防“秋老虎”妙招多
过了立秋之后，天气就会逐渐变凉，但是仍有那么几天会让人感觉热浪袭人，这是因为虽然已经进入了秋季，但是三伏天还没有走到尽头，暑气也未全消。这种情况被称为“秋老虎”。因此，立秋之后人们还是应该首先防暑降温。中医学认为，秋季是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，在这个转换过程中，人们要注意自己的生活习惯，以做到谨防“秋老虎”。
1.早睡早起护阳气
秋天是干燥的季节，这个季节里，人的津液极易受到损害，经常会出现诸如皮肤干燥、眼干、咽干少津液、小便黄、大便秘结等症状。尤其是老年人，极易发生心脑血管疾病，因此，老年人要特别注意防暑降温。
入秋后，人的消化功能下降，抗病能力减弱，因此是疾病多发的季节，如果注意不当，可能发生腹泻。尤其是婴幼儿，由于抵抗力较成人低，因此在这个季节常常会发生腹泻。
总之，对于人们来说，秋季最好的保养方法就是坚持早睡早起，这是因为早睡有利于保护人体的阳气。
2.少吃辛辣多吃酸
从中医角度来讲，秋天由肺主宰，应多食酸，少食辛。这是因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，而对于人体来说，在秋季肺气“宜收不宜散”，因此人们应该在“立秋”后少吃葱、姜等辛辣的食物，可以多吃一些酸味的果蔬，如橘子、柠檬和猕猴桃等。
3.防暑降温要继续
秋天有7～15天会闷热异常，因此即使在立秋之后，也要继续防暑降温。
（1）清热解暑类食品还要继续食用，这类食物能够消暑敛汗，还能增进食欲，如可多喝一些绿豆汤或者莲子粥、百合粥和薄荷粥等。还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以补充经排汗而丢失的钾。
（2）在秋季，寒凉饮食要减少。夏季常吃的消暑食物，如西瓜、黄瓜等要少吃。这是因为夏天过后，人体的消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，这些食物多吃会伤及脾胃。
（3）饮食营养要加强，可适当吃肉。很多人在夏季为了追求清淡，便放弃吃肉，而立秋后就可以食用一些肉食品，如鸭肉、鱼肉、瘦猪肉、海产品等，这些食物既能清暑热，又能补益身体，可以放心食用。
4.醋泡脚，防“秋老虎”
在炎热难耐的秋季，醋泡脚是一个很好的防“秋老虎”的小方法，但是这个方法不适用于患有高血压或心脏病的老人。
中医学认为，“春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼”。醋泡脚不但能安眠提神，还能活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒杀虫、治癣疗疮。因为醋本身就具有调节机体酸碱平衡的功能，因此它也能促进人体的新陈代谢，还能保护肝肾、延缓衰老和消脂减肥。
此外用醋泡脚能够促进人体的血液循环，治疗失眠等症。但是，在具体的操作上要注意，使用醋泡脚必须选用优质醋，禁用化学醋。
具体方法：将60℃左右的热水（2500毫升）倒人盆中，加食醋（150毫升）浸泡双脚10分钟。水温要以脚能承受的热度为准，水应淹没踝关节。
冬季锻炼好处多
中医认为，养生防病都应该顺应自然，而所谓的顺应自然包括昼夜晨昏的养生调摄。《素问·生气通天论》指出，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏。每日的清晨是阳气生发最好的时机，因此这个时间段最适合人们进行户外活动，能达到事半功倍的养生效果。
1.晨练需择时机
虽然晨练是很好的养生之道，但是晨练并不等于“晨养”。如果不考虑气象和环境因素，晨练反而对健康有害。而冬季晨练环境的选择主要概括为8个字：避开烟雾、亲近阳光。
因为冬季的清晨很容易出现烟雾，空气污染物被“压”至近地层，并处于稳定状态，不易扩散，因此这个时候反而是污染的高峰期，人们不应选择在这样的环境中进行晨练。
大雾对人们健康的危害很大，这是因为雾气在飘移的过程中，会不断地与污染物接触，并吸附大量的污染物。据科学家测定，雾滴中含有有害物质的比例比通常的大气水滴高出几十倍。而随着人们在锻炼过程中活动量的增加，呼吸势必加深加速，因此必然会多吸收烟雾中的有害物质，从而诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多疾病。
冬季日出之前，天气是非常寒冷的，选择在此时进行锻炼则易受“风邪”侵害，引发关节疼痛、胃痛等病症。且植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，因此在日出前晨练，接触的都是未进行光合作用的绿色植物，人们不但没有新鲜的氧气可呼吸，反而还会吸入大量的二氧化碳，这是不利于人体健康的。
晨练前要先吃一些早餐，如喝杯牛奶或豆浆，再吃点面包、饼干等，还要在室内做一些热身运动，待太阳升起后再外出晨练。
2.晒太阳的重要性
冬季锻炼时还要注意将锻炼身体与晒太阳结合起来。
俗话说，“冬阳三晒，一身无灾”，所谓的冬季“三晒”是指勤晒衣服、勤晒被褥、勤晒太阳，这“三晒”对防病保健十分有益。但在进行这三晒的时候，要把握好时间，这样才能最大限度地起到保健效果。
由于冬季是流感、流脑等流行性疾病的多发时节，所以老年人更应该多晒太阳。紫外线能大幅度减少呼吸道疾病的患病几率，因此它被称为是一种“天然消毒剂”，它功效最强的时间是在上午10时至下午4时，这是紫外线B光束和C光束含量最高的时间段，在此时晒衣服和被褥能够大量地杀死多种呼吸道传染病的病原体，预防人体发生疾病。
此外，晒太阳最好选择在上午9时至10时、下午4时至7时，这两个时间段内阳光中的紫外线A光束增多，因此是人体储备维生素D的大好时间，如果老人有缺钙或者骨质疏松的状况，就应该在这两个时间段内晒太阳。
面壁下蹲：上班族健身法
城市上班族每天坐在电脑桌前，很少有时间做一些健身运动。而每日几乎“原地不动”的工作习惯使很多白领既失去了苗条的身材，又失去了健康。
上班族要想做身体保健，除了要合理地控制饮食外，适量地参加运动是最好的方法。白领们的时间紧张，因此需要一种耗时少，方便易做的健身方法。而“面壁下蹲法”就是一项全身都能被运动到的，简单易行的健身方法，它能锻炼股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使人的下肢富于曲线感，此外它还能增强人的肺活量。
这种下蹲法是《面壁蹲墙功》的简化版，它做起来很简单，因为它没有任何招式，也不用任何器械。这种方法还很灵活，因为它在什么地点都可以练，不受空间和时间的限制。上班族在感觉劳累的时候即可做这套健身操，基本动作如下：
双脚并拢，周身中正，将身体的重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜。在做这个动作的时候，要始终保持两腿的并拢状态，要在彻底蹲下之后再缓缓起立，如此反复30次即可。
如果想要达到减肥效果，则需锻炼30分钟以上。当然，锻炼要讲究循序渐进，如果第一次只蹲了20次，那么第二天可以尝试蹲30次，以后逐步增加数量。只要做到持之以恒，就一定会取得很好的效果。
冬季养生适当食冷
进入冬季后，由于气候的变化，很多人会选择去吃热气腾腾的火锅，认为这样有益于身体健康。
传统的中医理论认为，人们在进食的时候要讲究进补均衡，冬季除了进食性热的食物或热食外，还应当吃些性冷食物和凉菜，这样做不但对身体无害，反而有益。
这是因为虽然冬天室外的气温较低，但人们穿得厚，住得暖，活动量也少，因此体内的积热不能适当地得到散发，加上冬天人们所吃食物大多含热量高，所以很容易产生胃肺火盛的情况，引起上呼吸道或胃肠疾患。
其实，民间向来就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，因此人们要想消除冬天“上火”的现象，就应该适当地吃一些性冷的食物和凉菜。
冬季吃凉菜，除了上述好处外，还能帮助爱美的女性减肥。因为天气寒冷，所以人们常常会不自觉地多吃一些油脂多、热量高的食品，又由于户外活动减少，因此极易发胖。此时多吃一些凉菜，就能“强迫”身体自我取暖，能够多消耗一些脂肪。
此外，如果冬天能够时常地饮用一些凉开水，则能有效地预防感冒。所以人们应该养成在晨起时喝杯凉开水的习惯，不但能帮助肝脏解毒和肾脏排洗，还能促进新陈代谢，加强人体的免疫力，另外还有助于降低血压、预防心肌梗死。
科学家称，低温能够加速人体的维生素代谢，因此冬天想通过食物“保暖”，不一定非要多吃性热的食物，多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果也有助于“抗寒”。
秋冬要养生，养心摆首位
中医在养生学上强调顺应自然，而秋冬的养生则要以“敛阴护阳”为根本。人们在秋冬时节应该适度进补，适当保温、保持清洁和适当运动都是十分必要的。
秋冬养生主要应遵从以下规律：
1.进补适度
很多人都认为养生就是进补，其实不然，饮食要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的古训。人们在任何时节进补时都应该适度，尽量多吃一些新鲜的蔬菜，这样能够避免维生素的缺乏。同时，由于各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。
2.注意保暖
秋冬时节的气温变化较大，人在着凉之后很容易患上感冒。反之，穿着过多、室温过高，则会使人易出汗，这样阳气就得不到潜藏，寒邪易于侵入。因此，在秋冬季节应该注重保暖，尤其是要保持手足温暖，这样才能维持人体正常的血液循环。
3.保持清洁
秋冬换季之时是疾病的高发季节，人体的抵抗力也会相对减弱，因此在这个季节要注意养成良好的卫生习惯。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，被褥也要勤晒洗。
4.适当运动
中医养生强调起居有序，要保证充足的睡眠和适当的运动。在养成良好的作息习惯的同时，经常做一些慢跑、练气功、打太极拳等运动，在做这些运动时也要注意适度，不要做高难度和高强度的动作，因为这样会在无意之中“发泄阳气”。
这些虽然都是秋冬养生所应遵从的规律，但是还有最重要的一点：养生第一是要养心。进入秋冬之后，人要力求心静，要尽量保持情绪的安宁，避免受到外界的烦扰，这样才能使体内的阳气得以潜藏。
科学家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比不爱动脑者健康，乐观者比悲观者漂亮。也就是说心静才能审察事态、感悟人生，心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。由此可见，养心的学问并不比养身少。
现代养生理论有心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生。而这些养生方法汇总在一起可以总结出四条原则：心境平和、膳食合理、运动适量、起居有序。
夏秋养生宜“喜润恶燥”
在24个节气中，第14个节气为“处暑”。“处暑”是暑气结束的时节，“处暑”过后，（我国）很多地区的气温就会逐渐下降，处暑就意味着“暑气消退，秋天来临”。
中国有句俗话说：“春困，秋乏，夏打盹”。而在“处暑”期间，由于天气由热转凉，人们既有懒洋洋的疲劳感，又有困倦的感觉，这就是“秋乏”。
