请你留意一下，这样经过几秒钟的时间，眼部肌肉是不是已经在服从你的命令了？是不是感觉到有一只无形的手将一切紧张情绪都轻轻拂去了？虽然这令人难以置信，但在这一分钟里，你已经尝试了放松情绪的全部秘诀。用同样的办法，你还可以放松脸部肌肉、头部、肩膀和整个身体，在所有的器官中，最重要的是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰克布森博士说：“如果一个人能够完全放松眼部肌肉，那么他就可以忘记所有烦恼。”为什么眼睛有如此重要的地位？因为人的双眼消耗了人体散发出来的四分之一的能量，所以很多视力好的人更容易感到疲劳，原因就在于他们的眼部更加紧张。
以创作长篇小说出名的女作家薇姬·贝姆告诉我，她小时候遇到过一位好心的老人，教给她生命中重要的一课。她和小朋友玩耍的时候不慎摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。这时一个在马戏团扮演小丑的老人轻轻把她扶起来，一边帮她拍去身上的尘土一边说：“你跑得太快了，所以才会跌倒，你要学会放松自己。现在假装自己软得像一只袜子，一只旧袜子。来，我来教你。”说完，老人就开始教薇姬·贝姆和其他的孩子如何跑、如何跳，怎么翻跟头，在做这些的同时，老人一直在说：“把自己想象成一只旧袜子，放松自己。”
放松，就是要消除紧张情绪，恢复力气，令自己感到舒适、舒服。其实你在任何时候、任何地点都可以放松，关键在于你是否愿意花气力让自己放松。当你开始时，首先想放松自己的眼部肌肉，然后是脸部肌肉，心里同时默念：“放松……放松……”这时你能感觉到体力在身体里恢复，一股力量缓缓流向身体各处。如果通过这样的办法，能令你放松得像一个天真的孩子一样，那么可以说你已经完全消除紧张情绪了。
这个办法被著名的女高音歌唱家嘉丽·克西所采用，屡试不爽。在嘉丽·克西登台表演前，人们经常会看见她坐在后台的一把椅子里，全身放松，甚至下颚都松得好像要掉下来一样。她觉得这个办法真不错，可以消除她登台前的紧张情绪，远离疲劳。
下面的五个建议将教会你如何学会放松：
一，在这方面有两本非常值得一读的好书：大卫·哈罗·芬克博士写的《消除神经紧张》和丹尼尔·何西林写的《为什么要疲倦》。
二，随时随地放松自己，把自己想象成一只旧袜子。我工作的时候，桌子上就放着一只红褐色的旧袜子，提醒我要放松得像一只袜子。当然你可能不方便摆一只袜子在桌子上，不过你可以想象自己正抱着一只猫。当你抱起一只猫在太阳底下睡觉的时候，它全身放松得令你也昏昏欲睡，这样的状态就是在放松自己。多去看看可爱的猫吧，它会教你如何放松自己。
三，工作时保持一个舒适的姿势。身体上的紧张会导致肩膀、背部、颈部酸疼，从而带来精神上疲倦的感觉。
四，每天自我检讨五次：“我有没有人为增加自己工作的负担？我有没有让我的身体、肌肉无谓紧张？”就像大卫·哈罗·芬克博士说的：“了解心理学的人都知道，三分之二的疲倦都是习惯性引起的。”
五，每天晚上睡前再次检讨自己：“我到底有多疲倦？使我感到如此疲倦的原因，是不是因为我过分劳心？还是因为我的方法不对呢？”丹尼尔·何西林说：“要衡量一天工作的质、量完成得如何，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。当一天的工作结束后，我感到特别疲倦或者我觉得精神贫乏时，我可以肯定我当天的工作不管质、还是量都完成得不够好。如果每一个生意人都能明白这个道理，学会放松自己，那么由精神紧张引起的疾病，其发生率要降低许多。在精神疗养院里，也不会住满了因疲劳、忧虑而精神崩溃的人们。”
3.家庭主妇永葆青春的妙方
说出你心底的话，就等于为你的“心病”注射了一针强心剂。
去年秋天，我的助手乘飞机前往波士顿参加一个特殊的医学课程，这个课程每周都要举行一次，参加该课程的病人在入场之前都会接受定期的身体检查。其实，严格意义上说，这个课程属于心理学的临场实验，虽然课程的名字叫应用心理学，不过真正的目的是治疗那些因忧虑患病的人，这些病人大部分都是在精神上感到忧虑的家庭主妇。
这门课由约瑟夫·普雷特博士于1930年创办，他是威廉·奥斯勒的学生，是什么原因让他有开办这样一门课程的念头呢？当时约瑟夫·普雷特博士就职于波士顿医院，他发现来就诊的病人中很多根本没有生理上的毛病，但是却无一例外地认为自己患有各种严重的疾病。有一个女病人的手因为患有“关节炎”而无法做家务，另一个因为饱受“胃癌”的折磨而痛苦不堪，还有其他人被背部、头部的疼痛困扰。经过详细、彻底的医学检查后，约瑟夫·普雷特发现这些女病人没有任何生理上的疾病，按照一些医生的传统治疗方法，她们会被告知自己没有任何疾病，并要求在回去后忘记这些事。
可是普雷特却认为，仅仅简单地叫这些病人“回家忘记这件事”是根本解决不了问题的。他知道每个人都不想生病，要是她们这么容易就能忘记痛苦，她们早就做了，何必跑来医院求医问诊呢？对于这样的病人，该如何治疗呢？
于是约瑟夫·普雷特不顾医学界其他同仁的怀疑和反对，开办了这个班，结果收到了意想不到的效果——从开办至今十八年里，已经有成千上万的人在痊愈后离开。有些病人已经在这个班里上了好几年的课了，她们把每一堂课都当做《圣经》来听，她们像教徒一样虔诚。我的助手在那里遇见了一位已经连续九年上课、几乎很少缺课的妇女。
她告诉我的助手，当她第一次来这里时，毫不怀疑地认为自己患有心脏病和肾病，她每天都为此担忧，害怕自己某一天会突然失明。可是现在她内心充满了快乐和信心，也没有什么身体上的病痛。她怀里抱着一个乖巧的小孙子，可是她看起来好像只有四十岁的样子。她说：“我以前总是为家里的事情烦恼，觉得自己活不长了，可是我在这里知道了忧虑对人的害处，学到了停止忧虑的方法。你看，我现在的人生多幸福啊。”说完，她亲了亲怀里的小孙子。
这个班的顾问罗丝·海芬婷医生认为，要减轻忧虑，最有疗效的药物就是“把问题告诉你最信任的人”，这在减轻忧虑方面有净化作用，她说：“病人来到这里，我们会尽量和她们聊天，了解她们的问题所在，一直到她们把问题全部赶出自己的脑子为止。如果一个人闷着头，不和任何人交流，就会让自己精神越来越紧张。我们要学会把自己的问题告诉别人，找人来分担自己的忧虑，当然我们同时也要分担别人的忧虑。”
我的助手亲眼看到一个女人在说出了她心里的忧虑后，感到了前所未有的轻松和解脱。她的家庭里有很多让人心烦的事，在她刚开始谈到自己的时候，她好像是一个被紧紧压迫的弹簧，不知道什么时候就会因为绷得过紧而弹起来。慢慢地，她逐渐放松下来，仿佛风暴袭过的海面，终于回复平静；等她说出了所有的心里话时，竟然可以面带笑容了。在她叙述的过程中，她面临的困难解决了吗？没有，一个都没有，事情没有那么容易。她之所以能有上面的改变，完全是因为她敢于说出心里面的话，在和别人交流的同时得到了安慰和同情。具有治疗功能的语言才是带来变化的真正功臣。
从某种角度来说，心理分析疗法就是以语言为治疗手段，帮助人们恢复心理健康的治疗方法。从遥远的弗洛伊德时代开始，心理分析家就知道，只要病人能够将心里的话说出来——只要开口，他心中的忧虑就可以解除大半。为什么会有这样的结果呢？这是因为当病人把困扰自己内心的问题说出来后，心理分析家就可以循此深入到他的内心，找到问题关键所在，进而找到迎刃而解的方法。即使无法找到立竿见影的解决办法，但是我们所有人都知道，“倾吐一番”或者“发发胸中的闷气”能使人觉得畅快、舒服得多。
所以，当下一次碰上令我们忧虑的问题时，不妨找一个人倾诉一番、谈谈心吧。当然，还要慎重选择倾诉的对象，不是随便抓到一个人都值得我们大吐苦水的，不是随便哪个人都会令我们减轻忧虑的。我们要找的，是一个值得信任的人，我们可以跟他约好一个时间、一个清静的地点来大诉衷肠，这个人可以是一位朋友、一位律师、一位神父或者一位医生，当我们准备诉说内心的忧虑时，我们首先对那个人说：“我信任你，所以希望可以得到你的忠告。我遇到一个问题困扰自己很久了，我想和你谈一谈，相信你在这个问题上可以给我好的建议。俗话说旁观者清，你站在你的立场、角度肯定和我看待问题的方式不一样，说不定可以令我豁然开朗。即使你不能给我一个行之有效的建议，那么只要你在那安静地听我说完这件事，也是帮了我大忙了。”
不过要是你实在找不到一个值得自己倾诉的人，那我在这里告诉你一个叫“救生联盟”的组织。“救生联盟”和我前面提到的医学课程毫无关系，它是世界上最不寻常的组织之一，它的出现，最初是为了提前预防可能发生的自杀事件。不过随着涉及领域的慢慢扩大，“救生联盟”的业务范围已经扩大到给那些忧虑、恐惧的人以安慰。
波士顿的应用心理课程中最主要的治疗方法就是把心事说出来，其实我们在家里也可以完成这个课程，下面我就向你介绍一下我们在应用心理课上学到的一些方法：
一，准备一个可以“提供灵感”的剪贴本（或是手抄本），你可以剪下或者写下自己喜欢的诗句、鼓励自己的名言、感恩的段落。然后在你感到沮丧、颓废的时候，可以翻看剪贴本，在其中寻找治疗自己的句子。波士顿医院的很多病人都有这样的剪贴本，而且有人甚至有好几本，它们被保存得非常好。当你遇到困难时，这些名言、诗句、段落就是令你重焕生命力的强心针。
二，不要过分关注别人的缺点。正如你所知，世上无完人，即使是你崇拜的丈夫、父亲、师长也一样会犯错误。如果你奢望自己的丈夫是一个圣人的话，那么他根本就不会娶你。在波士顿应用心理课程班上有这样一个女人，她越来越发现自己已经变成一个专门指责、挑剔别人的人，每天她都会因为别人的过错而拉着脸，她不明白自己当初怎么嫁给了这样一个满身缺点的人。直到有一天一个人跟她说：“既然这么讨厌他，你有没有想过万一他死了你怎么办？”这个女人顿时哑口无言，她连忙坐了下来，认真想着丈夫的长处，一一列举在单子上，她忽然发现这个单子好长，原来丈夫还有这么多优点。她又试着列举了几条自己的缺点，结果一发不可收拾，她的缺点也列了好长一张单子。当你觉得自己嫁错人的时候，不妨也试着这样做一下，之前选择嫁给他总是有自己的道理的，他肯定还是那个你希望遇到并且嫁给他的人。
三，对自己的邻居表示出兴趣。对于那些和你居住在同一条街、同一个社区的人，你要表现出一种友善的态度以及对他们生活的兴趣。这个课程上有一个觉得孤单的女人，她认为自己是被孤立在这个世界上的，没有一个朋友。应用心理学教她试着以别人为主角，编造一个故事。于是她开始观察别人，为她遇到的每一个陌生人编故事，假想那个人的生活经历、背景以及今天的生活情形、未来的发展等。慢慢地，她学会了和别人聊天，如今变成了一个快乐、不再忧虑、讨人喜欢的人。
四，每天上床之前，先安排好第二天的日程。在班上，组织者发现很多家庭主妇都会因为完不成当天的家务事而感到疲惫。对她们而言，家务事似乎永远没有结束的尽头，她们总是被时间追赶。为了治好这种被时间紧逼的匆忙感觉，课程组织者建议她们每天临睡前就把第二天的工作安排好，列出清晰的时间表，这样她们就不会那么疲惫。果不其然，按照此方法操作的家庭主妇，不仅能够轻松地完成家务事，甚至还能抽出时间打扮一下自己。我认为，每一个女人都应该抽出点时间进行打扮，让自己看起来精神、漂亮。当女人对自己外表自信的时候，她就不会那么焦虑了。
五，最后，老生常谈了，避免忧虑和紧张的唯一途径：放松你自己。紧张、疲劳是最容易让人衰老的因素，衰老对于一个女人而言是最致命的杀手。在波士顿的课堂里，我的助手和其他人一起接受了保罗·强森教授的放松疗法。十分钟过去后，他几乎坐在椅子里要睡着了，不仅是我的助手，整个课堂上的其他人也是如此。生理上的放松能带来如此巨大的效果吗？是的，答案是肯定的，波士顿的课堂知道，如果要消除一个人的忧虑，首先必须令他感到放松。
尽管你是一个家庭主妇，但是这不意味着你就不会疲劳，所以一个称职的家庭主妇，也应该懂得如何放松自己。要知道，身为主妇你有一点强过所有的上班族——当你想休息时随时可以休息，想在哪儿休息都可以。和我们日常想的正相反，硬硬的地板比舒适的席梦思床更利于我们放松自己、消除疲劳，这是因为地板给我们的反作用力比较大，对脊椎骨的健康大有益处。
