人们并不经常确切地知道自己真正的感受，只是一头栽进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么苦待自己，只要稍微往后退一步．问问自己这句话：“此刻我是什么样的感受？”如果你直觉地认为忿怒，那么再问问自己：“我真是觉得忿怒吗？抑或是其他？也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害，或者觉得自己损失了些什么。”当你明白了真正的感受只是受伤或者受损失，那么，它对你的影响就不如忿怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受。随之针对情绪提问一些问题，那么就能降低所感受的情绪强度，以客观且较理性的态度处理问题，自然就能更快且更顺手了。
比如说，如果你觉得自己不为别人所接纳，那么就这么提问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件地拒绝？我是真被拒绝了呢，还是只有些怅然？对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服？”请不要忘了转换词汇的神奇魔力，它可以很快地降低我们情绪的强度，再加上如果你真能确认自己的感受，那么从情绪中必然可以很快地学习到不少东西。
（2）肯定情绪的功效，认清它所能给你的帮助。
绝对不可“扭曲”情绪的积极功能，任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也就无从接受了。
幸好我们的脑子并不是那么愚顽不灵，当有时候我们那一套行不通时，它就会提供正面的建议，告诉我们有些地方必须改变——可能是认知，也可能是行动。如果我们依赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们就可走出内心的煎熬，很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响不但没用，反而会更加缠着我们。因此，对于一切你所认为的“负面情绪”都该重新检讨，给它们重新定位，日后当你再遇上相同的情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
（3）好好注意情绪所带来的信息。
当你为某种情绪所困时，要想摆脱它的最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它此后不再发生。
日后当你有某种情绪的反应时，要带着探究的心理，去看看那种情绪真正带给你的是什么，此刻你到底得怎么做才能使情绪好转？如果你觉得孤单，不妨问问自己：“我是不是真的孤单呢？抑或是自己曲解了，事实上我的周围有不少朋友？如果我能让他们知道我要去看他们，他们是否也会很乐意来看我呢？这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动，多跟朋友联系呢？”
你可以试着运用下面四个问题，来帮助自己改变情绪：
“到底我想怎么样？”
“如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢？”
“对于目前这个状况我得如何处理才好？”
“我能从中学到些什么？”
只要你对情绪有真正的认识，那么就必然能从其中学到很多重要的东西，不仅在今天能帮助你，在未来也是如此。
（4）要有自信。
对自己要有信心。应该确信情绪是能够随时掌控的。情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪，而现在对情绪又有了新的认识。相信这可以帮助你怎样拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪，那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验，当时是怎么解决的？有无改变自己关注的焦点？有无对自己提问某种问题？你是何种认知？你有没有采取新的行动？你要如何拿来作为这一次的参考？只要你决定按照上次成功的模式去做，带着信心，那么这一次依然会如上一次般有效。
如果你目前觉得沮丧，而这种情绪以前也曾有过，但当时顺利地消除了，那么可以这么提问自己：“当时我是怎么做到的？”是不是你拿出了什么新的行动？是出去跑了一趟呢，还是打电话找朋友吐诉了一番？如果那一次的方法有效，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现这次的结果大致不差。
（5）要确信你不但能控制今天，也能控制未来。
要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行，因为那在过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景，让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
此外．你要再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，好不时提醒自己。这些可能的处理方法包括：改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
（6）要以振奋的心情拿出行动。
之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪；而拿出行动，是为了证明自己确有能力掌控。可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
当你熟知这六个简单的步骤，差不多就能掌控跟我们人生最有关的几个情绪，如果这六个步骤你又能运用得很灵活，日后也就能很快地确认及改变情绪了。
这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难，不过就像学习任何新的事物一样，只要你不时地练习，就会越来越顺手。
信念5快乐不是因为你拥有多少，而是你期望多少
快乐不在于事情，而在于我们自己。
——理查德·瓦格纳
觉得自己不快活的人是不会快活的。
——鲁齐乌斯·安奈乌斯·塞内加
真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。
——保罗·布雷默
所谓内心的快乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的快乐。
——罗曼·罗兰学会发现快乐，保持快乐心境
心理学家认为，快乐也是一种心理习惯，一种个性化的生活态度，一种健康的气质。
习惯是由于重复或练习而巩固下来并变成需要的行为方式。比如，刚开始进行体育锻炼可能感觉不舒服，一旦成为习惯，不活动就会觉得难受，因为它已变成生活的组成部分，固定在你的行为中了。要使快乐变成一种心理习惯，就必须能够时时处处寻找快乐，发现快乐。
波兰作家显克微支笔下的“小音乐家”杨科，他的世界中，处处都有着美妙无比的音乐，然而在别人听来，那不过是平淡无奇的虫吟蛙鸣、风声鸟语、流水和车轮声。色盲的人感受不到色彩的美，鼻塞者嗅不到任何气味。在不顺心的时候，在遇到悲哀的情景和无法回避的困难时，如果我们能以愉快的心情来对待它，那么，它很可能就变得微不足道，变得有益且鼓舞人。
养成快乐的习惯。含着微笑生活。那么，我们就会为情绪的主人。而不是外界情况的支配。
比如，在一次约会时，对方迟到了十来分钟。一般的人不免要生气，喜欢自寻烦恼的人会制造出种种不愉快的猜测：故意晾晾我、摆架子、故作矜持、想甩掉我，等等。但有快乐习惯的人，却常常这样想：准是误了事，或者是单位有重要的事。于是能十分谅解对方，自己也避免了不愉快情绪的干扰。“干嘛要把事情想得那么糟呢？”这是快乐的人常说的话。
态度是指人的比较稳定的一套思想方法、目的和主张，一种对生活事件的反应。态度总是要打上性格的烙印的。对生活持快乐态度的人，性格特征通常是开朗、豁达、豪放的；而生活中不能感受快乐的人，通常是那些心胸狭窄、脾气古怪、性格孤僻、好挑衅或好顾影自怜的人。
要使快乐成为自己的生活态度，必须从改变自己的性格人手。肖伯纳曾经说过：“如果我们感到可怜，很可能会一直感到可怜。”人受困扰，往往不是由于发生的事实，而是由于对事实的观念。当我们觉得不开心时，不妨分析一下自己性格上的弱点，是因为急躁易怒而不快呢？还是因为妒嫉自大的性子？如果是后者，那就更需要加强思想修养，学会宽厚待人，培养谦虚美德；要学会耐心、冷静地对待生活。美好的性格和高尚的品德，是快乐的支柱和依附之处。
气质是指人的典型而稳定的心理活动特点的风格及气度。美的气质能给人带来和谐和快乐。潇洒大方、温文尔雅、秀丽端庄、温柔文静、爽直雄健……都是健康的气质。具备这些气质的人，常常是快乐的人；而刁钻奸滑卑琐萎靡、孤傲冷酷等表现，是心理不健康的表现，这种气质的人很少有安宁和快乐。
要具备健康的气质，首先应该有丰富的内心世界，有高尚的理想追求。一个灵魂空虚，无所事事，生活没有目标的人，总是卑琐萎靡的，他对什么都无所谓，那么他也没有品尝快乐的机会。
良好的道德品质是健康气质的另一个重要来源，心地善良者，常常能使生活充满爱与美，能感受到动人心弦的快乐。
高雅的情趣也是健康气质的内容之一，谈吐不俗、兴趣广泛的人常常受到欢迎，而被人悦纳者本身将得到快乐。
充分利用和享受现在的分分秒秒
回避几乎成了一种现代流行性疾病。社会环境总是要求人们为将来牺牲现在。根据逻辑推理，采取这种态度就意味着不仅要避免目前的享受，而且要永远回避幸福。难道不是吗？
幸福总是明日复明日，永远可望而不可及。
回避现时的表现形式多种多样，下面仅举三个有代表性的事例。
萨莉·福特太太决定到森林里去沉浸于大自然之中，享受一下目前的时光。可是到了森林里，她的思绪又游荡着，考虑起她在家里要做的各种事情：孩子、买菜、房间、账单，等等，家里一切都好吗？有时，她的思想向前跳跃，考虑到她离开森林之后要做的种种家务。现时就这样在回忆过去或思考将来之中流逝掉了，在自然环境中享受现时的一个难得机会也丧失掉了。
桑迪·肖尔太太到海岛上去度假，她每天都到海边晒太阳，但她不是为了感受阳光照射在身上的乐趣，而是在预期着回家之后，朋友们看到她那红里透黑的皮肤会说些什么。她的思绪集中在将来的某一时刻，而当这一时刻到来时，她又会惋惜不能在海滨晒太阳了。
本·费申先生在阅读一本教科书，而且在强使自己读下去。突然，他发现自己才读了三页，脑子就走神了。他完全不知道刚才读的是什么。他将现在的时光用于回想昨晚的电影或担忧明天的测验。
现时是一种与你形影不离而又难以捉摸的时光，你若能使自己完全沉浸于其中，便可享受到极为美好的经历。你应该充分享受现时的分分秒秒。抓住现在的时光，因为这是你能够有所作为的唯一时刻。不要忘记，希望、期望和惋惜都是回避现实的最为常见的方法。
回避现实往往导致对未来的理想化。你可能会觉得，在今后生活中的某一时刻，由于一个奇迹般的转变，你将万事如意，获得幸福。一旦你完成某一特别业绩一一如毕业、结婚、生孩子或晋升，生活将会真正开始。
然而，当那一时刻真的到来时，却往往是十分令人失望的。它永远没有你所想象的那么美好。
如果你也像托尔斯泰书中的伊凡·伊里奇那样回顾自己的一生，你将发现自己很少会因为做了某事而感到遗憾。恰恰相反，正是那些你所没有做的事情才会使你耿耿于怀。这里所含的结论是十分明显的：行动起来！珍惜现在的时光，充分利用现在的时光，不要放过一分一秒。否则，如果你以自我挫败的方式利用现在的时光，就无异于永远地失去它。
不要让消极情绪阻碍你做出正确判断
被自己情绪摆布的人是不可能成为一个真正的成功者的。我们周围就有一些聪明多智的人，要是他不被自己的情绪所支配，他一定可以成就一番大事业。你绝不知道该如何有效地接近他。他心情好时，乐观通达，所从事的事业也会取得显著进展。但一旦“忧郁”或遇有不顺心之事时，他的一切标准都降低了；他悲观失望时，从事的一切事情都会招致失败。他会反对他同伴提出的包括开支在内的每一个建议。他想削减开支、隔绝广告、拒绝帮助，但是，也许就在第二天，如果他的心情好转，则会选择完全相反的方式。他就这样玩跷跷板，或上或下，他是他情绪的牺牲品，他是他变幻莫测性情的奴隶。如果他陷入绝望，如果他沮丧，如果他不抵制他的低落情绪并设法克服它，那么，直到他的浩然之气充分复原到足以摆脱一切障碍，直到他的心态变得积极，直到他又变得正常，充满生机活力和快乐之前，他都会屈从于这种变化无常性情的影响。
沮丧使人不能做出正确的判断。人愁眉不展时极易做出各种各样的蠢事来。一些人为了筹钱，他们变卖家产，做出了一些极为荒谬的事情。他们之所以要筹钱，因为他们担心，如果手中没有一笔款项，他们在生意上可能会遇到麻烦。而事实上，此种担忧纯系捕风捉影的多余。一旦你才穷智尽，不知所措和不知该走向何方时，你就面临危险了，因为你没有心情筹划任何事情，你也无心尽力做好任何事。在你头脑清醒时，你应当早做计划，尽早安排。
你焦虑、怀疑或沮丧时，不可能正确判断，也不可能利用好的观念意识。合理的判断来源于有效运转的头脑，来源于未被扰乱的清晰的思维。
当你处于担忧或焦虑状态时，绝不要随意行事。当你思维清晰、头脑清醒时，再执行你的计划，贯彻你早已制定的行动路线。人们担忧时，精神涣散，不可能有效地集中注意力。对于有效的思维而言，心平气和、镇定自若、情绪稳定、气定神闲是绝对不可少的。
