动作要领：惯性滑行动作是指在一条腿蹬地结束之后，到另一条腿蹬地开始之前，用单腿支撑利用惯性向前滑行的过程。
惯性滑行动作因滑行距离（项目）的不同，持续的时间和技术动作也不同。在练习和比赛长距离项目滑跑时，惯性动作持续的时间比短距离项目要长，一般约占一个单步步幅的二分之一。轮滑鞋轮子的变化是由下轮动作时的外刃着地逐渐滚动到轮子的平刃面着地，最后滚动到轮子的内刃着地（内弧很短），到蹬地前为止。在短距离滑跑项目中，惯性滑行动作持续的时间比长距离项目要短得多，一般约占一个单步步幅的三分之一。由于短距离项目滑跑时技术动作的频率较高，所以惯性滑行动作要从较短时间的外刃和平刃着地支撑滑行，迅速地滚动到较长时间的内刃支撑滑行和蹬地动作。适当缩短惯性滑行时间，加快动作的频率有助于提高滑跑速度。
关键环节：
1．惯性滑行的距离为一个单步的1/3—1/2。
2．滑行平稳、快速。练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1．在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员和运动科研人员共同进行评价。
2．有较强的滑行能力和滑行速度，并适应运动员个人和集体比赛的战术行动。
直道滑行的摆臂
练习目的：通过加大摆臂动作幅度，以获得更大的蹬地力量，并帮助调整身体重心，维持身体在大幅度滑行动作过程中的平衡。
动作要领：速度轮滑直道滑行的摆臂是与支撑腿的蹬地动作协调配合的技术动作。它能有效地提高蹬地的力量、加快身体重心的移动、提高动作频率和保持滑行时身体的平衡。摆臂动作常用于短距离项目的滑跑和比赛时的终点冲刺跑阶段。长距离练习和比赛项目可根据需要采用单臂的摆臂技术或单、双臂摆臂动作交替进行。
正确的摆臂技术动作应该是，左腿蹬地时，左臂向右前上方摆，而右臂向右后上方摆。右腿蹬地时，右臂向左前上方摆，而左臂向左后上方摆。摆臂时要注意以肩为轴，协调地配合支撑腿的蹬地用力动作。
蹬腿与摆臂的技术动作是密切相关、互相作用和影响的。它们在时间和空间上是否有准确的动作技术配合，是能否达到最佳速度的重要因素。
自我检查：
1．摆臂协调有力。
2．有助于蹬腿的用力和身体的平衡。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1．在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员和运动科研人员共同进行评价。
2．有较强的滑行能力和滑行速度，并适应运动员个人和集体比赛的战术行动。
直道滑行的全身配合
练习目的：保证稳定而流畅地滑行，降低因身体各部位不同动作带来的阻力，以最经济且快速的方式滑行。
动作要领：直道滑行技术的全身配合是实现正确滑跑技术和创造高速度滑跑的重要因素。
1．两腿动作的配合
在直道滑跑过程中，两腿的配合是由一个动作周期，一腿6个技术动作，两腿12个技术动作组成的一个复步，并往复循环而构成的。
两腿的配合关系又分为4个时期，即：第一时期：右腿的惯性滑行动作，左腿的收腿动作时期。
第二时期：右腿的蹬地动作，左腿的下轮动作时期。
第三时期：右腿的收腿动作，左腿的惯性滑行动作时期。
第四时期：右腿的下轮动作，左腿的蹬地动作时期。
蹬地腿完成蹬地动作后，收腿过程中应该是大腿积极地带动小腿，快速流畅地向支撑腿收摆，并利用收腿的过程充分放松浮腿的肌肉。
两腿的配合关系为：惯性滑行阶段浮腿开始收腿，收腿动作应流畅快速，身体重心由腿外侧通过支点。当身体重心开始向内侧移动时，蹬地动作开始。当浮腿收至身体重心的垂直下方时，收腿结束。收腿结束、身体重心移向即将下轮的浮腿和蹬地开始，3个技术环节几乎是同时进行的。
在移动身体重心进入单腿支撑蹬地阶段后，上体和髋关节肌肉积极用力配合，使重心与支点迅速分离，蹬地角成锐角，此时应迅速伸展髋、膝关节，同时浮腿加速摆动。然后将身体重心明显地移向支撑脚侧前方，快速蹬伸髋、膝、踝三关节，结束蹬地动作。浮腿着地后应随着身体重心运动的方向移动，直至结束蹬地动作，并在身体重心的垂直投影点下方准确地承接体重。
综上所述，好的两腿的配合是惯性滑行与浮腿的收腿动作成对应关系，单腿支撑滑行并蹬地动作与浮腿的摆腿动作成对应关系，双腿支撑并蹬地与浮腿承接身体重心成对应关系。而合理的双腿配合时机必须是在这种对应关系和动作的分界时机之内进行的。
2．上体和臀部动作与腿部动作的配合
在蹬地、收腿、惯性滑行、下轮动作过程中，运动员的上体和臀部应保持与滑跑方向相一致。在进入蹬地阶段，支撑脚惯性滑行动作应由轮子平刃滚动到轮子内刃着地，体重应落在蹬地腿上，上体和臀部向蹬地方向的相反方向水平移动，使身体重心与支点分离并利用体重蹬地，当蹬地结束的刹那间体重才移动到新的支撑腿上，上体沿着新的支撑腿滑行方向随同跟进。在整个动作过程中，要注意上体和臀部保持正确的前倾角度，不上下起伏。身体各部位的合理动作与协调配合，才能使蹬地这一施力动作产生更大的加速度。
3．两臂与两腿的配合
在滑跑时，如运用摆臂动作，则摆臂的动作速度应稍快于两腿的动作速度。
摆臂时，手臂的移动轨迹有3个位向点，即前高点、后高点和下垂点。当左臂位于前高点的时候，右臂位于后高点，这时左腿处于蹬地动作结束，右腿处在惯性滑行时要由轮滑鞋轮子的平刃向内刃滚动的阶段。当左臂位于下垂点的时候，右臂也正好位于下垂点，这个时候左腿位于收腿结束阶段，右腿恰是要开始蹬地阶段。当左臂位于后高点时，右臂应正好是前高点，这个时候右腿正处于蹬地动作要结束阶段，左腿处在惯性滑行时要由轮滑鞋轮子的平刃向内刃滚动的阶段。
关键环节：
（1）全身协调、稳定。
（2）动作自然、流畅。
（3）滑行有效、快速。
练习方法：
（1）原地模仿练习。
（2）穿轮滑鞋的原地模仿练习。
（3）慢速度滑行状态的练习。
（4）逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
（1）在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员和运动科研人员共同进行评价。
（2）有较强的滑行能力和滑行速度，并适应运动员个人和集体比赛的战术行动。
弯道滑行
速度轮滑弯道滑行动作的一个动作周期由左、右两个单步所组成。与直道滑跑不同的是，在弯道滑行过程中几乎没有惯性滑行阶段，两腿近乎处于不断交叉压步蹬地的状态。因而，在弯道滑行过程中，每一个单步便由单脚支撑和双脚支撑两个阶段所组成。其中，单脚支撑阶段又包括单脚支撑蹬地和浮腿的摆收腿两个动作，双腿支撑阶段又包括双腿支撑蹬地与浮腿的着地两个动作。
弯道滑行的蹬腿
练习目的：根据轮滑弯道滑行的特点，在保持身体平衡的前提下要为滑行提供最佳的动力，并为紧接其后的技术动作的顺利进行做好准备。
动作要领：弯道滑行的蹬腿采用右脚用轮子的内刃、左脚用轮子的外刃向右侧后方蹬腿交叉压步的技术动作。滑行的方向应该是弯道圆弧的切线。每个步幅不能过长，一般在4—5米。每个单步的蹬腿幅度要比直道滑行的蹬腿幅度大，惯性滑行时间比直道滑行时间短。重心移动要快，蹬腿动作的速率要快而及时，动作频率高于同等距离直道滑行。
正确的速度轮滑弯道滑行的蹬腿动作是，当左腿摆收到右腿脚跟时，右脚进入到开始蹬腿动作阶段。当右脚向左侧前方“压收”要越过左腿时，左腿进入开始蹬腿阶段。当蹬地腿继续快速蹬伸时，蹬腿动作进入最大用力阶段，此时浮足悬在新的弯道弧线的切线方向上，整个体重牢牢地压在蹬地腿上，蹬腿方向要与蹬地腿滑行的切线垂直。
要保证良好的蹬腿效果，右腿蹬地时要注意做到“挤、送、蹬”，左腿蹬地时要注意做到“前、送、蹬”，这分别是右腿蹬地和左腿蹬地的技术要领。
“挤”即右腿蹬地时，上体向左侧前方倾斜，头肩向左转动，身体重心向左侧前方超出支撑点，有向左侧前方“挤”的感觉。
“前”指左腿蹬地时，上体应保持向左侧前方倾斜，头肩向左转动，身体重心向左侧前方移动。
“送”是指蹬腿动作应该由送髋开始，大腿带动小腿和脚踝。身体各部位用力顺序的正确与否，是决定蹬腿效果好坏的十分重要的因素。
“蹬”是指蹬腿动作的蹬伸速度要快，做蹬地动作时髋、膝、踝、手关节要充分蹬伸。
关键环节：
1．右腿蹬地时要注意做到“挤、送、蹬”。
2．左腿蹬地时要注意做到“前、送、蹬”。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
弯道滑行的下轮
练习目的：在获得最佳的滑行动力的同时保持身体平衡，并为其后的技术动作的顺利进行做好准备。
动作要领：速度轮滑弯道滑跑的正确下轮动作是，右腿摆收时，脚跟向左侧前方做“挤压”动作，沿跑道圆弧的切线方向以轮子内刃开始着地并承接身体重心，而后滚动到轮子的平刃稍偏内刃成双脚滑行，并准备开始左腿的蹬地动作。右脚着地，要保持右脚跟和左脚的距离在左侧前方5—10厘米处，并注意膝关节前弓，使下轮的右腿与身体成一个倾斜面，而不要向前摆跨。当左腿以“拉收”的方法收回时，应该贴近右腿内侧下轮着地并承接身体重心之后，用轮子的外刃，其方向应为跑道圆弧的切线，很快滚动到轮子的平刃偏外刃成双腿滑行，准备开始右腿的蹬地动作。小腿保持向左侧前方倾斜，并与整个身体的倾斜相一致。
关键环节：
1．右脚下轮时，脚跟向左侧前方做“挤压”的动作，沿跑道圆弧的切线方向以轮子内刃开始着地并承接身体重心。
2．右脚着地要保持脚跟在左脚的左前方5—10厘米处，并注意膝关节前弓，使下轮的右腿与身体成一个倾斜面。
3．左腿下轮应该贴近右腿内侧着地，用轮子的外刃，方向应为跑道圆弧的切线，并承接身体重心。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
自我过关测试：
1．在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员、教练员和运动科研人员共同进行评价。
2．有较强的滑行能力和滑行速度，并适应运动员个人和集体比赛的战术行动。
弯道滑行的收腿
练习目的：利用收腿动作过程充分放松浮腿，并有助于重心的移动。积极摆动的收腿动作能增加蹬腿力量和惯性滑行的速度和距离。
动作要领：蹬腿结束后，应立即转为收腿动作。这一动作的作用是充分放松浮足，加速移动重心，增加蹬腿力量，获得更高的滑行速度。
速度轮滑弯道滑行正确的收腿动作是，右腿蹬地结束后，右腿以大腿带动小腿，膝关节领先，摆至靠近左腿滑行脚，继续向左侧前方拉移并着地完成收腿动作。在浮足准备着地时（左右脚一样），要使轮子向左偏离原滑行的方向，即沿跑道圆弧新的切线方向着地。收右腿，要以“压收”的方法完成。“压收”就是积极、有力、快速摆收右腿，与左腿形成剪刀交叉压步动作。当左腿蹬地结束后，同样以大腿带动小腿，膝关节领先，拉摆向右腿滑行脚，当拉收到右脚左侧稍前方时准备着地，完成收腿动作。拉摆收左腿要用拉收的方法来完成。
关键环节：
1．右腿以“压收”的方法来完成。大腿带动小腿，膝关节领先，摆至靠近左腿并继续向左侧前方拉移着地，完成右腿收腿动作。
2．左腿以“拉收”的方式，大腿带动小腿，膝关节领先，拉摆向右腿滑行脚，当拉收到右脚左侧稍前方时准备着地，完成收左腿动作。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
