针对“亚健康”的成因和危害，处于“亚健康”状态下的教师们要学会自我防护，摆脱“亚健康”主要不是靠药物，而是要靠自己主动自觉地去预防，进行自身生活规律调整。以下是专家提供的摆脱“亚健康”的健康处方：
（1）均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃肉类、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。
（2）保障睡眠睡眠和每个人的身体健康密切相关。研究表明，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。
（3）善待压力人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和挫折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。
（4）培养兴趣兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性、陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止“亚健康”向疾病的转化。
（5）户外活动现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，要每天抽出半小时至一小时，从室内走出来，到户外享受阳光，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。
（6）饮食有度暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体“亚健康”一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃的各种机能也能正常运转，远离消化系统疾病。
（7）合理安排工作要善于把工作分块，然后排序，并逐个完成，善于把握时间，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。
（8）积极运动“亚健康”对于现在缺乏运动的人群来说是最为普遍的一种状态。生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，并且就像是在给身体充电一样，连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。
小提示
逛街，这个最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内积存的脂肪，也可以达到健身、减压的效果。
