳子打一个结。
步骤2：按箭头方向将右手的绳子从环里穿过。
手工编织：红红的中国结中国结，它身上所显示的情致与智慧正是中华古老文明中的一个文化面；是人类世代繁衍的隐喻。中国结不仅造型优美、色彩多样，同时作品的命名，如“吉庆有余”“福寿双全”“双喜临门”等，都表示热烈浓郁的美好祝福，是赞颂以及传达衷心至诚的祈求和心愿的佳作。准妈妈如果可以亲手编一个送给自己的宝宝，这份爱是不言而喻的。给准妈妈介绍一种简单的玉结的编法。
步骤5：将绳子两头拉紧，并用镊子将绳结拉紧。
这样一个造型独特、绚丽多彩、寓意深刻、内涵丰富的代表吉祥的中国结就编好了。
步骤3：按箭头方向把左手的绳子穿过去，并按箭头方向拉紧绳子。
步骤4：按箭头方向，绳子的两头分别从中间穿过，并拉紧。
本月准爸爸助孕
由于现在准妈妈可能正在被焦虑情绪所困扰，准爸爸就要从心理和生理各方面帮助准妈妈放松，以轻松的状态迎接分娩。
积极迎接宝宝的到来
父亲是一家之主，在宝宝出生前的关键时刻，准爸爸要发挥好主心骨的作用，多关心准妈妈，让她体会到比平时更多的爱和关怀。例如在生活上要照顾准妈妈，协助准妈妈做好孕期监测，与准妈妈一起勾画未来的家庭蓝图，给未出世的宝宝起名字等。这样，准妈妈会对未来的生活充满憧憬，对腹内的胎宝宝也充满了爱意。
关注准妈妈的身体
准妈妈在面临假宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松，这就需要丈夫来帮忙了。大部分准妈妈这时还不需要入院，家里的环境可以让她感觉更好些。当她或坐或躺时，她的身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。准爸爸要确保准妈妈的肘、腿、腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分否完全放松。等到了医院，准爸爸也要随时关心准妈妈是否躺得舒服。
提供整洁舒适的生活环境
清扫布置房间。在准妈妈产前就将房子收拾好，使准妈妈和宝宝在一个清洁、安全的环境里愉快地度过产假期，房间要求采光、通风条件好、安静、湿度适宜。准妈妈坐月子前，行动已经不方便了，准爸爸应当主动地将家中的被褥、床单、枕巾、枕头拆洗干净，并在阳光下暴晒消毒。多购置一些洗涤用品，如肥皂、洗衣粉、洗洁精、去污粉等。
分担准妈妈分娩中的痛苦
据相关调查显示，97%的产妇希望丈夫在她们昏天黑地生孩子的时候能够握住自己的手，给自己精神上最大的支持。准妈妈期待能和准爸爸一起分担生产过程中的辛苦，一起聆听宝宝的第一声啼哭，一起共享宝宝降临人世时的无尽喜悦。
现在很多医院开展了让准爸爸陪护准妈妈分娩，这是很人性化的，可是要不要陪产，则要视各人情况而定。准爸爸如果不具备相应的医学知识和心理素质，陪产时看到胎儿从阴道分娩出来的血淋淋的场面，可能就此产生心理阴影。甚至还有些人因此患上性无能。所以，准爸爸要不要进产房陪准妈妈，还有待合理的考虑。如果进去，建议准爸爸不要看产道，只陪在准妈妈旁边，鼓励准妈妈即可。
准妈妈在生产过程中可能会有过激或反常表现，比如大哭大叫。
在这种情况下，准爸爸千万不可流露出任何责备，要表现出极大的理解和容忍，并鼓励准妈妈和助产人员积极配合。这个时候准爸爸的表现甚至会影响以后的夫妻感情和家庭生活。
