每个孕妈妈的妊娠现象并不完全相同：有人可能病恹恹的，也有人需要卧床安胎，但也有人依旧如生龙活虎般地行动自如。而基于健康着想，适度的运动对孕妈妈本身和腹中的宝宝都是有帮助的。
由于孕妈妈大腹便便，所以在做家务时要确定姿势是否平稳、正确，尤其不能打滑，否则后果将不堪设想。
很多孕妈妈在整个孕期都小心翼翼，不敢“轻举妄动”。其实孕妈妈可以在孕期尝试着练习温和舒缓的孕妇瑜伽。孕妇练习瑜伽，不仅能舒缓近10个月的紧张情绪，提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力，预防骨骼耗损和肌肉疲劳等这些孕妇常见的问题，还可以解决胎儿体型过大带来的问题，有助于孕妇顺利生产，提高产后的体形恢复速度，降低产后忧郁症的发病率。在胎教方面，亦能发挥独特的功效。
对于初级瑜伽爱好者而言，可以从冥想开始。通过瑜伽冥想排空杂念，宝宝和你可以渐渐地明了真正的自己，发现自在的智慧和宁静。使宝宝与你在心灵和身体上都得到平和，这才是怀孕期间我们最想看到的胎教结果。
光照胎教
光照胎教的益处
光照胎教本周给胎宝宝进行光照胎教，是对胎宝宝的视觉进行训练，从而促进视力发育，增加视觉范围，同时有助于强化昼夜周期（白天觉醒，晚上睡觉）和促进动作行为的发展。
具体方法
首先要准备一个手电筒作为光源，然后孕妈妈仰卧床上或将上身垫高躺下掀开上衣，将腹部裸露出来，注意室温的控制，避免着凉。准爸爸将光线照射到孕妈妈腹壁上，一闪一灭地进行照射，持续5分钟左右。开始及结束前可反复开关手电筒，让胎宝宝有适应的时间，以减少对胎宝宝视力的不良刺激。
另外，孕妈妈和准爸爸也可以多准备些颜色各异的彩灯，先后照向腹部，1～2分钟变换1次，灯光要柔和，由近而远，逐渐形成多种形式。
注意事项
每次照射时都要记下胎宝宝的反应。切忌用强光照射，且照射时间不宜长。孕妈妈也可以迎着阳光散步，让太阳柔和温暖的光线直射腹壁，促进胎宝宝的视力发展。
环境胎教
到了孕7月，胎宝宝已经不是一个梨子状的小东西，而是一个有血有肉的小人儿了，和孕妈妈心连着心。如果孕妈妈从温暖的室内突然到寒冷的室外，子宫就会压迫胎宝宝，使胎宝宝感到痛苦。有人曾做过实验，将妊娠中的母猴，放入人工气象室中，结果，母猴会随温度的变化而出汗或发抖，子宫也会产生不正常的收缩，尤其是在温度降低5℃以上时变化更加明显。
不自然的状态或震动，都会带给胎宝宝不良的影响。所谓不自然的震动，是指撞车或搭火车时所受到的震动等。胎宝宝最感舒服的振动，当然就是孕妈妈子宫收缩的节奏。若脱离了子宫这种规律性的振动，胎宝宝就会觉得十分痛苦。孕妈妈发生意外时的震动是为缓解压迫感而刺激胎宝宝皮肤，且这种不良的刺激会由皮肤传达至脑，而阻碍了脑部的发育。
所以，妊娠中的孕妈妈，应尽量避免长时间乘坐震动激烈的交通工具，最多以1小时为限。因为胎宝宝对外来的震动会有不愉快的感觉。这点从我们轻压孕妈妈腹部胎宝宝就有踢脚的动作即可明白。胎宝宝为了保护自己，才有这种反射性动作。
第28周
生活指南
别让家务活造成永久的遗憾
上周的运动胎教中已经提到，孕妈妈要适当干些家务活，这对孕妈妈和胎宝宝都非常有益。但是，考虑到孕妈妈的实际情况，干家务时必须小心谨慎，别让一时的疏忽造成永久的遗憾。
购物
购物会使孕妈妈心胸开阔，感到轻松些。同时，走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但也应注意，不宜行走过多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。一次购物不宜多，不超过5千克。不要在城市人流高峰时间出去挤公共汽车，不宜到人群过于拥挤的市场去，以免被挤着。在气候恶劣（寒潮、大风）时不要上街，特别是在流感和其他传染病流行时，更不要到人群密集的地方去。
洗衣服
孕妈妈除了妊娠晚期之外，可以洗衣服，但注意，不可用搓板顶着腹部，以免胎宝宝受压。不宜用洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液，不用冷水而用温水。晾晒衣服时因为是向上伸腰的动作，要肚子用力，虽然不能说用那么点力就会造成危险，但是要注意才不会出问题。此外，洗的衣服太多时，一件接着一件去晾，长时间站着会造成下半身浮肿，所以应该干一会儿歇一会儿。
做饭
尽量不用手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季节更应注意，因为着凉受寒有可能诱发流产。厨房最好安装抽油烟机，因油烟对孕妈妈尤为不利，可危害腹中胎宝宝。炒菜、炸食物时，油温不要过高。
打扫卫生
可以从事一般的擦、抹家具和扫地等劳作，但不可登高，不可上窗台擦玻璃，不要搬抬笨重家具，更不可以让家具压迫着肚子。擦抹家具时，应尽量不弯腰，妊娠晚期更不可弯腰干活。拖地板时最好选择拖布把手较长的，也须避免弯腰及用力过猛，拖地时确保站稳，因为地面较滑，孕妈妈不注意会有摔倒的可能，会影响到胎宝宝。打扫卫生时，也应避免直接接触冷水。
营养攻略
热性香料不可多吃
香料的主要作用是调味，是厨房中的必备品，能改善莱肴的口味，提高食欲。常见香料主要包括：大料、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等。大多数香料都属于热性食品，孕妈妈不宜食用。
女性怀孕后体温相应增高，肠道较干燥，而热性香料会产生大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥，出现便秘或粪便梗阻。肠道发生泌结后，孕妈妈必然用力屏气解便，这就会引起腹压增大，压迫子宫内的胎宝宝，极易造成胎动不安和胎宝宝发育畸形，或者出现羊水早破、自然流产、早产等不良现象。当然，并不是说孕妈妈一点香料都不能吃，这要根据个人的身体特点而定，少吃或不吃。
甘蔗不宜多吃
甘蔗是糖的主要来源，其中含有大量的蔗糖，进入胃肠道经消化分解后，会使人体内血糖浓度增高，吃得越多血糖就越高。当血糖超过正常限度时，会促进皮肤上的葡萄球菌生长繁殖，容易引发皮肤起小疖子或疖肿。此外，还会加大胰腺的负担，诱发糖尿病。若病菌侵入皮肤深处，则可能引起菌血症而威胁胎宝宝生存的内环境。不仅如此，过多地摄入糖分还可使身体内的酸性代谢产物产生过多，使孕妈妈血液变成酸性，也容易导致胎宝宝畸形。即使分娩后婴儿正常，但有可能在成年后诱发糖尿病。
有些水孕妈妈不能喝
保温杯沏的茶水
因为茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏使营养价值降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。
没烧开的自来水
自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫三羟基的致癌物质。孕妈妈也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境极为不利。
久沸或反复煮沸的开水
水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。
胎教进行时
抚摩胎教
这时期胎宝宝活动较频繁，会在孕妈妈的肚子里又踢又打，有时还会翻身。这时孕妈妈可以利用每一次的胎动与胎宝宝进行互动的交流并且帮助他运动。当胎宝宝踢肚子时，孕妈妈可以轻轻拍打被踢的部位，然后等待下一次胎动。当胎宝宝再踢时，再轻拍几下，接着停下来。
情绪胎教
孕妈妈与胎宝宝可谓心灵相通，孕妈妈的情绪变化对胎宝宝的状态会产生很大影响。孕妈妈的良好情绪对自身及胎宝宝的健康都很有益处。
这一周，孕妈妈的情绪相对平稳，这是孕妈妈的一种自我保护性的心理机制。此时的孕妈妈，对周围事物的反应相对迟钝，很少关心他人的活动。同时，她还可能表现得比以往更温柔与顺从，似乎注意力也减退了，动作上也迟疑、缓慢或懒惰了。心理学与行为医学的观点认为，此种状态的孕妈妈是处于一种本能的自我防护心理机制，她们可能常常将主要精力集中于周围可能存在的潜在危险上。
科学界有一种普遍的说法，视网膜效应体现最明显的就是在孕妈妈身上。所谓视网膜效应，打个比方说，孕妈妈在孕期会发现，与自己一起怀孕的女性特别多，因此孕妈妈对一些事情特别敏感，简单地说，孕妈妈可能每看见另一个孕妈妈就会把自己和对方做比较，稍有不足，便会心事重重。
语言胎教
胎教意义
孕妈妈或准爸爸坚持用文明、礼貌和富有哲理的语言，有目的地对胎宝宝讲话，能为宝宝后天的语言学习打下坚实的基础。
胎教方法
孕妈妈或准爸爸可以为胎宝宝准备一些小故事，闲暇时讲给胎宝宝听，这是一项不可缺少的胎教内容，讲故事时孕妈妈应把腹内的胎宝宝想象成一个大孩子，娓娓动听地讲，亲切的语言通过语言神经传递给胎宝宝，使胎宝宝不断地受到客观环境的影响，在不断变化的文化氛围中发育成长。
注意事项
给胎宝宝讲故事时既要避免尖声尖气地喊叫，又要防止平淡乏味的读书，方式可以根据孕妈妈的具体情况而定。内容由孕妈妈任意发挥，讲随意的故事。也可以读故事书，但最好购买那种图文并茂的儿童读物，可以一边讲故事一边将书上的图画描述给胎宝宝听。还可以给胎宝宝朗读一些儿歌、散文等。故事的内容宜短小、轻快、和谐，最好选择那些色彩丰富、富于幻想的故事。内容可以选择提倡勇敢、理想、幸福、友爱、聪明、智慧等的故事。最好避免给胎宝宝讲那些容易引起恐惧、伤感以及使人感到压抑的故事。
运动胎教
本周，孕妈妈子宫内的空间对胎宝宝而言已经有些小了，这时孕妈妈最好练习腹式呼吸，这样才能给胎宝宝提供更加充足的氧气。
孕妈妈要背部挺直，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹部上，想象胎宝宝正居住在一个宽广的空间。然后用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止。吐气时稍微将嘴巴撅起，慢慢地、用力地将体内空气全部吐出，吐气时要比吸气更为缓慢而用力。每天可练习3次以上，早上、中午、晚上各做一次，练习时尽量放松身体。
另外，配合腹式呼吸还可以进行盘腿坐的练习。早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。
斯瑟蒂克胎教
星期六和星期日两天以及星期一至星期五的下午，斯瑟蒂克主要是为胎宝宝传授自然科学知识而外出散步。有时斯瑟蒂克和约瑟夫一起去植物园和动物园，有时带饭盒去野营，有时去看湖中的野鸭和天鹅，有时在沙滩上享受日光浴，这对斯瑟蒂克来说是十分愉快的时光。
散步不仅有利于孕妈妈的身体健康，也可以为进行胎教的孕妈妈提供了解社会的场所，散步中能教的内容也是多种多样的。例如，人们生活的情况、居住的环境、不同季节里自然界的变化、动植物的生态情况等等。
只要身体和气候条件许可，斯瑟蒂克尽量外出，创造接触各种事物的机会，为扩大学习范围，斯瑟蒂克每次都稍微改变一下散步的路线。这样眼前出现的事物也不会一成不变，从接触的人物、装饰、橱窗的商品、花的颜色、变幻的天空等事物中，斯瑟蒂克总能发现一些新鲜和感兴趣的东西。
还有，这一个个事物不同于幻想中或书本上的内容，它们均是能用五官来感受的生动的教材。
孕8月
进入孕8月后，产检变得更加频繁了，由原来的每月1次增加到每月2次。因为胎宝宝快速成长，孕妈妈的腹部更加凸出，不论是站立还是走路，不得不昂首挺胸了，日常的行为，一定要倍加小心哟！
优生与保健
推算围产期
国际上对围产期的规定主要有4种，第一种：妊娠21周～产后4周；第二种：妊娠28周～产后1周；第三种：妊娠29周～产后1周；第四种：妊娠29周～产后4周。我国采用的主要是第二种方式计算围产期。因此，从第29周开始，孕妈妈应该与妇产科医生保持密切的联系，预防高危妊娠，并在日常生活中加强自我保护。如果孕妈妈自觉身体不舒服，应立即到医院就诊，并严格服从医生的治疗方案，以确保孕妈妈和胎宝宝的安全。
禁止性生活
性生活危害胎宝宝健康
此时如果性交会给胎宝宝造成伤害，除了很可能造成早产外，还会增加新生儿的死亡概率，所以，为了胎宝宝的健康，准爸爸要体谅孕妈妈，严格地控制性生活。
性生活给孕妈妈造成感染
此时进行性生活对孕妈妈的主要影响是造成感染。女性阴道里经常渗出少量酸性液体，这些液体可以抵抗外来细菌的侵袭。因此在一般情况下，性交不会引起生殖器官的感染。但在分娩过程中，产道会有损伤，同时子宫里胎盘剥离后有一个较大的创面，这为细菌的滋长提供了良好的生存环境。再加上分娩后产妈妈抵抗力降低，感染的可能性就会增大。
调查研究发现，在分娩前3天内有过性交的，发生感染的概率高达20％。在发生了产褥感染的产妈妈中，近一半在产前1个月内有过性生活。因此，这里建议孕妈妈在本月开始就要禁止性生活，专心为分娩做好准备。
加强自我监护
积极做好产前检查
