（2）搓涂美颜法（《颐身集》）：每日晨起静坐，闭目排除杂念。以两手相互搓热，擦面7次。后鼓腮如漱水状漱几十次，至津液多时取之涂面，用手再搓数次，至面部发热。现今摩面后，常擦一些美容粉、美容膏等保健性美容品，以更好地保健皮肤。此按摩法以凝神静坐而养神气，搓面以光润皮肤，悦泽容颜。
（3）养颜按摩法：摩腹，以缓摩、顺摩的方法，摩腹10～15分钟。捏脊，自长强穴至大椎穴行5～7遍，在脾俞、肝俞、肾俞上按柔50次。可养颜悦色，防止面容憔悴，面色无华。
（4）消除皱纹总法（《穴位按摩美容法》）：由上而下沿足阳明胃经用手指或毛刷揉、擦5遍。并按揉脾脾俞、肝俞、肾俞各15～30次。由上而下推、擦足部三阴经5～10遍，脾虚者宜自下而上进行。按揉三阴交、血海各30次左右。以中脘为中心摩腹30次，每日1～2次。
2.针灸、刮痧美容 针灸、刮痧美容有调整经络气血，益气养血，濡养肌肤，减少皱纹，驻颜防衰的作用。通过针灸刺激穴位，调整各脏腑组织功能，促进气血运行，抵御外邪入侵而延缓皮肤衰老。一般认为，对美容有良效的经络有七条：足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手阳明大肠经。例如，除皱防皱保健，可针刺丝竹空、攒竹、太阳、迎香、颊车、翳风等，配中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、关元、漏谷等；
针刺瘦脸：针刺印堂、太阳、头维、颊车、地仓、颧髎，配脾俞、肾俞、足三里、公孙、三阴交、关元。
针刺泽面：针刺关元、肾俞、脾俞、足三里、少海、内关及面部穴位。
灸治抗衰：在神阙穴用温和灸30分钟，或隔盐灸3～5壮。
灸治驻颜：在涌泉穴用温和灸30分钟。
刮痧法：刮痧美容是用各种形状的刮痧板（牛角等材质），配合专用的刮痧油、乳等在面部和经络皮部进行刮拭，从而达到美容的一种方法。面部刮痧与其他的刮痧方法不同，不要求刮出痧点（出血点），只要求面部发热、微红即可。刮痧美容的常用经络有手、足阳明经、手、足太阳经、足太阴脾经。其功用可益气和血，增加皮肤弹性，除皱防皱。
（1）刮痧抗皱：刮试督脉、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足太阴脾经，注意重点刮百会、大椎、命门、腰阳关、足三里、血海。面部沿皮纹方向，依次刮试（消除额纹）上星、印堂、阳白、头维；（消除眼纹）瞳子髎、丝竹空、太阳；（消除口周纹）地仓、迎香、承浆等。
（2）刮痧驻颜：主穴取印堂、阳白、丝竹空、承浆、下关、迎香、四白、太阳。配穴取膻中、足三里、神门、合谷。
三、食物美容
为了预防颜面皮肤早衰，应注意饮食营养平衡，适当增加对皮肤有益的保健食品可延缓衰老。中医古籍中有很多“驻颜”“耐老”“返老”的食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海参、南瓜子、莲藕、冬瓜、樱桃、小麦等。现代科学研究证实，这些食品营养极为丰富，含有多种维生素、酶、矿物质、多种氨基酸等，不仅可使面色嫩白、红润光泽，而且还能延年益寿。此外，还可进行食疗药膳美容保健。
从中医角度讲，要进行饮食美容，须遵循饮食勿偏，饮食勿过，饮食有宜忌等有关饮食保健的原则。此外，还可以用很多食材直接外敷涂于面部，现举例如下。
（1）蜂蜜美容法：蜂蜜加2～3倍的水稀释后，每日涂敷面部。可使皮肤光洁细嫩，减少皱纹。
（2）食醋美容法：洗脸时在清水里加1匙食醋，日久可使皮肤白皙、柔嫩。
（3）润肤面膜：把胡萝卜1根搅碎成泥，加入适量奶粉和橄榄油调匀，每晚洗净脸后即可敷面。经常使用可消除皮肤皱纹，防止皮肤老化。
四、中药美容
中药美容就是运用美容方药使皮肤细腻洁白，滋养肌肤，去皱防皱，并祛除面部的皮肤疾患。具有美容作用的方药很多，可分为内服和外用两类。内服中药多为药食两用，可长期服用的药物为主。如熙春丸、桃花美容酒等。外用美容品是将药物研成细末加赋形剂而成，包括美容粉、美容液、美容软膏、美容糊剂、美容面膜等，常用于扑、搽、涂敷于面部或洗面，通过皮肤局部吸收，达到疏通经络、滋润皮肤、除去污秽、增白除皱、防御外邪侵袭的目的。
第三节 头发保健
头发保健，又称头发健美或美发。健美的头发应该是：清洁、整齐、没有头垢和头屑；色黑、质地柔润、有自然光泽、具有弹性；色泽统一、不粗不硬、不分叉、不打结；疏密适中、发长而不枯；不因阳光灼晒、烫发、染发而发生变化；头发的老化以发质、发色发生变化为特点，如发灰白、发枯焦、发稀疏、脱发等。头发保健的目的就改善发质、恢复头发的生长、保持头发的润泽、柔软、密集、乌黑、秀丽及弹性，使人显得精神饱满，容光焕发。
因此保健头发的同时还有保护头部和大脑的作用。
头发和五脏的关系十分密切，头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。五脏的生理病理变化直接影响头发的变化，而头发的变化又能反映出人的情志、生理和病理变化。特别是肾、肝、脾三脏功能的强弱和精、气、血的盛衰直接影响头发的荣枯。七情过极，都可能引起头发的变化，如忧愁思虑过度常可引起头发早白、脱发。一般而言，头发由黑变灰、变白的过程，即是机体精气由盛转衰的过程。头发的保健重在补气养血，强肾固发。
历代养生家都很重视美发保健，把头发的保养看作是健康长寿的重要措施之一。头发的保健方法主要有如下几个方面。
一、发宜勤梳理
古代养生家主张“发宜多梳”，《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白”，《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百”，《清异录》言：“服饵导引之余，有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也”。梳头能疏通气血，散风明目，荣发固发，促进睡眠，对养生保健有十分重要的意义。
梳发时间，一般可选在清晨、午休、晚睡前，或其它空余时间皆可。梳头的正确做法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，把头发梳到平滑光整为止。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。梳头用手或梳子均可，梳子以软质的黄杨木为佳，其次可选用牛角、胶木等。塑料、金属带静电对头发保养不利，不宜选用。梳子齿尖不能太尖太硬，不宜有缺损，否则易伤头皮和头发，梳子应经常保持清洁。梳理和按摩两项，可以分开做，亦可合在一起做。
现代研究指出，头发勤梳理，常按摩有五大好处：第一，能疏通血脉，改进头部的血液循环。第二，能使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发。第三，能明目缓解头痛，预防感冒。第四，有助于降低血压，预防脑血管病发生。第五，能振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。
二、发宜常洗，不宜勤烫、染
《老老恒言·盥洗》说：“养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。”现代研究认为，经常洗发可保持头部清洁，清除头皮表面代谢产物、减少细菌和微生物的繁殖，有利于保持头发的明亮光泽。洗头还可改善头部血液循环，提高大脑皮层的活动能力，消除疲劳。但洗发不宜过勤，过勤对保养头发反而不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗头过勤会把对头发有保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的还可引起毛发癣菌感染。一般而言，干性头发，宜10～15天洗1次；油性头发，宜5天洗1次；中性头发，宜7天洗1次；年老体虚者，洗发次数可适当减少。
洗发水温不宜太凉或太热，37～38℃为佳。水温太低，去污效果差；水温过高，损伤头发，使其变得松脆易断。
洗发剂的选择，干性和中性头发用偏于中性的香皂或洗发护发精，油性头发可用普通肥皂、硫黄皂，或偏于碱性的洗发剂。婴幼儿皮肤娇嫩，老年人皮肤干燥，可用脂性香皂洗发。洗头不能当风洗。
烫发能保持美观的发型，但烫发所用的化学药水，对头发有一定的损伤，再加上电热处理，头发易变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。因此，烫发不宜过勤，以4～6个月1次为宜。干性头发不可勤烫，孕妇、产妇、小孩皆不宜烫发。
染发也会造成头发的损伤，一般尽量不染。如必须染发时要做过敏试验，如无过敏方可染发。
洗头的保健方法：如果头发缺乏营养而干枯焦脆的话，可以每隔半月用鸡蛋水梳洗一次，方法如下：在碗中打入一个鸡蛋，加入适量的温水后不停地搅拌，以鸡蛋不凝结成块为好。取半盆温水将头发弄湿，把头低在脸盆上方，把搅匀的鸡蛋水缓慢地倒在头发上，一边倒一边用梳子梳理头发，将鸡蛋水与头发全面接触。等鸡蛋水从头发中流到脸盆以后，用脸盆里的水将头发全面梳洗，最后用清水将头发漂洗干净，用梳子梳理整齐。如上述方法长期使用，头发一定会变得柔软、有光泽。另外，为了更好地保护头发并使头发有营养，应常用淘米水洗发。方法如下：首先将头发用洗发剂洗净，再用淘米水洗发，停留几分钟以后最后用清水洗净。去屑止痒的方法：用温啤酒洗发，然后进行按摩，最后用清水冲洗干净。或者用200ml陈醋添加300ml温水洗发，等几分钟后用清水冲洗干净。
三、发宜常按摩
经常按摩头部是保护头发的主要方法。中医认为，头为诸阳之会，手三阳经止于头，足三阳经起于头。对头部按摩是将力作用于经络和穴位，能起到振奋阳气，祛风通络，开窍醒神，活血健脑的作用，能促进头皮组织的新陈代谢，对头发稳固和再生起到积极作用，防止脱发、白发和头发焦枯。现代研究表明，对头部按摩可以刺激头部腺体代谢，对神经功能失调的改善起到积极作用，解除局部血管痉挛，促进头皮血液循环，可以降低血压、预防脑血管病的发生，起到缓解疲劳的作用。按摩具体步骤如下。
1.用手指梳头 两手五指微屈，用十指指端从前发际起，经过头顶向后发际推进。反复做200次。
2.按头皮 两手五指自然张开，用指端从额前开始，到头部中间按压头皮，一直到枕后发际，接着按压两边头皮，直到整个头部。按压时头皮微有肿胀感，每次2～3分钟。
3.揉按头部穴位 头维、神庭、头临泣、前顶、白会、后顶、络却、风府、风池、率谷，每个穴位按半分钟。
4.提拉头发 两手十指分开抓满头发，轻轻用力向上提拉，直到将全部头发提拉1次，时间为2～3分钟。
5.干洗头发 用两手十指按摩所有头发，像洗头的姿势，时间为2～3分钟。
6.拍打头皮 双手四指并拢，轻轻拍打整个头部的头皮1～2分钟。
四、食物养发
日常饮食宜多样化，合理搭配，保持体内酸碱平衡，对于养发、护发，防止头发早衰有十分重要的作用。蛋白质是构成头发的基本物质。鲜奶、鱼、蛋类、豆类等含有丰富的优质蛋白质，多吃这些食物能促进头发的生长。多吃胡萝卜、西红柿、青椒、杏、海藻、蛋黄等富含维生素的食物，能使头发光润泽有弹性。碘是合成甲状腺的重要原料，而甲状腺能促进头发的光亮和秀美，经常吃含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼、海虾等都能使头发滋润健康。花生、芝麻、动物的肝脏、木耳、硬果、绿色蔬菜、瓜果、粗粮等，富含B族维生素、维生素A、维生素E等，都有助于头发的生长。
中医认为，黑色食品的补肾、养血、延缓衰老的作用，常吃黑芝麻、黑米、核桃等黑色食物有补肾固发、养血润燥，乌发的作用。
还可根据实际情况选用健发、养发营养食品。例如，仙人粥（《遵生八笺》）：取何首乌、白米适量，用砂锅煮粥，常服。有补肝肾、益气血、乌发驻颜之效。芝麻核桃糖蘸（《药膳食谱集锦》）：红糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服数小块，可健脑补肾，乌须黑发。经常服用，又可防治神经衰弱、健忘、头发早白、脱发等症。
第四节 眼睛保健
眼睛的功能与脏腑经络的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。《灵枢·大惑论》指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，营卫魂魄之所常营也，神气之所生也”。眼睛可以反映内脏精气的盛衰；同时，人的精神活动通过眼睛流露于外。中医将人体生命活动总的外在表现称为“神”，健康的人双眼有神，两目灵活，视物清晰，精彩内含，神光充沛。眼睛是“视万物，别黑白、审短长”（《素问·脉要精微论》）的器官，眼睛的健康与工作、学习，以及一切日常生活的关系十分重大。历代养生家都把养目健目作为养生中的一项重要内容，并积累了不少行之有效的方法和措施。
一、运目保健
运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。如转睛、远眺、眨眼、虎视、瞪眼、顾盼等。此方法可使眼睛周围的肌肉得到更多的血液和淋巴液的营养，保护眼睛，增强视力。
