愤怒是一种不良情绪，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。久而久之，如果愤怒成为一种习惯，它就会变成侵袭人际关系的癌症。当怒火中烧时，一定要尽快平息自己的愤怒，比如立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看轻”，以免怒火烧身。
克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
俗话说，人生不如意事十之八九。当我们遇到各种不如意时，往往会心生焦虑情绪。正常情况下，我们也许能很快地恢复到正常状态，会很快地排除焦虑，渡过难关，并能从中总结经验教训，以免下次重蹈覆辙。
但是，对于处境艰难或接连遭受打击的人来说，焦虑可能会让他们招架不住，因而使自己陷入过度疲惫的状态，甚至被焦虑压得“粉身碎骨”。对于任何一个人来说，如果这样的情况接二连三或经常发生，那么他的人生将是何等可悲？
陆童是同龄人眼中的成功人士。他在一家大公司里有一份不错的工作，每月拿着不菲的薪水，身边还有一位温柔可人且对他体贴入微的女友。然而，这些并没有使他远离痛苦。
最近，陆童对从事了八年的工作忽然失去了兴趣，总是觉得发展空间越来越小，提升的可能性也不大，而每天的重复劳动更使他觉得在浪费生命。他想跳槽，一时间又找不到合适的工作。渐渐地，他开始对什么都提不起精神，总是莫名其妙地觉得烦恼，还经常为一些小事与女友争吵。虽然经常在事后内疚不已，但下一次他还是控制不了自己。
陆童尝试过使用各种方式摆脱痛苦：听音乐，做剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅。回到现实中，工作仍然令他难以忍受，心情仍然非常糟糕……在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎要崩溃了！
陆童的这种情况在当今社会并不少见，尤其是职场中的年轻人，生活和工作压力使得他们开始焦躁不安，顾虑重重。情绪处于崩溃的边缘，在追求快乐生活的道路上离快乐越来越远。
在生活中，我们很多人可能都有过类似的困惑，那么，我们怎样才能摆脱这种被焦虑的阴云笼罩的生活呢？心理学家告诉我们，要想克服焦虑，摆脱焦虑带给我们的阴郁生活，可从以下三方面着手。
（1）找出病根。当我们不知道自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑。许多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。许多烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后不难找出根源所在。比如，陆童的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上，发展的空间到了极限。每天重复性的工作，使他感到自我价值难以实现；想改变，可提升的可能性又几乎为零，想跳槽，又找不到合适的工作，便感觉对自己的工作失去了控制。于是，心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟，越来越焦虑，以致影响了生活，对工作也日渐失去兴趣。这样，陆童便陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。由此可见，陆童要想摆脱焦虑，可以先从改变糟糕的工作状况入手。
（2）看看自己能做什么。也许自己能做的只有三件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。先看改变的可能性。陆童已经触摸到了事业的天花板，但这并不等于说，他在事业上已经寸步难行了。陆童还有四条路可以选择：创业、跳槽、充电、留守。四条路中的每条路都可以成就一个人的一生，当然每条路也都会有各自的艰辛。选准了以后，就要积极主动、勇敢执著地付诸行动，成功就会不期而至，焦虑情绪一定能够得到平定。
（3）找到自己应该做的事情，让自己忙碌起来！我们被焦虑困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。就如陆童，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终深陷其中不能自拔。
其实，只要我们知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力集中于目前的事情上，顺其自然，一段时间后，我们就会发现，焦虑已经被时间这剂良药完全治愈了。
自我调节
实质性的进步是需要付出巨大代价的，那就是人们精神上持续的巨大压力和紧张。但焦虑并不应该成为它的必然结果。焦虑时，不妨想一想：“我为什么会这样？”“现在，我能做些什么？”然后，满怀信心地付诸行动，终会有拨开乌云见丽日的那天。另外，要注意：面对困境，最需要做的是冷静下来想办法，焦虑不能解决任何问题；不能因焦虑而再生焦虑，从而形成恶性循环。
释放心灵的重压，摆脱焦虑
现代社会，人们要面临来自各方面的压力：对手的挑战，同事的竞争，工作环境的变化，家庭和子女的教育问题等，这些都像大山一样压得人喘不过气来。在这种情况下，如果不能适时给心灵减减压，那必然会给精神带来巨大的创伤，使自己产生焦虑情绪。
当然，正常的压力对一个人来说是有益的，正像人们所说的：“有压力才会有动力。”不过，凡事过犹不及，一旦压力达到极限而又不能及时释放，我们的身心健康就会受到极大的损害，特别是精神上产生的焦虑感，可能会把我们彻底压垮。事实上，不仅重压能打败我们，即便看似不起眼的压力同样有如此的威力。
因此，对于压力，我们一定要把握一个度。在承受压力的同时，更要学会自我减压。下面这则故事就能说明这个道理。
大家在等待一位很知名的讲师再次来演讲，教室里很安静，这时从教室门口传来一个熟悉的声音：“各位认为这杯水有多重？”讲师拿着一杯水走进了教室。有人说是200克，也有人猜是300克。
“是的，它只有200克——那么，各位能够把这杯水端在手中多长时间呢？”讲师又问。
安静被打破了，一些人笑了起来：不就是200克吗，端多长时间也没有问题！看到学生们的反应，讲师并没有笑，而是很严肃地说：“的确，200克的水，端一分钟，大家肯定都认为没问题；可是端一小时后，就不会像最初那么轻松了，大家的手会感觉酸疼；那么，时间再长一些呢？一天？一周？……恐怕就得叫救护车了。”
这时，学生们都笑了，不过这次是赞同的笑。
讲师继续说：“这杯水的确非常轻，可是再轻的水，一旦你端得时间长了，就会感觉沉重。同样的道理，倘若你把压力放在身上，不管这时压力本身有多轻，只要时间一长，你就无法承受。因此，每一个人都应当知道在适当的时候把这杯水放下，休息片刻后再端起来，如此这般，我们才能端得更长久。压力亦如此，我们应当在适当的时候把所承担的压力放下，才不至于被它打倒。”
由此可见，压力是多么不可轻视啊！即使再小的压力，时间长了也会让人焦虑，也会把人压垮，甚至会导致个人的人生失控。特别是在当今这个竞争日益激烈的社会里，更是如此，因此，若想摆脱焦虑，若不想被压力打倒，我们就应当学会释放心灵的重压，适时地把过重的压力放下，避免被压力压垮。
那么，我们怎样才能释放心灵的重压，摆脱焦虑情绪呢？具体地说，我们可以分成三步走。
（1）接受。对于那些已经发生的事情，尤其是让我们痛苦的事情，我们要勇于面对它、接受它，要明白一味地躲在角落里自怨自艾、痛苦流泪，甚至逃避，都是不可取的。它不会因为我们的逃避和不承认就不存在，它已经是一种客观事实。
（2）解决。无论多么让人痛苦的事情，只要我们接受了，心理上的负担就会减轻很多，但是，难道我们就这样坐以待毙、任凭命运把我们搓扁揉圆吗？当然不会，只有我们才是命运的主人，一定要主动出击：先对目前的形势进行客观的分析，哪些是对自己有利的、哪些是对自己不利的，怎样才能让有利条件发挥到极致，有无可能将不利的转化成有利的，哪些应该舍弃……接着，就要针对问题拟订最有效的方案并付诸实践，尽可能达到目前情势下的最好结果。
（3）放下。在荆棘中翻滚一圈有所失有所得，痛苦过也努力过。一番折腾下来，自己无疑被磨炼得“抗打耐摔”了。但是，往事已矣，来日可追。过去的痛苦、悲伤、荣耀等，我们都应该学会放下，然后以一副全新的姿态去走未来的路。
自我调节
泰戈尔说：“生活并不是一条人工开凿的运河，不能把河水限制在一些规定好的河道内。”要成功，不一定非得背负沉重的压力。因为肩负太多的责任，难免身体疲乏。心灵同样不可负上重压，放下心灵的重担，才能轻装上阵，才能平定焦虑情绪，才能以最快的速度达成目标。
不必焦虑，压力也是动力
生活在这个世界上的每个人，都会面临着各种压力，生存的压力、就业的压力、追求生活质量的压力、工作中升职加薪的压力、担心被解雇的压力……压力无处不在，无时不在，许多人因此而心生焦虑情绪，将压力视做一座座大山而难以逾越，最终被压力压跨。其实，我们不必焦虑，正是因为有这些压力时时处处的存在，我们的生命才有了动力，我们的生活才有了色彩。压力往往能够激发我们内在的能量和巨大的潜力，让我们找到并实现我们的价值。相反，没有压力的环境会使人们原地踏步，不思进取，变得懒惰消极，从而失去了挑战人生的机会。
有时候，压力可能会让人变得焦虑、苦恼，然而，只要我们善于调节，压力就能够得到舒缓，并转化为我们前进的动力，这样也就能够平定焦虑的情绪，使我们变得更为敏捷、迅速、强大。
古希腊一次奥林匹克运动会上，名不见经传的厄尔提斯首次参加越野赛跑就获得了冠军，很多人向他追问夺取桂冠的原因。年轻的厄尔提斯说：“因为我的身后有一群狼。”
原来，厄尔提斯刚开始练长跑时，他的老师对他要求极为严格。老师要求每个参加训练的队员，每天都要从自己的居住地，在规定的时间内跑步到训练场，作为每天训练的第一课。而厄尔提斯对此倍感焦虑，感到压力很大，因为他觉得以他的奔跑速度根本不可能按时跑到训练场，所以他几乎每次都会迟到。尽管他十分刻苦地训练，却始终没有什么进步。
有一天清晨，厄尔提斯在跑步去训练场的途中，突然听见身后传来狼的叫声，开始还只是一两声，但很快就此起彼伏，而且越来越近。厄尔提斯顿时毛骨悚然，拼命地跑了起来。那天，他比其他队员到的都早，他跑出了前所未有的好成绩。老师问他为什么用这么短的时间跑到了终点，他老老实实地承认说因为身后有一群狼。
老师意味深长地说：“看来你不是跑不快，而是身后少了一群狼。”
从那以后，他每次训练都想象身后有一群饿狼，于是以逃命的速度飞奔，结果成绩突飞猛进，终于，成为奥林匹克运动会的冠军。
厄尔提斯正是因为后面有一群狼的压力，才激发了自己巨大的潜力和动力，并战胜了焦虑情绪，使自己获得了奥运会越野赛的冠军。由此也可以说明，压力并不是人们避之犹恐不及的“毒物”，而是一种特制的“精神兴奋剂”，能够促使人奋发向上，努力向前。
生活中，我们随时会遇到各种压力，这些压力带给我们数不清的苦恼与障碍，因此，我们心生焦虑情绪。消极的人面对压力可能会失去生活的信心，甚至迷失自我。而态度积极的人则会从正面来认识这些压力，将压力作为一种动力，他们会乐于见到突然出现的对手、压力或磨难，因为压力促使他们积极思考，去磨炼自己。
在排除一切困难后，他们变得愈加成熟，并从中体会出人生的真谛，从而制定新的人生目标。在对压力的承受和缓解的过程中，他们逐渐适应环境，并努力平定焦虑情绪。
所以说，有了压力也不必焦虑，它的出现可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到曾认为不可能达到的目标。
自我调节
现实中，我们每个人都会遇到压力。在面临压力的时候，忽略、逃避对消除压力没有任何帮助；反过来，假如能够以积极的态度去应对压力，寻求解决办法，那么压力就会化为动力，焦虑情绪也会随之消除，我们将会拥有一个精彩的明天。
不要给生命预留焦虑的时间
如果总是被一些事情因扰得焦虑不止，请对此重视起来，并积极地清理这种情绪。有一个方法效果极佳，那就是把自己的时间安排得满满的，从而挤走焦虑。正如诗人布莱克所说：“辛勤的蜜蜂永没有时间悲哀。”当你专注于自己的事业，勤奋于自己的工作，心里会获得一种极大的满足感、愉悦感、成就感，而焦虑的时间自然会越来越少。
老年人大都有过这样的经历：常常产生自怜、抱怨及焦虑等情绪，喜欢追忆往事，成为“老小孩”。老年人之所以会有这样的情绪和心态，是因为他们的时间比较空闲。大多数老年人是处于一种无事可做的状态，他们有大把的时间任凭孤独、焦虑和自怜挥霍。事实上，现在很多年轻人也有着如同老年人的心态，他们的焦虑来自于他们给焦虑预留的时间太多了。
伯特兰·罗素——这个身材瘦小、性情豪迈的英国哲学家，在90多岁时，他抱怨和焦虑的事情居然是他已不能一口气走完5英里的路！他说：“我发现，大多数退休的人都在退休后没多久就由于无聊而过世。一个生来很活跃的人，即使他相信能够轻松地度过一生，但他还是会因乏味、枯燥的生活而备受煎熬。我也承认那些善于享受人生的人更容易活得长久，而一个生命力足够旺盛的老年人却未必能活得快乐，除非他保持活跃。”
