月子期间睡姿有讲究
新妈妈经过妊娠和分娩后，维持子宫位置的韧带和子宫的位置都有变化，坐月子采取正确的睡姿有益于身体的恢复。
产后，新妈妈早晚可采取俯卧位（注意不要挤压乳房），每次20～30分钟；平时可采取侧卧位。
为了使子宫保持正常位置，新妈妈最好不要长时间仰卧。
怀孕前子宫只有50克左右，足月时可以重达1000克，刚分娩后子宫也还有1000克重，从外表看起来差不多是怀孕4个月的大小。生产后子宫由于没有胎儿的支撑，如果平躺子宫就会倒向背部，这样一来子宫口在上，子宫底在下，恶露就不容易排出。后倾的子宫还会压迫腰背部的骶神经，导致腰酸背疼、白带增多等不适，而俯卧则可以改善这种症状。
产后怎样保持充足的睡眠
休息这个词对于刚分娩的妈妈来说可能是困难的。因为宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致了很多新妈妈脾气烦躁起来。
一般，新生儿每天约睡15个小时，而新妈妈至少要睡8个小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。
新妈妈应尽量少接触凉水
月子里，新妈妈应该注意尽量少接触冰凉、寒冷的环境。如果宝宝出生在寒冷的冬天，那么建议月子期间避免频繁地接触冷水。如果宝宝在盛夏出生，那也最好不要长时间待在空调环境下。
月子期间新妈妈之所以要避免风寒、注意保暖，是因为中医学认为，产后新妈妈气血不足，元气亏损。这时，因为腠理不密，风寒凉气容易入侵身体，造成气血运行不畅，甚至导致产后身体疼痛。
当然，如果有人说月子期间绝对不能碰凉水，那这个人多少有点反应过度了。如果只是偶尔碰碰凉水，并不会有太大的害处。但建议新妈妈不要持续、频繁地使用凉水。
如果新妈妈要自己给宝宝洗衣服和尿布，也是可以的。但建议在家里用温水洗，并注意不要站立时间太长，保证充足的休息，免得过于劳累。
要知道哦
坐月子的新妈妈常常会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果新妈妈经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对产后恢复有害无益。
产后合理安排亲友的探访
新妈妈坐月子的居室空间有限，休养需要安静的环境，如果很多朋友入室探望，一是会影响新妈妈和宝宝的休息；二是外来的人多会带进来很多病菌，容易引起新妈妈和宝宝感染疾病，所以，亲朋好友最佳的探视时间应该在满月以后。
在亲朋好友前来探视时，可由丈夫出面招待；客人要看新妈妈和宝宝，新妈妈可以依旧着睡衣在床上躺着。当然，如果新妈妈和宝宝都睡着了，客人应轻轻推开母婴卧室的房门，看一眼即带上房门，尽量不要惊扰母婴的休息。
产后多久“老朋友”到来
产后月经复潮的个体差异很大，有的妈妈产后1个月就迎来了“老朋友”，也有的妈妈要在产后1年才恢复正常的月经。一般来说，产后“老朋友”的到访与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、妈妈的年龄及卵巢功能的恢复有一定的关系。
产后多久可以恢复性生活
正常分娩，最先恢复的是外阴，需10余天；其次是子宫，在产后42天左右能恢复正常大小；再次是子宫内膜，子宫内膜表面的创面在产后56天左右才能完全愈合；最后是黏膜，需要1个月以上。因此正常分娩后的56天内不能过性生活。
对于剖宫产或顺产过程中借助产钳、会阴侧切等方式助产的新妈妈，或产褥期中有感染、发热、出血等情况的新妈妈，其子宫、阴道、外阴等器官组织恢复缓慢，性生活则应推后。对于产钳及有缝合术者，应在伤口愈合、瘢痕形成后，约产后70天再过性生活；剖宫产最好在分娩后3个月以上过性生活。总之，在这些器官组织复原前，要禁止性生活。
新妈妈的心理调适
从临床上来看，新妈妈的年龄越大，产后忧郁症的发病率越高，这可能与产后体内激素变化有关。这时，家人一定要多加安慰，安抚新妈妈的情绪。
新妈妈的心理变化
一般来说，产褥期新妈妈的心理处于脆弱和不稳定状态，这与新妈妈在妊娠期的心理状态、对分娩经过的承受能力、环境以及包括对宝宝的抚养、个人及家庭的经济情况等社会因素均有关。分娩后，多数新妈妈感到心情舒畅，然而，具有内向型性格、保守和固执的新妈妈，其依赖性、被动性、忧郁和缺乏信心较为明显。
主要表现为以下两种状态：
产后忧郁
50%～57%的新妈妈在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑，并常常哭泣。这种情况开始于产后1～4天，正常情况2周内减缓。
产后抑郁
这是比产后忧郁更严重的症状，在10个新妈妈中约有1个受其影响。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。
经研究发现，产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。
许多新妈妈产后会认为自己体态臃肿而失去魅力。如果你正处在哺乳期，乳头胀痛，奶水向外渗，很难感到性交的快乐，缺乏对性的欲望；有时会感到挫折、失措和无助，情绪低落，郁闷不乐。这是因为产后体内的雌激素和孕激素水平下降，与情绪浮动有关的儿茶酚胺分泌减少，体内的内分泌调节处在不平衡状态，这是导致新妈妈心绪敏感、感情脆弱、情绪容易波动的主要原因。
产后自我心理测试
专家指出，大部分新妈妈在出现明显的产后抑郁症之前，常可见有心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等前驱症状。如果你正在坐月子，不妨对照下面的小测试来确定自己是否会发生产后抑郁症。
入睡很困难，翻来覆去好不容易睡着了，往往一有响动就惊醒了。
每天的大多数时间都感觉没有精神，很容易疲倦。
每天都处于焦躁不安之中，不能安静地待一会儿。
以前根本不在乎的小事情，现在能让你一整天耿耿于怀。或对什么都提不起兴趣，以前非常感兴趣的事现在都感到很乏味。
经常无缘无故地对丈夫和宝宝发火，虽然事后也后悔，但就是克制不住自己的情绪，常常有莫名其妙的怒火想发泄。
认为宝宝出生后，永远不可能再有属于自己的私人时间。
对自己缺乏足够的信心，担心丈夫对自己感到厌烦，或总是觉得别的妈妈都做得比自己好。
精力总是不能集中，更别提一心一意地做一件事情。
宝宝如果没有我照顾是不是会更好，更健康。
食欲不振，吃不下东西或者吃一点儿东西就不想吃了。
自从生了宝宝后，和朋友、邻居都很淡漠，几乎没有交往过，非常害怕离开家或独自在家。
如果新妈妈自我心理测试回答“是”的问题多于3个，那你就有可能患上了产后抑郁症，千万不要掉以轻心，要自我调适或及时看心理医生。
专家点拨
导致新妈妈抑郁的因素
分娩后，家人千般万般呵护着新妈妈，总是担心她们受凉感冒。其实，新妈妈不仅是身体上虚弱，她们的情感也很脆弱，时常会患上“情绪感冒”——产后抑郁症。
产科专家表示，在我国50%～75%的初产妇，会在产后4～10天中变得情绪不稳定，容易哭泣，遇事焦虑，其中10%～15%的新妈妈抑郁反应很强烈，会发生临产后抑郁症。
导致产后抑郁症的原因，目前尚未完全明确，但大量研究资料表明，产后抑郁症与新妈妈的生理、心理、社会等多种因素有关。而内分泌因素也可能是病因之一。此外，睡眠不佳，伤口疼痛，过分担忧宝宝的健康，“重男轻女”思想的压力，以及某些职业女性对工作的担忧，都会让新妈妈感染上抑郁情绪。
产后抑郁危害大
产后抑郁症除了会给新妈妈本人带来痛苦，对夫妻关系也会产生不利影响。研究发现，新妈妈一旦患了抑郁症，就很难与丈夫进行有效的交流。
新妈妈一旦出现产后抑郁症，往往不能很好地履行做母亲的职责。常常不愿抱宝宝，或不能给宝宝有效的喂食，不愿观察宝宝温暖、饥饿与否；宝宝的啼哭无法唤起母亲注意。从而影响了宝宝的生长发育。
由于新妈妈终日情绪低落，也会对小宝宝的生理发育产生不良影响。研究表明，新妈妈患产后抑郁症，会令月子里的宝宝出现行为困难、动作发展不良，甚至出现紧张、较少满足、易疲惫的现象。
产后心理减压有妙招
产后抑郁症的发病率在10%以上，大多是在产后两周发病，患者在发病前，往往会感到无法适应分娩后的生活，并因睡眠不足、照料宝宝过于疲劳等导致不良心境进一步恶化，以致出现产后抑郁症。为了预防产后抑郁症，除了家人的特殊关怀与疏导外，新妈妈自我调节情绪更重要。
全面补充营养，尽可能地多休息，多吃水果、蔬菜、鱼、肉类，不要吃巧克力和甜食，少食多餐，身体健康可使情绪稳定。
不要过度担忧，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐，多做自己喜欢的事，转移自己的注意力，自我放松。
对外界的刺激，要学会自我调整，自我克制，要善于通过调节自己的感情去适应，如和喜怒、去忧悲、节思恐等方法。
美妙的音乐、优雅的香气对某些人来说是个快乐的捷径。当思想和音乐起舞的时候，压力就会不翼而飞了。
把自己打扮得漂亮些，需要帮助时积极寻求帮助，必要时多做几次深吸气，适当多做运动，增强体质，也是避免产后抑郁症的重要途径。
关注剖宫产新妈妈的心理恢复
剖宫产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。
很多新妈妈常因没有亲身经历胎儿被娩出的过程，感到很遗憾，很难进入母亲的角色。这种情况下，与其他有类似分娩经历的女性相接触非常重要。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。
要知道哦
如果新妈妈在产前就患过抑郁症的话，产后最容易复发，所以，这类新妈妈产后要特别注意调节自己的心情，防止抑郁症的再次发生。
产后滋养饮食的补充
月子里的饮食原则
月子期间，新妈妈的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳。因此，新妈妈需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。
剖宫产后先排气再吃东西
剖宫产新妈妈在术后6小时内应当禁食，因为手术容易使肠胃受刺激导致肠道功能受到抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有腹胀感。术后6小时可饮用些冬瓜汤等排气类的汤，增强肠蠕动，促进排气。
新妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可选择鸡蛋汤、粥、面条等，然后依新妈妈的体质，再将饮食逐渐恢复到正常。
做个不挑食、不偏食的健康妈妈
一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。
从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700～2800千卡，因此，新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，要考虑营养的均衡，主副食多样化，尽量不挑食，不偏食。无须所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
新妈妈进餐需“按部就班”
新妈妈在月子里正确的进餐顺序应为：汤一青菜一饭一肉，半小时后进食水果。因为水果的主要成分是果糖，无须通过胃消化，便直接进入小肠被吸收。米饭、面食、肉食等富含淀粉、蛋白质的食物，则需要在胃里停留1～2小时，甚至更长的时间。
如果新妈妈进餐时，先饭菜，再水果，消化慢的淀粉、蛋白质会阻塞消化快的水果，食物会一起搅和在胃里。水果在36～37℃时易腐烂产生毒素，对身体不利。而饭后马上吃水果或甜食，会中断、阻碍消化过程，使胃内食物腐烂，被细菌分解成酒精及醋等东西，有碍于进一步消化吸收。
饭后喝汤容易冲淡食物消化所需要的胃酸，所以新妈妈吃饭时最忌一边吃饭，一边喝汤，或食用汤泡饭或吃过饭后再来一大碗汤，这都容易妨碍正常消化。
产后饮食宜粗细、荤素合理搭配
西医普遍认为，产前必须摄取多样化食物，保持营养均衡，以供腹中胎儿生长所需；产后则重视修补，不论是自然产或剖宫产，都会对新妈妈身体造成极大影响，失血，撕裂伤或开刀伤，肌肉松弛后的收缩复原，都必须从食物方面着手，帮助促进身体的修复。
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，对改善便秘也很有好处。
此外，每餐食物还应做到干稀搭配。食物中干稀搭配较之于单纯喝水或饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲的功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。
哺乳期新妈妈除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产后机体复原，保持健康体重。
