当石天等人来到肖老二家的时候，大家都惊呆了，只见宽阔的院子里摆放着各种各样的器械，有练力量的石碾子，负重的沙袋和打拳的沙袋，还有一摞砖头，肖老二坐在藤椅上，左手夹着一根烟正在喝茶，众人把玩了一会儿，走到肖老二跟前，问道：“怎么练？”
肖老二告诉大家，在格斗中最重要的就是体力，很多时候，并不是技不如人，而是体力不如人。于是肖老二让他们围着院子先跑五十圈，这是每天的必修功课，先把体力练出来。曹跃辉跑了没五圈就坚持不了了，捂着肚子喘着粗气，说什么也不跑了，但是肖老二对他们要求很严格，决不允许任何人偷懒，在训练刚开始的时候，肖老二就曾说过，让他训练可以，但是每个人都必须得听他的，这也是大家都拍着胸脯保证过了的。肖老二拿着藤条狠狠地抽了曹跃辉一下，曹跃辉生气地抱怨了几句，忙又跟上了石天等人。
肖老二拿着藤条站在院子中间，俨然一副教官的模样，院子虽然大，但是跑五十圈最多也就是两公里，跑完后大家也不管地上脏不脏，坐下就不肯起来了。肖老二拿着“教鞭”挨个抽打，说：“休息五分钟，五分钟之后继续。”
虽然现在天气还是比较冷，但是这五十圈下来，他们一个个额头都爬满了汗珠，吃得苦中苦，方为人上人，不吃这些苦，怎么能拥有好的身手？没有什么东西是可以不劳而获的，每一分成功的背后都有常人所不知道的艰辛。我们看到的往往只是他们光彩的、让人羡慕的一面，却不曾看到他们为此所付出的努力。
如果说跑五十圈已经足够让他们想哭了的话，那么当肖老二让他们每人负重五公斤再跑三十圈的时候，他们才发现，他们哭早了。
这群平时就不怎么运动的人在跑了五十圈以后体力基本上已经消耗殆尽，再负重跑三十圈可以说是对他们身体极限的一种挑战，他们只要稍微降下了速度或者由跑变为走，肖老二上去就是一下，在疼痛的刺激下，他们不得不像骏马一样飞快地奔跑。
大婷和方笑在一旁心疼地看着，但又无能为力，时间久了，她们也就习以为常了，肖老二不打他们她俩反而到会觉得别扭。
如果说没有肖老二对他们系统的训练，很难保证他们这个团队以后可以在这个城市立足，面对如此强大的竞争，没有一点点实力，别说是立足了，就是不饿死都是好的。
这三十圈跑完后众人连摘下来沙袋的力气都没有了，肖老二走到大家跟前说道：“既然大家都这么累了，就不让你们练其他的了，休息十分钟，然后扎半个小时马步。”
扎马步这些基本功，看似没什么实际意义，但是作用却很大，他可以锻炼下盘力量，在格斗中不会轻易被击倒，众所周知，在格斗中如果被击倒的话，基本上就没有站起来的机会了。下盘不稳，上盘的功夫也就很难施展开来，这也就是为什么每个拳派或者武馆都会要求学员扎马步的原因。
扎马步看似简单，对于没练过的人，能扎上三分钟都算是厉害的了，更别说是半个小时，众人都以为扎马步很简单，但是真的去扎的时候，才知道还不如再跑上五十圈呢！起初他们扎马步是只扎出马步就行，双手可以放下，后来就是双臂也得与肩持平，再后来就是一只手拿一块砖头，上下盘一起练。
第二天一觉醒来，由于昨天的运动量太大，每个人都浑身酸疼，但是肖老二却丝毫不同情他们，昨天训练的项目今天照样训练，甚至还加上了“卷砖”这一科。所谓的“卷砖”，就是一根绳子，一头绑上一块砖头，一头绑在一根木棍上，训练者卷动木棍使绳子缠绕在木棍上，从而把转卷上来，然后再转动木棍，把砖放下去，如此反复，这主要练的是小臂和手腕上的力量，因为在擒拿格斗中，小臂和手腕的作用非常大，几乎每一招每一式都会用到，所以必须得有足够的力量，才可以“四两拨千斤”。
训练的日子很充实，每天下午三点半准时来到肖老二家，训练完后大家就一起在肖老二家喝酒，肖老二给他们讲他曾经叱咤风云，闯荡江湖的故事，他们一个个像小孩子一样听着肖老二惊险刺激的故事，常常很晚才回家，回到家累得他们到头就睡，那段时间，他们的睡眠质量相当高，沾枕头就着。
左鹏达跟肖老二请了几天假，说是有点事情要办，肖老二听石天说过左鹏达要当兵的事，也就同意了。石天他们还是照常训练，现在已经由当初发负重五公斤三十圈发展到了负重十公斤五十圈，而扎马步和“卷砖”也同时进行，其他的各项是外甥打灯笼——照旧。
左鹏达一连七八天没有来训练，打电话总是说有事，具体什么事情他也不说。经过这一段时间的训练，石天等人明显能感觉到自己的力量逐渐变大了，而且身体也越来越强壮了，肖老二告诉他们，在格斗中，一定要保持头脑冷静，看清形势，尤其是没个敌人的位置，场地周围的东西，如果是以少敌多，能跑的就跑，好汉不吃眼前亏，千万别逞能，如果跑不了，就尽量以气势震慑住对方，总之，能不动手就不动手，如果非得动手的话，那最好是自己先动手，先动手就掌握了先机，从气势上也会给敌人造成挫伤，而且下手一定要快、准、狠，因为你的一个小小的失误，就有可能导致被打的那个人是你。这种情况下，最好打对方眼睛、下巴、小腹等可以造成严重创伤的部位，而且反应要快，这一拳打下去以后一定要想好下一步怎么做，必须要做到走一步看三步。
石天等人从来不知道打架还有这么多讲究，都听得入了迷。
