在这里，我给大家推荐一套简单易学的甩手操，它是一种前后连续摆动手臂的健身方法，可积极活动肩肘关节，通过振动手臂活动筋骨，有助于人体经络气血的循行与通畅，增强心肺功能，还能增强记忆力，消除精神压力。实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡呔的生成，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。具体步骤如下：
1．两腿分开，宽与肩齐；两手在肩旁自然垂直，掌心向后。
2．站直，小腹收紧，挺胸，抬头，颈骨放松。
3．整个脚掌紧压地面，以感到大腿小腿肌肉处于紧张状态为度。
4．眼向前平视，以感觉舒适为度，摒除杂念，将注意力集中于两腿上。
5．挥臂，起手前甩，自然用力，手高度与身体成30度。然后往后甩，用实力，手高度约与身体成60度。用力至感到肌肉有反作用力量，便自然回摆。
6．重复挥臂动作，次数由少而多，循序渐进，可由二三百次起逐渐递增，加至两千多次时约需半小时。
只要每天坚持练习这套甩手操，不仅能把失眠赶跑，还能让身体越来越健康，何乐而不为呢？
高血压
引发高血压的原因有很多，遗传、肥胖、盐摄入过多、吸烟都是引发高血压的重要原因。心理学家还发现，高血压与性格及心理状态密切相关：急躁、易怒、爱激动可使人体的肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质能引起神经系统兴奋，心跳加快，血管收缩，血压升高，人长期处于此状态就易患高血压病。
高血压对人体的最直接影响是增加心脏的负担，使心脏的每一次搏动更为费力，还会激活体内多种生物因子，日久则会引起心肌肥厚、心脏扩大，随即并发高血压性心脏病，最终可导致心力衰竭，部分患者可因心律失常发生猝死。
心理学派对高血压的看法是，高血压是防御机制的结果，是由于压抑的焦虑或愤怒所致。大多数人受超我或社会规范制约，不能将愤怒表露出来，而将愤怒埋在心中，这种压抑的情绪不断刺激心血管，使其发生变化，导致高血压。从九型人格的角度来看，1号一直都有过于压抑内心怒火的习惯，怒而不宣。
我仔细观察过我的许多1号朋友，他们即使已经被一件事气得手都在发抖，也不会认为自己在生气，他们只会说：“我可能太累了，休息一会儿就好。”这时1号需要找到一个正确的途径来发泄自己的愤怒情绪，但许多时候，他们找不到这个途径，就只好压抑自己的怒火，直到找到正确的途径。
一次，我有事去北京，下了飞机，我的朋友梁先生早已经等在那儿了。我们上了车，就直接往酒店去。那天是周末，车辆不限行，所以路上特别堵。到了中关村那边，路上的车辆早已大排长龙，梁先生很是着急，手指头不自觉地在方向盘上直敲。这时，后面的一辆小车从旁边的道路出口开进来，想要加塞，梁先生直接就把车开了过去，堵住了那辆车的路。那辆车的车主下了车就开始大骂，梁先生并不理会，后来那位车主骂得越来越难听，梁先生也下了车，指责对方不守交通规则，双方吵了起来，差点动手。幸好这时交警赶到，平息了这场风波。
我劝他何必为这点小事生气，梁先生气愤难耐：“一到周末，有车的人都喜欢开车出去溜达溜达，所以北京特别堵，这我理解。可我最讨厌那些不守交通规则、尽想占便宜的车主，一看见这样的，我就来气，非要去教训教训他们不可。”
我赶紧劝他：“别生气，别生气，你要再激动下去，我真怕你气出高血压来。”
一个月后，梁先生给我打电话，说他参加公司体检，发现自己真有高血压的毛病。我告诉他，因为他常常看不惯这事那事，挑剔批判，脾气也相对比较暴躁，特别容易着急，血压的波动比较大，久而久之就形成了高血压。其面潮红，急躁易怒，应该是肝阳上亢引发的高血压，可以刺激人体自身快速降血压的三个关键部位——太冲、太溪和曲池穴。如果坚持每天按揉这三个穴位3～5分钟，每次不低于200下，两个月就会有明显的降压效果。如果他能配合做一做散步、快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等有氧运动，并尝试一些松弛疗法、气功疗法，效果会更好。
像梁先生这样的1号还应该积极做好心理调节，不要压抑怒火，不要让内心真正的需求被一系列的“应该”压抑和取代是，更不要明明感到烦躁却强作笑脸，或者明明怒气冲天却故意冷静地说话，而是要真正关注自己内心的需求，同时尊重他人，全面地看待世界，才能避免陷入完美主义引发的焦虑，从而有效预防高血压。
癫痫
一天傍晚，我去海边散步，迎面走来一位母亲和一个十岁左右的小男孩，那位母亲正在厉声对小男孩说着什么，小男孩则低着头，没有说话。走到我身边时，那个小男孩突然倒在地上，全身痉挛，口吐白沫，不停地翻白眼，那位母亲吓得大叫起来。我赶紧蹲下检查，让那位母亲赶快扯下身上的丝巾卷成卷，趁小男孩嘴巴未紧闭之前，迅速垫在他的上下齿之间，预防牙关紧闭时咬伤舌部。同时，我迅速解开小男孩的衣领，并用纸巾擦去他口中不断冒出的白沫，以保证其呼吸通畅。几分钟后，小男孩渐渐清醒过来，身体也没有什么不适出现。
那位母亲对我一再表示感谢。我顺便告诉她，小男孩患的是癫痫，俗称羊角风，是大脑神经元突发性异常放电而导致短暂的大脑功能障碍的一种慢性疾病，建议她带孩子去医院做一个全面检查。
我又顺便询问了一下小男孩的性格，这才知道，他生长在一个家教十分严格的家庭中，父母每天为他制订严格的计划：什么时候吃饭，什么时候吃水果，什么时候吃甜点，什么时候画画，什么时候练字，都是有严格规定的。一旦小男孩违纪，就会受到严厉的责罚。这种责罚倒不是罚跪、挨打，而是被限定一段时间不许说话，即使说话，家里人也都不理他。渐渐的，小男孩就养成了沉默寡言的性格，即便在学校受人欺负，也只将愤怒压在心底，因为成长环境令他认定，表达愤怒是坏的、不安全的，可能造成可怕的后果，所以他从未学会如何有效地表达自己正常的愤怒和宣泄攻击性。
而当小男孩的人格不能跟上脑部成长的脚步时，当然就无法应付伴随身体体能的增加而生的能量。在大脑发育过程中，这些能量便积留在脑细胞当中，只要脑细胞将囤积的能量瞬间大量释放，他便会失去意识、手脚抽搐，持续数分钟后才能恢复清醒。这是脑部自我保护的机制，否则细胞将受到更大的损伤。上述就是引发具癫痫的根本原因。
从心理学的角度看，癫痫症是未释放的情感压力触发内部系统的崩溃的外在表现。就好像你被自己的情感“抓住”了，你没法表达自己内心的恐慌、不安或者焦虑，无论是真实的还是凭空生出的，这些压力都会在身体内累积直到超过负荷。过大的压力破坏了人体的免疫系统，造成意识的崩溃，从而使人内在的感受与现实世界发生断层，这时就会出现癫痫症状。
大量的临床治疗和心理咨询结果都证明，患有癫痫的人往往生长在过度保护的家庭，父母（或祖父母）用完全保护的方式来养育他，使他成了“温室中的花朵”。这些父母有个共同的坚定信念：世界是不安全的，周遭充满了危险，由此亲子双方在潜意识中达成了某种共识及合作，形成某种共生或共依存的关系。在这类亲子之间，只能容许“好”的情感连接，小孩只会取悦父母，正常的叛逆和愤怒情绪全受到压抑而无法宣泄，造成儿童正常的个体化过程也受到压抑。在这样的环境中成长的人多是苛求完美的1号性格。
因此，从九型人格的角度来说，我给出的建议是：要想预防和治疗癫痫，1号需要充分认识到自己内在压抑已久的攻击性情绪，学会表达自己真正的感受。因为1号出于发泄正确怒火的需要，往往无法感觉愤怒情绪，无法去面对、接纳，并有效地宣泄攻击性情绪。可见，如果1号开始懂得表达愤怒，就是他们真正认识自我的开始。
消化性溃疡
追求高质量的1号笃信“细节决定成败”，他们在工作和生活中不在意做得有多快，却绝对在意做得有多好。而一件事情要做到完美，每一个环节都不能出错，因此1号总是处在全身戒备的状态，关注每一个细节，任何一个细小的差错都会被他们立刻发现并及时纠正。然而，1号由于过分关注细节，整天都在忙碌奔波，很难坐下来休息，精力往往被严重透支。在这样焦虑、疲惫的精神状况下，1号不仅难以做出高效率的事情，还常常为自己招来消化性溃疡的毛病。
消化性溃疡是指胃溃疡和十二指肠溃疡，也可简称为溃疡。消化性溃疡因其形成、发展与胃酸及胃肠消化酶的消化作用有关，因此得名“消化性溃疡”。原本消化食物的胃酸（盐酸）和胃蛋白酶（酶的一种）却消化了自身的胃壁和十二指肠壁，从而损伤黏膜组织，这就是消化性溃疡。
从病理上讲，胃溃疡通常是由理化刺激、生活不规律等因素引起的。但是，事实上它通常会在这样的情况下发病：事件变得一团糟，而又超出了你的能力范围，由此带来巨大压力，或者是在你的情感正侵蚀你的身体时。比如，当1号为经济或者生活环境问题而苦恼，为人际关系或者羞耻感所折磨时，内心的焦虑感就会使其身体内的消化液增多，进而产生消化性溃疡，这几乎就像是焦虑把你的健康身体吞噬了一样。
心理医生也发现，那些情绪易波动、受挫后一蹶不振、一有刺激便焦虑紧张的人最容易患消化性溃疡，因此消化性溃疡可以说是一种情绪疾病。
我的老同学张先生是一家私营企业的厂长，患有十二指肠溃疡多年，每年发作两三次，主要表现为饭前或空腹时上腹部疼痛。一般情况下，经用药治疗后可以恢复。不发作时，除常有嗳气和泛酸症状之外，并没有其他不适。后来，溃疡复发，服用先前用的抗迷走神经药、抗酸药等不能完全缓解。在长期不见好转的情况下，他从朋友那里知道心理医生或许可以帮助他，于是到心理门诊求助。
心理医生结合张先生就诊时不停打电话询问下属工作情况的行为，以及张先生自己所述的奔波忙碌的生活现状，得出结论：焦虑过度引发消化性溃疡。心理医生着重帮助他改变苛求完美的人生态度，有效地缓解了他的焦虑情绪，病情大有好转。
研究证明，胃溃疡和十二指肠溃疡与情绪刺激的应激状态有非常密切的关系。因为焦虑情绪会使大脑皮层功能产生紊乱，增加胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃平滑肌痉挛，同时促使交感神经功能亢进，引起胃和十二指肠黏膜下血管痉挛，造成黏膜局部缺血，营养不良，从而易造成溃疡。溃疡一旦形成，提高胃酸分泌的任何刺激，都会使溃疡恶化，引起疼痛和出血。
由此可见，1号要想避免溃疡的产生，最重要的就是保持良好的精神状态，认识到追求完美的利与弊，不要苛求细节，如此才能让自己时刻沐浴在健康的阳光中。
此外，对于患有消化性溃疡的1号，疼痛发作时可采用按摩的方法来缓解疼痛：在按摩中脘、梁门、肝俞、胃俞、气海、足三里六大主穴的基础上，如果是肝胃气滞，可加以针灸期门、行间两穴；如果是脾胃阳虚，可在背腹部各穴先针后灸；如果是脾胃阴虚，可加以针灸三阴交、太溪穴；如果是气滞血瘀，可加以针灸膈俞、三阴交穴。隔一天一次，连续治疗两个月，再到医院进行复查，观察结果。一般的胃脘疼痛、呕吐、恶心、泛酸等症状能得到较大改善或消失，大便隐血试验阳性者可转阴，部分患者的溃疡被治愈。
便秘
一次同学聚会，一位同学问我：“我发现一个很奇怪的现象，某段时间工作压力一大，我的肠胃就出问题，尤其容易便秘。工作本身就够让人烦心了，便秘简直是雪上加霜。情绪对肠胃是不是有很大的影响啊？”
我告诉他：“确实如此。临床研究证实，肠道是受神经系统支配的。美国学者曾经有过一项调查，500名胃肠道病人中，情绪问题而导致疾病的占74%。通过研究，专家发现气愤、恐惧、激动、焦虑等情绪可使胃酸的分泌量增加，酸度增高；而抑郁、悲伤、失望等情绪，则使胃液分泌量减少，酸度下降，胃的运动也减慢。而胃部出现不适，食物就不能得到充分消化，进而增加肠子的负担，最后导致的结果也就很可能是便秘等疾病。所以，情绪对肠胃的影响是很大的。”
从医学的角度来说，人体的肠壁不是光滑的，而是有褶皱的。我们每天所吃食物的残渣会一点一点地积存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢，使便体变得又干又硬，就增加了排便的困难，形成便秘。在医学界，便秘是指至少四天没有产生本能的排便行为，大便很硬，排便过程很困难。
当人们在精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中于某一工作时，会使得肠壁收缩，造成肠胃蠕动失调，导致排便困难，进而形成便秘。这种便秘在医学上称为习惯性便秘，它和功能性便秘的暂时性不同，是指长期的、慢性便秘，一般来说老年人里比较多。
从九型人格的角度来说，1号是最容易紧张、焦虑的人格类型。因为他们的内心住着一位严厉的批评家。他们被内心那位严厉的批评家所驱使，每时每刻都在担心自己犯错误，每时每刻都在努力将自己的行为规范在正确范围之内，以免受到责罚。因此，1号也是最容易患习惯性便秘的人格类型。
