大寒是冬天的最后一个节气，这时已经到了冬天的尾巴了。在这个节气，天气是非常寒冷的，而且风也比较大，所以非常容易受风寒，在这段时间大家一定要做好防风寒的功课。
大寒多吃“忘忧草”
大寒时节天气寒冷，日照相对不足，这段时间人比较容易压抑、抑郁。国外的一些数据也表明，每年的最后一段时间，都是抑郁症高发的时候。而且到了大寒这个节气，我们都在准备辞旧迎新，为了在新的一年有新气象，大家一定要在大寒就开始做准备、打基础。一定要让自己的心情顺畅，否则我们很难在来年有一个好的开头。
怎样通过饮食来调节情绪呢？有一些食物是能使人心情舒畅和愉悦的，比方说香蕉和燕麦，可以多吃一些。女士们通常比较喜欢吃的巧克力，也具备这个功效。
在这里有一种具有养生效果的食物推荐给大家：黄花菜。有的朋友可能不太喜欢它的味道，但是它有另外一个名字：健脑菜，它能补养大脑，使人的心情相对舒畅和愉悦。还有一句很经典的话就是“杜康解忧，萱草忘忧”，其实这句话里的萱草指的就是黄花菜，所以黄花菜又叫忘忧草。到了大寒这个节气上，建议大家多吃黄花菜，在做汤、炖菜的时候都放一点进去，非常适合大寒这个节气的补养。
理气养颜的玫瑰花茶
对于常坐办公室的人，我们建议您在这段时间可以在每天喝的水里面加一点玫瑰花。玫瑰花可以疏肝理气，同时具有很好的祛斑效果。在大寒这段时间不妨用一点玫瑰花，加一点枸杞和蜂蜜泡起来喝，具有很好的美容养颜功效。
理气养颜材料：玫瑰花七八朵，枸杞1克，陈皮1克，生的玫瑰蜜露姜一小薄片，蜂蜜两勺。
制作方法：将玫瑰花、枸杞、陈皮、生姜用开水闷泡11分钟，然后将水滤出晾温，兑入蜂蜜即可饮用。功效：疏肝理气，改善因肝火大导致的脾气暴躁，以及肝气郁结导致的胸闷、烦闷、面部斑点。
简单步法疏通肝经
到了大寒这段时间，建议您抓紧来疏通身体的一条经络。只要把这条经络疏通开，就能保证我们心情愉悦和舒畅，它就是肝经。关于疏肝，迷罗教大家一个非常有意思而且有效的疏肝步法，这个很简单的步法可以很好地舒展我们身体内侧的阴经。肝经是阴经最重要的经络之一，它走我们的大腿内侧，从大腿内侧一直到小腿内侧这一段都属于阴经的位置。
先站稳右脚，把左脚抬起来，轻轻地去敲打我们右小腿的内侧肌群。
一直敲到小腿发热为止，这样可以把经络唤醒，还可以锻炼我们的平衡力。左腿敲50次左右后，换右腿来敲左腿内侧。这是前期的预备功课。
当我们把小腿的内侧敲到发热了以后，把重心移到右腿上。把左脚的脚跟抬起来，搭在我们右小腿的内侧。注意一定要把重心放在我们的右脚上，站稳，然后把左脚脚跟逐渐向上抬，用脚跟去摩擦腿部内侧的经络和韧带，一直向上擦到我们膝关节的位置，再从上摩擦下去。一定要把脚尖勾起来，施加一些力量，用脚跟一直摩擦下去。
然后把右腿弯曲，左腿向外伸。把左脚脚尖往回勾，来拉伸我们腿部后侧的韧带和经络。保持一小会儿，收回抬脚跟，逐渐地往上摩擦。一定要保持摩擦力，然后再慢慢地推下去，再往外伸，左腿脚尖往回勾。反复练习。当我们练到熟练连贯了以后，会比较像太极的步法。这个步法既可以很好地舒展我们身体的经络，又可以活动我们下肢的肌群，左右大概各练5~10次就可以了。然后换另一侧练习。
另外，肝经从我们腿的内侧会一直沿着身体向上运行，会走到我们身体的上半部分肋部的位置。所以很多肝郁的人，长期情绪不舒畅、压抑抑郁的人会容易肋部疼痛，女士甚至有可能会导致乳腺增生。所以在大寒上大家要多去疏通我们体侧的肝经，这个步法非常简单有效，大家要多加练习。
大寒疏肝降火动作
到了大寒这段时间，建议您抓紧来疏通身体的一条经络。只要把这条经络疏通开，就能保证我们心情愉悦和舒畅，它就是肝经。因为对于养生来讲，肝主疏泄，所有内在情绪的瘀滞都归肝来调节。当我们经常动不动就发脾气的时候，我们习惯地称之为肝火大。当一个人总是不开心，总是很郁闷、抑郁的时候，其实也是肝郁的一种表现。所以到了大寒，我们要抓紧来疏通肝经。
首先把双脚打开同肩宽，脚尖向正前，两个脚的内侧保持平行，膝盖向着脚尖的方向。腰背伸直，两肩后展。左手叉腰，吸气时让右手伸展向天空，呼气时右手指尖带着身体向左侧伸展，面部扭转向右侧，目光透过右侧腋窝注视远方。这样可以很有效地伸展我们体侧的肝经，慢慢来，不要太过度。保持大概3个呼吸，收回。换右手放下叉腰，吸气左手伸展向上，呼气向右侧伸展，面部扭转向左上方，目光透过左侧腋窝注视远方，感受体侧轻微的拉伸，不要太过度。
女士疏肝瑜伽
大寒上针对女士有一套非常平稳，也非常舒展的瑜伽练习。这套动作也是我个人非常喜欢的瑜伽练习，能舒展到肋部两侧的韧带和经络，我们管它叫半莲花伸展系列。
首先让我们坐到地板上，双手伸直向前平坐，腰背伸直，两肩往后展。一定要让我们整个身体坐成一个直角，脚尖往回勾，不要向前踏。
首先让我们的左腿弯曲，脚跟向内收，腰背伸直。用右手抓住我们左脚的脚腕，吸气的时候左手充分地向上提。这个动作上很多朋友最容易犯的错误就是腰背会向后拱，所以在做的时候腰椎一定要向前推。膝关节向内收一点，手臂充分地向上提。
保持大概3~5个呼吸，然后让我们的手臂绕过我们的左腿膝盖，向后放于臀部，让右手打开向后，双手在背后抓握在一起。如果抓不住，我们可以用一条毛巾进行辅助，双手抓住毛巾的两端。这个动作可以很有效地按摩到我们肋部和腰部两侧的韧带、内脏，然后右肩向后展，面部扭转向后。
同样保持3~5个呼吸，然后把手打开，把背还原，把我们的左膝盖向外侧平放到地板上。让我们的脚跟向内靠近会阴部，身体转向我们左膝盖的方向，注意腰背的伸展。右手打开去抓住我们左膝盖，做好我们身体的稳固工作，然后左手再次伸展向上、向右侧去伸展。
注意一定要保持我们整个侧面的延伸，做完这样的练习，我们可以把双腿弯曲，双手抱住小腿，把头部低下来休息一下。休息大概1分钟左右，我们可以抬起头部，睁开眼睛。到了大寒这个节气上，气血容易瘀滞，天气寒冷，肝气容易不畅，这套练习偏重于肋部两侧的拉伸，在大寒上非常适合女士们进行练习。您记住了吗？
大寒怎样提升活力
大寒是冬天的最后一个阶段了，同时也意味着即将有一个新的开始，所以如果我们能在大寒上做好身体的保养和运动的练习，就能把身体的活力唤醒，使来年都有一个好的精力状态。在这里我为您编排了一套专门适合在大寒时节来唤醒身体活力的瑜伽，让我们一起来练习。
首先让我们找到一个相对宽敞的空间，站立在毯子的中间。双脚打开两肩宽，保持腰背的平直，收腹挺胸。把右脚向外展开90°，骨盆始终向正前方，收臀。
双手经两侧充分地向上延展来拉伸我们的脊椎，然后把手心翻转着朝着相反的方向，让手背相对。左手在前，右手在后，使双手十指交叉抓握，充分地向上提。吸气的时候手臂向上提，呼气的时候右腿弯曲，髋部往下沉。
很多朋友在做这个动作的时候骨盆容易变得倾斜，这是不对的，骨盆一定要向着正前方。我们右腿的膝盖一定要往外展，使整个身体在一个侧平面上，然后我们的手充分地往上去拉伸，保持在这里。
当保持稳固以后，抓握的双手跟随着呼气双手慢慢地放下来，经体前由内向外翻转伸展出去，来充分地拉伸我们手臂的每一条经络。如果身体紧张，我们就把手臂弯曲一点。根据每个人的身体状况，这样可以充分地锻炼到我们的腕、肘和肩三大关节。每一次呼吸的时候，都配合身体轻微地下压一点。
这套瑜伽相对提升了一些强度，但只要坚持练习，我们内在的活力就会被唤醒，身体就会充满了能量来迎接新的一年。记住这一套瑜伽的组合，建议我们每天早晨都来练习一下。
