（3）神经系统
运动可以改善神经系统功能。运动虽在神经系统支配下的协调活动，坚持运动的人常表现得机体灵活、耳聪、目明精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。这对脑力劳动者来说，尤其重要。反复的肌肉活动训练，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而调节大脑皮层的功能。特别是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
（4）运动系统
运动使肌肉发达，骨质增强。运动本身就是对骨骼的牵拉，正确的运动可以提高肌肉的收缩与舒张能力，肌纤维变粗，肌力增强。运动能明显地增强肌肉和关节的功能，可提高关节的柔韧性和灵活性。
（5）内分泌系统
运动对内分泌系统，特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大，往往能获得显著的改善。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；运动能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活，等等。这些都与内分泌调节功能的改善有关。
（6）免疫系统
当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降——体育锻炼——提高免疫、增强健康——延缓衰老。
从上述可知，运动对机体各个系统均有颇多益处。可见运动不仅可以瘦身还能够强身健体。
因此通过运动瘦身可以美丽健康双丰收，下面列举几个有益于身体健康的运动项目供读者参考。
（1）最好的抗衰老运动
跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，只要持之以恒地坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。
（2）最好的瘦身运动
滑雪、游泳。瘦身以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
（3）最好的健美运动
体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒地进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
（4）最好的健脑运动
弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
（5）最好的防近视运动
打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
（6）最好的抗高血压运动
散步。可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动。通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
三）运动瘦身注意事项
当越来越多的人认识到运动瘦身的重要性时，我们不得不注意一个运动瘦身的科学性问题。运动虽然有益于健康，能使人年轻，塑造优美体形，但如果锻炼方法不当，效果会适得其反，甚至发生意外。因此，运动瘦身应注意以下事项。
（1）循序渐进
根据自己的身体情况，科学地、有目的地、有计划地、有步骤地开展健身活动。要循序渐进，本着先易后难、由浅到深、由简到繁、由慢到快，运动量由小到大，按动静结合、逐渐适应、逐步过渡的原则进行。要根据自己的体质，形体状况，制订一个切实可行的锻炼计划，不可急于求成。
（2）持之以恒
运动瘦身贵在坚持，要避免心血来潮，忽冷忽热。一些研究证实，心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的，如果停止运动三个月，其状态又可退回到锻炼前的水平。人人都相信运动可以瘦身，但是很少有人能够坚持实在地去做，运动可以消耗体内储存的多余脂肪，对瘦身至关重要。只有长期坚持运动才能保持苗条身材不反弹。
（3）运动强度要适中
俗语道：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动一开始，应避免过于激烈，以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后，若感到疲劳，出现心慌、食欲下降、失眠等情况时，应适时调整锻炼计划，降低运动强度。超过身体承受能力的高强度锻炼是不可取的，而不下功夫蜻蜓点水式的运动也绝对收不到应有的效果。只有适中强度的体育锻炼，才能达到健身美体的效果。
（4）运动项目要因人而异
应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择自己的主要项目，其他项目为辅。一般有慢跑、保健操、太极拳、太极剑、游泳、爬山、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。选择适合自己的运动项目十分重要。
（5）因地制宜
在户外锻炼一般选择花草、树木茂密的公园，以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。
（6）锻炼要全面
瘦身锻炼的目的是要使全身肌肉有弹力，身体匀称丰满，内脏器官机能旺盛，只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分才能达到目的。
（7）调整状态
人在刚睡醒时，神经中枢的抑制过程才过去，尚未开始活动；与此同时，全身肌肉十分松弛，软弱无力。如果此时便去从事激烈的运动，很有可能用力过猛过急而给身体带来不利的影响。一般情况，人醒之后，宜用10分钟的时间在室内活动，让体内血流加速起来，然后再投入较剧烈的运动。给身体一个适应的过程。
（8）注意进食
有的人认为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。事实上，这是一种误区。研究表明，大量的肉类，尤其是猪肉和牛肉，在运动前过多纳入体内后，在运动时会使得胃、肠的负担加重，从而引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。
人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
（9）防止岔气
岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。
究其缘由，大部分是在进行大运动量的活动之前，准备活动不充分。人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。
碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背；或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
（10）战胜“极点”
人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动中，开始后一段时间内会出现气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学里叫做“极点”，是在剧烈的运动中，因为支持心跳和呼吸的内脏没能够跟上支配肌肉和关节等运动器官的行动步伐而引起的不适应，属于一种正常的生理现象。战胜“极点”为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。好机会，又是提高运提供了锻炼意志的战胜“极点”，为我们一种正常的生理现象而引起的不适应，属于等运动器官的行动步伐，够跟上支配肌肉和关节和呼吸的内脏没有能运动中，因此支持心跳“极点”，是在剧烈的。
四）适合的才是最好的
一般民众往往根据自己的兴趣选择瘦身运动方式，结果并不适合自己，从而造成更大的伤害。
“运动处方”是根据个人有氧运动能力的大小和体制所制定的适宜运动量、运动方式以及相关的运动训练方案。年龄、性别不同的人，同一个在不同的时期或不同的身体状况时其运动处方也是不同的。运动处方是把运动生理学中的一些基本原理研究成果和方法应用到医学、保健领域，解决诊断、治疗、康复中的问题的一种技术手段。
量体裁衣制定“运动处方”，首先需要到医院体检，确定自己属于哪类人群。第二步是通过蹬车、上阶梯等耐力运动，做一次肌体功能评定。最后请医生按个体差异，为自己设计一个“运动处方”，确定合适的强度。
“运动处方”要求循序渐进地进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改“运动处方”使之趋于完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减少运动量。通常情况下，每天运动时间不应少于30分钟。
对于年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续的运动计划前，尤其应该先由医生评估其健康情形与体能水准，然后选择合适的“运动处方”。若任何部位曾有或现有疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经医生检查后建议属于个人的“运动处方”，才能避免运动后疼痛加剧，甚至可以通过正确的运动逐渐降低疼痛，达到复健训练的效果。同理，对于不同体形的人，瘦身运动亦不可盲目选择，倘若不因人而异区别对待很可能达不到瘦身效果，甚至影响身材的健美。下面就根据不同年龄不同体形的人们提供几类运动，帮您快速找到适合自己的瘦身运动。
（1）20多岁建议选择运动的方式
20多岁，可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等瘦身运动方式。对身体而言，这些运动能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，除掉多余脂肪，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当作“出气筒”。
（2）30多岁建议选择的运动方式
30多岁，建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了瘦身，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。
（3）40多岁建议选择的运动方式
40多岁，建议选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己、让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力与时间感。
（4）50多岁建议选择的运动方式
50多岁，适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、风湿病患者与年纪较大者，降脂瘦身。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心地划水让人忘却杂务；重量训练有助于提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律使您同时拥有美丽与健康。
（5）60多岁建议选择的运动方式
60多岁以上的人，建议你多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅度，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤；水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身美体之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
