佛陀列举 7项放下愤怒的理由：
1.愤怒使我们丑陋。当感到愤怒，照照镜子，然后我们就会做些使自己更漂亮的事。这首短偈可以帮助我们修行： 愤怒令我丑，
知此我微笑。
回来守护心，
慈观不间断。 4 2.愤怒使我们受苦。“就像正在被烤的虾”，我们令自己的痛苦倍增。
3.愤怒令我们无法兴盛和成长。
4.愤怒使我们无法在物质上或是精神上富有，令我们失去现有的财富或幸福。
5.我们会因为愤怒而恶名昭彰。
6.愤怒令我们会失去朋友，因为他们怕会被我们心中的炸弹炸毁。
7.愤怒令我们会变成饿鬼，无法清新、喜悦地在僧团生活。
生气的时候，你的脸看起来就像是一颗会爆炸的炸弹。闭起眼睛和耳朵，回归自己，好让怒火平息下来。即使不容易做到，也要微笑。微笑可以放松几百块小肌肉，使脸看起来更吸引人。随地坐下，然后谛观。如果你的专注力还不够强，不妨走到外面做行禅。最重要的，是要灌溉正念的种子，让它在你的意识中生起。 愤怒啊，我的老朋友:痛苦的源头不在别处 正念是随时随地保持正念，就像愤怒总是动不动就生气。当你喝水时，觉知你正在喝水，这就是喝水的正念。此处，我们要对愤怒培养正念。吸气，我知道我感到愤怒，呼气，我知道愤怒在我心中。
一开始，愤怒的能量生起；接着，正念的能量生起，第二道能量拥抱第一道能量，让第一道能量平息、消逝。我们不是要制造正念来赶走或对抗愤怒，而是要来好好照顾愤怒。这个方法是非二元、非暴力的。因为认知到正念和愤怒都是我们的一部分，所以它是非二元的。一道能量拥抱另外一道能量。不要对你的愤怒生气。不要试着赶走它，或压抑它。承认愤怒生起了，然后照顾它。胃痛时，你不但不会生胃的气，反而会照顾它。做母亲的听到娃娃在哇哇大哭，她会放下手边的工作，抱起娃娃，安慰娃娃。然后她会试着理解为什么娃娃要哭，是因为身体不舒服，还是在闹情绪。
