压力其实是把双刃剑，它既能促进一个人走向成功，也会给一个人的身心带来意想不到的麻烦。因此，要学会做压力的主人而非奴隶，学会释放压力。
测一测：你的压力有多大
良好的健康状况、精神饱满和体力充沛，这些是朝气蓬勃地感知世界、拥有乐观主义精神和随时准备克服困难的重要的条件。
——苏霍姆林斯基
近年来，随着社会竞争的加剧，职业发展的困惑、上司的期望、管理难题、人际关系、经济压力、家庭矛盾、健康危机等带来的压力，把很多人压得喘不过气来，严重影响他们的身心健康。那么你的压力到底有多大呢？以下这个测试将有助于你加深对自身压力的了解。
1.两个对你了如指掌的人正在议论你，下边的哪一条是他们最有可能用到的？
A.“他这个人很合群，似乎没什么事能烦扰他。”（0分）
B.“他很不错，但是你跟他说话时得留神。”（1分）
C.“他的生活好像总有不对劲的地方。”（2分）
D.“我发现他喜怒无常，捉摸不透。”（3分）
E.“我很少看见他心情舒畅！”（4分）
2.下列哪些是你生活中的普遍特征？（每符合一项加1分）
A.感觉总是做错事情；
B.感到被强迫、被欺骗、被逼入绝境；
C.消化不良；
D.胃口不好；
E.睡眠不好，总失眠；
F.头晕眼花、心跳过快；
G.在活动量不大、气温不高时浑身冒汗；
H.在人群中或有限的空间里惊慌不安；
I.疲惫不堪、心力交瘁；
J.失望的感觉；
K.总感到头晕、恶心；
L.对琐碎之事极度烦躁；
M.晚上无法放松自己；
N.夜里或凌晨经常被惊醒；
O.难以做出决定；
P.缺乏停止思考问题的能力；
Q.充满恐惧感；
R.对别人的指责无能为力；
S.即使是对充满希望的事也缺乏热情；
T.不愿意结交新的朋友、不愿意尝试新的挑战；
U.在被要求做某事时不会说“不”；
V.所负的责任超过了你的能力。
3.你比以前（或比同一时刻）更乐观还是更悲观？
A.更乐观（0分）
B.大约一样（1分）
C.更不乐观（2分）
4.你喜欢看体育比赛吗？
A.喜欢（0分）
B.不喜欢（1分）
5.你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
A.能（0分）
B.不能（1分）
6.在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉：
A.你的老板（0分）
B.你的同事（1分）
C.你的家庭成员（2分）
7.通常什么人在生活中替你做重要决定？
A.你自己（0分）
B.别人（1分）
8.在工作中受到批评时，你通常：
A.很伤心（2分）
B.中度伤心（1分）
C.轻度伤心（0分）
9.你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
A.经常（0分）
B.有时（1分）
C.只是偶尔（2分）
10.你是否觉得多数时间都没能解决与同事间的冲突？
A.是（1分）
B.不是（0分）
11.你必须完成的工作量是否超过了时间的允许量？
A.通常是（2分）
B.有时（1分）
C.只是偶尔（0分）
12.你对工作的要求有清楚的认识吗？
A.多数时候有（0分）
B.有时（1分）
C.几乎没有（2分）
13.你通常有足够的时间处理私事吗？
A.有（0分）
B.没有（1分）
14.假如你想与别人商量自己的问题，能找到一个可以倾诉的人吗？
A.能（0分）
B.不能（1分）
15.你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
A.是（0分）
B.不是（1分）
16.你对工作厌倦了吗？
A.经常（2分）
B.有时（1分）
C.很少（0分）
17.你是否总想着工作？
A.几乎所有日子（0分）
B.在某些日子（1分）
C.几乎从没有（2分）
18.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地评价了吗？
A.是（0分）
B.不是（1分）
19.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当地奖励了吗？
A.是（0分）
B.不是（1分）
20.你觉得上司：
A.极力限制你工作（1分）
B.积极地帮助你工作（0分）
21.如果10年前你就预见到自己的工作像现在一样，你会认为生活：
A.超出了期望（0分）
B.完成了期望（1分）
C.没有达到期望（2分）
22.假如你必须把喜欢自己的程度划分为从5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是：
“5”为0分，“4”为1分，以此类推，直到“1”为4分。
评分分析：
0~15分：压力在你生活中不是问题。这并非说明你缺少足够的使自己充实和完善的压力。
16~30分：对于一个终日忙碌的职业人士而言，这是个中等程度的压力，因此，要找出合理缓解压力的办法。
31~45分：压力对你来说显然已经是个问题了，采取解决措施的必要性也是显而易见的。在这种压力程度下，工作的时间越长，解决它就越困难。
46~60分：压力对你来说算是一个突出问题了，必须立即采取措施缓解压力。
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运动减压
运动能够减压，这与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。如果你想通过运动减压，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、做操、游泳、散步、打乒乓球等。同时也可以选择呼吸减压，选择一种舒适的姿势，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会舒畅起来。
虽然运动能减压，但是切忌运动过量，因为这样反而起到反效果。
给自己做一次“心理按摩”
要学会放松的方式，如深呼吸，把肌肉松弛下来，这不一定能去除烦恼，但可以让身体不受伤害。
——资深咨询师张西超
现代人在工作和生活中承受的压力越来越大，因此他们很容易出现一些心理问题，而“心理按摩”对于精神紧张的他们来说，无疑是一剂特殊的放松良方。
1.“笑一笑十年少”，“哭一哭也无妨”
当自己感到郁闷时能够“笑一笑”当然是最好的，实在笑不出来的时候就“哭一哭”。在传统习惯中，男人哭泣被认为是软弱的表现，是被人瞧不起的。但是心理学家研究发现，眼泪能杀菌，“哭”是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他的宣泄方式更有益于身体健康。所以男人感到压抑时也应该尽量放声痛哭，如果怕没面子，可以找个没人的地方痛快地大哭一场，等情绪好转后再树立自己的男子汉形象也不迟。
2.多听悦耳动听的音乐
悦耳动听的音乐会通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益于健康的激素和酶，所以当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。
3.劳逸结合，疲劳时学会放松
每个人都有感到无能为力的时候，在自己情绪低落或精力不足的时候，要给自己充分的放松和休闲机会，不要过分地强迫自己而不顾身体的实际情况拼命蛮干。
4找一个没人的地方自言自语
因为自己声音的音调有一种使人镇静的作用，可以产生安全感，所以在感到心情不好的时候，找一个没人的地方自言自语一会儿，可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调。
5.降低对自己过高的期望值
每个人都追求完美，也不断地给自己设定目标，这自然会给自己带来无穷的压力和烦恼。因此，要正确认识自己的能力，量力而行，不要忘了：健康才是事业发展的本钱！
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日常减压十法
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以收到很好的效果。
1.早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3.多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4.利用空闲时间锻炼身体。
5.不要急切地、过多地表现自己。
6.提醒自己任何事不可能做得尽善尽美。
7.学会说“不”。
8.生活中的顾虑不要太多。
9.偶尔可听听音乐放松自己。
10.培养豁达的心胸。
做压力的主人而非奴隶
人们最出色的工作往往是在处于逆境的情况下做出来的。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。
——贝弗里奇
有一点我们不能否认，压力在一定程度上能够转化成动力，可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。但我们也应该知道，过强的压力也可能会使我们在工作时无精打采、精神恍惚，甚至对健康会造成极大的危害。所以，我们要有相应措施面对和缓释工作和生活中的压力，以不至于因压力过大而被压垮。
用积极的态度面对压力
在充满竞争的都市社会里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。压力可以是阻力，也可以变为动力，就看你自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，当遇到压力时，明智的做法是采取积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不要让自己陷入其中，可以通过看书、画画、听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。这时，你会发现压力其实也没有那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上，比如，看到别人升职、发财，就总会发出这样的疑问：为什么升职、发财的不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就可以了，有些东西是急不来，也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活更加充满色彩。
善待自己，学会取舍
在生活中，有一些人像蜗牛那样生活着，只不过背上的东西变成了“名、利、权”。人总是贪求太多，把重负一件一件放在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉、发泄、释放自己，人还会被生活压趴下吗？
培养一种健康的爱好
寻求一个适合自己的爱好是处于过度压力时所必需的缓解剂。一个健康的爱好可以释放心理压力，使自己彻底放松。健康的爱好如慢跑、有氧运动、骑脚踏车、欣赏音乐或阅读等，它必须是你喜欢做的，而且是你能做好、令你舒适、有规律且无竞争性的。
放弃自己不能控制的事
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，并列出清单。新的一天开始时，首先和自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
建立良好的人际关系
在生活中，我们要学会与他人交往，没有什么比与他人交往更能有效地缓解压力了。我们每个人都应该知道在何处可以得到聆听、关爱和帮助，如果你找不到可以倾诉的对象，那么你真该去结交些朋友了。
接受无法改变的事实
如果你体弱多病，那么你参加拳击比赛的机会就很小了，你就必须接受这一现实。如果你不到30岁就想成为一位智者，那就操之过急了。时间与价值在改变，我们应该接受这些改变。你是否已经接受这些无法改变的事实，还是对它感到愤怒、烦忧或是因为它而产生“压力”呢？
带来新鲜空气，送走污浊空气
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止形成压力。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天结束时升级成能压倒你的压力，要时不时做做深呼吸，释放一下压力。
“胡思乱想”可以缓解压力
“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧！你可以想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍；想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的、沉醉的。但我们一定要注意，这种漫无边际的胡思乱想只是生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒置。
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下班后摆脱压力的六种方法
1.将工作留在办公室。下班后尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已），每周在家里工作不能超过两个晚上。
2.提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天做。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
