番茄能减少妊娠斑
孕6月，准妈妈因为内分泌的改变导致妊娠斑越来越明显。可是祛斑产品多含有化学成分，怀孕时不能使用，否则会影响胎宝宝的健康。因此，选择天然祛斑方法对付妊娠斑最为安全。
番茄富含番茄红素和维生素C，它们是天然的抗氧化物质，经常吃番茄对滋润和光滑准妈妈的皮肤非常有好处，能够帮助准妈妈有效应对妊娠斑。
在吃法上，准妈妈可尝试番茄蒸水蛋。此菜非常滑嫩，酸而不腻。其配料为：番茄、鸡蛋。制作方法是：番茄去皮切小丁，急火快炒5秒钟；鸡蛋打散、调味、加水，小火蒸至七成熟时加番茄丁，继续蒸熟就可以吃了。
专家指导
番茄空腹时不宜食用，因为番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状；番茄也不宜和青瓜同食，因为青瓜含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C。
蜂蜜水好处多，可多喝
在天然食品中，蜂蜜对准妈妈可谓好处多多。如果准妈妈在睡前饮上一杯蜂蜜水，其所具有的安神功效可缓解准妈妈多梦易醒、睡眠不香等症状，改善睡眠质量。蜂蜜也可促进消化吸收，增进食欲，提高机体抵抗力，对于原来脾胃不和，体质较弱的准妈妈来说，蜂蜜是良好的营养品，不但能增强体质，而且对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。对有便秘问题的准妈妈来说，每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。此外，蜂蜜中的钾进入人体后有助于钠的排出，可维持血中电解质平衡。因此患有妊娠高血压的准妈妈，每天早、晚各饮1杯蜂蜜水对自己的身体是非常有益的。
补充维生素D，促进骨骼生长
在孕6月，胎宝宝的骨骼开始骨化，因此需要比较多的钙。维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病的作用，被称为抗佝偻病维生素。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要。
维生素D缺乏不仅会使胎宝宝骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可导致先天性佝偻病，而且准妈妈也可能出现骨质软化。最先而且最显着发病的部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。
含有维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄等，另外准妈妈常到室外晒太阳也可合成足量的维生素D。
核桃、芝麻既安胎又促进脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。另外，核桃和芝麻中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，可弥补准妈妈脂类摄入不足的问题。而脂类是胎宝宝大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。因此如果准妈妈吃一些核桃和芝麻，会对胎宝宝的脑发育有帮助。
另外，将芝麻捣烂，加上适量白糖，每日上、下午用白开水各冲服一杯，既可增强准妈妈的抵抗力，预防感冒，又可防止未来宝宝患皮肤病。
不过，核桃和芝麻过度食用容易发胖，准妈妈每天吃2～3个核桃或冲1～2杯芝麻糊喝即可。
含铁食物宜与含维生素C食物同食
在孕6月，为防止缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁的食物。但食物中的有机铁多为高价铁状态（三价铁），不易被吸收，而维生素C可将高价铁转变为低价铁而利于铁的吸收。并且，维生素C还可以与低价铁结合形成可溶性络合物，促进铁的吸收。试验证实，富铁蛋白与维生素C同时服用，铁的吸收率可由平均2.6％增加到11.5％。因此，如果准妈妈需要补充铁，那么将含铁的食物与含维生素C的食物同食效果比较好。
含铁的食物主要有发菜、蘑菇、木耳、紫菜、海带、猪肝、黄豆等；含维生素C较多的果蔬有辣椒、柑橘、番茄等。
对于健康的准妈妈来说，怀孕可刺激母体对铁的吸收增加，只要准妈妈不常饮咖啡或浓茶，一般不会缺铁。如果额外补铁，可能会产生消极作用，如减少锌的吸收，妨碍胎宝宝体格与脑的发育等。因此，准妈妈宜坚持平衡膳食原则，不要追求高铁食物，更毋需服用铁剂。
油条含明矾，应少吃
油条是早餐中最常见的食品，很多家庭爱在早餐时吃几根油条。但准妈妈应少吃，因为油条的制作中加入了明矾——明矾是含铝的无机物，每500克面粉的油条，大约用15克明矾。如果准妈妈每天吃2根油条，等于吃了3克明矾。这些铝会通过胎盘被胎宝宝吸收，对其脑部发育不利。
进补要科学，盲目进补不可取
一些准妈妈，尤其是平时体质较弱的准妈妈，怀孕后觉得自己腹中的胎宝宝生长发育全靠自己供给营养物质，是“一个人吃，两个人用”，因此怕自己的营养不够。同时，准妈妈的家庭其他成员也担心胎宝宝瘦弱，便在一些滋补品上打主意。于是自作主张，让准妈妈长期服用，以求准妈妈的身体能由弱变强，从而有利于胎宝宝的顺利生长。
但实际上，孕期补充营养要因人而异，盲目进补是不可取的。身体瘦弱、贫血的女性可以在医生或营养师的指导下适当补充营养，以增强体质。但是如果准妈妈本身比较胖，这个时候就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。而且滥用滋补品非但不必要，甚至暗藏危险。任何滋补品，都要在人体内分解、代谢，并有一定副作用，包括毒性作用和变态反应等，用之不当，可能给准妈妈和胎宝宝带来不良影响。
多吃避免肥胖的食物
怀孕期间，下面这些食物既能让准妈妈均衡摄取必需的营养，又可以大幅降低热量、避免肥胖。
瘦肉类。瘦肉类是高质量的蛋白质来源，根据食用肉的种类不同，所含热量会有很大的差异。从种类上看，白肉类如鸡肉比猪肉、羊肉等红肉类的热量低。在同一种类的肉如红肉中，应该选择脂肪含量相对低的。对于脂肪含量高的肉类，可以在烹饪时将脂肪部分剔除。
鱼贝类。鱼贝类以低热量、高蛋白而闻名。但实际上其种类多样，也有脂肪含量高的，故不可大意。鱼类当中低热量的有比目鱼、鳕鱼和扁口鱼等白色鱼种。一般来说，背部蛋白质含量高，腹部脂肪含量高。从烹饪方法上来看，使用烤架比使用煎锅好，不粘油的煎锅也可以利用。
水果类。水果类也是孕期提倡食用的。不过，水果也有含糖多、高热量的品种，因此应该注意遴选。大体来说，甜度大的水果，如香蕉、葡萄、菠萝等的热量较高；柑橘类或水分多的水果如西瓜、草莓、梨等的热量较低。
蔬菜类。蔬菜类热量低，且维生素、矿物质和膳食纤维含量丰富。黄绿色蔬菜和蘑菇类、海藻类等可在孕期大量食用。在烹饪方法上，蒸、煮、凉拌的方式比油盐炒食的好。
专家指导
一般而言，橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，但也容易为肥胖埋下隐患。而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。
孕7月饮食指导：增加优质蛋白质的供给
孕7月的准妈妈和胎宝宝
这个时期，胎宝宝生长得更快了，身体开始充满整个子宫。而准妈妈也感受到身体的沉重感，同时会容易疲劳。
孕7月的胎宝宝：大脑较活跃
这时，胎宝宝已经开始具备刚出生时婴儿的种种生理特征了。他的大脑发育正在进行，神经系统已参与到生理调节之中，活动更加活跃了，但皮肤还是皱皱的。
胎宝宝越来越成熟了。在此期间胎宝宝会为自己储备尽可能多的物质，如用于保持身体热量的脂肪，用于肌肉和其他组织生长的蛋白质，用于骨骼发育的钙，以及制造血液的铁等营养素，所以这时的准妈妈要多多摄取营养物质，以保证胎宝宝生长发育的需要。
另外，胎宝宝的大脑获得了空前的生长。而且通过对胎宝宝脑部活动的研究证实，胎宝宝能够对外界的触摸和声响做出反应。当听到声音时，胎宝宝的脉搏就会加快，甚至能够随着音乐节奏而摆动身体。
胎宝宝还会打嗝了。而随着听觉神经的发育进一步完善，胎宝宝能够听到更多的声音，并且对声音十分感兴趣。他也很喜欢吸吮自己的小指头，好像很有滋味一样。这时，如果是个男宝宝，他的睾丸差不多已经下降到阴囊部位；如果是女宝宝，虽然她的阴唇仍很小，还不能覆盖阴蒂，但在孕期的最后几周里，两侧的阴唇将逐渐靠拢。
孕7月的准妈妈：大腹便便
在这个月，准妈妈开始感受到大腹便便带来的苦恼，一些不适反应也越来越强烈，主要表现在以下几个方面。
准妈妈的腹部变得更大，下腹部与上腹部变得更加膨胀。子宫底上升到脐上三横指处，子宫底的高度为21～24厘米。
胎宝宝的日渐增大，使准妈妈的心脏负担逐渐加重，血压开始升高，心脏跳动次数由原来65～70次/分钟增加至80次/分钟。子宫也越来越大，可压迫到下腔静脉，使血液回流受阻，出现静脉曲张。
随着胎宝宝的不断增大，有的准妈妈会感觉手脚变得酸痛，甚至有时还会出现腿抽筋。不过，这些症状通过休息都可以得到缓解，准妈妈不必过于担心。
由于新陈代谢时消耗氧气的量加大，准妈妈的呼吸变得急促起来，在活动时容易气喘吁吁。随着腹部的增大，准妈妈也出现了隐隐约约的腰背疼痛。不过准妈妈不要担心，这是孕期必须要经历的。
在这个阶段，准妈妈还会出现失眠现象，因为频繁小便、饥饿感，以及胎宝宝的运动都会使准妈妈的睡眠质量下降。而睡眠不好又可能导致准妈妈心神不安，经常做一些记忆清晰的恶梦。为此，准妈妈要注意在睡前2小时内不要喝水。
此外，准妈妈还会发现自己脸上和腹部的妊娠斑更加明显并且增大，有时准妈妈会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常现象，不必担心。
在孕7月，准妈妈会面临患妊娠高血压综合征的危险，在饮食方面宜以清淡为佳，不宜多吃动物性脂肪，并应减少盐分的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。同时，要保证充足、均衡的营养，充分摄取蛋白质，适当多吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。
孕7月需要懂得的饮食营养指导
胎宝宝在孕7月生长得更快，所需营养达到最高峰，而且准妈妈要为分娩提前储备能量，因此也需要大量的营养。但是准妈妈应避免体重增加过快，同时要控制盐分的摄入，以减轻肾脏负担。
足量补充优质蛋白质
怀孕中、后期是胎宝宝发育的旺盛时期，需要足够的蛋白质。优质蛋白质是维持胎宝宝生命的物质基础，是建造胎宝宝器官组织的重要组成成分。而这些优质蛋白质就存在于我们日常摄取的禽类、鱼类、奶制品及豆制品中。禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，这两种成分可调节血压的高低。大豆蛋白中人体必需的8种氨基酸配比均衡，而且不含胆固醇，可降低血清中的胆固醇，从而保护心脏和血管，非常适合准妈妈的需要。
多吃易消化的食物
由于准妈妈的子宫在孕7月急速增大，增大的子宫上升到胸部，会压迫胃部产生不适感。因此，准妈妈的菜肴应选择容易消化的食物，如新鲜蔬菜、豆腐或者海产品等，并多通过切、煮、蒸、焯等方法进行烹饪，避免油炸或熘炒，以减轻胃的负担。
专家指导
因为准妈妈的胃部负担比较大，对于一些不易嚼烂、易形成团块的食物，如糯米饭、年糕、粽子、汤圆、动物筋膜、肌腱等，准妈妈要尽量少吃。而且，准妈妈平时要多活动、多饮水、多吃蔬菜和水果。
饮食上减少盐分
在这个月，准妈妈仍然要限盐饮食，一般来说，每天用盐不超过5克。
如果准妈妈有以下情况，就应该限盐或者忌盐了：一是患有某些与妊娠有关的疾病，如心脏病、肾脏病；二是准妈妈体重增加过快，同时发生水肿、血压升高等妊娠高血压综合征症状者。若不限盐，会进一步加重水肿、高血压，甚至有生命危险。
此外，一些含钠多的食物，如咸菜、香肠、腌肉、熏鱼、罐头食品、苏打饼干等准妈妈也要尽量少吃。
每天应吃1～2个苹果
苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，从而有助于增强胎宝宝日后的记忆力。准妈妈每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。而且，苹果含有较多的钾，钾可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压患者有较好的作用。此外，苹果富含膳食纤维、有机酸，易促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使之松软易排出，可有效防治便秘。
需要注意的是，在吃苹果的时候，苹果皮最好不要削掉，因为苹果皮具有很高的营养价值，皮上的营养成分远远高于果肉。可以用洗米水或淡盐水侵泡几分钟后，再清洗干净，就可以祛除残留的农药。
适量吃苦味食物，能促进消化
苦味食物能刺激舌头的味蕾，激活味觉神经，也能刺激唾液腺，增进唾液分泌；还能刺激胃液和胆汁的分泌，增进准妈妈的食欲、促进消化、增强体质、提高准妈妈的免疫力。此外，苦味食物可泄去心中烦热，具有清心作用，使头脑清醒，缓解孕期烦躁情绪。
苦味的蔬菜有莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等；在干鲜果品中，有苹果、杏、杏仁、黑枣、薄荷叶等。荞麦、莜麦等杂粮也是准妈妈的好选择。
