在现代医学中，呼吸与身心的关系，也成为众多医学家关注的重点。现代精神病理学家魏尔汉·瑞奇（Wilbelm Reich）就在对呼吸和心灵、情绪之间的关系进行了大量的研究后，发表了自己的看法：“没有一个精神病人可以深长而均匀地呼吸。”瑞奇的学生，同时也是精神病医师、生物能量疗法创造人的亚历山大·洛文（Alexander Lowen）在经过长期的观察后，也发表了类似的看法：“每一种情绪的问题，都会反映在杂乱的呼吸上。”许多医生和医学研究者在医疗实践活动中也发现，疾病痊愈的第一个征兆，就体现在规律的呼吸上。由此，我们不难得出结论：顺畅而规律的呼吸是一个人身体健康的基本保证。也就是说，如果我们想要获得平静而愉悦的心情，需要先获得深长而均匀的呼吸。
一般来说，呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸和胎息三类，胎息是静心的最高级呼吸状态，胸式呼吸即肺式呼吸，是大多数人的呼吸状态；腹式呼吸则介于两者之间，是人们通向高质量静心状态的中介呼吸方式。
1.胸式呼吸
胸式呼吸是指人在站立时的自然呼吸，也称肺式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在休息。如果中下肺叶长期得不到锻炼，长期废用，则易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，从而影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。由此可见，胸式呼吸不利于肺部的健康，宜向腹式呼吸转化。静心呼吸的第一步，就是将自然的胸式呼吸向深、长、柔、细的腹式呼吸引导。
2.腹式呼吸
呼吸时腹部也随之起伏的呼吸方式是腹式呼吸，它主要分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸的表现形式是：人们吸气时腹部隆起，呼气时腹部缩回。逆腹式呼吸的表现形式是：人们吸气时腹部回缩，呼气时腹部膨出。一般来说，人们由胸式呼吸向腹式呼吸转化，都是先练习顺腹式呼吸，这是因为逆腹式呼吸的操作难度较大，多需要专业人士指导。
注意，无论是练习顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸，腹部都应随着呼吸的节奏而自然起伏，切忌故意挺肚子。为了进一步提升静心的质量，人们还应在腹式呼吸的基础上向脐式呼吸转化，即将呼吸的着力点放在丹田处——脐下三寸的位置，做到吸气入此点，呼气也从此点出。
3. 胎息
胎息是静心的最高级呼吸形式，它是指身体呼吸，上面提到的脐呼吸只是它的初级阶段。《抱朴子·释滞》中记载：“得胎息者，能不以口鼻嘘吸，如在胞胎之中。”就是说，人们不用口和鼻子呼吸，如在孕胎之中，即是胎息。
胎息的主要表现形式是：一方面，口鼻出入的气息越来越弱，渐至似有似无，时有时无，趋于停止；另一方面，周身毛孔开合，气息往来其间。
对于初步学习静心的人来说，要达到腹式呼吸、脐式呼吸的静心效果较为困难，更难以达到胎息的境界，因此人们可尝试以下这种简单有效的呼吸静心方法：
1．选择一个安静的房间，稳稳地坐在椅子上，两腿不要交叉，双脚着地。也可以盘腿坐在床上或地上。
2．闭上眼睛，将注意力从外界事物上移开，集中在呼吸上，注意呼气与吸气的节奏要缓慢、均匀，同时让自己的精神处于接纳状态，让身体随着呼吸而放松。
3．当自身随着呼吸起伏时，尽可能地加深呼吸，把自身的气集中于身体的中心。想象自己有一个坚实的基础可以敞开心扉去接受别人和自己。
4．将自身的注意力从呼吸转移到思绪、情感或感觉上时，你只需注意到它的发生。然后，把注意力重新放在呼吸上。当注意力持续地集中在自己的呼吸上时，就能逐渐从平时的反应与自己所关注的事物中解脱出来。
5．完成该练习后，慢慢地、逐步地将自己的注意力放回到外界事物上。在自己还坐在椅子上或床上或地上时，听一听周围的声音，然后睁开眼睛。
在进行这个呼吸静心法时，练习者需要自己控制时间，可以是几分钟，也可以是几个小时。不过，最初进行这些练习时，最好是每次练习10～20分钟。
这个呼吸静心方法的目的就是让你把注意力放在自己身上，使你的思绪变得平静并且让你集中自己的注意力，从而使你能很清晰地看清自己内心的活动，分清哪些是本能，哪些是欲望，从而做出最自然也最合理的选择。
第四节 静心带给身心的变化
许多人都已经开始意识到身体与意识并非两个独立的系统，开始认识到它们互相依赖、互相作用的紧密关系。心理学家认为，大多数生理疾病都是情感问题引起的。情感有自己的力量，这种力量不会因为情绪被遮掩或者被压抑而消失不见，而是会通过身体的细微变化表现出来。许多人因此开始通过观察身体的变化来审视自己的内心，进而发展到通过审视内心来修正身体变化，从而获得真正的身心健康。
而通过静心，我们能较快地达到身心和谐健康的状态。因为当我们进入静心的状态时，身心的每一个细微变化都会被察觉，并得到妥善的处理。当我们静下心来，注意力在相当程度上被引向知觉和感觉本身时，往往会发现自己的感觉体验变得十分丰富和细腻，那些日常生活中从未有过或一闪而过的体验出现了，放大了，持久了，甚至成为主流。
对于静心的初学者来说，一般需要在练习静心时注意以下一些身心的变化：
1. 视觉
最常见的是光感。进入静心状态时，我们会自发产生光感，它是有颜色的，赤橙黄绿青蓝紫都有可能出现，或是一团，或为一片，或只在眼前，或包容全身，或静止，或飘动，不一而足。根据中医理论，这些光感与外界的光线刺激无关，各种光色多与练习者的体质、疾病有关，与心肝脾肺肾相配的五色是赤青黄白黑。某一个脏器有病变时，可以看到与之相关的颜色有一定变化。例如一位脾胃病患者在静心练习中看到“黑黄色的气”。
进入最高层级的静心状态时，我们还会产生内视功能，能自如地观察任何脏腑器官、肌肉骨骼、血流心跳等，甚至可以把细小的部分放大观看，图像可以是黑白的，也可以是彩色的。明代医药学家李时珍谈到经络起源时所说的“内景隧道，惟返观者能照察之”，就是内视功能。
2. 听觉
世界上没有绝对安静的环境，因此我们在练习静心之初，常常会听到种种细微的声音，比如风吹拂树枝的沙沙声、钟表的滴答声、自己的心跳声等。但当我们进入静心状态时，外在的一切声音都将消失不见。
3.嗅觉
练习静心时，视觉、听觉的刺激减少了许多，嗅觉的作用就相对突出，日常不在意的微弱不良气味在此时会感到是一种障碍。人们可在静心前点些淡雅的香，不但在嗅觉意义上美化了环境，而且可以提神醒脑，净化意念，愉悦心情，防止昏睡而有利于静心。
4.味觉
这里的味觉是指我们未进食时口中的自然滋味。中医学认为，健康人平时口中的滋味是淡润平和的；消化不良者可有口酸口臭；内有郁热者可有口苦。练习静心到一定的程度，口中的自然滋味会有变化，练习者会感到涌出的唾液香甜可口，甘美无比。
5.心躯体觉
这里指皮肤、肌肉、脏腑或整体的感觉，比如痛如针刺、痒如虫咬、凉如水绕、暖如火烤、重如压物、轻如飞絮、涩如盐渍、滑如油润等感觉。这种种感觉可以是幻觉，也可以是事实。
6.性觉
当练习静心到一定阶段，会产生类似性快感又胜于性快感的轻微而持久的性感觉。这是因为静心使得身体的感官功能被放大，任何一点细微的刺激都可能激发强烈的情感效应。
7.忘却自我觉
进入静心的高层次状态后，感官和机体将会“消失”，整个形体乃至自我意识都不复存在。这是产生整体失重失形感的表现。
8. 超越时空觉
在忘却自我觉的基础上进一步深入静心，超越时空觉自然就会产生，从而达到物我两忘、天人合一的心灵至境。
第三回 九型人格的呼吸静心练习
给1号的呼吸静心建议
在九型人格中，1号性格者属于腹中心，习惯把焦点放在存在本身，在看待世界时往往会受到身体感觉和内在本能的影响。他们总是为了把事情做好而给自己的身体施加很多压力，努力想要把事情做到完美。因此，我们只要细心观察一下身边的1号性格者，就会发现他们从头到脚地控制着自己，使整个身体都处于紧绷状态。而在这种紧绷状态下，呼吸是很难顺畅进行的；呼吸不畅，心也就难以静下来；心静不下来，1号就难以看清自己、认识自己。
因此，对于1号来说，静心的第一步就是要消除自己的紧张情绪，练习放松自己的身体，让自己处于愉悦的状态中，不要想着掌控每一件事，更不要想着将每一件事都做到完美无缺。从九型人格的角度来看，就是要求1号让自己进入安全状态，即向7号的性格转化，乐观地看待生活中的每一件事情。当然，在刚开始做放松练习的时候，1号可能会焦虑这种方法能否成功，产生一些不能接受的感觉和冲动，这其实就是他们内在的完美情结在作怪。只要1号能抛开焦虑，真正自我接纳，纠正“不是错误就是对”的偏执看法，坚持进行放松练习，就会在身心两方面都觉得越来越放松。
要想更好地放松身体，当然离不开具有针对性的呼吸静心练习，我推荐给1号的呼吸静心练习关键在于放松膈膜：
使用平常的胸式呼吸时，1号吸气的时候要缓慢而平稳，慢慢地扩张膈膜和胸腔，然后毫无保留地呼出来。当然，1号最好用腹部缓慢呼吸，而不是用胸腔呼吸，这会使静心的效果更好。
假如1号的焦虑还是持续不断，难以消除，也可试试抗焦虑呼吸方法：
深深地呼吸一口气进入腹腔神经丛，膈膜就会像橡皮圈一般扩张开来。注意，呼吸的时候，1号一定要放松自己的胸腔和膈膜，这会使得呼吸时间比吸气时间要长3～4倍。此外，1号还可以尝试做动作或是发出声音来帮自己从焦虑的情绪中解脱出来。
给2号的呼吸静心建议
在九型人格中，2号性格者属于心中心，他们的焦点主要在于和人们打交道。因此，他们在看待世界时往往会受到情商的影响，喜欢透过关系在世界运作。也就是说，2号有着卓越的同情心和同理心，会使自己的情绪、感受与别人保持一致，从而维持自己与别人之间相互联系的感觉。
2号总是过度投入对他人需求的探索工作中，所以使得自己与自己的感觉和感官失去连接。只要细心观察身边的2号你就会发现他们习惯于用胸腔呼吸，而不是用腹部，这使得他们感觉不到自己的膈膜。有时候为了等候身边的人给予积极的反应，他们可能会久久地屏住呼吸。
因此，对于2号来说，静心的第一步就是要关注自己内在的需要、感觉和情绪。从九型人格的角度来说，这就是要求2号向4号的性格转化，也就是要求2号让自己进入安全状态。2号要学会关注自己身上所发生的一切，并且用几个月的时间来练习抛弃他念，将所有注意力集中在自己身上。尽管在刚开始转化时，2号可能会觉得自己真傻，但练习一段时间后就会发现，这对自己和自己身边的朋友来说意义重大。
我推荐给2号的呼吸静心练习，也是要求2号加强对自我的关注：
通过练习身体感官和呼吸来关注内在，练习慢慢地、满满地将气体吸入腹中，而不是胸腔中，并且试着将身体能量传递到腿和脚，建立自己与地面的连接。如果2号在练习呼吸时感觉透不过气来，可以将焦点从内心的感觉挪开，转移到自己的身体上。比如，2号可以起立，稍微移动一下；待呼吸恢复顺畅后，再回归到内心的感觉上去。更重要的是，2号要在和他人在一起的时候，练习回归到自己的呼吸和内在的感觉上，这才是真正帮助2号找回自我、认识自我的办法。
给3号的呼吸静心建议
在九型人格中，3号也属于心中心，他们的焦点就是要满足他人的期待，达到目标，争取成功。因此，他们总是让自己充满了能量，总是忙个不停，一项任务完了接着忙下一项任务。
由此可见，和2号一样，3号也很难将注意力回归到自己的感觉上。只要细心观察身边的3号性格者你不难发现，3号内心积聚了很多能量，给自己心脏周围积聚了很多压力，因此他们做事情往往很急躁。
