有色食物帮你找回好心情
（1）红色食物：有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。不过进食过量，会引起不安、心情暴躁、易怒。
（2）橙色食物：最常见的橙色色素胡萝卜素。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。
（3）黄色食物：能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。黄色食物同时让人可以集中精神，所以，阅读时别忘了喝杯甘菊茶，或吃点粟米、果仁之类的黄色小食品。
（4）绿色食物：自古以来，绿色的草本植物都被用作治疗的用途，足以证明绿色的确具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量的纤维质，有助于清理肠胃。心理方面，绿色的食物可舒缓压力及头痛等相关的毛病。
（5）蓝色食物：并不常见，除了蓝莓及一些浆果类以外，一些白肉的淡水鱼原来也属于蓝色的食物。虽说蓝色的食物有镇定作用，但吃得太多也会适得其反，因为冷静过度会令人情绪低落，为避免失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如用香橙之类伴碟，便保证不会有问题了。
控制你的心理减压阀
如果你抱怨现代生活的压力太大，你快被“逼疯”了，请你立刻停止这样的想法，因为你心理的“压力阀”就操在你手上，是你而不是别人在控制给你“加压”还是“减压”。在同样的负担下，谁的心理和身体更健康，取决于谁更善于控制这些“压力阀”。你会发现，能保持健康是一种才能，也是一种美德。
（1）情绪管理：对情绪的处理有三种方式：压抑、放任和恰当地表达。前两种是“加压”的方式，“减压”的方式就是恰当地表达情绪。
（2）对问题的态度：遇到问题你是绕开走、拖拉、依赖他人、犹预不决还是勇敢面对、立即行动？前面的选择在短时间内可以减轻你的压力感，后面的选择是长远的减压方法。
（3）对自我的态度：你可以选择自信、自尊或自卑的态度。自信的态度是“我能行”，它让你很少担忧、怀疑、犹豫不决，让你更可能成功；自尊的态度是“我知道自己的价值”，它让你不必担心别人对你的看法，不必为别人的批评感到愤怒或惶恐不安；自卑的态度是“我无能为力”、“我是受害者”、“我比不上别人”、“我毫无价值”，它让你面对问题时回避和担忧、压抑自己的情绪、抱怨和牢骚、自我孤立、内疚……显然，自卑的态度会给你“加压”。
（4）对他人的态度：合作、分享、互爱、互相尊重的态度可以让你获得他人的赞许，关心、支持、帮助和爱，自我中心将导致适应人际关系上的重大压力。
（5）目标和时间管理：认清自己的目标和掌握时间管理的方法，能够产生满足感、控制感，减少心理冲突，减少压力。
（6）成就动机：成就动机过高，使你想“我必须成功”。这些相法就是给自己“加压”。“减压”的想法：“我尽力而为”，“我乐在追求的过程中”。
（7）思维方式：主观、片面、绝对化地评价事物，要么给你带来坏情绪，要么使你产生过分夸大的自我意识。
（8）生活方式：休息、饮食、娱乐、运动都是有利于心理健康的方式。
声光色会影响你的情绪
（1）音响：人长时间处在无声环境中，容易导致心情郁闷、烦躁不安，但如果置身于噪音环境中，也会倍觉紧张、烦恼和焦虑。澳大利亚三家国立女妇产科医院的多次实验发现：在同样的条件下，产房中有否播放音乐对孕产妇的影响很大，旋律优美的音乐有助平稳情绪，并可消除产妇的紧张情绪，促使胎儿顺利娩出，反之则情况较差。故专家认为，情绪忧郁的患者宜选听欢快、兴奋、旋律流畅的乐曲；高血压病人则不宜听节奏快的音乐。
（2）光线：“天昏昏兮人郁郁”，暗淡的光线容易使人萎靡不振。秋冬季日照时间相对较短，光线也较弱，人容易精神不振，情绪波动大。俄罗斯交警总局对莫斯科市内及郊外交通事故的统计表明：在排除了劳累、机械、路况、气温等因素后，在同等的条件下，一天中靠近黄昏（傍晚6～8时）发生车祸事故是上午（7～9时）的4.7倍，是中午（12～14时）的7.31倍，科研人员分析这与暗淡的光线等现象有关，而在强光环境下，人的精神则显得比较饱满，事故发生较少。
（3）色彩：色彩对人的情绪影响很大。红色使人兴奋，蓝色使人安静，橙色刺激食欲，黑色则让人感到抑郁、恐惧和紧张。过去英国伦敦的菲里埃大桥的桥身是黑色的，常常有人从桥上跳水自杀。由于每年从桥上跳水自尽的人数太惊人，伦敦市议会敦促皇家科学院的科研人员追查原因。开始，皇家科学院的医学专家普里森博士提出这与桥身是黑色有关时，不少人还将他的提议当作笑料来议论。在连续三年都没找出好办法的无奈情况下，英国政府试着将黑色的桥身换掉，这下奇迹竟发生了：桥身自从改为蓝色后，跳桥自杀人数当年减少了56.4％。所以专家认为，要消除烦躁和愤怒，应避免红色，情绪低落时应远离黑色，要减轻焦虑与紧张。请多接近浅蓝色。
意外事件中的心理自救
据调查，意外事件对人造成的伤害性死亡，大致有几种情况，伤害导致即刻死亡者不到10%，这些人来不及醒过来，却已遭受致命的打击；但更多的人只是处在伤势危及生命的状态，无自救或他救条件而最终遭致死亡；或者是尚未遭受伤害，只是未能及时采取逃离行为，由于再次遭受严重伤害而致死亡。
可见人在遭遇突发事件时，若能保持良好的心理状态，及时采取自救行为或逃离现场，常能获救，或避免死亡，临场该如何去做呢？
（1）要保持理智和清醒：人在遭突发事件时，不同的人心理反应是不一样的，心理素质较好者，也会感到紧张害怕，并伴有一系列生理变化，如血压升高，心跳增速，血糖增加，但大脑警醒，肌肉有力，反应敏捷，行动有力；心理素质不好者，如平素胆小怕事者，见灾难临头会目瞪口呆，不知所措，手脚笨拙、木讷，不知赶快逃离，终于遭致危险。人对突发事件的反应方式，既与个体特征有关，也与训练有关，平素加强人们对突发事件的应付能力的训练，特别是对心理素质较差的个体进行这种训练，是非常有益的。可是至今为止，人们对此方面的训练还重视不够。
（2）二是正确判断，果断决策：事故发生后可先进行几秒钟思考，对危险的来源、性质和正确应对方式迅速作出正确判断。例如，球场骚乱，若毫无目的地随人群奔跑，往往是挤死人的重要原因，正确方法是尽快逃离人群，若已被卷入人群中，应双手抱胸，两肘朝外，以此姿势来保护肺和心脏不遭挤压。
在地震或火灾发生时，切忌乱跑乱跳，以免造成伤亡。实践证明，火灾死亡中，窒息死亡远远超过烧伤死亡。如遇火灾，最宜匍匐前进，从地面得到氧气供应，则有希望逃离现场。
（3）三是坚持忍痛自救。汽车相撞，飞机失事，乘客可能已受伤，身体在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要忍痛从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场100至200米以外。总之，要活命就要忍受眼下最大的痛苦，自救行为要一直进行到获救为止。
（4）随时保持强烈的求生欲望。心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前的困境，等待生命的转机。
