·要善于调节家庭、夫妻及人际关系上的各种问题，特别是要善于化解夫妻间的矛盾，以求保持良好的孕前心情，做到心理平衡，和睦相处。
·妻子不要对怀孕抱有担忧的心理，什么生男生女、生孩子痛苦、怀孕影响体形美、生了孩子加重经济负担，以及没有照顾孩子的经验等，都不要有顾虑，一切都会过去，都会好的。
·夫妻的性生活要和谐、美满。夜深人静，居室清洁，心境恬和，感情恩爱，交合缠绵，当思维、语言、行为、情感等方面都达到高度协调一致的时候怀孕，出生的孩子更能集中父母的身体、容貌、智慧、性格、品德等各方面的优点。
快乐地接受孕期各种变化
怀孕会使女性在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是正常且必须经历的自然过程。
想做妈妈的人都应以平和自然的心境来迎接怀孕和分娩的到来。
调整心态迎接宝宝的降临
小生命的诞生会使夫妻双方的两人空间变为三人世界，二人生活格局变为三人生活格局。宝宝不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的情感空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应。
做好充分的心理准备
宝宝的出生会给家庭增加许多家务，夫妇双方要共同分担。特别是妻子，生了宝宝后，既要上班，又要照顾宝宝，还要操持家务，因此，丈夫更要主动承担家务，切忌大男子主义。总之，从女孩到妻子，从结婚到怀孕，从分娩到做母亲，所有这一切都是女性从生理到心理的不断成熟的过程，相信你会用自己的智慧迎接这一切的到来！
男性的情绪同样重要
伴随着现代社会竞争压力增大、生活节奏加快，许多男性会有紧张、抑郁、沮丧等不良情绪，容易出现内分泌功能失调，导致不育。对于男性来讲，更要注意调节自己的心态，始终保持一个好的心情，这才有利于孕育一个健康、聪明的宝宝。
专家提醒
当情绪波动时，可以通过掌握呼吸，来放松自己的心情：轻轻闭上眼睛，做3～5次深呼吸。当丈夫情绪不稳定时，妻子也要体谅和理解丈夫所处的压抑、紧张状态，协助他减少心理负荷。
合理摄取营养
夫妻双方在孕前要注意全面营养，因为身体的营养状况直接影响着将来宝宝的发育与健康。因此，在孕前最好能进行一段时间的饮食调养，让双方体内储存充分的营养，为优生打下坚实的营养基础。
开始储备营养
许多营养素不是现吃就能现用的，往往需要食用一段时间后，体内才能具有足够的储备量，以应对怀孕早期的特殊营养需要。如脂肪储备需要20～40天的时间，因此对于原来偏瘦的女性最好在准备怀孕前2个月增加脂肪摄入量。又如铁需要120天左右的储备时间，最好在准备怀孕前4个月就要开始纠正缺铁性贫血。
碳水化合物：人体第一能量
人体能量的主要来源是碳水化合物即糖类物质。因其含有碳、氢、氧3种元素而得名。它提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，并具有保肝解毒的功能。但是，不同的碳水化合物，其释放葡萄糖的速度有快慢之分，从而对血糖的影响也各不相同。快速释放葡萄糖的碳水化合物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下降，从而打破能量平衡，造成血糖的忽高忽低。如小分子组成的营养价值较低的单糖，它们很容易被人体吸收并迅速渗入血管壁，其所造成的血糖迅速上升会刺激胰腺分泌大量胰岛素来加以对抗，以使血糖水平回到正常范围，这样的血糖波动对机体不利。对于人体来说，最有益的糖类为复合糖。它由于分子较大，吸收较慢，而不会引发血糖的骤然升降。复合糖存在于淀粉食物中，如面条、全麦面包、紫米、土豆和豆类，它们是健康饮食的主流，可以长时间保持少量而稳定的能量供应。
蛋白质：胎宝宝成长的基础
可以说没有蛋白质就没有生命。胎宝宝所有组织与器官的发育，都是由千千万万蛋白质分子不断聚集而成的，并在以后的成长中不断地依赖蛋白质的滋养。
蛋白质是由25种氨基酸组成的物质。它对人体的生长发育和身体组织的修复是必需的。胎宝宝处于生长最旺盛的时期，长期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育迟缓，体重过轻，甚至影响智力。大部分构成蛋白质的氨基酸都可以在体内自行合成。不过，有一些人体必需的氨基酸只能从食物中摄取。蛋白质有品种质量差异，最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物，是否优质取决于组成它的25种氨基酸的平衡状况。质量最好的蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、扁豆、豌豆、玉米、西蓝花等。植物蛋白较之动物蛋白少有不饱和脂肪酸，且还能带来类似复合碳水化合物这样的额外有益成分。
脂肪：人体热能的来源
身体外在的生命活动需要体力，其内部的消化、新陈代谢也都需要能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成。
孕前及时补充一些必需的脂肪酸，对于胎宝宝大脑和神经系统等组织的形成与再生必不可少。
维生素：维护生理功能的营养素
热量来自于脂肪、碳水化合物。维生素不能提供热量，但供给我们正常的生理功能所需要的营养素。就如拥有了阳光的小树还必须从土壤里吸取养分，我们拥有了热量的身体还必须拥有维生素的营养。
这一点有时很容易被我们忽略掉。满足了食欲的我们，以为获得足够热量的同时也攫取到了足够的营养。殊不知，如果我们吃进去的是精制米面，得到的只是热量而缺少营养。
维生素的摄入就是要补充这种营养。虽然准妈妈对于蛋白质、钙、铁的需求比平时多得多，但在维生素方面，准妈妈所需的摄取量仅比平常略高。而大多数维生素散存在所有食物中，因此只要保持均衡健康的饮食，胎宝宝和准妈妈都不会缺乏维生素。相反，维生素如果摄入过量，对胎宝宝的健康可能有害无益。
食物中的维生素来源
营养素名称食物
维生素A
菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼
维生素B1
酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜
维生素B2
鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏
维生素B6
带胚芽的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉
维生素C
橘子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏
维生素D
鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼
维生素E
莴苣、蛋黄、花生
维生素K
酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形
叶酸是在绿叶蔬菜、谷物和动物肝脏中发现的一种B族维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，也是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。
孕早期叶酸缺乏是胎宝宝神经管畸形发生的主要原因。当体内叶酸缺乏时，最直接的后果就是细胞的分裂和增殖受到影响。这在血液系统表现为血红蛋白合成减少，红细胞不能成熟，从而导致巨幼细胞性贫血。还会影响胎宝宝大脑和神经系统的正常发育，严重时会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形，也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。
富含叶酸的食物有：动物性食物中的动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类；植物性食物中的芹菜、菜花、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、西蓝花、土豆、莴苣、蚕豆、梨、柑橘、麦芽及香蕉、柠檬、草莓、橙子、坚果类等。
由于叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，蔬菜储藏两三天后叶酸会损失50%～70%，不当的烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%。所以要提高叶酸的获取率，就要吃新鲜的蔬菜，同时注意烹调方式。
需要补充叶酸的准妈妈
年龄超过35岁的准妈妈，由于受孕后卵细胞的纺锤丝老化，生殖细胞在减数分裂时容易出现异常，生出有先天畸形的宝宝。
曾经生育过一胎神经管缺陷的准妈妈，再次妊娠其胎宝宝的发病率是2%～5%，曾有两胎同样缺陷者，这一概率达30%。
经常吃不到绿叶蔬菜（如菠菜）及柑橘的山区或高原地区的准妈妈也需要额外补充叶酸。
矿物质：生命中不可或缺的元素
矿物质也叫无机盐，在胎宝宝成长的每一刻都扮演着不可或缺的角色。
水：生命的润滑剂
水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和运转都离不开水。水约占人体组成的70％。孕期内，准妈妈最显见的变化就是体重的迅猛增加，由此我们不得不对占据身体重量这么大份额的物质另眼相看。我们每天会通过尿液、皮肤蒸发、呼吸、粪便排出大量的水。
大量经过肾分解的毒素、蛋白质代谢产生的废物随着这些水排出体外。水也通过稀释血液，降低有毒物质的浓度，让肾更为轻松高效地完成解毒排毒的工作。
在孕前和孕期多补充水分，除了保证额外血供应及胎宝宝羊水的供应之外，准妈妈和胎宝宝的新陈代谢也需要大量水的参与。
膳食纤维：肠胃的清道夫
并非所有碳水化合物都可以被消化、转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称做膳食纤维。膳食纤维并不是食物的“粗渣”，它可以吸收水分，增加排泄物体积，减少干硬状况，从而有利于食物快速通过消化道。膳食纤维还可以减少食物残渣在我们体内的停留时间，避免长时间贮留而在体内腐烂。膳食纤维也有很多不同的种类，它们在我们体内执行不同的功能。有的可以和糖分子结合以减缓碳水化合物的吸收速度，有的吸收能力更为卓越，所以最好是多种食物混合摄取。燕麦、小扁豆、菜豆、水果以及轻微加工的蔬菜都含有膳食纤维。
专家提醒
最好的饮用水是天然的矿泉水。少喝纯净水和蒸馏水，它们缺少必要的矿物质。大部分水在过滤有害矿物质时也清除掉了有益矿物质，所以喝过滤过的水时要注意矿物质补充。
男性为精子提供营养和能量
在男性生殖系统中，****腺、前列腺和尿道球腺等各自会分泌出不同量的液体，联合组成****浆，担负输送数以亿万计的精子前往女性子宫，完成生殖过程的使命。****浆的90%以上主要成分是水，使****浆呈液态并能流动，便于输送精子。****浆还负责供给精子生存的营养物质，是精子的“粮仓”，为精子的活力提供足够能量。****浆里，含有果糖、山梨醇、白蛋白、胆固醇、多种维生素、多种酶类物质和钠、钙、锌、钾等微量元素，既为精子提供营养和能量，又要激发精子活力以完成生殖过程。因此，决定生育下一代的家庭，男性也要注意食物的营养成分，以利于提高****浆的质量，保障生殖过程的顺利完成。
女性孕前营养早储备
胎宝宝发育的重要时期是怀孕的最初3个月，此时胎宝宝的各重要器官心、肝、肠、肾等都分化完毕，初具规模，大脑也开始发育。胎宝宝必须从母体内获得足够而齐全的营养，尤其是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素。这些物质一旦不足，会妨碍胎宝宝的正常发育。而这些营养成分有的并不能随用随摄入，有一部分要依赖母体的贮存。
营养贮备的研究成果告诉人们，对胎宝宝有利的因素是：许多营养素可以提前摄取，能在人体内贮存相当长的时间。这种贮存能力，给女性在孕前摄取营养，为孕期做营养准备创造了有利条件。出自这种生理特点，备孕女性提前3个月注意补充营养，对于体内营养素的贮存，满足孕早期需要来说，极为重要。
多吃水果蔬菜
水果、蔬菜含有对我们身体来说比其他食物更多的水分，并能为身体提供优质的碳水化合物而避免引发血糖不平衡。水果和蔬菜含有丰富的生命动力——酶，含有构建我们身体所必需的营养，同时帮助身体有害毒素的排泄。
养成良好的饮食习惯
所谓良好的饮食习惯是指：
·少吃刺激性食物；食物种类要多、杂、粗。
·烹调方式要尽量保持食物的原汁原味，加工过度的食物尽量少吃。
·进食习惯要多变化，不要过于偏好一种饮食；避免暴饮暴食。
·腌、腊制品及罐头等加工食品，不如同类的新鲜食物营养、卫生，应尽量减少或避免食用。
·食用蔬菜前，应注意清洗干净。
·水果最好去皮后再食用。日常多饮用白开水，避免过量饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。
规律的饮食有利身体吸收
我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天都不间断地按照一定的规律发挥功能，这就像万物四时的生长。正午到晚上8点，是我们一天中活动的主要时间，也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点到凌晨4点，是我们睡觉的时间，身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点到正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。未来胎宝宝生活的母体更应该尽早建立规律运转模式，让机体通过自身周而复始的运行减少体内毒素的产生，并缩短其在体内的存留。而这一切的基础就是规律饮食。为了胎宝宝的健康，女性朋友现在就开始行动吧。
营造良好的孕育环境
良好的生存环境是孕育生命的基础。如果环境受到污染，会使生命的种子面临威胁。近年来的畸形儿很大一部分是由遗传和环境因素相互作用所致。
