常言道“生命在于运动”，它作为重要的生理刺激之一，是系统地刺激活动感受分析器的有效方法，不仅对成年人适用，而且对婴幼儿及青少年也同样适用。最新的研究表明，孩子运动不足不仅会影响到他们的生长发育，使其成年后易患多种疾病，而且对其心理发育、行为方式及学习能力等各方面都可能产生不利影响。下面就向大家介绍7个令孩子一生强健的动养脊骨秘方，以让脊椎病患无可乘之机。
让宝宝登上人生的第一趟健康快车：0～6岁婴幼儿的运动智能培养方案
宝宝出生以后能够健康成长，运动是非常重要的因素之一。家长根据宝宝成长的不同阶段，采用有差别的方式锻炼宝宝，不但能提高他们的运动智能，而且又为他们身体的各个功能提供了整合的机会。在宝宝的成长过程中，0～6岁是培养其运动智能的关键阶段，既有利于宝宝骨骼与身体机能的健康发育，又有益于宝宝神经系统的发达，所以家长一定要抓住这个时期。
6个月以内的宝宝：父母帮忙做运动
宝宝满月后，家长可经常抱着他们到户外“散步”，每天5～10分钟左右，这样可以改善宝宝身体的气体交换，增大其血氧含量，有助于健康发育。
宝宝在2～4个月时，应当培养抬头与四肢运动，前者能增强宝宝颈肌的力量和颈部肌肉的灵活度和韧性，后者可促进宝宝骨骼和神经系统的良好发育。关于抬头训练，家长可在与宝宝稍高的方向呼唤小宝宝，引导小宝宝抬起头；家长还可以与宝宝玩捉迷藏，让宝宝的目光追随着你不停地上下左右移动，从而使宝宝做抬头动作训练。关于四肢运动，家长可以在宝宝洗完澡、睡觉前，教他做“蹬脚踏车”式运动：让宝宝平躺着，你两手抓住宝宝的脚踝之后，将宝宝的小脚往其肚子的方向向上推；再将推上去的小脚往下拉直，让宝宝的脚像是在空中骑脚踏车一样的姿势。可以先两只小脚一起做，然后再交互轮替，每个动作大约连续做五次。需要注意的是，整个操作过程中，你的动作一定要慢且轻，以免伤到宝宝柔弱的身体。
宝宝到了4～6个月时，就要开始练习翻身和坐姿运动了，前者可以锻炼宝宝腿部肌肉、增强其身体力量，后者可以促进孩子脊椎发育与神经系统的发展。对于翻身训练，宝宝通常先做仰—俯翻身，然后再学俯—仰翻身。家长可以先让宝宝仰卧在床上，然后在一侧拿着能吸引注意力的小玩具来逗引宝宝，如小铃铛、拨浪鼓等。不过，新生儿骨骼无力，神经发育不完全，所以翻身等训练时间不宜过长，以免孩子脊椎疲劳。至于宝宝的坐姿训练，家长可以在宝宝前面摆放一些有趣的玩具，逗引他去抓握，因为宝宝前倾的力量可以慢慢锻炼其坐的能力。但需要注意的是，宝宝的小脊椎骨尚未发育完全，如果长时间坐着的话，会对脊柱的发育不利，而且不可让他跪坐，这样会影响腿部发育，最好能让宝宝双腿交叉向前盘坐。
6个月～1岁的宝宝：从爬到走学“自立”
宝宝6～8个月时，是开始练习爬行运动的时期。家长可在大床上放置一些可滚动的、色彩鲜艳、带音乐的玩具，以吸引宝宝探身、滚爬着去拿这些玩具，促进其身体协调性、灵敏性。
宝宝8～10个月时，应开始独自站立的准备运动了。家长可以让宝宝俯卧，手持其脚踝，待其两手撑地后，将两脚提起，再慢慢地放下，重复多次，以锻炼宝宝上身及腕部力量。
宝宝10～12个月时，是培养爬行和站立的阶段。在引导宝宝爬行时，家长可以把宝宝放在床上或地板上，在他的前方放上有趣的或着色彩艳丽的玩具，诱导他向前爬行。大家都知道，站立是行走的基础，在宝宝会坐、会爬之后，家长就要培养他向站立发展。你可以用双手扶着宝宝的腋下，试着让宝宝练习站立；你也可以在沙发、小车上放上不同的有趣的玩具，让宝宝扶着沙发、小车栏杆等站立，那些有趣的玩具还可以增加宝宝站立的时间。
1～3岁的宝宝：灵活运动智能培养黄金期
这个时期的宝宝一般达到了爬行、站立等水平，从而进一步学会各种动作。他们能够在自己的探索下渐渐的能够灵活地运用物体。这时，家长要善于在日常生活中提升宝宝的运动智能。例如，宝宝起床穿衣、穿鞋、戴帽子时，你不妨放手让他自己尝试一下，给他实践的机会，以培养他自主性运动智能。你平时还可以带着宝宝上下楼梯等，锻炼一下他的大肌肉运动智能。为了锻炼宝宝的精细动作，你可以准备一些小豆子或米粒，和宝宝一起一粒一粒地捡起来放到碗里。
3～4岁的宝宝：运动智能培养提升期
宝宝在3～4岁时，一般已具备步行的能力，身体和运动神经均得到了很大的发展，所以平衡性也大大增强；再加之他们幼小的身体比较柔软，容易学习许多动作，所以运动能力还有很大培养空间。首先，家长可以通过游戏培养宝宝的运动智能，让他在游戏中进行模仿，学习那些在现实生活中必不可少的实用动作技能，如走、跑、跳、爬、钻、投等，对促进其运动智能的发展很有帮助。同时，家长还可在大自然中，如户外的公园等，让宝宝通过看看、摸摸、听听等途径，扩大活动范围，开阔眼界，丰富知识和经验，促进了他们感觉器官的发育和大脑的思维能力的增强。需要注意的是，在培养宝宝的过程中，不要让尖锐的小棍等物体伤害到他，尤其是眼睛；带宝宝游戏时要远离有湖或河的地方，以免发生危险。
4～6岁的宝宝：运动智能全面整合、协调期
宝宝在4～6岁时，身体的各个系统、各个动作的功能已基本完善，是开始培养各个系统整合、动作协调一致的阶段了。家长可以通过打羽毛球、游泳、滑冰、跑步等运动，培养孩子协调和整合的能力。
此外，在整个婴幼儿运动培养的过程中，家长一定要根据宝宝在不同生长时期的特点进行，发展要循序渐进，不可强行超前，揠苗助长对孩子和家长都不利。
学习健康两不误，椅子上轻松进行脊柱保养
对于已经上学的孩子来说，一天当中的大部分时间都要坐在椅子上，他们稚嫩、尚未发育成熟的身体，坐久了很容易会有疲劳感；再加之有些孩子坐的姿势不正确，不仅会影响其肌肉与骨骼的生长发育，而且对血液循环和神经系统也会造成损害。下面就向大家介绍三种孩子在椅子上就可以完成的脊柱养护运动，简单易行。
仰头展臂运动：美胸、健背、护肌肉
孩子坐在有靠背且靠背不太高的椅子上（通常学校上课的椅子也可以），腰背挺直；前面放一张同等高的椅子，将双腿靠拢放上去，脚尖绷直向下压，然后再向上勾脚；双臂用力伸直，向上向后摆动；头部仰面看天。连续做2分钟。
后仰推颈运动：改善循环，放松肌肉
孩子坐在靠背的椅子上，腰背挺直；前面放一张同等高的椅子，将双腿放上去，双腿与脚面、脚趾用力绷直，向上勾脚（锄头脚）；向后仰头，双手掌五指并拢掌心向下，用手掌外侧在后颈部两侧向下捋，此时双臂不断随动作展开与肩平行，再用手掌内侧、手指尖向上捋。连续做2分钟。同时，在运动过程中，向下捋时呼气，向上捋时吸气。
座钟荡摆运动：调节肢体，促进脊椎平衡
孩子坐在有靠背的椅子上，腰背挺直；前面放一张同等高的椅子，将双腿放上去，双腿分开约20cm；双臂伸直上扬、双手掌呈反弓状左右摇摆；腰部用力前挺；用脚腕力摆动双脚，并做脚趾的分指和外展运动。连续做2分钟。
这些运动通过挺胸、挺腰及松颈等方式，使肌肉得到良好的舒展与锻炼，锻炼韧带，改善人体血液循环，调理神经系统，对促进脊椎发育和维持动态运动平衡大有裨益。
站着做运动，打造人体擎天柱
在孩子的脊柱护养运动中，坐式运动虽然简单方便，对时间和环境条件的要求比较低，但要想让孩子真正活动充分、全身都得到良好的舒展，还是应选站立式运动。下面，就向大家推荐几种对孩子脊柱护养大有帮助的站立运动。
直臂仰首运动：协调肌肉，健脑健身
孩子双腿绷紧并拢，脚尖着地，做上下弹动；右臂向上，掌心向上尽量与手臂垂直，呈立掌姿势；左臂向下，掌心向上同样与手臂呈垂直姿势；向后仰头；双臂交换重复同样动作，持续做2分钟。此套运动不仅可缓解孩子肌肉紧张等，还可促进其脑部动态半衡，使手掌、手臂、背、腰、腿的协调功能都得到锻炼。
直臂仰首运动示意图
飞燕展翅运动：增强柔韧，呵护肌肉
孩子双腿绷紧并拢，脚尖着地，做上下弹动；双手臂抬起在胸前，高度与肩平齐，然后双手像燕子一样水平向身体左右两侧展开，双手勾起呈立掌姿势；上身用力向前、头向后仰起；左右腿交替向后抬起，左腿10次，右腿6次。此套运动对脊柱体弹动性、柔韧性、延伸性、协调性均有帮助，也使全身筋肉得到良好锻炼。
燕展翅运动示意图
双臂交叉上扬运动：塑造脊柱整体美
孩子双腿绷紧并拢，脚尖着地，做上下弹动；双臂交叉摆于腹部，同时令腰部用力前挺，腹部、臀部用力收紧；双臂向上抬起在头顶部，让脚尖踮至最高位；双腿始终绷紧并直，让身体挺拔到最佳状态；双臂再向两侧外展，掌心向外；双臂外展与肩平行时，掌心向外推呈立掌姿势；回复原位，反复做10次。此套运动能强化孩子脊柱体的整体上扬挺展状态，而且对保持呼吸通畅也有作用。
弹动扩胸运动：强化肌肉均衡，调整脊柱受力
孩子双腿绷紧并拢，脚尖着地，做上下弹动；双手呈立掌姿势放在胸前，双臂先曲式向外做扩胸运动2次；将手臂伸直做扩胸运动2次。在此过程中，孩子应注意眼看上方，头向上向后仰。整套运动使孩子全身肌肉上下左右均衡地得到强化，对其脊柱体生理受力点是一个很好的动态调整与复位。
以上四种运动操作简单，而且能让孩子的筋骨得到充分舒展，对骨骼系统、神经系统及肌肉系统都有良好的调理作用，孩子在闲暇之余，不妨经常做做，尤其是那些运动量少的青少年。
健康就是这么简单：躺着也能养脊骨
一提到孩子脊骨养护的话题，很多朋友都误以为需要多么费事的手段，吃啊、补啊、去健身房啊等，麻烦得不得了。其实，孩子脊骨保养有很多非常简单的方法，即使在床上都能轻松地进行。下面就是几种简单有效的床上护养运动，快带孩子试试吧！
仰卧侧荡腿运动：调整脊柱，修复侧弯
孩子上床后，呈仰卧姿势；保持上背部不动，习惯用右手的孩子让腰带动双腿向左侧荡摆，但左撇子的孩子则要让双腿向右荡摆。往复做5次。此项运动经常做不仅能锻炼孩子的腰腿处筋骨，对脊柱体已出现侧弯的患儿还具有修复和调整的作用。
俯卧式蛙泳：调经理气，锻炼脊柱
孩子全身俯卧于床上，做蛙泳时划动四肢的动作，使整个脊柱呈现最大限度的反弓状；向上仰头起，用力憋气；待身体扬起、四肢绷直时才换气呼吸。反复做3分钟。这项运动使孩子脊柱的每一环节都能受力，而且能通过加强深呼吸的方式对脊柱进行良好的刺激，促进全身气血循环。
