上班族的怀孕育重要的一个，先是注意饮食要求，在怀孕前，夫妇双方都应重视饮食营养，以具备健康的精子和成熟的卵子，来保证孕育优质的胚胎。
那么，对未来父母的孕前饮食应有什么要求呢？
养成良好的饮食习惯
有些上班族认为很注意自己的孕前饮食了，也可能是吃得很好，但有可能因为吃得好，而使自己食物范围变得太窄。所以，自己要饮食习惯，改变原来的挑食习惯，食物要多样化。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种；有的含量多，有的含量少，所以，应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。
合理搭配营养
在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、无机盐和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食物含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，有选择地科学安排好一日三餐，并注意多吃水果。
避免各种食物污染
食物从其原料生产、加工、包装、运输、贮存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、真茵、毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然绿色食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如市售饮料、罐头、卤肉、糕点、香肠及“方便食品”等。蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染。尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
细节提示
上班族孕前的饮食要求不可忽视。调查发现，孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少有关。有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。
