话说萧鼎受师命所托教高升基本功法，高升却觉得此功法太过于简单，萧鼎便一一解说五禽戏的功效及由来
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这五禽戏乃东汉末年华佗所创。五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。这其中还有一段故事。
他为什么能活那么高的年龄呢！这里有个传说：据说，吴普原来是个官宦之家的子弟，过着富裕的生活，是位肩不能担，手不能提的阔少爷。有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。
华佗心中有底了。华佗说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗？”
华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。这‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。
你若按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食。如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。”华佗拿出一本《五禽戏法》交给吴普。又走到院内，伸曲跳跃，展合扑跌，做了一遍“五禽戏”。吴普得到了华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀，把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了“五禽戏”的，都成了百岁老人。
“关于五禽戏的由来还有一故事。小师弟，你要不要听？”看着高升听得一脸入迷，萧鼎故意问道
嗯，高升使劲的点点头。
一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。
于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。
后来终南真人发觉次五禽戏对于修真之士帮助尤为关键，能提升修真之士的根基。所谓根基越深，往后的修炼就越容易，达到的境界也就越高，因此，终南祖师规定，终南的每届弟子都必须掌握五禽戏，并将其参悟溶于自身中。
“现在明白为什么要学习五禽戏了吧？”萧鼎问道。
高升急忙点头，看来自己以前真是小看这五禽戏了。高升想道。
“好了，我现在先教你虎拳吧，看仔细了。”萧鼎演示着。
高升也学着萧鼎招式。
“首先脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。”萧鼎说道。
高升跟着萧鼎的动作一下一下打着。
“好，现在两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，像这样左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。”看着高升学的不错便又开始下一动作。
“左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。与左式相同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。看明白了没有？”萧鼎问道。
“嗯，看明白了。”高升点点头说道。
“真的清楚了？”萧鼎不相信的问道。
“嗯”
“小师弟，你没看明白我给你再演示一遍，可不要自欺欺人？”萧鼎有点生气的说道。这个小师弟，没看明白就没看明白，说出来自己又不会嘲笑他，看了一遍竟说会了，自己当时学了两天才学会，他怎么可能只看了一遍就学会。
“大师兄，我真的看明白了，不信我给你打来看看。”说着高升就开始在原地将刚才萧鼎所演练的虎拳从头至尾打了一遍。
看着高升一套行云流水的动作下来萧鼎有点不相信，看着眼前的小师弟。
顿了顿，萧鼎问道：“你以前有没有修习过五禽戏？”
“没有！”高升说道。
萧鼎看着高升，他的表情不是在说谎。
“好了，你继续再将虎拳打几遍吧！慢慢去领悟其中的精华”萧鼎说道。看着自己的小师弟这么快就能熟练的打出虎拳，萧鼎此刻心里挺高兴的。
嗯，高升点点头，将虎拳一遍又一遍的打着。看着高升认真的样子，萧鼎觉得自己这小师弟将来肯定比自己有前途。
“小师弟，你就在这里继续练习吧，我就先走了，明天我再传你鹿拳。”
不知过了多久，太阳已经挂到了正空，高升仍旧一遍一遍的打着虎拳，他将虎拳由正到反，再由反到正的打着，此时已经是闭上眼睛就能知道后面三招该怎么打。
