1.一队一“锚人”
只要你观看过拔河比赛，你就能看到每支队伍都有一位非常特殊的队员，这位队员与其他选手的区别在于，他每回上场都全副武装，并头戴类似于安全帽的帽子，他总是出现在队伍的最后，他在拔河比赛中有一个称谓叫“锚人”。其实，这顶“安全帽”是为了防止发生意外时造成对队员后脑部位的冲击和伤害，“锚人”对整个队伍起到稳定的作用。担当“锚人”的队员一般要比前面队员的块头大，他是队伍的方向盘。除了头盔，“锚人”还要在队服里面套上一个棉马甲之类的东西，所以一般“锚人”看起来都比较臃肿。
2．绳子、鞋子都讲究
拔河比赛所用的绳子并不是我们小时候拔河用的普通麻绳，它是马尼拉麻做成的，在结实的同时又有极好的稳定性，不会因为长久的使用而出现中间变细的情况。这种绳子长达30米，直径为4厘米，造价约为5000元左右。不仅是比赛用绳非常特殊，拔河运动员所蹬的拔河鞋，也相当特殊。拔河鞋的鞋底是用摩擦力很强的材质制成，如果你仔细观察，就会发现每次上场前队员们都会用专门的清洁剂仔细擦拭，以保证鞋底的干净，从而真正做到一尘不染。
3．赛前“闻鸡验身”
据比赛裁判介绍，因为每场拔河比赛都规定了重量级，所以上场前所有代表队的参赛运动员体重总和不能超过规定的公斤数。所谓为了避免“毛重”超过总重量，而导致不能参赛的情况发生，在称重的时候，每位队员都要一丝不挂地进行“净重”测量来保证参赛的资格。所以每天早上五点多的时候，参赛运动员就要起早通过“验身”这道程序。
跳绳
跳绳是我国民间流行的一项体育活动。史书中都有关于跳绳的记载，唐代称跳绳为“透索”，每年八月十五日以“透索”为戏。宋代称跳绳为“跳索”。明代的《帝京景物略》一书中称跳绳为“跳白索”，并生动地描述了当时的跳绳活动：“童子引索略地，如白光轮，一童跳白光中，曰跳白索。”清朝的《有益游戏图说》一书也有跳绳活动的记载，清朝人称跳绳为“绳飞”，直到中华民国以后才称为跳绳。
跳绳活动在我国有着深厚广泛的群众基础，许多机关、厂矿一直把跳绳列为职工运动会的常设项目，它也是中小学体育教学和课外活动中很好的项目，许多学校举行形式多样的跳绳比赛。20世纪以后，在我国全民健身计划的推动下，跳绳运动在全国上下形成了一股热潮，跳绳技术在继承传统的基础上，不断创新发展，涌现出了不少跳绳高手。跳绳作为一项古老的民族体育活动，生机勃勃地活跃在中国大地。
跳绳活动只需一条绳索、一块空地，在门庭、院中或街心花园等地都能进行，十分简单易行，它不受季节、场地的限制，老少皆宜，只要根据个人的身体情况，把握适宜的节奏和运动量，就能获得良好的健身效果。在我国的群众性体育健身活动中，跳绳可以说是开展得最为广泛和普及的运动项目之一。
正规的跳绳比赛设有裁判长、发令员、计时员、记录员和宣告员等。比赛主要以速度跳绳为主，比赛类型有单人跳、双人跳和集体跳三种。单人跳又分为30秒钟单摇跳、30秒钟双摇跳、30秒钟编花单摇跳、30秒钟编花双摇跳；双人跳分为1分钟一人带一人单摇跳和1分钟一人带一人双摇跳；集体跳主要是指3分钟10人跑8字跳长绳。比赛方法都是在规定的时间内以跳绳次数的多少来确定胜负，次数最多者为第一名，依次类推。
1．单摇跳
摇绳一回环、跳跃一次单摇跳。单摇跳分前摇跳和后摇跳，它是最基本、最简单的跳绳技术。
（1）单摇双脚跳
前单摇双脚跳时，两手握绳，两臂自然弯曲，将跳绳放在体后，两手腕同时用力从体后向体前做顺时针摇动，当绳摇转到体落触地时，双脚立即起跳让绳通过脚下，然后两脚同时落地，两腿屈膝缓冲，并准备再次起跳。后单摇双脚跳时，将绳放在体前，双手由体前向体后做逆时针摇动，当绳摇转到体后下落触地时双脚同时跳起让绳从体后向前通过。除摇绳方向相反以外，其他动作同前单摇双脚跳。
（2）单摇双脚交换跳前摇双脚交换跳时，由体后向体前摇绳一回环，双脚交替跳，即原地跑步跳绳。后摇双脚交换跳时，则从体前向体后摇绳做双脚交换跳。原地双脚交换跳时，要求屈膝上抬，小腿不要后摆，双脚依次蹬地并交替放松休息。单摇双脚交换跳的特点是跳得高、跳得快和跳的时间比较持久。
（3）单摇交叉脚跳
前摇绳或后摇绳，双脚同时跳起，落地时两脚左右交叉着地，也可前后交叉落地。如果交叉幅度大，摇绳回环速度可放慢。
2．双摇跳
双摇跳又叫两摇跳。其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环。双摇跳分为前双摇跳和后双摇跳两种，要求在熟练掌握单摇跳的基础上进行练习。
（1）双摇双脚跳
前双摇双脚跳是各种双摇跳的基础技术。学习前双摇跳可先做几个前单摇跳，使向前摇绳回环有了初速度，再突然加快摇绳，双脚同时高跳，每跳跃一次向前摇绳两回环。前双摇跳技术的关键是摇绳与跳的配合，高速快摇有利于完成动作。初练双摇跳时，可多做收腹、屈腿，增加腾空时间，使跳绳顺利通过脚下两次，掌握技术后可以连续做双摇跳练习。后双摇双脚跳，是由前向后摇绳两回环跳，练习时可将跳绳放长一些，两臂稍外展，快速摇绳使绳有打地声，这样便于控制起跳时机和节奏。
（2）双摇单脚跳
双摇单脚跳与双摇双脚跳的方法基本相同，只是用单脚跳起通过摇绳两回环。在掌握了双摇双脚跳以后既可做单脚跳练习，又可以做后双摇单脚跳。
（3）双摇双脚交替跳
先从单摇一回环单脚跳或两脚交替跳开始，然后加快摇绳速度，两回环跳一次，左右脚交替做双摇跳。两脚交替双摇跳较单脚双摇跳难学，但比单脚双摇跳持续的时间长、跳的次数多。练时先做单脚双摇跳，再向左右脚交替跳过渡，熟练掌握后再练习后摇双回环两脚交替跳。
跳绳游戏种类繁多，形式多样，通常有带人跳绳和跳长绳两种。带人跳绳是一种常见的寓趣味性和娱乐性的跳绳活动，包括一人带一人摇绳、钻绳洞、双人外手摇绳带人跳和带人双摇跳等；跳长绳是一项由多人参与的寓娱乐性和游戏性的跳绳活动，有原地跳长绳、跳长绳拾物、集体跑8字跳长绳和长短绳齐摇跳等。
1．场地
（1）单人、双人跳绳
在比赛场地上画若干个直径为2米的圆圈，用白粉标明圈线。运动员在圈内跳绳，不得出圈或踩线，否则判为犯规。
（2）集体跳长绳
在比赛场地上画出宽5米、长10米的长方形，用白粉标出场地线。绳应在场地中部摇转，裁判员在两个摇绳人的中间距绳着地点2—5米处。
2．器材
比赛用的绳可用棉纱、麻、塑料、尼龙等材料制成，短绳和长绳长度不限，但长绳的实际使用范围不得少于4米（从甲摇绳人的手至乙摇绳人的手之间绳的长度）。允许绳上有木把，绳中间接皮条、穿套管等，但禁止在绳上加铁制附属物。
3．比赛方法
比赛开始以鸣枪或鸣哨为信号，结束时以鸣锣为信号停止计数。在规定的时间内以计数的多少判定胜负，计数多者为胜。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。
小贴士
跳绳注意事项：
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心地来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：
1．选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2．穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，轻易不会受伤。
3．充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
4．正确的跳绳方法
（1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
（2）握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（3）摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
（4）停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
（5）要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
（6）活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
跳绳有益儿童身体健康：
1．跳绳能确定儿童数学观念：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力：由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的“对应关系”，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。
2．跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
3．跳绳能培养儿童节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。
4．跳绳能形成儿童的方位知觉：在跳绳活动中，有时是单人跳，有时会双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。
女性跳绳减肥注意事项：
在各种健身运动中，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。女性健身者可以遵循如下运动：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的有氧健身运动。同时跳绳者要注意如下事项：
1．应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5．体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
6．跳绳时注意最好在户外进行，在家跳绳需注意保护瓷器等易碎物品。
