有研究表明，生物钟现象在大脑活动上的反映，就是在不同的时间段大脑活动出现不同的低潮期和高潮期。一般来说，我们中学生连续学习的时间以40～60分钟为宜。大脑在进入学习后10分钟左右达到最佳状态，这种最佳状态持续二三十分钟。最佳状态过后，大脑实际工作效率下降较快，所以当感到自己学习效率下降时，就应该及时休息。学习效果不是随学习时间延长而增加的。恰恰相反，连续学习时间越长，效果越差。有的同学一坐下来就连续两三个小时不停地学习，这是得不偿失的。每次复习时间具体要多长，要根据个人的体质、毅力、对学习对象的兴趣以及学习材料本身等具体情况而定，总之要考虑充分利用最佳状态，只要感觉效率下降就要及时休息或变换学习科目，做好自我调节。
生活小贴士：增强记忆的七种食物
（1）卷心菜：卷心菜中富含维生素B，能有效地预防大脑疲劳，从而起到增强记忆力的作用。
（2）大豆：含有卵磷脂和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
（3）牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
（4）鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
（5）蛋黄：蛋黄中含有卵磷脂、钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
（6）木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
（7）杏子：含有丰富的维生素A、维生素C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑血氧的补充，保持大脑的清醒。
§§§第三节注意用脑卫生
青少年正处于大脑成长和用脑相对最多的时期，我们一定要遵循用脑规律，关注孩子的用脑卫生。这样，才能一方面保证大脑的健康发展，一方面提高学习效率。一些孩子产生智力发展障碍，可在用脑卫生方面寻找原因。人脑是一部复杂的“思维机器”，这部机器启动之后，要消耗大量的能量，新陈代谢十分旺盛，人全身1/5的血液流向大脑。
大脑的重量只占体重的2%，而耗氧量却占了全身耗氧量的20%。当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的33%，大脑神经细胞除了需要得到大量氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应。血中葡萄糖的浓度达到0.1%时，大脑神经细胞才能在氧化分解葡萄糖的过程中，得到生命活动所需的能量。当然，脑细胞在新陈代谢过程中，成分要不断地得到更新，也需要不断地供应必需的其他营养物质。如果脑的血液供应不足，血中的葡萄糖含量低于0.1%，血中的氧气含量偏低，都会使大脑神经细胞的工作效率下降。在一般情况下，脑神经细胞一分钟得不到氧气，人就会失去知觉；若5～6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。
所以，我们得根据大脑的生理特点，学习科学用脑。注意“用脑卫生”，也就是用脑要符合脑的生理特点，即要做到以下几点：
一、给大脑足够的睡眠
大脑休息好的第二天学习好的保证，睡眠是脑细胞全面休息的过程。深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力、消除疲劳是必不可少的。适宜的睡眠时间要视不同的年龄、体质、习惯以及季节变化等因素而定。青少年需睡8～9小时。睡眠不足，则精力和体力不能完全恢复，影响第二天的学习和生活。但也不可睡眠过多，因为在睡眠时，人体呼吸减慢，大脑供氧减少，脑细胞也进入活动减慢状态，这样会使人第二天感觉意志消沉、懒散，无法进入学习状态。
二、按照大脑的生物规律安排好学习时间大脑的活动是有规律的，长时间紧张的学习活动就破坏了脑的活动规律，使大脑受损。孩子疲倦了，哈欠不断，这样不仅学习效果差，而且易损伤大脑。我们讲科学用脑，就是在学习时注意劳逸结合，做到交替用脑。比如，做了半小时的数学作业，休息10分钟，再做语文作业。这样有利于提高大脑的活动效率。
一般说来，早晨头脑清醒，理解和记忆所学的知识效果最好；中午，经过上午半天的学习，再加上刚吃过午饭，肠胃活动处于高潮，大脑的供血往往不足，不宜从事学习活动，应适当休息；晚上7点钟后的一两个小时，又是大脑活动的高潮，对高年级的同学可以安排适当的学习活动。
三、善于思考，挖掘大脑智力潜能在学习过程中，学生适宜多动脑思考，积极使用和训练脑，这样会使脑越用越灵，贮存的知识信息越来越多，记忆力更强，大脑的智力潜能就能充分发挥出来。
四、不要在饥饿的状态下学习有些同学的饮食有一些不好的习惯。如早上起得迟，不吃早饭空着肚子上学。一旦坐在教室后，肚子就咕咕地叫起来。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需要，脑细胞正常活动所需要的能量因缺少葡萄糖而得不到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，或者说休息状态，因而上课时就会无精打采，注意力无法集中。再加上空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑、更使学生的注意力被分散，学习就更提不起劲来，从而造成了上课学习效率大幅度地下降。
为了保证脑细胞的能量供应，我们不能把早饭当做一件可有可无的生活小事。早饭要吃好吃饱。早饭应以淀粉类食物为主，如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶之类的食物。淀粉一类的糖类物可在胃里停留2小时左右，蛋白质或脂肪类物质可在胃里停留4～5小时。这样，就可以在消化过程中把营养物质源源不断地供给大脑神经细胞，从而保证上午学习活动的需要。
五、不要在饭后学习
人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统在消化和吸收上的负担很重，流经消化系统的血液量增加，这样，脑的血流量就相对下降一些。脑神经细胞的功能状态也自然要差一些。饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能。
六、创造适宜的学习环境
适宜的学习环境有利于大脑高效率地工作。延缓脑细胞疲劳的来临。主要是保持新鲜的空气、适宜的光线和良好的坐姿。可适当开窗保持空气对流以使大脑得到充足的氧气，在柔和的光下而不要在刺眼的强光下学习，以减轻视觉的疲劳并保护视力。
七、体育锻炼有健脑的作用
积极参加体育锻炼体育锻炼可以促进神经系统的灵敏。尤其是球类运动，即需要有充沛的体力，也需要敏捷的反应、准确的判断和丰富的想象，同学们不妨多参加这些运动。
人的大脑就像一部机器，只有正确使用它，注意保养它，才能创造出更多的东西，才能实现它最大的价值。
生活小贴士：四招消除脑疲劳
1.按摩术
（1）全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。
（2）全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。
（3）全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。
（4）全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。
2.拍打术
一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：
（1）拍打力量一定要小。
（2）要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。
3.吐纳术
用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。
以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。
4.观想术
站、坐、卧不拘，闭目遐想：
（1）青山绿水。
（2）明月青松。
（3）落英缤纷。
（4）长空飞雁。
这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
§§§第四节睡眠与大脑
睡眠是动物必需的经历，在这不知不觉的睡眠中，我们度过了一生中1/3的时间。不过你可千万别以为这是在浪费时间，近年来的研究表明，在外表看似平静的睡眠中，人们的大脑皮层仍然有许多部分处于活动状态，就像计算机通过定期进行磁盘整理来提高运算速度一样，通过这些活动，人们可以对白天所获得的各种信息进行分析加工和整理。所以，睡觉其实是大脑的另外一种工作方式，通过这个过程，可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。
睡眠还是抵御疾病的第一道防线，因为睡眠不足会使血液中有保护作用的细胞减少，导致人体免疫力下降，这样就增加了患各种疾病的可能。
不过，睡得多并不等于睡得好，一般来说，年龄越小，需要的睡眠就越多，这是人体的新陈代谢所决定的正常生理现象。一般来说，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。
但是，与睡眠时间的长短相比，睡眠的质量更重要。如果每天睡五六个小时就能达到全身轻松，精力充沛的效果，就说明睡眠时间足够了，多睡同样不利于健康。如何得到高质量的睡眠，这是我们这节探讨的问题。
大家都知道，有睡眠就有梦，有睡眠就有失眠，这些都是与睡眠分不开的。
一、做梦与睡眠
大家在闭上眼睛准备睡觉的时候会祈祷，做个好梦吧。做梦其实就是大脑在不断整理一天当中的记忆时，由于神经元互相重叠接触所产生的幻觉。现代科学研究表明：每天晚上，人们都要经历“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”，所有的人每天晚上都必须做4～5次梦，并且至少有一个半小时的时间是在梦中度过的。而在不做梦的睡眠里，身体的各部分肌肉开始补充能量，为新的一天积聚力量。
当你经过了紧张忙碌的一天，千万别忘了睡个好觉，因为这不仅仅是我们基本的生理需要，也是恢复能量、整合和巩固记忆的重要环节，更是我们健康不可缺少的组成部分。
二、失眠
我们有些同学也许已经有过失眠的经历了，失眠是件很痛苦的事情，不仅夜晚在床上辗转反侧，还会严重影响第二天的精神。所以我们要找到失眠的原因，克服它，创造好的睡眠，保证身心的健康。失眠的原因有很多种，举例如下。
压力型失眠：工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。
不良嗜好型失眠：咖啡、可乐、巧克力等食物里都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，容易使人处于长时间兴奋状态，不易入睡。
焦虑型失眠：在社会生活中，工作、婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
抑郁型失眠：内向性格的人常常不善于表达，遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪，从而影响睡眠。
三、改善睡眠的一些方法
养成良好的生活习惯：定时就寝，理想时间段为晚上10时至12时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前泡个澡，睡前3小时不要进餐。避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
戒掉不良嗜好：戒烟、限酒、严格控制咖啡因的摄入，饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶。
适量运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜伽功促进新陈代谢，调节情绪。
对睡眠有作用的食物：身体酸懒睡不着，可食莲子、菠菜、胡萝卜、海参等；睡眠中间易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情绪急躁、难以安眠，可求助于芹菜、西红柿等；难以熟睡，可食冬瓜、海苔等。
对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟西泮等）；对于一过性失眠患者，可小剂量用药1～2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用，最好间隔2～3夜用药1次，用药时间不超过2周；对于慢性失眠者，建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用。长期使用可形成依赖，甚至成瘾。但是青少年一般不需要用药物，因为它只能是帮助入眠而不能根治失眠。
这里介绍两种治疗失眠的食疗方法，它没有药物的不良反应外，还有一定的催眠功效。
生活小贴示：巧设环境，安然入睡
据中正大学心理系睡眠实验室的研究报告，将卧房环境的改变如下：
光亮度：怕黑的人，开盏小红壁灯，同时有助入眠。
声音：有规律呈低分贝（50分贝左右）背景声音如：风扇声、轻音乐等。
温度：入睡时稍降室温有助于入睡。使用主动变换空调温度的设定：入睡时调降至26℃，入睡一二小时后再自动回升至28℃。
湿度：适宜的相对湿度为0～60%。
震动：平稳、软硬适中的床有助入睡。
磁场：强大的电场磁场会影响生理运作，抑制褪黑激素的分泌。
空气：保持流畅。中国传统以沉香治疗失眠，似乎有助眠效果。
卧房摆设：选择自觉有助安宁的卧房颜色，移除与睡眠无关、或干扰睡眠的杂物。
