在各种节律中，由于日节律较易发现和测量，所以它比其他节律更多地为人所知。最明显的节律是睡与醒的循环。其他的日循环表现如下：
（1）体温、血压、内分泌等，这些因素和人体的其他变化节奏会使人体在上午10点和下午2点判若两人。人体情绪，工作效率，警觉性，嗅觉与味觉的灵敏度，食欲以及对音乐欣赏的程度，在这段时间会截然不同。上午10点最高，而下午2点最低。
（2）大多数人的注意力似乎在中午达到顶峰，此后不久就开始衰退，到了14：00以前可能会朦胧欲睡。
（3）人的短期记忆在早晨是最强的，大约比其他时间强15％。因此，学生应当记住，在考试之前的早晨，进行学习材料的复习记忆是会有好处的。
（4）长期记忆与上述时间不同，对于几天、几周或几个月之后仍想记住的资料，最好是在下午进行研读，政治活动家，宣传工作者，商务董事及其他必须牢记演讲词的人，利用下午时间背诵最为有效。学生则应把较困难的课程安排在下午而非上午，并且力争在下午完成大部分功课而不要留到夜间。早晨的短期记忆对于应长时间掌握的知识材料，并无太大的效果。
（5）从事认识性的工作，需要运用头脑与词语和数字打交道的那些事情，在早上处理更佳。上午可能是核对账目的适当时间。
（6）手的灵活性，从事复杂工艺的速度和协调能力，在下午达到高峰。因此，每天在这段时间做木工、打字或缝纫等工作，会感到较为轻松。
（7）协调功能，下午和傍晚处于最佳状态；对外来刺激亦能作出最快的反应。研究表明，在傍晚时分体温升到最高点时，从事体力活动会感到比较轻松，不太吃力，尽管事实上未必如此。即是说，一般人在黄昏时间喜欢多作活动，并且从中获得更多的益处。对游泳、赛跑、铅球、划艇等运动员的研究都显示，他们在傍晚的表现胜于上午。
（8）人体的味觉、视觉、听觉、触觉以及嗅觉等全部感觉，在傍晚时分都最为敏感。所以通常会感到晚餐的味道胜过早餐，晚间的灯光更为刺眼。
事实上，人们对于时间的感受也是时刻变化的，如在工作繁忙时会感到时间过得飞快。在黄昏体温达到最高点时，从事愉快的游戏会感到时间转瞬即逝。虽然所有人的时间节律大体相同，但具体时间会因人而异，因为每个人的“生物”日结构不同，有的是“早起型”，有的是“晚睡型”。生物日开始愈早、也就愈早进入，同时也会愈早退出所从事的活动的最佳时刻。“早起型”和“晚睡型”的人之间，每天的生理循环可能会相差几个小时，但其总的节律一般不会有太大的区别。
健身的“最佳时间”
近年来，国外一些科学家经研究，对一些传统的保健时间和习惯提出了较科学的修正时间表，除了上述已提到的之外，下列几项保健措施亦应考虑，作出科学的安排。
锻炼身体的最佳时间：
有两种情况：①一般情况：生理学家新近研究表明，傍晚锻炼最为有益。其理由是，人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力、均以下午或接近黄昏时分最佳，此时，全身协调能力较强、心率与血压都较稳定，最适宜于锻炼。早晨情况则相反，运动时心率和血压都较傍晚明显升高，对健康不利，特别是冬春季节头一二个月锻炼应避开早晨6～7点钟的时间。②空气污染下的锻炼时间：由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也应加以改变。实验证明，在一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，一个是日出前，另一个是傍晚。特别是在冬季，由于冬天的早晨和傍晚受冷高压的影响，往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动。因此，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，因而会滞留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰的道路两旁，这种现象尤为明显。这时，有害气体会高出正常情况下的2～3倍。其中，既含有影响血液携氧功能的一氧化碳，又含有致癌性很强的致癌物质，如3、4-苯并芘等。研究证明，在这种情况下的最佳锻炼时间应改在每天上午10点和下午5点左右。
此外，对饭后运动的时间安排也应予重视，从科学角度而言，饭后应隔一段时间再从事运动，因为在进食及消化初始阶段，人体会将供应肌肉活动的血液转调给消化系统的各个器官，如果在这段时间开始激烈运动，血液势必要流向肌肉而影响消化吸收，而饭后与运动前的间隔时间长短，主要应根据就餐时间和用量而定，同时要考虑年龄，体能条件及运动强度。如果是一般的中年人，运动前的用餐量又大，且以蛋白质及脂肪为主食，则饭后与运动前的间隔时间应为2小时以上；如果用餐量较少，且以碳水化合物为主食，该间隔时间可缩短半小时至1小时。一般情况下，以1~2小时的间隔中安排比较合适。
散步减肥的最佳时间：饭后45分钟，在20分钟内散步1600米，有利于减肥，如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。吃饭减肥的最佳时间：有关研究发现，人每天吃饭的时间越早，越有利于减肥。但其中可能有一种因素是，吃饭时间早的人，一般也是比较勤奋的人，工作和日常活动量相对较大，胖起来的机会也就较少。
美容的最佳时间：
皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛。因此，晚上临睡前使用化妆品美容护肤的效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
洗澡的最佳时间：
晚上临睡前洗一次温水浴，（水温40℃左右），能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，并有助于安然入睡。
娱乐的最佳时间：
在傍晚或晚上，人体器官的灵敏度较强的时候，是娱乐的黄金时间。早上，人的忍耐力最强，可以安排一些需要耐力大的娱乐活动。
饮茶的最佳时间：
餐后1小时，食物中铁质已被身体基本吸收完毕，此时饮茶不会干扰铁的吸收，身体又可充分利用茶中成分的功效。
开窗换气的最佳时间：
上午9～11点，下午2~4点，气温已经升高，大气逆流现象已经消失，大气层的有害气体逐渐散去，是开窗换气的最佳时间，特别对于冬春季节而言，过早开窗气温太低，对身体保健不利。不过在气温一般较高季节或是在南方地区，可以考虑提早开窗换气，吸收新鲜空气，将室内的二氧化碳等浊气排放出去。
人生的最危险时期
临床医学统计表明，多数不寻常人体节律的出现，往往与人的机体或精神上某种疾病有关。异常生理节律的诊断，已成为现代医学治疗技术中的一种新方法。生理医学专家指出，医疗化验必须考虑人体生理节律因素，否则会引起错诊或漏诊，不同的特定时间进行诊断正在成为现代的诊断方式。
现代生物医学惊异地发现，癌细胞也存在生物节律，它的增生与抑制具有明显的节律特性，深入研究不同癌细胞的不同生物节律，对控制与消灭癌症将有独特作用。此外，医学实践已证实，精神分裂症和狂郁精神病也有生物节律，它通常是以12小时为发作周期，与人体的节律变化相对应。
临床医学概率统计发现有一些人生最危险的时间，归纳如下：
深夜：病情经常会在夜间加重。人的血液中和尿中的肾上腺皮质激素早晨和中午浓度最高，夜深时浓度最低；夜间机体的各种防卫功能下降，所以疾病总是日轻夜重。突然发热也常出现在夜间；气喘，心绞痛发作，也多出现于夜间；因高血压所致的急性左心室衰竭多在夜间12点至凌晨1点发病等等。因此，医生为了能有效地帮助人体抗御病魔，常把有些药的用药时间放在夜间。
死神也总是乘夜降临。除了夜间人体的防卫功能下降之外，另有一个重要原因是，人体细胞中有两种物质，一种叫环磷酸腺苷（CAMP），一种叫环磷酸乌苷（CGMP），人的血液和尿中，白天CAMP水平升高，而CGMP水平降低，对细胞的某些功能起到加强和促进作用；到了夜间则CGMP升高而CAMP降低，对细胞功能起减弱和抑制作用。因此，抵抗力已很弱的病人大都在夜间被病魔夺去生命。
黎明：一天中，人最危险的时刻也发生在黎明，人在黎明的睡梦中，血压、体温可降低，血流缓慢，血液较浓，肌肉松弛，容易发生缺血性脑卒中。人体患传染病者，最可能死亡时间大约在清晨5点半前后，这和人体对病菌毒素的敏感时间相一致。据统计，凌晨死亡者在一天的死亡者中占60％。
月圆时：一个月里对生命最有威胁的时间是月圆时。这与天文气象有关。众所周知，由于“万有引力”的存在，月亮对地球上的物体有相当大的吸引力，它能像引起海水潮汐那样，对人体内的体液起作用。医学科学已经发现，每当月中明月高挂的时候，人体内血液压力会降低，血管内外的压强差变大，易引起心脑血管意外。
年末：一年中对生命最危险的时期是年末12月份。调查统计结果发现，12月份死亡的人数占全年死亡总数的10.4％左右，而其他月份平均为8.15％。分析其原因大致有：气候寒冷，生命活动能力降低，抵抗力和新陈代谢都下降；寒冷时节血管收缩，血液流动变慢，心血管病患者以及其他慢性病人病情会加剧。此外，有些人到年末精神紧张、情绪忧郁，免疫力下降，因此死亡率增加。
中年：一生中的中年时期（如40～50岁）是最危险的年龄。在这个年龄段的人们，生理状况开始变化，内分泌开始失调，免疫力逐渐下降，同时生命负荷最重，上有老下有小，工作、家庭、经济、职称、住房、人际关系等等压力加剧，导致身心交瘁，引发心脑血管病的突然发作以及癌症和慢性病变得严重，身体无法对付而死亡的人增多。
星期一和星期六：一周中最危险的时间是星期一和星期六。据研究人员调查统计发现，心脏病患者在星期一发病的可能性比其他时间高50％以上。而美国人寿保险委员会称，星期六是美国人的“危险日”，在这一天中发生的凶案比一周中的任何其他一天都多，死于车祸的人数也最多。
对于可能在“最危险时期”出现危险的人们，必须预先在心理上和行动上进行适当准备，以对付危险之“敌”争取达到化险为夷。
落入冰水中的生命极限
世界上每年都发生大小不同的沉船海难事故，造成大量的人员伤亡。1999年11月24日，我国渤海发生“大舜”号轮船沉没事件，虽然事发地点距离海岸不远，而且船体并未完全沉没，有部分船体还露出水面，但由于时值冬天，水温较低，又风大浪高，救援非常困难，结果有200多人伤亡；对许多海难事故的调查发现这样一个共同的现象，就是：除了是不会游泳又无救生手段，落水后就沉没窒息被溺死者外，许多落水者死亡的主要原因是低温所致。也即落水后被冰冷的海水冻死。为此，科学家对“人在不同温度的水中能活多久”进行了研究。结果表明，水温越低，对生命的威胁越严重。
研究发现，人体在落水后的生理反应过程是，首先人体进行自我保护，即皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，以减少身体散热，阻止体温下降。随着人体在水中时间的延长，热量不断散失，体温不断下降，导致心跳减慢，心血输出量减少，血压也随之不断下降。当身体温度降至28℃时，会发生心室震颤，心脏不能有效供血，呼吸变慢，变弱，逐渐趋向停止；大脑功能开始丧失；体温调节中枢失灵；神志不清，意识逐渐丧失；神经也失去传导功能，肌肉麻木不灵。如果体温降至22℃以下，则脑电波消失，细胞摄氧量锐减，代谢速度迅速变慢；进而并发酸中毒，脉搏消失，血压趋于零，瞳孔极度放大，反射消失，人体趋于死亡。
一般情况下，当水温在25℃时，人可在水中存活一昼夜以上；当水温降至10℃时，人在水中可耐受3小时；水温降至5℃时，人在水中仅能耐受1小时；水温降至2.5℃，人在水中只能坚持30分钟；当水温降至0℃，人在这种冰水中就只能坚持15分钟了。
当然，上述水温与人体所能经受的时间并非人人相同。实际上与人的体质有很大关系。例如，一个体质很好的人落入冰水中能坚持20分钟；但对一个体质差的人，进入0℃的冰水中可能10分钟就不行了。对于落水者而言，具备求生知识和技能，就能争取有效地减少体能消耗，延缓体温下降，延长生存时间，以求得救援或自救。为了救援和自救，必须对这种生命潜能有所认识。
