增加体重的四种运动
此外，再为太瘦烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。
①早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更贴紧腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，恢复原状。此动作每天早上重覆做四、五次。
②俯卧，脸朝左右皆可，不要受压迫就好。以两三分钟，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
③以上两个体操做完后，两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深地吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做五次以上。对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
④是倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡。多做几次。自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的入有异常效果。
鸡蛋可以帮你减肥
身为现代人，节食的基本原则是每个人都知道的，要保持少量的卡路里和碳水化合物，吸收高量的蛋白质和养分。问题是：人是会饿的呀！还有，毅力也会转弱……还想再吃一点的时候，要如何控制住？对淀粉质丰富的食物非常渴望的时候，要如何消除这个欲望？除此之外，心里还在忧虑着饮食是不是平衡。切记！别因为想要苗条，而面有菜色、营养不良。
这些问题中没有一个能彻底解决，我们极端希望能发明一种新节食法。关键在于减少你的胃口，用简单的烹调方法，减低你对不该进口的食物的欲望：在午餐与晚餐前，各吃一个用白水煮老的带壳鸡蛋；早餐也是一个白水煮蛋。为什么只吃“鸡蛋”呢？因为这是最完美的蛋白质来源，只有七十五卡路里，却有丰富的维他命和矿物质：维他命A、复合维他命B、维他命D、E、钙质、磷质和铁质。
根据最新的研究显示，胆固醇的危险性已被人们过分地夸张了，但是。许多医生仍然警告大家不要吃太多鸡蛋。不过，反正这只是一段短时间的节食法，一个年纪轻轻的女孩，可能还不必担心心脏负荷不住。去请教一下你的医生吧——在节食之前，去请教医生永远是对的。
现在，言归正传，在你吃下鸡蛋以后，这种节食方法的每一顿饭都会使你很愉快的，因为，除了淀粉和细糖是绝对禁止的以外，可以改变食物的种类。
每一天摄取的食物，总热量应在一千卡路里左右。别因为自己是胖子或瘦子，而擅自增减卡路里，每一个人可以吃的热量是相同的。
鸡蛋，帮助你保持少吃，却又给你足够的营养。
希望瘦到什么程度呢？十天之内，瘦五到十磅。你愿意一试么？那么，就开始吃煮鸡蛋吧！
你也许不清楚“需要”减掉多少体重，一个五吋的女孩，理想体重是一百磅。身高每超过一吋，就乘三，加一百磅，你就拥有了最标准的体重。
十天内变瘦的注意事项
·每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。每隔一天煮六个鸡蛋，那你就不必麻烦天天煮了。
鸡蛋是你早餐的主菜，是午餐和晚餐的开味菜。可以切片、沾盐吃。不过，即使是盐巴，也以少吃为佳。盐份太多会使体内储藏水分，而不排出体外。
如果你吃了蛋就不饿了，别的菜就省了吧！那一只小鸡蛋，说来难以相信，真会使你饱了呢。
·不可以吃淀粉（米饭、洋芋、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但是包含在水果里的天然糖分是可以吃的。
·只要你的摄取量在一千卡路里左右，菜单是没有严格的限制。
·原则上，鱼类、肉类每天不超过六两，蔬菜不超过半斤。
·新鲜蔬菜是最好的，但是冷冻蔬菜也可以。
·适合吃的新鲜水果正巧不是生产季节的话，可以吃没有加甜味的罐装水果。
·两餐之间如果实在想吃零食。一天可以多吃两个煮蛋。
·没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝，但是一天不能多于三百CC。新鲜葡萄汁也是可以喝的。
最好是早上喝果汁，中午喝牛奶，但是你在睡前或任何时间喝，也都可以。
另外，一百CC的酵母乳可以代替牛奶，切记，可不能两洋都喝。如果你不喜欢酵母乳的原味，可加一点点糖，但绝对不能过量。
·在这十天计划之内，如果你打破了上述的任何一条戒律，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上——你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。
（1）十日减肥的菜单
早餐（每天一样）
一枚煮老的鸡蛋
一杯（三百CC）没有加糖的葡萄汁，或半量的新鲜葡萄；
不加牛奶或糖的咖啡，或不加糖的柠檬茶，份量随意。
午餐（每天一样）
一枚煮老的鸡蛋
任选择下列一种：煮牛肉、旗鱼、煮虾或不带皮的鸡肉。
半小碗生菜沙拉，种类可以任选数种：胡萝卜、花菜、洋菇、小黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、菠菜。但是，如果只用绿叶类做成的沙拉，可以吃一小碗，而非仅半小碗。
一杯三百CC的脱脂或全脂奶；咖啡与茶，份量不限。这份牛奶可以随你的喜好，安排在任何时间饮用，或者用半杯的酵母乳来代替。
（2）晚餐
·第一天：一枚煮老的鸡蛋；水煮虱日鱼；蒸芦笋；蔬菜沙拉；西瓜；咖啡或茶。
·第二天：一枚鸡蛋；煮羊肉；烤番茄；蒸青豆；一片苹果；咖啡或茶。
·第三天：一枚鸡蛋；烤牛肉；炖洋菇和青豆；蒸萝卜；橘子或葡萄；咖啡或茶。
·第四天：鸡蛋；煮牛排；烤番茄；梨；咖啡或茶。
·第五天：鸡蛋；煮鸡胸肉（煮前去皮）；蒸花菜；沙拉；咖啡或茶。
·第六天：鸡蛋；煮猪肉（去肥油部分）；蒸甘蓝菜；沙拉；橘子；咖啡或茶。
·第七天：鸡蛋；虾仁拌洋葱、番茄、青椒稍煮；橘子一个；咖啡或茶。
·第八天：鸡蛋；烤鱼；蒸胡萝卜；半杯葡萄；咖啡或茶。
·第九天：鸡蛋；煮肉片；蒸青豆；蒸花菜；四分之一个香瓜；咖啡或茶。
·第十天：鸡蛋；煮旗鱼；生洋葱和小黄瓜切片，拌一茶匙油和醋；蒸菠菜；半杯未加糖的罐装苹果；咖啡或茶。
如此而已！这一份菜单能使你健康、苗条和青春永驻，何不现在就开始？
当然，十天过了之后，你希望仍能保持在你的理想体重。多数女孩可能维持一天摄取二千卡路里的食物（是减肥时期的两倍了），但也可以自己增减些。这是因为各人的身高、骨骼结构，新陈代谢作用不尽相同的缘故。
为确定适合你的卡路里，最好的方法是每天称体重，很仔细的观察它的变化。然后，当你计算出你的极限时就保持着不要超过了。
在你用恒心保持着苗条体态时，要记住以下的原则：
①避免多淀粉和加糖的食物。
②多吃新鲜的蔬菜和选择性的水果（有些水果含很多的碳水化合物）。
③每餐中只吃少量的肉类和鱼类。
④尽量不在两餐间吃零食，饥饿时就饮咖啡或茶，或者吃一枚煮鸡蛋，再加一片含蛋白质丰富的小点心。
如果你又增加了一至二磅，就重新照十日节食法做五天，保证你再也不会受到过胖的威胁。
帮助你节食减肥的食物
前一小时与后一小时，我们的身体就已改变了，在不同的时间里，就有各种不同的改变。若改变食物的种类或卡路里，就能改变身体内部的状况；提供不同的精力来源，甚或是贮存在体内。所以，不同的食物种类、数量，和进食的时间，就会影响体重的改变。
据专家研究，不只是我们的饮食很重要，进餐的时间若不一洋，虽然吸收了一样的卡路里，也能造成不同的身体节奏和体重。
也就是说，你在一天中，愈早进食。愈容易减轻体重，愈晚进食，就愈会增加体重。据统计，一星期之中，早进餐约减轻一·六磅；若晚进餐，则增加·九七磅，一轻一重之间，就相差了二·二五磅，等于一公斤。
譬如说，有个女孩子，只在早餐吃二千卡路里的食物，她的体重减轻了；她若只在晚餐吃二千卡路里的食物，体重立刻增加。所以。进餐的时间要比所吃卡路里的多少更重要。
在一天之中，你大约是每九十分钟有一次高低潮，这种节奏你可能尚未发现。九十分钟也就是你集中精神于某项事物的极限。超过这个时间，你就应该休息一下。
对一个节食者来说，她并不是因为饥饿才接受冰箱，而是口腔想要满足本身的节奏感。到了一定的时间，她就会想吃，想满足嘴巴。就像一个婴儿一样，她可能并未饥饿，却固定每四小时吃一次奶。
你若也遇到这种情形，不要放任何有热量的食物进嘴，你不妨喝一杯水，这是个很好的方法，因为喝水是无害的，却能洗涤你的体内，又不含卡路里。但是你若能在嘴馋时，支撑过十五分钟，就会因为身体节奏的改变，而忘了想吃东西的念头了。
你该知道，嘴馋并不表示你饿了，而你完全可以抵抗这种感觉，慢慢地，你就能轻易过“关”了。
真正的饥饿也是有节奏的，就像胃部的收缩，告诉你必须接受一些食物了，但我们却无法确定，饥饿感是否像嘴馋一样，会在固定的时间发生。如果，你不管是饿还是馋，都拼命地吃东西，你一定会变得很胖。
秘诀是这两种感觉都有高峰期，一旦过了高潮，即使你没有吃东西，也不会觉得痛苦。我相信你也有过这种经验，当你看小说入了迷，或赶件公事而忘了吃饭，进餐时间过了。你也就没了饥饿感，也就是所谓的“饿过头了”，不想吃了。只要你能控制住一次，就可以等到下一次再进餐。
只要你能为自己的身体，安排进餐的时间，即使你吃些本来会致胖的心爱食物，却因为你限制了数量和时间，并不会增加你的体重。大多数的人。若提早进餐时间，虽吃了和以前同样的食物。却能够减轻体重。所以，你若打算节食，把进餐时间提早，减肥效果会更佳。
这种节食就好像在体内放了一只钟，我们可以预先拨好时间，按照预定的时间进食。若是女人采用这种节食法，一天约需一千二百卡路里；若是男人，一天约需一千五百——一千六百卡路里。
至于你可以吃哪些食物，下面有简单的说明：
肉类——猪肉、牛肉或羊肉等，除去骨头和肥肉外，一星期所吃的不能超过四百五十公克。每餐则吃大约五十五——一百一十公克。一星期中有一餐，可以吃肝、腰子等动物内脏，来代替肉类。
家禽——包括鸡、鸭、鹅等，一星期可吃两三次，不但价钱比家畜便宜，而且含丰富蛋白质和少量卡路里。若能除去肥肉等致胖部分，则更适合你。
海产——一星期可吃四、五次，每餐大约吃五十五、一百一十或一百六十五公克。鱼类含丰富蛋白质，以及肉类中所缺乏的养分。贝壳类或虾，每周可以吃一次。鱼类若用蒸或煮来吃，要比用油炸或煎的卡路里来得少。
乳酪——乳酪现在已逐渐受到大家喜爱，你不能因为爱吃而过了量。一星期吃一百六十五公克左右的乳酪正好，但必须从肉类中减少摄取同等数量。
蛋类——星期不能超过四个。蛋类含极高的蛋白质，但若摄食太多，胆固醇则会过高。如果你要做蛋饼或蛋卷，每人平均不能超过两个蛋。
奶类——一天可以喝两杯全脂牛奶或脱脂牛奶或一杯酵母乳。太多则易增胖。
面包和谷类——一天至少吃三片黑面包，若吃五片也可以。但是，你必须确定这种面包的确含了麦芽，而不是掺假的。或是吃全麦面包，以及未加工的麦麸（一天吃两次，每次吃一两汤匙）。因为。麦麸可以直接加在其他的食物、汤或饮料中，所以你可以养成习惯，就能达到减肥效果。这种麦麸在超级市场有售。当然，你若怕麻烦，也可以吃半碗饭，喝一杯不加糖的麦片（或一怀半干麦粉）。
脂肪和油——每天不可超过三茶匙植物油（玉米油、红花油、大豆油或沙拉油）或等量的奶油。不要用油来炸食物，但可用来拌沙拉和调味。奶油最好是涂在面包或馒头上吃，也可用在蔬菜、马铃薯的调味上（譬如奶油白菜、鸡蓉玉米汤，放点奶油，其昧无穷）。
马铃薯或代用品——一天吃一个中等大小的马铃薯，或是其他代用品——例如，蕃薯、一小根玉米、半杯玉米粒、豌豆、绿扁豆，或面条、通心粉。
蔬菜——一天应该吃两次，或至少数量丰富。有些人由于挑食，蔬菜吃得不够多，却不知道蔬菜含丰富的维他命，尤其是维他命A。例如花菜、胡萝卜、莴苣、南瓜、菠菜和芥菜等。但是做菜时需注意，不可以放太多水，也不可煮或炒太久，以免维他命丧失。最好是用蒸的，既能保持蔬菜的香甜，又不致丧失维他命。
水果——一天要吃三次水果，最好是新鲜的，不要加糖或牛奶。若要加以变化，可打成果汁，或做综合果汁。一天中有一次应选择含极高维他命c的水果。例如：一个中等的橘子或柳丁（或一百二十CC的果汁），半个葡萄柚（或一百二十CC的果汁），半个香瓜，一杯草莓，或二百四十CC的番茄汁。
下面所列出的水果，你不妨选吃不同种类的，或是做成综合果汁，但必须注意列明的数量。
一个苹果、梨、桃子或香蕉
二～三个李子、梅子或干梅子
四分之一磅的樱桃或葡萄
半杯不甜的凤梨汁
半个甜瓜（绿皮的）或半个木瓜
半杯草莓
哔圆西瓜一片（厚一时，宽十时）
两汤匙葡萄干
一个芒果
你最好做一张表，平均分配所需摄食的食物，并且要记载食物的单位。
小心，不要一下子减轻了好多体重，也不要已达到了目标，还一直瘦下去。每个星期称一次体重比较理想。因为一天中所称的体重会不一样，所以你应该固定一个时间，每周的某天都在这个时候称体重。
