乳房为女性的重要特征之一，展现着女性的优美身姿，由乳腺组织、纤维组织、脂肪构成，其中90%是脂肪。
可以通过丰胸器械、健美霜来丰胸，让胸部更加坚挺。其实，胸部扁平、下垂等除了和营养不良、病理因素等有关，还和运动不足有关。
通常情况下，女性如果可以在乳房发育的黄金时期、哺乳期等乳房易变形时期锻炼胸肌，即可塑造丰满、有弹性的乳房。
给大家推荐几种运动，可以充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，进而让女人拥有端庄的仪态。
（1）运动方法一：双手手掌相对，轻轻地放到胸部两侧，深吸一口气；缓慢地吐气，双手配合按摩，把胸部肌肉向中央挤压、集中；若感受到胸部被挤压至极限时，慢慢地放松双手，之后缓慢地吸气，重复做10次。
（2）运动方法二：先让自己的身体站直，举起右手，用力向上伸，同时右脚向下拉长，保持此动作5秒，之后换成左手做一样的伸展动作，重复做10次。不管是工作、休息还是吃饭，都可以起身舒展一下，用1分钟的时间就能做完这些动作。早上醒来时，躺在床上用力拉长身体，拉伸腋下胸部至肺部肌肉，刺激乳房，进而达到提拉胸部曲线的目的。
（3）运动方法三：双手放到腋窝旁，之后沿着乳房外缘做圆形按摩；乳房下方是起点，沿着逆时针方向按摩至颈下锁骨处；双手放于乳晕上，向上做螺旋状按摩。将上述动作重复8～10次，力度要适中，至感觉到被按压即可。
（4）运动方法四：仰卧在地上，弯曲两膝，脚掌平放到地面，双手分别提3～8磅重的哑铃，之后双臂直伸到胸前，掌心相对。手肘微微弯曲，吸气，手臂缓缓向左右两侧降下，至手肘接近地面即可。维持此动作1秒，之后呼气，同时恢复之前的姿势，如同拥抱一般，重复此动作6～12次。
（5）运动方法五：将双手手掌分开和肩膀齐平，同时按在稳固的椅子或桌面上，双臂伸直，腰部弯曲，身躯与地面呈直角，用脚趾做支撑，双脚伸直，之后降下身躯，至胸部刚好位于双掌之上，就像是在做掌上压一样。之后回归原始姿势，重复上述动作。
（6）运动方法六：站立，右手握左上臂，左手握右上臂，放到和肩齐平之处，双手滑至腰部，手不动，想象着将衣袖向上推，双手收缩、放松时，胸肌即可上下跳动。
（7）运动方法七：于背后互握双手，用力将肩胛挤到一起，之后慢慢地放松。
（8）运动方法八：站立，双臂向左右平伸，用力向后将肩胛挤到一起，停一会儿，放松。平时走路挺直后背，让肩膀向后挺直，能够让胸部看起来更大些。
（9）运动方法九：可以在拉绳器每一边都放上重物，双脚并拢站立好，同时把拉绳器绕过背后，双手抓好把手。弯曲肘关节，收紧腹部，逐渐把两个把手斜拉向下进行弧线运动，让双手于小腹交叉。通过拉力器的拉力把手臂向上、向外拉回原位，反复做7次。
将手臂抬高，让双手于胸部接触，挤压胸部肌肉让你感受到乳沟收缩，之后缓缓回归到原位，重复做7次。重复最后一个步骤，双手抬高至双眼处多练习一次。
（10）运动方法十：平躺到长凳上，小腿自然下垂让脚接触到地面；双手分别拿起5～8磅的哑铃，向身体两侧伸开手臂。运动的过程中肘关节弯曲，最初抓哑铃，同时上臂和凳子面平行。
逐渐向上举起哑铃，呈弧线运动，如同抱着一棵大树，于颈部和哑铃碰在一起。之后慢慢地沿着原路线让手臂回到原始位置。手臂抬起、放下的过程中不能弯曲背部，运动速度要控制好，每个动作重复15遍。
再给女性朋友们介绍几种床上运动法，不仅能够保养胸部，而且比其他运动简单，在床上就能做。
1.床上运动一
（1）身体平趴在床上，双手手臂把上半身撑起来，手臂要夹紧胸部，不能分开，否则无法锻炼胸肌。腰部以下水平趴好，头向上抬，眼睛平视前方。
（2）抬起一侧小腿，稳住上半身，头部从对侧看至脚，尽量看脚。此时能够感受到胸肌受双臂挤压和拉伸，保持1分钟。头从对侧看脚可以拉伸胸前肌肉，利于胸肌的锻炼，因此尽量看脚保持1分钟。
（3）之后用同样方法换成另外一只脚，同时从对侧看至脚，手臂夹紧胸部保持1分钟。
2.床上运动二
盘坐，双臂向上举，放到头后，左手推右手，用力向后拉，头向后靠，10秒后换成另一边，重复2次是一组。此动作有伸展胸部肌肉、提升肌肉弹性之功。
3.床上运动三
身体平躺于床上，双臂向两侧打开呈“T”字形，大小臂弯曲成90°角，整个手臂贴到床上，此时能够感觉到胸部肌肉被拉紧。保持这个姿势能牵拉胸部、肩部肌肉，整个过程中保持放松的状况，呼吸要缓慢，每次保持15～30秒，放松之后重复此动作5～6次。
4.床上运动四
俯卧于床上，双臂向两侧张开呈“T”字形，伸展的手臂离地5厘米左右，保持此姿势15～30秒，休息一会儿后重复次动作5～6次。练习这个动作的过程中两个肩胛骨靠拢，能够增强其周围肌肉力量，进而展现女性胸部曲线美。
