【8】、驾车时开大收音机音量有助于保持清醒。 【错】
如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
【9】、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。 【错】
应激才是引起失眠【入睡困难或频繁醒来】的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。比如说，睡眠窒息，由睡眠时呼吸道阻塞引发；发作性睡病患者，常常出现严重的白日困倦或突然陷入睡眠状态，由遗传所致；而多动腿综合症，表现为腿部有蚁走感，悚然感，活动后立即消失，目前尚病因不明。
【10】、人体不可能完全适应夜班工作。【对】
所有的有机体【人类，动物，植物】都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当您穿越时区时，您的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管您是否值夜班，您都会在午夜和清晨六点感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
11、大多数人无法明确说出自己何时会困倦。【对】
很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
【12】、大多数睡眠障碍可不治自愈。【错】
很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法【比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥】、药物疗法、手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系。
睡眠测试答案
计分【回答正确的问题数】
11-12A 祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！
8-10 B 不错！请了解更多知识以提高生活质量。
4-7 C 请阅读以下答案，您会对睡眠有全新的认识。
1-3 D 您的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚【现在就开始吧！】
中国人，我们的睡眠出了什么问题
在我国，大众的睡眠状况不容乐观，青少年缺乏睡觉时间，工薪一族睡眠障碍，老年人入睡困难……为了对我国大众的睡眠状况有一个详细的了解，有关部门进行了“中国人睡眠状况网上调查”，本次调查为期两个月，共获得了17536份有效样本，参与调查的网民以女性为主，占到参与总人数的 62% 。在年龄层次方面，50% 的参与者处于 26-38 岁年龄段，其次为 20-25 岁年龄段，所占比例为 27%，39-55岁的参与者也较多，占到17% 。在职业方面，65%的参与者为白领一族，17%的为在校学生，工人及农民的参与比例分别为11%和6% 。因此，从参与本次调查的网民个人基本信息的统计中可以看出，本次调查参与者以城镇成年人为主，20岁以上占到96%，而且女性高于男性。
在睡眠时间上，过长或过短的睡眠都对健康不利，具体的时间多少会因年龄而有所不同，年纪小的睡眠时间相对较长，一般青年人每天睡眠7－8个钟比较合适。这次调查来看，约39.68％的人每天睡眠8小时，37.08％的人每天睡6－7个钟，有13.72％的人在9－10小时之间，值的注意的是，8.34％的人每天睡眠不足5小时，这已属于睡眠不足，而参与调查的人群中有1.13％的人每天会睡11小时以上，睡的时间过多或过少都属非正常情况，要多加注意，及时就医。
那么一天到底睡多少小时才算够？对于这个问题，有专家认为，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6－7小时的睡眠时间。
规律的作息时间会使睡眠的质量更好，因此保持健康的作息规律是有百利而无一害的。在被调查的人群中，较多的人是晚睡早起，属于劳累型，占38.63％；晚睡晚起的也不少，占32.2％，是滞睡型；21.03％早睡早起，属于健康型；还有8.14％早睡晚起，为懒惰型。
至于午休，40.30％的人一般都会进行午休，但由于生活工作所限，有39.12％的人想午休却没有机会，有20.58的人根本就没有午休习惯，也不会去想。
在睡眠姿势的问题上，大部份人都有一个惯性的睡姿。参与调查人群中有六成以上的人选择的是侧卧位，其中23.59％的人选择左侧位，41.62％的人选择右侧位。其次，24.55％的人多数情况下是仰卧位，有3.53％的人选择俯卧位。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织【如韧带】，再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
从睡眠时间、规律性、午休、姿势等几个方面来看，约80%的都市成年人睡眠不健康。
不健康的睡眠，自然会造成睡眠质量不佳，表现之一是在睡眠过程中，会常常作梦。25.72％的人认为自己经常做梦，已严重影响了自己的休息，34.66％的人也经常做梦，但表示不会影响休息，31.95％的人偶尔做梦，另有7.67％的人觉得自己很少做梦。
经过一夜的睡眠，54.80％的人会自然醒来，有36.61％的人则是被闹钟或者其它因素“逼”醒的。
醒来之后，约49.75％人觉得依然有倦意，42.76％的人没有特别的感觉，只有7.49％的人会觉得精神振奋，头脑清醒。
睡眠质量不好，有一个明显的反应就是需要睡眠补充。生活中，10.87％的人认为自己会经常不知不觉打盹，27.93％的人会选择在双休节假日的时候多睡一段时间，13.3％的早上醒后还想继续睡，20.24％的人休息醒来后依然疲惫。
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康的重要组成部分，睡眠质量下降直接会影响到人的身体健康。所以保证良好的睡眠质量对健康是很重要的，但不少的人还有出现睡眠障碍，让本已糟糕的睡眠雪上加霜。
参与调查的人群中，近四成饱受失眠的“折磨”。睡眠障碍已成为中国人健康的又一杀手。本次调查中60.23％的人表示会偶尔失眠一次，27.53％的人会经常失眠，还有12.24％的人几乎每天都会出现失眠情况。
在这些失眠的人群中，有28.15％属于入睡困难，30分钟内不能入睡；21.87％是睡眠很浅，易惊醒或反复憋醒，觉醒时间每晚超过30分钟；26.15%认为是自己多梦，感觉整晚都在做梦；16.42％是醒得过早，感觉睡眠不足。
在失眠的情况下，21.96％第二天不会感到有明显不适，24.12％的人会感到情绪不佳，烦燥易怒，25.42％的人会觉得头痛，注意力不集中。
针对失眠的原因，50.87％的人认为，失眠主要是因为生活中的琐事多，10.32％把原因归于噪音、光线、空气污染等外界因素，7.82％失认为主要是由于工作或其它原因生活没规律，9.5％认为失眠是由于饥饿、疼痛、疾病等因素，5.48％的人认为是由于一些生活习惯如睡前喝茶、咖啡等。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
通过上面的数据我们不难看出，中国人的睡眠状况不容乐观，有近四成的都市成年人因为生活工作的压力以及各种不良的生活习惯而忍受着失眠的折磨。
睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。希望本调查报告能让所有的朋友能更好地反思一下自己的睡眠状况，大家一起来关注睡眠，关注健康。
睡眠小贴士：
深睡眠的主要功能有：
①消除疲劳：白天消耗的能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，并把能量储存起来供来日需要，使第二天保持神清气爽和旺盛的体力。
②免疫抗病：已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
③促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中发生，小孩可以促进生长发育，成人可以分解脂肪。
④增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生则易学过的知识记不住，成人、老人则反应迟钝、健忘。
⑤加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泻。
⑥永葆青春：“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍;脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。
⑦分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。睡眠质量愈好，深睡眠时间愈长，相对寿命延长。
知识链接：别忘滋补深睡眠
每年的3月21日是世界睡眠日，可见睡眠问题已是全世界都在观注的一件大事了，为此我们请教了我国著名睡眠研究专家谈了对深睡眠的观点。张教授看上去比同龄人年轻得多，精神得多。与她交谈，思路也格外清晰。同行的人禁不住有赞誉之词，她笑道：我是一个研究睡眠的人，可能睡得比同龄人好吧，否则就没有说服力了。
张教授一生致力于睡眠研究，在法国里昂大学睡眠研究中心从事多年的睡眠药物研究和临床治疗，是国际著名的睡眠研究学者。
她的办公桌上，整齐地放着来自全国各地的信件，绝大多数都是向她诉说和咨询怎么睡不着和怎么睡得着的。张教授说，按中医解释，失眠者大都以阴虚为主，人虚火旺了，睡眠当然不安宁。
张景行整理了几个关于深睡眠的问题。“补这个补那个，真不如补深睡眠，深睡眠好了，好多病痛、好多劳累都化解了。”
在这里，我们挑选了几个关于深睡眠的疑问，并让张教授一一作出回答。
问：我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？
答：睡眠重在质量，而不在于时间。睡眠的好坏，主要决定于深睡眠的多少，而不是你睡多长时间。深睡眠，是人睡得最香最熟的阶段。此时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，各种生命活动降低到最低程度，脑垂体生长激素的分泌和释放则达到高峰，人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、机体免疫机能等的修复都在这个时间完成。
我主张晚上10点到10：30睡觉，40分钟左右进入深睡眠最理想，此时很难被吵醒，如在做梦，也回忆不起具体内容，深睡眠时间充足，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果你睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使十几个小时，仍然会感觉到疲乏。
一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50—60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠已经很少。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠。
一个高质量的深睡眠可以自测：1、少梦或有梦都回忆不起具体内容；2、睡觉的时间长短因人而异，重要的是第二天早晨起来，神清气爽，精神充沛。
问：我老公身兼数职。每晚七八点回家，晚饭后又坐在电脑前工作，每天差不多两三点才睡。我经常买些保健品给他吃，他的精神不但没有改善，反而经常失眠，脾气也越来越暴躁。这是为什么？
答：熬夜，是身体的大敌。睡眠是补充精力的最佳方法。在该睡眠的时候工作，就会过度劳神，亦会影响人体的生理钟及新陈代谢。从中医角度，长期熬夜会导致身体出现“阴虚”和“肝热”。要对症下药，就必须养阴清热。若错误地多吃一些壮阳火的补品，如人参、鸡精、鹿茸等，虽然暂时有提神功效，但长期下去会令身体机能处于过度兴奋的状态，即使很疲倦亦无法入睡。
另外，很多人只知道买保健品补营养，也知道该补什么营养，但并不知道在一种什么环境中营养最易吸收。你想，如果一个人睡眠不足，没有食欲，营养又怎么能吸收呢。要知道，吃保健品，其营养成分的吸收往往在深睡眠中完成的。如果没有深睡眠，营养的吸收就要受到影响。
问：因为工作原因，我经常很晚睡觉，与同龄人相比，我皮肤灰暗，有痤疮和黑斑，黑眼圈也比较明显。都说女人是睡出来的，不知睡多久皮肤才会好？
答：睡眠与美颜的关系密不可分。在睡眠过程中，皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。晚睡对于肌肤也有很大的伤害。面部肌肤的新陈代谢通常在晚上加速进行，深夜一点至三点之间达到巅峰。而这个时间，正好进入深睡眠，各种生理作用也正达到巅峰。所以说，女人养颜，睡多久不是问题，重要的是你有没有深睡眠。
问：我今年41岁，每天挺一个啤酒肚，自从肚子大了，身体素质开始下降，血压高、血脂高、易疲劳。前段时间看报纸上说，啤酒肚与睡眠有关。你是睡眠专家，能否给我解释一下？
答：根据美国芝加哥大学的最新研究，随着年龄的增长，男性深睡眠的时间也越来越少，进而影响荷尔蒙的分泌，从而使身体走样。因为荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并囤积于腹部，还会减少肌肉块的力量、质量和运动负荷量，而且年纪越大影响越明显。35岁以上的男性，深睡眠时间占不到晚上总睡眠时间的5%，因此男性最好从35岁~45岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。
问：有一次看报纸上说，如果长时间没有深睡眠，会诱发心肺、消化、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。没有深睡眠有这么厉害吗？
答：很多人有这种经历，感冒后睡一大觉后感觉就好多了，这是身体的自我保护反应，通过睡眠激发免疫机能。身体免疫调节大多在夜间的深睡眠中完成，能够让你抵御感染。
