3）当你手里没有麦克风，面前也没有演讲台，而现场的主题也不容许有太多的肢体动作，你可以在左手或右手的手心，捏着一个小纸团，这样可以让你的注意力稍微转移到那里，如同抓住个可救命的稻草一般，心里的紧张感会缓解许多。
4）如果你所讲话的内容允许，比如是在一个轻松的场合，你可以让自己的手势夸张一点，挥动的幅度大一些；甚至配合讲话的内容，加上些弯腰、抬腿等动作，这样也会缓解紧张感。
5）在台子上移动你的位置，不要一直站在一个地方，那样不仅身体会很累，而且会让你越来越感到紧张。在台上前后左右移动，有些“胜似闲庭漫步”的状态，你也可以让自己心情放松。
6）保护微笑的表情。随时要注意自己在台上是什么表情，如果你拉长了一张脸，自己也会让听众拉长脸，而你恰恰就看到那些拉长的脸，这种脸你喜欢吗？当然不喜欢，而且会让你自己更加紧张。
（3）声音转移
你见过小孩子打针吧。没有几个小孩生病打针不疼不叫的。为什么小孩打针时会夸张地大声地哭叫？原因就在于，一方面可能是拒绝和排斥打针，另一方面就是通过哭叫来转移疼痛。
其实，我们成年人也会通过大声喊叫来转移、缓解和消除紧张情绪。当你遇到坏人的时候，你可能会大声喊叫；当你路过坟地时，你可能会唱起歌曲；当你突然遭到木棒的敲打，你可能会惨叫一声……因此，我们可以在当众讲话的时候，通过声音来转移我们的情绪压力。
1）讲话时尽可能提高嗓门。要让你的声音充满了整个会场，一方面可以消除会场里的杂音，让所有的人更集中精神，另一方面，也因为你大声讲话，让你的身体变得热血沸腾，就不容易体会到身体的发抖，甚至消除了发抖。
2）让声音充满激情。除非是内容与主题上的必要，千万不要用低沉、阴冷的声音讲话，那样会让会场中的空气变得紧张起来，而反过来，会让你自己感到越来越紧张，甚至有点透不过气来。
3）不要用过快的语速讲话。过慢容易制造紧张空气，过快则会导致你的思路跟不上，或者舌头打结，从而让你难堪。把每一句话说清楚了，再说下一句，不紧不慢，才显得从容自如，不会给自己添麻烦。
（4）获得支持
在讲话过程中，争取获得现场听众的支持，也可以缓解紧张与恐惧。有很多人，在自己感到有些紧张的时候，他可能会对听众说：“不好意思，我有点紧张。”这就是在寻求听众的支持。因为，当他讲出这话后，如果是小型会场，就会有听众告诉他：“你没有啊！你挺好啊！”如果是大型会场，通常就有人会报以掌声，既是对他坦诚的肯定，也是对他精神上的支持！
如果你想表现得更自然一点，当你说“我有点紧张”之后，还加上一句：“请大家给点掌声支持一下我好吗？”通常情况下，听众都会用掌声回报你，让你在极度紧张的困境当中，逃过一劫。
获得支持的另一种方法，就是抬眼看听众。有许多人因为紧张而不敢拿自己的眼睛看着台下的听众，以为这样可以减少压力。其实不然，听众的眼神，虽然有些是不友好的，但也总是有些人天生就对人友善，不管你讲得如何，他们都会很热情地望着你，微笑地看着你，还不断地点头，向你表示支持。所以，你不妨看着台下那些友善与热情的眼睛，你会觉得——我其实并不是自己想像的那么糟糕！
2、情绪与表情的区别
情绪是从人对客观事物所持的态度中产生的主观体验，也就是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验。行为在身体动作上表现得越强，就说明其情绪越强，比如：喜是手舞足蹈，怒则咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲将痛心疾首，等等。
内在的情绪在面部的反应称为表情，也就是说，表情是指人们表现在面部的思想感情。不论种族、国籍、肤色、年龄、宗教信仰、政治态度、经济状况、学历水平，都有一点是共同的，那就是复杂、丰富的面部表情。我们通过人们的表情可以看出一个人的精神生活和内心变化。因此，人的面部通常被看做人的灵魂的一面镜子。人类复杂的表情变化都是在头部的眉、眼、嘴、鼻以及颜面肌肉的变化等体现出来的，它是人体中最富有表情、最生动的部位。
3、情绪的维度与表情的分类
情绪的维度是指情绪所固有的某些特征，主要指情绪的动力性、激动性、强度和紧张度等方面，这些特征的变化又具有两极性。以现代心理学之父冯特的观点来看，情绪包括了以下三个维度：
愉快——不愉快
紧张——放松
激动——平静
了解这个维度学说，有助于我们加深对表情运用的控制，在当众讲话过程中，能够更有效地通过表情来传达相关的内容。
表情则主要分为以下几类，大家不妨试着对镜练习这些表情：
忧：苦恼、涕哭、过失、失落
悲：忧郁、担心、悲哀、丧胆、绝望
喜：欢笑、喜悦、高兴、情爱、柔情
思：反省、默想、思考、期待
怒：怨恨、愤怒、敌视、恼怒
傲：侮辱、轻蔑、厌恶、傲慢
惊：惊异、惊愕、恐怖、震骇
愧：惭愧、羞耻、谦虚、赧颜
庄：尊敬、庄重、景仰、皈依
谐：嬉笑、搞怪、诙谐、滑稽
4、表情在当众讲话时的运用
脸部表情会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，讲话就很容易变得欠缺说服力。
微笑与平和是脸部表情的核心。脸部表情运用时要适时、适事、适情、适度，切忌呆滞麻木、情不由衷、晦涩不明与矫揉造作。控制脸部表情的方法如下：
（1）不可垂头
人一旦“垂头”就会有“丧气”之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。“眼睛是心灵的窗户”，是人体传递信息最有效的器官。人的喜、怒、哀、乐等深层心理情感都会从眼神的微妙变化中反映出来，而且能表达最细微、最精妙的差异。双目生辉，炯炯有神，是心情愉快、充满信心的反映；相反，双眉紧锁、目光无神、游离不定或不敢正视对方，都会使听众觉得你无能。
（2）保持热情
真正的热情是由内而外的，我们要用意志来提高自己心灵的温度。当众讲话时，你一定要保持热情，而且把热情写在脸上，一定要让自己表现得激情四射，因为听众的态度需要你的热情来激活。
（3）缓慢说话
语速过快容易导致紧张，面部表情失控。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松，全身上下也能够为之泰然自若起来。
（4）真诚微笑
要习惯恰当的微笑。微笑是一种良性的脸部表情，反映出一个人的内心世界，是自信的标志，礼貌的象征，涵养的外化，情感的体现。演讲中，微笑象征性格开朗与温和，可以建立融洽气氛，消除听众抵触情绪，可以激发感情，缓解矛盾。
笑要随内容感情变化而变化，有兴奋喜悦的笑，有冷嘲热讽的笑。既要注意用自己的“笑容”去表达内容，感染听众，也要保证笑的价值，该笑则笑，不笑则止。下列场合可运用微笑技法：
1）表达赞美、歌颂等感情色彩时应微笑。此时要博得别人笑，自己首先要笑。
2）上台与下台时应微笑。这样可拉近与听众的距离，把良好的形象留在听众心中。
3）面对听众提问时送上一缕微笑是无声的赞美与鼓励。
4）肯定或否定听众的一些言行时，可以配合点头或摇头，脸挂微笑。
5）面对喧闹的听众，演讲者可略停顿，同时脸挂微笑是一种含蓄的批评与指责。
6）表达一些与微笑不相背的情感时可微笑。
（5）恰当配合
当众讲话需要生动的脸部表情，不要板着一张面孔，除非内容上的必要。表情一定要与所讲内容恰当地配合，虽以微笑为主，但是也要注意，不能从头到尾一味微笑，尤其是不该笑时更不能笑。表达悲痛、思考、痛苦、愤怒、失望、讨厌、懊悔、批评、争论等负面情绪时不能微笑。
另外，一定要控制好自己的情绪，如果太激动甚至要哭时，就暂时停下来吧。
