自我检查乳房的手法及技巧
熟知正常乳房的外观很重要，一旦有什么异常，自己就可以察觉出来。乳房自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，观察自己乳房的外形。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。接着，将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否有凹陷、有湿疹、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果不对称，则要提高警惕，及时就医。
第二步：立位或坐位检查。首先，将你的左手举起放在头后，再用右手检查左侧乳房。乳房检查的正确范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的正确手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，将你的右手举起放在头后，用左手检查右侧乳房，检查方法同上。在你检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细察看有无分泌物。如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
第三步：卧位检查。身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平摊于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂，特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块，所以卧位检查同样是十分必要的。检查的范围和手法同坐位或立位检查相同。
乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更能简单觉察乳房问题。关于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会理解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。此检查每月坚持一次，假设觉察双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凸起、乳晕有湿疹样改动，应立刻去医院请专科医生检查。
青春期需要特别补充的营养素
青春期正处于生长发育的旺盛时期，特别是女性会出现各种性征变化，比如身体要长高，要来月经，生殖器官发育日趋成熟，第二性征开始明显起来。身体发育需要原料，活动需要热量。据研究，整个青春期体重约增加20多公斤，身躯增长25厘米左右，其热量需求要比成年人多25%~50%。这足以说明青春期的女性对营养应有其特殊的要求，只有保证充足的营养，才能满足少女机体的生理需求。青春期应特别注意供给的营养素如下：
1.糖：人体每天需要很多热量，热量的50%来自糖，35%来自脂肪，15%来自蛋白质。所以足够的糖与脂肪对保证身体发育是非常重要的。按我国的饮食习惯，热量主要是来自主食米饭、面粉中，青春期和青年期的人饭量大，就是这个缘故。因此，青少年一定要吃饱而且要多吃粗粮，尤其是玉米、小米和标准面粉，因为这些食物中不仅含有大量的糖，还含有其他身体发育所需要的营养物质，对青少年长身体和健康极为重要。
2.蛋白质：仅仅吃饱肚子并不能保证满足机体对营养的需要，还需要特别注意补充蛋白质，因为蛋白质是生长发育的基础，人体的发育包括细胞的繁殖、组织器官的增大、激素、抗体和酶等的合成，这些都必须有足够的蛋白质做原料。生长发育期儿童和青少年对蛋白质需要量每日每公斤体重约2~4克。
人体所需的蛋白质主要由食物供给。蛋类、禽类、猪肉、牛肉、鱼、大豆、玉米、牛奶和其他豆类制品等，不仅蛋白质含量丰富，人体所需氨基酸也较多，还含丰富的脂溶性维生素、无机盐和胆碱等，对青少年机体和大脑发育均很有益。这些食物可混合食用，各类食物蛋白质互相补充，会使营养得到合理利用。
3.维生素：少女在生长发育中，维生素是不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可提高机体的免疫力。青春期对维生素A、B、C、D需要量大，这些维生素大部分来自蔬菜和水果，少女们应多吃些胡萝卜、韭菜、玉米、小米、面粉、豆类、芹菜、辣椒、新鲜蔬菜和水果，特别是山楂、鲜枣、西红柿等。
4.矿物质：青少年对矿物质需求量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然导致骨骼发育不全。奶、豆制品含有丰富的钙。青少年对于铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是青春期女性，她们每次月经要损失50~100毫升血，对此至少要补充15~30毫克的铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。锌对长身体和性器官的成熟尤为重要，也应注意补充，动物肝脏和海产品中含锌丰富。
5.水：青少年活泼好动，需水量高于成人，每日摄入2500毫升，才能满足机体代谢的需要。水的摄入量不足会影响机体代谢及体内有害物质和废物的排出。如果运动量大，出汗多更要增大饮水量。
6.热能：青春期所需的热能比成年人多25%~50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要更多额外的营养素。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量。
7.微量元素：微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。
青春期女孩不宜穿高跟鞋
女孩穿上高跟鞋，重心前移，挺胸收腹，显得健美、轻盈，风姿绰约。但是并非每一个女青年都适合穿高跟鞋，尤其是20岁以前的青春期少女更不宜穿高跟鞋。
处于青春发育阶段的少女，骨结构中软骨成分较多，骨组织内含水分和无机物多，无机盐少。骨质优柔，极易变形。众所周知，少女正处于青春发育期，足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形。
高跟鞋就会成为一种外力。不仅如此，高跟鞋还会影响将来生育。因为穿高跟鞋，身体必然前倾，这样对骨盆的压力就加重了，骨盆两侧被迫内缩，必然造成骨盆入口狭窄。
女孩子过早地穿高跟鞋会引起骨盆和足部形态产生变化。骨盆是由骶骨、尾骨、摆布髋骨、韧带和要害环节联络而成的一个骨环，这个骨环的联络历程从7岁起头，到25岁根基定形。骨盆是人体转达重力的紧张结构，穿平底鞋时，满身重量由全足承担；穿高跟鞋时，满身重量首要落在脚掌上，这样就破损了正常的重力转达负荷线，使骨盆负荷加重，会引起骨盆口狭小，给成人后的生育带来困难。
此外，穿高跟鞋也会使骨盆产生不易觉察的转位，影响骨环的正常联络，导致骨盆畸形。
足骨的发育成熟约在15～16岁。鞋的大小直接影响足骨的发展。过早地穿高跟鞋会使足骨根据高跟鞋的角度完成骨化历程，轻易产生跖趾要害环节变形、跖骨骨折及其他足病，这些病可引起足部的痛楚，严重时甚至可影响行走和活动。
长期穿很高的高跟鞋，会让小腿肌肉长期处于紧张状态，很容易抽筋。而且时间长了不利于你的走路姿势，使腿骨变形，从而影响到你的体形。如果是处于青春期的女生，还会不利于你身材的生长发育。一般情况下，鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而不均匀，而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如不留意，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。
青春期女孩束胸、束腰的危害
青春期正处在生长发育的阶段，女孩的身体也开始发生变化。由于体内激素的作用，乳房开始发育，脂肪沉积，特别是在臀、胸、腹等部位，体形由此逐渐女性化。这本是自然的生理现象，但由于这种变化来得太快，有的女孩一下子难以接受这种现实，变得不知所措。故她们常用紧身衣、胸罩、腹带等束紧胸部、腰部、试图遮盖日渐隆起的乳房及增粗的腰部，却不知这样做会影响青春期的正常发育，并损害了身体。
乳房是授乳器官，青春期束胸，必然会使乳腺腺泡发育受阻，影响乳房增大，从而使将来的授乳功能受到影响。
腹部有许多重要脏器，如肠、胃、子宫、卵巢等，这些器官在青春期逐步发育完善。束腰会影响身体的自由活动，使腹部的血液供应受到限制而使腹腔脏器供氧不足，从而影响其生长发育及生理功能。另外，束腰还影响下肢血液循环，会出现下肢水肿。
青春期束胸、束腰有害无利。现代的青春期体形美应该是挺胸、收腹，不但不能束胸，反而要加强胸部肌肉的锻炼，使之高耸，而腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等可使腹部变小，增加美观。
束胸会影响呼吸。这是由于青春期的呼吸功能增强，肺活量迅速增大，肺的重量增为出生时的9倍，与此相适应，随着骨骼的发育，胸廓亦不断增大。此时束胸，必然会影响胸廓的增大与扩张，阻碍肺的发育，减少肺活量，影响呼吸功能。穿紧身内衣或胸罩等束胸方法把胸部扎得紧紧的，使得胸部活动受限，以致影响正常的呼吸，尤其是运动和跑步时感到气急不适。
束胸会影响胸廓发育，使胸廓变得又扁又细，心肺发育也会受到严重限制。此外，束胸对乳房及乳头的发育不利。这是因为乳房的主要功能是产生分泌乳汁，哺育后代，它主要由乳腺、输乳管、脂肪、血管和淋巴组成。如果刚刚处于发育阶段的乳房受到外界长期的机械性压迫，使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，不仅会影响乳房本身的发育，而且会影响产后乳汁的分泌和排出。束胸还会把原来向外突出的乳头挤压得向里凹陷，形成乳头内陷。乳头内陷至少有两个坏处，一是容易导致细菌感染，二是影响今后的哺乳。
作为青春期女性，应该坚决摒弃束胸这一不良习惯。充分认识到，乳房发育是第二性征发育的一个信号，是身体健康发育的重要标志，不应人为地干扰其发育。你不应再穿紧身内衣，应该穿着宽松的衣服，佩戴合适的胸罩，走路时抬头挺胸，使乳房得以充分发育。
青春期束胸束腰危害大，所以青春期女孩千万不要束胸，这种做法是很不可取的。
