瑜伽瘦身法
瑜伽是在头、身、心达到统一的状态下，让身体通过一系列的运动并配合均匀的呼吸以及冥想来达到瘦身目的的一种运动方式，是一种在健康的同时也能瘦身的健身方式。瑜伽瘦身通过一系列动作的练习来燃烧脂肪，同时还能够通过瑜伽特有的呼吸方法来调整人体内的分泌系统，所以即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽瘦身方式的针对性和有效性。
瑜伽瘦身的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽瘦身练习包括姿势、呼吸和冥想三部分。瑜伽决不是单纯的伸展练习，当人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位正在达到瘦身减肥的效果。
瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行。你会发现随着练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物低脂肪、低热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。
瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处，每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能。而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要想达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。
【专家提示】不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
跑步瘦身法
跑步没有太多的技巧要求，并且与其他的运动相比较，强度也不是很高。但是，低强度无技巧的跑步方式也是可以达到瘦身目的的，因为长时间跑步可以依靠增大运动量来消耗更多的能量，进而消除更多的脂肪来达到瘦身的目的。一般来说，想要消耗1千克脂肪，需要跑10千米左右的路程。
下面具体介绍一下这种简单而有效的瘦身方法：
1准备活动
跑步前一定要做准备活动，适当的准备活动能让身体从相对安静的状态逐步过渡到肌肉适度紧张的状态，并且能够提高中枢神经系统的兴奋度以及各个器官的活动强度，以适应跑步的需要。
跑步者可以先做一些摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲的动作，要注意对髋、膝、踝等关节的活动，让身体预热，以便能够达到身体轻快的目的，当心率达到或大于85次/分的时候，就可以开始跑步了。
2跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是跑步瘦身法的关键所在。
具体练习的次数、时间及路程：
18～35岁人群，每周4～5次，每次40～50分钟，路程6000米左右；35～50岁人群，每周3次，每次30～35分钟，路程为3500米左右。每天跑的运动量不是恒定的，可根据自己身体的情况有所增减。
3放松、舒展身体
跑步结束以后一定要做一些放松并且能够舒展身体的运动，这样可以让身体的各个器官，能够从运动的状态逐步恢复到相对安静的状态。跑步者可以在结束跑步以后，先慢走一会儿，并且在慢走的过程中再做几个深呼吸，持续的时间一般为3～5分钟。
跑步是运动瘦身中最简单易行的一种方法，并且它能达到的瘦身效果丝毫不逊色于其他高难度、高强度的运动方式，因此适合既瘦身又健身的爱美人士。
【专家提示】在运动的同时，也要对饮食结构和习惯做一些调整，如果跑步后，只是导致更多的进食，那瘦身减脂只能是一个幻想。
单车瘦身法
科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对人体健康有很大的帮助，对瘦身健体、塑造身材的效果最为明显。据统计，体重为70千克的人，每小时以137千米的速度，骑1046千米时，可减少1千克的体重，并且只要持之以恒，坚持每天的训练，瘦身的效果就会立竿见影。因而，单车瘦身法成为一种风靡世界的瘦身运动。
时下比较流行的单车瘦身法是一种被称为“动感单车”的健身方法，它是一种通过模拟不同的速度以及阻力的一种单车练习法。与传统的骑单车不同的是，动感单车是在健身中心的室内进行的，因而受天气、气候等自然因素的影响较小。采用动感单车来进行瘦身，就是在一个地盘固定的单车上或以坐姿蹬车，或以立姿蹬车，或者模拟一些上山和下坡等骑车动作。这种健身方式可以让瘦身者在运动的同时，燃烧大量的脂肪，并且可以有针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，在增强人体的下肢力量的同时，也能有效地加强肌肉的训练及改善心肺功能。
动感单车作为一种有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果；而后者是一项非常剧烈的运动，能达到较好的瘦身效果。但是，在进行这项运动时，一定要注意控制呼吸的节奏，以便来缓解骑车时所带来的疲劳。同时在每次完成动感单车的训练后，还要进行一些舒展性的运动，如瑜伽瘦身、体操等。
动感单车是一种需要一定技术难度的瘦身方式，因而必须要有专业健身教练的指导。并且动感单车需要去健身中心才能进行，也是一种需要一定经济基础的瘦身方法。所以这里介绍一下另外几种简单、易行、消费又低的单车瘦身法：
1减脂单车法
减脂单车法要求以中等速度骑车，并且要连续不间断的坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种单车法对于减脂瘦身极有效果，对于心肺功能的提高也很不错。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式。在运动的前30分钟是糖代谢，在运动的后30分钟是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗脂肪，才可以达到瘦身减脂的目的。
2强度单车法
强度单车法，先是要求用自己的极限速度，骑行6～8分钟，随后用心率表测量一下自己每分钟脉搏的频率，重复这样的运动，持续一段时间以后，就可以通过这种强度骑车的训练方法让脂肪得到燃烧，并且增强心肺功能以及锻炼心血管系统。
3力度单车法
力度单车法，要先设定不同力度状态，并且根据各种不同力度的条件，用力去骑行，比如上坡的时候，就可以调节齿轮大小，用限定不同速度的方式来提高双腿的肌力以及肌耐力，以此达到瘦身的目的。
4间歇单车法
间歇单车法是一种依靠快慢速度的交替来达到瘦身目的的一种训练方式。在骑车过程中，先以中慢速骑2～3分钟，再以之前速度的2～25倍，快骑3分钟，然后再回到开始的中慢速骑行，之后再回到快速，就这样反复的进行训练，坚持35分钟以上，就能够在这种交替循环的锻炼中达到瘦身健体的效果，并且可以提高对单车瘦身的适应能力。但是需要注意的是，这里所说的2～25倍的快速，绝不是随心所欲的速度，一定要达到运动心率的强度，才能够让脂肪得到燃烧。因此对速度的掌握是“间歇单车法”成功的关键。
5核心肌力单车法
采用“核心肌力单车法”瘦身，要求在骑行的过程中，臀部必须离开车的座位，却又不是直立身体的离开座位。因为“核心肌力单车法”主要是训练身体的核心部位——腰腹部的肌群力量，因而必须在骑行的过程中，通过力量控制身体的平衡性，来让腹部得到一定程度的瘦身和锻炼。
【专家提示】无论是采用动感单车瘦身还是骑普通单车瘦身，如果是以减脂为目的的话，都需要每隔5～10分钟就进行一次含有电解质的水分补充，运动饮料以及用10克葡萄糖、2～3克的盐、1升水勾兑溶液也是不错的选择。并且每次的单车瘦身运动最好能够坚持30分钟以上，因为这样的瘦身效果是最为显著的。
跳绳瘦身法
跳绳，是一种极其经济实用而且又十分方便的减肥方法。跳绳的同时，仍可以做各种的娱乐活动，如看电视、听音乐、聊天等等。有些人喜欢买健身器材，可是却苦于没有地方放置，而且健身器携带也不方便，旅行或是上班的时候，运动计划常常会因此而停止。但是，跳绳这种运动方式却没有这种困扰，无论上班还是外出旅行，放入包中的跳绳都可以让你随时随地地进行瘦身运动。
更加令人兴奋的是，跳绳运动所消耗的热量非常令人吃惊。以一个体重大约55千克的人来说，跳绳10分钟大约可以消耗377千焦的热量，这远远高于打篮球的318千焦和跑步的310千焦的热量。此外，跳绳还可以强化心肺的功能，增强肩、背部和手脚的肌肉力量，能起到改善身体曲线的目的。
如果想要充分展现跳绳运动的瘦身效果，就要注意跳绳运动期间的姿势和动作是否正确，因为跳绳姿势的正确与否将直接影响瘦身效果。跳绳时，双脚离地面的高度不要太高，只要让绳子能通过就好。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，因为这样会避免足踝和小腿受到运动的伤害。
跳绳会使心跳在很短的时间内迅速加快，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳绳的速度不要太快，约每分钟跳70下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，等到身体适应以后再继续运动。
【专家提示】跳绳是一种既方便又简单的运动方式，长期运动可以达到全身性的瘦身目的。
