2.甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好。但甜食当中所含的糖分具有消化速度更快、在胃中停留的时间短的特点，所以在食用甜食后不久就会感到饥饿，若长期空腹食用甜食将导致恶性循环。同时，随着，血液中糖含量的急速增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，人就会变胖。
3.水果
水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，因此食用苹果、橙子等水果一天以两个为限最好。
4.过分信任健康食物
市场上宣传的低糖或无糖食物并不意味着不含热量。低脂的产品通常含有较高糖分，而无糖产品可能多含有如果糖、蜂蜜、糖浆等类的高热量物质。
5.零食
零食可谓导致肥胖的罪魁祸首，零食与甜食一样热量非常高。你可能还不知道，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
6.宵夜
在夜间，肠胃运动量高，吸收营养屯积于体内；并且人们在宵夜之后，大多立刻睡觉，这些都助长了体内脂肪的增加。
7.睡眠太少
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。
8.吃饭狼吞虎咽
人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑发出此指令前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
9.习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，减肥-反弹，循环往复。通常，在体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但当体重再度增加时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。
10.运动不足
现代人很多饭后，都有长时间坐在电视机前看电视的习惯，并且一坐就是几个小时。这使体内能量的消耗衰退，更多的能量被转变为脂肪屯积起来。长此下去，不胖才怪哩！
11.服用避孕药
口服避孕药会使服用者的体内产生过量脂肪和水分的可能。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
12.抑郁
研究显示，抑郁的女性会胖起来。因外界压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感。
13.患有多囊性卵巢疾病
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性40%体重增加，其它症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
14.生理周期
女性在来月经周期会有不同程度的烦躁、嗜吃、嗜睡等现象。在这段时间，放开胃口大吃大喝而缺少运动，同时睡眠也相应增加，这就不知不觉增长了体内的脂肪。
15.卧室环境太温暖
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。
16.季节
在冬季，由于屋外寒冷很多人一步也不不愿跨出家门，整日抱着零食寸步不离电视。此外，冬天宽松、厚实的衣服也让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
通过以上分析你将不难发现，正是由于上述种种因素使肉肉和你如影随形，挥之不去。而减肥的基本原理正是源于人们在日常饮食摄入体内的热量少于维持生命及日常活动中所使用的热量，可以说肥胖更是以前生活习惯积累的结果。知道了这些，只要你绕道而行，找出肥胖形成的原因，并养成去除它的良好生活习惯，你也可以很快瘦下来。
五、瘦身是时下流行元素
现代社会由于生活水平的不断提高，体力消耗又日渐减少，人体内的脂肪积存明显增加。社会中肥胖者队伍日趋扩大，已对人类健康构成了严重威胁，它也成了医务工作者棘手的问题。
在全世界范围内，有人统计：大约6000多万女子属于体态臃肿的肥胖者，更因地域、生活因素，提升了出现率。据“世界体重监察会”调查，联邦德国人口6140万，超重者占50%以上，墨西哥占44%的人臃肥，瑞士，澳洲都在40%以上，我国肥胖者亦不少见。
肥胖有多种不同的分类方式，通俗的方法是将其分为单纯式肥胖，继发性肥胖和药物引起的肥胖。
1.单纯性肥胖
单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。
2.继发性肥胖
继发性肥胖是由内分泌及代谢疾病引起的。属病理性肥胖。约占肥胖病的2％一5％左右。较常见的有以下几种类型：①肾上腺皮质功能亢进性肥胖②垂体性肥胖③胰源性肥胖④下丘脑性肥胖⑤性腺功能减退性肥胖⑥甲状腺功能减退性肥胖。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。
3.药物引起的肥胖
有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药（如氢化可的松等）治疗过敏性疾病、风湿病、类风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖；治疗精神病的吩噻嗪类药物，也能使患者产生性机能障碍及肥胖。这类肥胖患者约占肥胖病的2％左右。一般情况而言，只要停止使用这类药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。
伴着肥胖者队伍的壮大，瘦身者的队伍也随之扩大，越来越多的人们加入瘦身行列。他们采取各种方法目的只有一个——瘦身，那么最常见的方法有三，一是药物，二是节食，三是过度运动。这些方法一是不见得有效，二是容易反弹，三是对身体，甚至身心造成伤害。因此本人不提倡盲目减肥，主张以健康的方法维持身材，因为健康的重要性远大于美丽。
下面我们来逐一分析以上几种不健康的瘦身方法：
（1）药物，俗话说，是药三分毒。这个道理大家都知道。有些药物减肥初期是很见成效的，但是停用后马上就会反弹。朋友们有没有想过，不吃就反弹，难道要吃到90岁？我的一个朋友很热衷于药物减肥，只要是新出的减肥药，就必定要尝试，和她一起逛街，就看她一直在找厕所了。一天腹泻好几次。很是痛苦。这样天长日久会对肠胃造成很大的伤害，甚至有致癌的可能。为了美丽而赔上性命真是得不偿失。
（2）节食，是一种很痛苦的减肥方法。每日就吃一点点。我曾经看过这样一篇报道，一个妙龄少女，嫌自己太胖，采取节食减肥的方法，最终体力不支而死亡。这件事让她的家人痛苦万分。
据调查，世界2%的人口患有厌食症，而通过节食来瘦身的人们很容易患上这种可怕的疾病。现代社会人们将美与魅力同过度消瘦混为一谈，使成千上万的女孩互相攀比谁最瘦，结果染上厌食症，这种病已经成为20世纪末严重的“流行病”，现代人应予以高度重视，千万不要为了美丽而损害健康。
（3）过度运动，运动是好事，这个我提倡。但是，有些姐妹急于求成，过度运动，这个方法就不可取了。不管是什么事情都要适可而止。什么事情过度激进都没有好处。要让运动使你的身体更健康而不是要伤害你的身体。
说到头，就是减肥要健康，要健康减肥。我们不仅要美丽而且也要健康。上面说这么多，就是想让那些盲目疯狂瘦身的人们清醒，找到适合自己的有效的瘦身方法。
六、淑女S曲线5标准
窈窕身材是每一个现代女性的追求和梦想，想要拥有完美的“S”形曲线，对于女性来讲其胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态美将决定其身材整体的形态美。
在生活之中，其实判断自己的身材是否太胖或太瘦，或者是距离完美身材的标准差距到底有多大，这些其实是完全可以通过测量，通过数字明晰地显现出来的。最常被人们认可和应用的标准主要有以下5项：
1.胸部形态美的标准
胸围的测量一般我们常用平胸量法，即用软尺穿过腋下的水平高度所测量的数值。在测定胸围的时候，应注意首先应深深地吸一口气，测定的数值应是胸部扩张幅度最大时的状态。若测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸；结果数值在54～56之间，你的身材即属于符合标准；而当所测数值在57以上，即属于肥胖了。
此外，对于女性而言，具备以下条件的乳房才是美乳的标准：
（1）丰满、匀称、柔韧、富有弹性，外观挺拔，未婚少女呈玫瑰红色圆锥型，已婚少妇呈褐色半球型。
（2）乳房位置比较高耸，乳头凸出，略向外翻。
（3）两乳头间距大于20厘米，乳房基底直径为10～12厘米，乳房高度为5～6厘米，乳晕直径为3.5～4.8厘米。
2.腰部形态美的标准
腰围测量时，应注意深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。以身高160厘米以下的女性为例，腰围保持在60厘米以内为宜。
女性的腰围应当比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。当然，在生活中仅仅追求所谓的“杨柳细腰”也是不对的，因为腰细并不能体现出整个身材的完美，还应注意考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡等综合因素。
3.臀部形态美的标准
女性完美臀部应当形态圆润、富有弹性，并且臀部大小也应与腰围的粗细比例相适中。
臀围测量时主要是通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值，根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定。臀部大致可分为以下5种：臀围与腰围之差在0～14厘米之间的为特小臀；臀围与腰围之差在15～24厘米之间的为小臀；臀围与腰围之差在25～34厘米之间的为中型臀；臀围与腰围之差在35～44厘米之间的为大臀；臀围与腰围之差在45厘米以上的为特大臀。
当然，臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，这里臀部的挺、翘更为至关重要。当双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。
4.手臂形态美的标准
对于女性而言，手臂和手腕都是身体中比较纤细的部分。对于手臂的数值测量，大多采用上臂围（即手肘至肩部最粗部分的数值）与颈围（即下巴抬起颈部伸长状态时颈的数值）之差在4.5厘米是最理想状态。
5.腿部形态美的标准
女性的美腿应该是白皙丰满、细腻而富有弹性的，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。
在测量大腿围的数值时，大腿应先向前迈出半步，放松，测量出臀部下方大腿部分的数值，其围径比腰围小10厘米为宜。测量小腿围也应采取相同的姿势，测量小腿最粗的部分，小腿围径以比大腿围径小20厘米为宜。
那么，现在就开始测量一下你的身体5项数值吧。如果合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，这样才能拥有优美动人的曲线。
七、瘦身是雕出S曲线，而不是排骨妹
俗话说：当体重日渐升高时，女人在8∶00的晚餐时躲了起来。实际上，吃的太多，是许多男人肥胖的原因，但女人肥胖却不一定是“吃胖”的。
不论男女，肥胖是一种病，它给人们的健康带来了种种危胁。现代医学界认为，肥胖是一种代谢与内分泌功能失调引发的疾病。肥胖症并非单一的营养过剩，而是由于机体内分泌功能失调，脂肪代谢功能紊乱，导致脂肪超量堆积。
据世界卫生组织（WHO）的统计，女性在肥胖人群中的比例约占2/3。由于社会角色的不同，女性瘦身的愿望比男性更为迫切。况且，胖女人比胖男人面临着更多的危胁。
为什么女性比男性更容易发胖，且比男性更难瘦身呢？研究表明：促使脂肪合成的雌性荷尔蒙水平容易升高、多种代谢酶的活性容易紊乱。在诸多因素中，最根本的内在因素是与女性特有的雌性荷尔蒙分泌水平有着密切的关系。绝大多数肥胖女性发胖往往易发生在青春期以后和更年期以前，包括妊娠期、产育期。也就是说，女性肥胖有明显的生理特点和阶段特点，的确与男性的肥胖不可“相提并论”。
肥胖成为常见病和多发病已是客观事实。然而，目前市场上众多瘦身减脂食品，却忽略女性肥胖与男性有不同内因的客观事实。北京中医药大学养生教研室的专家、教授提出了“瘦身产品宜男女有别”科学瘦身的新思路，令人耳目一新。认为，女性瘦身的关键是突出中医辨证施治的思想，重点调节女性特有的雌性荷尔蒙分泌功能和各种脂肪代谢酶的活性，使之恢复到正常的生理状态。
在我国，近年来中医药瘦身发挥了独特的作用，运用传统医学理论开发的全营养天然疗效瘦身食品受到了肥胖者的青睐。国内市扬上符合“男女有别”瘦身宗旨的产品也已出现。
当然，瘦身是一项系统工程：女性瘦身不仅要密切结合青春期、孕产期、哺乳期、更年期等“4期”的生理特点，而且要建立科学的生活方式，培养良好的饮食习惯。这其中，中医独特的辨证施治、标本兼治的思想，是还女士苗条健康身体的一剂灵丹妙药。
此外，不同的年龄阶段，身体健康状况不同，瘦身方法也应不同。
