小暑这个节气可能很多朋友都不太喜欢，因为这时候太热了。每到这个节气，气温往往最高能到40℃左右。天气太过炎热，很多人就会过得非常不舒服。有一句老话叫作“小暑温风至”，就是一到小暑以后，吹来的风就是热的，感觉不舒服。
巧借小暑特性缓解颈肩酸痛。
简单小窍门检测颈肩健康
小暑的天气虽然炎热，但是人的气血循环也更加通顺、更加快速，我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。比方说现在我们最常见的就是颈肩问题，很多朋友的颈肩部都不舒服，僵硬、酸痛，甚至有肩周炎、颈椎病。那我们的颈肩到底好不好呢？我们可以先通过一个小秘诀来进行检测。
要想看一下我们的颈、肩有没有问题，或者有没有病根，先让我们把手伸出来。伸出来以后沿着食指一直往下，可以观察指根下面、手掌的侧面上，也就是虎口的位置，有没有青色的血管。这里对应着人的肩膀的位置，有的朋友会在这里发现一根比较清晰的血管。如果这里出现一根血管，代表我们的肩膀气血是不通顺的，所以如果发现这根血管，我们的肩膀往往存在一些问题，或者有一些酸、累，或者有一些僵、紧，甚至是疼痛。如果出现这样的问题，就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。
疏通颈肩经络的穴位
能疏通颈、肩血液循环的经络，叫作小肠经，凡是肩膀不舒服，我们都可以通过它来调节。小肠经的走向是从我们小指的位置出发，一直沿着手掌的后侧面，走到肩膀的位置，再到脸上。它重点经过我们的肩膀，所以我们管它叫作肩脉，凡是肩膀的问题几乎都能通过这个经络来进行调节。调节小肠经可以找上面一个非常重要的穴位，这也是缓解颈肩酸痛的穴位，我们要记住它，它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢？就在我们的手掌侧面上，就是小鱼际的位置。在我们手上有一条线叫作感情线，就是从小指这一侧手掌侧发出来的一根线，而在这根线发源的根部位置就是后溪穴。我们可以经常用拇指指尖去按揉这个穴位，这样可以起到一个很好的疏通小肠经的功效。我们在停车等人的时候，可以在方向盘上前后滚动，去按摩它。在办公室的话，我们在桌角上轻轻地去按摩它、刺激它，就可以促进小肠经的通畅，来促进颈肩的血液循环，这个穴位大家记住它。
颈肩气血调整瑜伽操
小肠经是一个专门、专效于调整颈肩血液循环的经络，所以小暑这个节气，天气虽然很热，但是我们只要掌握了对小肠经的调节方法，就可以把炎热的、不好的气候变成有利的一个机会，用它来保养身体。下面让我们一起来学习专门能打通小肠经的瑜伽动作，来改善颈肩的各种问题。
有这么几个动作是非常有效的，大家可以一起来做一做。第一个是双手合十交叉在一起，从上向后扶住我们的颈椎，注意肘关节向两侧平展。当你左手用力拉伸的时候，右手臂会被拉向左侧，这里被拉伸到的位置就是小肠经的位置。保持10个呼吸左右，换到另一侧去拉伸。
第二个动作，双手背过来，弯曲肘关节，双手向后去抓住两边的肘尖。肩背不舒服，我们就可以经常这样，双手抓握住肘尖，保持背部直立3~5分钟，一样可以促进肩背的血液循环。
第一个动作可以疏通上侧肩背的气血循环，第二个动作可以疏通下侧肩背部的血液循环，这是两个日常保养动作。大家的颈椎、肩膀还没有问题的话，就可以时常做这两个动作作为保养和预防。但是一旦已经出现颈肩不舒服，或者上背部疼痛，怎么办呢？下面让我们来学习两个专效于调整颈肩酸痛的瑜伽动作，这套动作需要我们趴下来练习。
我们可以趴卧在地面上或者在床面上，趴卧下来以后，让我们把两只手臂撑在身体的两侧。首先让我们把右手臂伸向左侧，放在胸部下面，身体压在我们的大臂上。目光看地板，然后把右小臂竖起来，扶住肩膀。吃力的朋友保持这个姿势就可以了，这样借助身体的重力来按摩我们的肩关节。相对轻松的朋友可以把左手也打开，向后弯曲，一直向后绕，逐渐地让两只手抓握到一起，目光始终向下看着地板。这个动作可以很好地打开我们的肩关节，缓解肩背疲劳、酸痛与不舒服。如果两只手无法抓握到一起的话，可以拿毛巾进行辅助，这个动作大概保持半分钟到一分钟的时间就可以了。然后慢慢地把手松开，双手再还原到肋部的两侧。接着在另一侧做同样的练习。这样的练习可以非常好地促进颈肩部血液循环，而且对于很多女生来说，它也能很好地疏通我们肩背、手臂的气血循环，消减手臂的赘肉。如果吃力，手向着同一个方向就可以，未必要完整地抓握在一起。大概保持半分钟到一分钟，慢慢地把手臂打开，最后双手仍然撑在身体两侧。
接下来，鼻尖向下去碰触地板，保持身体的平卧状态。然后将双手向两侧打开，第二个动作是抬起肩膀的练习，我们管它叫蛇式。双手在背后十指交叉抓握，一定要双手紧紧地握在一起，它能促进上背部肩颈的血液循环。然后手臂充分地夹紧，来收紧肩胛骨。当手臂充分夹紧时，手掌心翻转向外，然后把上半身抬起来。这个动作使我们的肩背处在一个很好的锻炼之中。肩背慢慢地会收紧、发热，不断疏通，促进颈椎和肩膀的血液循环。根据每个人的身体状况，如果做不到，就把身体放低一点，如果相对轻松的话，每一次呼气时抬高一点身体，注意一定要配合呼吸。保持大概半分钟左右，接着呼气，把身体放下来，双手打开。这两个动作是针对到肩、颈和上背部气血疏通非常有效的一个瑜伽练习。
以上四个动作，如果肩、颈没有问题的话，可以用前面的两个动作，即一个是侧拉肩膀的练习，一个是在背后握肘的练习来进行常规的保养。一旦肩颈有了问题，已经非常酸痛，我们就可以通过刚才趴卧的两个动作来进行调整和改善。
小暑如何改善困乏状态
小肠经敲打瑜伽
我们都听说过一句老话叫作“春困秋乏夏打盹”，每到夏天，天气越热的时候，人就越会犯困、疲惫、打盹。按照生物钟，下午的1点到3点，正好是身体体力、智力的低潮期，因为身体的气血更多需要供应给肠道，以消化我们中午吃的食物，脑供血就可能相对不足。按照一天里面的经络走向来讲，这个时间段叫作未时，气血走到小肠经。在这个时间段，我们敲一敲小肠经，激发一下小肠经的气血循环，既能激活这条经络，又能改善肩膀的问题，使我们的精力稍微提升一些。
怎么去敲打呢？小肠经有两个关键的位置，第一个位置就是小鱼际，可以把两只手的小鱼际相对，肘关节不要低于心脏，互相击打小鱼际，我们管它叫双手互砍。很多老人家在砍小鱼际的过程中会发现，慢慢地肩膀会舒服很多，很多肩膀的酸痛逐渐改善了，其实这都是疏通了小肠经的缘故。砍100~200遍左右，一直到小鱼际发热。这是第一个部位。
如果肩膀的问题比较重一点，我们在砍完小鱼际以后还要做另一个练习，就是把我们的左手举起来，手扶头，右手去拍打左肩膀的外侧，此时我们手掌能够到的位置，就是小肠经的位置。这样拍打大概五六十遍，然后换另一只手来做同样的拍打，也是一样，五六十遍。这样就可以很好地疏通小肠经，改善肩背的血液循环，缓解我们的肩膀疲劳酸痛，那我们的下午再工作就会比较有精力。
