“生命在于运动”，“动则不衰，用则不退”，“人怕不动，脑怕不用”，“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”，“铁不锤炼不成钢，人不运动不健康”，“虫凭蠕动觅食，人靠劳动养身”，谚语告诉人们：勤劳动、多运动，是健身养生之道，也是一种痛苦的转换术。
不错，当运动至全身出汗时，那种畅快淋漓的感觉，令你的心情瞬间扫去阴霾。有如恋爱时，情人初见时的欣喜与怦然心动。坚持运动能使调节人的情绪，令人容光焕发，还保持健康！真是一举数得。
运动的好处是显而易见的，以王女士及刘女士为例，她们每个星期有两三天早晨约好一起去做毛巾操或韵律操，做完后再一起去上班，这几个月下来她们觉得整个人变得有精神，心情愉快，而且长时间坐办公室造成的腰酸背痛的毛病也减轻了不少。王女士说：“以前下班回到家最想做的就是发脾气（因为可以宣泄压力），自从养成运动的习惯后，脾气也变好了！”现在若是没有去运动还会觉得“怪怪的”、“不自在”呢！
运动不用挑选时辰，也不用等待风和日丽，更不需要特定场地，只要带着一颗愉快的心，随时随地都可以活动身体。
当瘦身纤体成为时尚界的风向标；当07新款时装推崇的超迷你短打热裤风靡全球时，受时尚潮流潜移默化的我们怎能对身上的赘肉坐视不理呢？当女人穿上自己新仪的服饰时，那份美好优雅便在举手投足之间散发出来，女为悦己者容嘛。减肥，一不小心成了美女们的当务之急！
节食真是苦不堪言，耗损了健康；运动却快乐又单纯，只要自己能持之以恒。蜚声国际的影坛常青树张曼玉曾说过自己保持身材的秘诀：少吃，多运动。并奉劝爱美女士减肥没有旁门左道。说到旁门左道，惊闻时尚圈演艺界风行的减肥法宝。有吃多少抠多少悉数催吐的、有自己弄条蛔虫养在胃中的；有情绪失控大哭一场以求加速燃脂的；更有甚者为求上镜完美甘愿患上精神性厌食症的。呜呼哀哉！美丽、时尚让你在不觉间就掉进了它精心布置的陷阱，不可自拔。
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
一位伟人曾说：“生命不息，运动不止”，我们虽然说不出如此深刻的话语，但我们也能自豪地高呼：“我运动，我快乐！”
爬楼梯。
你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里，每下一层楼梯将燃烧0.8卡路里！据新加坡体育理事会的郑孔川说：“如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。”
对女子来说要想使身材变得苗条起来，爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼５～６次的话，那么一年之内其体重便可减轻３公斤。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所帮助。
一位英国女士每天都要驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到过车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉地在工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，最后她收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。
每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美”，然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南，到那些有楼梯的景点游玩，趁机锻炼。
除了有效减肥外，爬楼梯实在称得上是好处多多：
（1）增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
（2）有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
（3）爬楼梯消耗体力大，能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止发生便秘。
（4）使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
把背脊挺直。
可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
把车停远一点。
你必须至少步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
乘公车或地铁时永远只站不坐，这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
提满载的购物袋时手臂不要自然垂下，弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
在办公室里，在两膝之间放一颗小球并且夹紧，当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
使用离座位最远的复印机，即使你的工作必须整天粘在座位上，这样至少可以让你多走几步。
陪伴家人时，陪小孩骑脚踏车，孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
躺在床上，把小婴儿举起再放下，小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
做家务：说来简单，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
手上握着哑铃，看电视时可以顺便做这个动作。
平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
