关于笑的科学研究说录最早始于19世纪。当时，法国科学家纪尧姆·波洛涅利用电诊法和电流刺激来区分发自肺腑的会心微笑与其他种类的笑容。他通过对那些断头台下身首异处的人们的头颅进行分析来研究面部肌肉收缩的方式。他从不同的角度拉扯人的面部肌肉，从而对面部肌肉及因其收缩而引发的各种笑容进行归类。他发现，人的笑容是由两套肌肉组织控制的：以颧肌为主的肌肉组织可以使嘴巴微咧，双唇后扯，露出牙齿，面颊提升，然后再将笑容扯到眼角上；而眼轮匝肌可以通过收缩眼部周围的肌肉，使眼睛变小，眼角出现皱褶，即我们常说的“鱼尾纹”。
了解这些肌肉组织的功能对我们正确理解他人的笑容十分重要。因为，以颧肌为主的肌肉组织是我们的意识所控制。英国伦敦学院的鲁斯·坎贝尔教授认为，我们的大脑里有一种“反射神经元”。它不仅可以促使大脑识别面部表情和动作，而且还能够向面部肌肉发出指令，做出与所见表情相似的面部动作。
换句话说，当我们想让自己看起来显得友好或谦恭时，即使没有让我们快乐的事情发生，我们也可以有意识地命令这部分肌肉收缩，制造出笑容。这种笑容可能是虚伪的，但是你如果想象自己进入快乐的情境、感受快乐的情绪的时候，这一信号便会传送至大脑调控情感的区域，产生出一种舒心愉悦的情感。这种情感使你的嘴部肌肉收缩，双唇微咧，面颊提升，同时眼部也会因为肌肉的收缩而产生细纹，眉毛也随之微微下沉，真心的笑容由此产生。
所以，当我们烦恼时，不妨“装”出一张笑脸，多回忆曾经愉快的时光，用微笑来激励自己。正如英国小说家艾略特所说：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”
自控专家辣评
假笑能触动体内横膜，具有很好的热身效应。它好比将车钥匙插进汽车中一样，只要扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也一样，假笑时，体内横膜会将假笑引发成真笑。不知不觉中，你会由衷地发出笑声了。当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情果真会变得好起来。
身体姿势保证强大的自控力
前面章节中所讲述的种种控制行为都是耗费意志力能力的事情。是否所有的小动作，小举动都是“消费者”呢？当然不是，有些有意识的小动作也是自控力的“生产者”。
让我们来好好研究身体的这些动作和姿势，观察它们的过程并认识到它们的意义，然后有意地去利用它们来提高我们的身体自控力，一旦我们获悉了这个秘密并熟练运用，我们便会受益匪浅。所以，你不但要懂得控制无意识的肌肉运动和让身体处于意识功能的控制之下的办法，还要使你的肌肉运动处于意识的直接控制之下。
伸伸懒腰：疏通生命力的管道
如果仔细观察伸懒腰这个动作，我们不难发现它一共需要两步：第一，舒展四肢；第二，回缩或绷紧四肢——和舒展的方向正好相反。做完这两个连贯性的两步之后，你会感觉更加舒服。
我们的身体在舒展并回缩的过程中，似乎是在让什么东西畅通起来，就好像管道堵塞之后，必须疏通一下一样。而在疏通管道的时候，生命的能量——身体自控力——在大脑、腹部、腰部的神经丛之间运动，如果通道不通，很容易导致通向肌肉和细胞的生命力不足，而打哈欠、伸懒腰这些动作都是在疏通生命力的渠道。这就是强大的身体自控力的秘密，这就是有些人身体自控力之所以强大的原因。
真正的自控力强大的人在做什么？他们是否等待管道已经堵塞的时候再去疏通呢？显然不是，他们总是能让管道一直保持通畅。我们细心观察那些气场强大的人的身体姿势，就可以看到哈欠和懒腰的变形，也就是消除疲惫的最好办法，强大自控力的人士无意识地运用了这些姿势。
挺直脊柱、绷紧腰部：挤出生命力
身体上的脊柱是连接大脑和身体的最大渠道，里面全是神经束，弯曲的脊柱会让人感觉死气沉沉的；骶神经丛是身体上神经组织最密集的地方，我们必须通过收紧的腰部，把骶神经丛里面的生命力“挤”出来，这就是为什么士兵总是被要求挺直背和提臀的原因。
昂首挺胸：吸收正能量
昂首挺胸的状态是一种天赐的身姿，由于我们后天的不良影响，比如长时间的伏案打电脑，加上人们恶习，不懂得及时调整，久而久之就会出现一些形体毛病：臀部下坠、走路拖拖沓沓等。这些毛病不但让人看起来超级邋遢，还会让人缺乏活力。昂首挺胸，最大的好处还在于产生一种积极的心理暗示。龟缩的体型是示弱、抵御性和消极应对的表现，而时时注意修正挺胸还能保证大脑保持敏捷的思维、良好的记忆，避免“脑衰”。
抬起的头和挺起的胸，是增强自控力的必备的身体姿势，也是提升正能量明显的标志。想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
收紧小腹：增强元气
大家都知道我们在参加军训的时候被要求提肩、挺胸、抬头、提臀之外，还被要求收腹。很多人都觉得这种要求很莫名其妙。
肚脐是人体任脉上的要穴，也是身体中神经最为密集的地方。为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复元气。肚脐四周是人的元气所在，如果小腹向下垂，就会漏气。即便是大腹便便的人有时也会有意识地收紧自己的腹部。你可以随时让自己的小腹肌肉做向内和向上的运动——你可以利用走路、乘车、午休那段时候进行收腹演习。将注意力集中在腹部，尽力收紧，感受仿佛肚脐切近后背，保持这种状态15秒。
这些练习可以让你增加改变你旧有的肢体表达习惯，关键点是练习必须由几个琐碎、熟悉和单调的动作组成，而且注意力必须集中在移动的部位。你的身心习惯会反抗对它的控制力，并尽可能摆脱控制。这就是训练要克服的地方，从头至尾，不要让你已经养成的习惯诱惑你。不久以后，你就能注意到，你能更好地控制你的肌肉运动、姿态和行为。
自控专家辣评
关注小小的肢体动作不是小题大做。我们的身体认为这是最能提高我们的身体自控力的方式。这种伸展绝对不可以被理解为偷懒、困顿、疲劳的表现，因为，导致它的原因是我们身体感受到了生命力的缺失，而这些姿势能最有效地恢复我们的生命能量。
肢体语言小测试
当你感到不安时，你会出现什么样的肢体语言？
测试开始：
A．按住脸颊、头、头发
B．咬指甲
C．双手紧握
D．头歪一边，用手托住头
E．咬嘴唇
F．双手交叉
测试结果：
忘记带钥匙或电灯和煤气忘了关，总之发现了有什么失误的时候，想也没想就用双手用力压住双颊，是表示“希望所爱的人，能给予爱抚，并得到安慰”。
当不安增加时，光用指头是不够的，于是就开始咬起指甲及手指关节了，甚至会把指尖咬成锯齿状。
自己紧握自己的手，其中一手代表自己，而另一支手则代表心目中最仰慕的他，有时紧张的时候，不自觉也会紧握自己的手，就是表示“希望有双握紧自己的强而有力的手”。在最紧张的时刻，往往会有手心冒汗，手指毫无血色，僵硬地紧握的情况发生。
托着脸颊的手，就是代替安慰自己的母亲或者恋人柔软温暖的肩膀或是胸膛，总之托着头就是希望得到爱人的拥抱或安慰。
用食指及拇指的指尖来触摸嘴唇，一面想克服不安，一面可以得到安定的表现，指头是母亲的乳头的替代品，人在婴儿的时期，从吸乳头得到安定感，同样的为了稳定情绪就用指头接触嘴唇。
双手交叉的动作，就好像婴儿时期被吓着而大哭，母亲就会边哄边摇一样，而在此感到挫折的时候，身边却没有人，就会产生这样的动作。另外一种双手交叉，是出现在有防卫意识的时候，双手交叉可以对对方产生防卫的效果。
