（3）给自己留点思考时间。面对海量的信息，你需要选择，需要放弃，更需要给自己留点思考时间。填鸭式地盲目接收信息很容易让你患上信息焦虑症。没有消化的信息一条条堆积在脑子里，必然会出现消化不良，而静下心来，思考一下，信息焦虑就可以在思考中摆脱了。
走出抑郁，消除你的“心头患”
有一个高级中学的教师，他43岁那年，领导让他去教初中的课。为此，他总认为自己没能力、活在世界没有意思，一时想不开，就上吊自杀了。
事实上，在我们周围，像这个中学教师一样轻生的人，大有人在。而且这些人大多在40到50岁之间。随着生活节奏的加快，这些人多是无法面对更多的压力，无力面对更多不顺心或突发的事件，这时，他们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁，从而产生轻生的想法。
忧郁并不可怕，可怕的是发展成严重忧郁症。世界卫生组织的一项调查结果显示：当前，世界上患有抑郁症的人约有1亿，而且数量与日俱增，抑郁症俨然已经成为本世纪一种“流行性疾病”。现代社会的人际关系日趋复杂，很多人无法适应和承受巨大的压力，最终引起苦闷压抑的失调情绪，成了“心头之患”。
抑郁症是一种以抑郁情绪为突出症状的心理疾病，主要由社会心理因素引起，其显著特征就是持久的心情低落，通常还伴有焦虑不安，躯体不适和睡眠障碍等症状。如果不加以预防和治疗，它不仅会影响病人的生理，还会对社会功能造成负面影响。研究发现，抑郁心境会降低人体的免疫功能，抑郁症也可以延缓慢性疾病的康复。曾经英国有一项研究发现长期伴有抑郁心境的躯体疾病的病人，死亡率高于不伴有抑郁心境的病人。我国在20世纪90年代进行了一项调查，数据显示：抑郁症对患者造成的最大的危害是自杀问题，研究证实在自杀死亡者中，50％～70％是死于抑郁症，15％的抑郁症病人最终是自杀死亡的。由此可见，抑郁症的确是不容忽视，更不得不加以防范的“杀手”。
作为现代人，想要和抑郁绝缘，必须注重情绪的调整，在生活中利用一些方法使自己走出阴郁，让自己以愉悦的心情面对工作和生活。
1．坚持正常工作
忧郁症患者，一般都有能力完成工作任务，有能力搞好家务。所以，得了忧郁症的朋友，要坚持去上班，做力所能及的家务。这样，自己的情绪就不会日益低落。
2．学会肯定自己
取悦自己的人会高度地肯定自己，他对自己和人生充满了积极与乐观的态度，他懂得追求完美，但也懂得原谅自己。他明白即使现在很糟糕，通过他的努力，一切都会慢慢地好起来。所以，每天晚上睡觉前，你一定要充分肯定自己在这一天中的成绩和进步，把好的体验、进步、成绩记到日记上。只要你天天这样记日记，就感觉生活充满了乐趣。
3．不要给自己加压
不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。他们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，这样便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会有忧郁心理，从而祸及自己的身心健康。
4．学会宽以待己
“严以律人，宽以待己”。专家发现抑郁的人往往对别人比对自己慷慨得多。这岂非助纣为虐？如果你是个善感抑郁的人，学会对自己更宽容一些。
5．多休息一段时间
休假两周。没有人能真正剥夺你休假的权利，只要你坚持。如果你感觉到了极限，就消失一段时间吧，没有任何事情比健康更重要。
6．加强人际交往
研究表明，善于交朋友的人比喜欢独来独往的人，在精神状态上要快乐得多。所以，生活和工作中，多交一些良师益友，可避免和摆脱由孤独而引发的抑郁症。此外，可以信任的朋友也是自己倾诉的最佳对象，他们往往在倾听你的内心世界的同时，会给予你一些开导，帮助你释放心情，疏导不良情绪。
7．精神胜利法
这种方法是有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，你可以用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
8．随遇而安法
这种方法是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。古人云：“吃亏是福”……生老病死，天灾人祸都会不期而至，用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
心灵维他命：抑郁症的自我判断
要判断是否得了抑郁症，需要多方面的观察才能确定，一般来说，症状学标准有9条，如果9条中具备其中4条，并且情绪低落，那么就可以初步断定患上了抑郁症。
（1）对日常活动丧失兴趣，没有愉快感；
（2）感觉人生无望，有时伴有孤独、自闭等表现；
（3）精神运动性迟滞，如行动、反应变慢，不可控制地发脾气；
（4）自我评价过低、自责或者有内疚感：
（5）联想困难，或自觉思考能力显著下降：
（6）反复出现自杀的念头或行为；
（7）失眠、早醒或睡眠过多；
（8）食欲不振或体重明显减轻；
（9）****明显减退。
摆脱压抑，让心灵透透气
压抑是指心理上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极心态。
压抑与忧郁不同。虽然忧郁能产生压抑感，压抑有时会伴有忧郁，但忧郁仅表现为忧愁郁闷，通常没有被约束、被压制的感觉；而压抑则表现为心情沉闷，心里仿佛有块石头压着，有明显的束缚感、抑制感，且有强烈的发泄欲望和冲动，以致经常吐怨言、发牢骚，似乎有股无名火在心中燃烧，因而忧郁与压抑虽同属情绪失调，但内心体验是不一样的。
在心理学上，压抑专指个人受挫后，不是将变化的思想、情感释放出来，转让出去，而是将其压抑在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
美琳是个年轻的女孩儿，在公司做财会工作。工作虽然单调，但还算轻松。每天下班回到家，除了看电视、吃饭、睡觉，就再没有什么事情能唤起她的兴趣了。
“累！烦！”不知不觉成了她的口头禅，疲惫感充斥了她的整个身心，干什么都提不起精神。躺在床上睡懒觉是她最大的业余爱好，同龄人的朝气蓬勃、活力四射在她身上了无踪迹。
长期受压抑的人其情绪往往表现为：孤僻、易怒、固执、轻率、自卑、焦虑、妒忌、悲观、失望等异常心理，以及其他类型的变态心理，这些在我们生活中随处可见。这些心理不仅会影响人际关系的处理，还会影响人的健康，妨碍工作、家庭和事业。
那么，我们该怎样自我调适压抑心理呢？
1．要正确面对社会现实
要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统，社会有光明，也有阴暗面；世上有好人，也有坏人。看待社会不能过于理想化，要看到社会成员之间实际上存在着不平等的地位和待遇上的差距。人与人不能互相攀比，不能用自己的标准去衡量社会的公平性，而应正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。
2．要正确看待自己
遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
3．多读些圣贤哲理与名人传记
圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能给予我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子”。南非前总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。
4．积极做些富有建设性的工作
压抑会产生厌倦、懒惰的行为。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、上街、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情编计划，只要先行动起来就够了，你不必等到想做事的时候才开始，因为你没有做事的欲望，可能永远也懒得动。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
5．主动帮助别人，乐于助人，使人精神健康
如果心理压抑者通过志愿性的工作，如社区服务或帮助邻居行动不便的老人购物，心情就会好些。你会发现只要有同情心，能够理解别人，对社会也是有价值的。
6．让快乐进入你的生活
许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的业余活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，如朋友联欢会、聚餐或看电影等。让微笑常写在你脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要弓背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。
7．坚持锻炼身体
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”。有许多精神压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如，散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些行动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
8．回归自然，有益于身心健康
当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。由此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。
心灵维他命：测测你的压抑程度
公车上，邻座睡着的人把头靠在你肩上，你会怎么办？
A．想了想，还是忍耐下去。
B．用肩膀推回去。
C．马上离开座位。
D．不会觉得不快，所以不加以理睬。
分析解读
选A：受到外来攻击却内心忍耐的被动性格，压抑度相当高。在恋爱方面，即使知道对方不能善待自己，但从开始交往时就无法自拔了，在这种情况下，压抑程度会如雪球般扩大。
选B：用肩膀推回去的人，虽会反抗但并不能获得成功，仍是无法摆脱压抑的消极性格，恋爱时不能清楚地说出对对方不满之处，是经常会压抑自己的人。
选C：为了排除压抑，采取逃避的态度，能够很有要领地从压抑中逃脱，但是到达极限时，便只有退缩而束手无策，即使想和对方分手也不会清楚地表达，选择让感情自然地转淡。
选D：不会觉得不快，所以不加以理睬，并不会去排除压抑，也不会逃避，而是以事不关己的态度去加以克服，属于外强中干型的人。如果被男友抛弃，外表看起来坚强不在乎，但其内心却已破碎。如果你喜欢的女孩子是这种性格的人，不妨多关心她。
战胜恐惧，求得心灵和谐
恐惧是一种重要的心理反应，每个人都有其惧怕的事情或情景。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”很多人在过去受过某种刺激，于是大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经历被唤起，就会产生恐惧感。
生活中，我们可以看到，有些人的恐惧心理异于常人，一般人不怕的事物或情景，他怕；一般人稍微害怕的，他特别怕。这种异于常人的恐惧状态就是恐惧心理。心理学家认为，心存一点点恐惧有益健康，但害怕的心理加剧到某种程度，或达到变质的时候就变成病态了。
恐惧症是一种不健康的心理，也是一种消极情绪。它总是和紧张、焦虑、苦恼相随，使人的精神经常处于高度紧张状态。恐惧不仅会使人的意识变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至让自己丧失理智和自制力，以致行为失控。研究认为，长期处于恐惧状态中，会严重地影响人的寿命。
恐惧是大脑中的一种连锁反应。它由产生压力的刺激开始，到身体释放出多种化学物质结束。这些化学物质导致呼吸急促，心跳加速，肌肉紧张，还有其他一些所谓“迎战还是逃避”的反应。
对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危害的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴，而使人的精神处于高度地紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途，为了自己的健康和进步，有恐惧症的人必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。
1．学习科学知识
一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识是医治恐惧的良药。”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象缺乏了解和认识引起的。例如，有的青年人因受迷信思想的影响，惧怕“鬼火”以为真是在闹鬼，因此夜晚路过旷野一见闪闪烁烁的“鬼火”就怕得要命，惊恐而逃。如果他们学习有关科学知识，明白了“鬼火”原来是人或动物的尸骨散发出来的磷化氢的自然现象，对“鬼火”的恐惧心理就会顿然消失。对其他事物和情景也是这样，只要通过学习，了解其知识和规律揭去其神秘的面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。
2．勇于实践
经常主动接触自己惧怕的对象，在实践中去了解它 、认识它 适应它习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。例如，有的人惧怕登高、惧怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等。害怕异性，可以勇敢地去和异流，只要经常多实践、多观察、多锻炼、多接触，就会增长胆识消除不正常的恐惧感。
3．转移注意
把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内心的空恐惧。例如，对付在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践多锻炼外，每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配合“怕什么！”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话比较轻松自如。
心灵维他命：先战胜小恐惧
如果一个人不会演讲，估计人人都会觉得他无法做一个出色的国家领导者。美国共和党领袖汉纳开始就是一个不敢在大众面前开口讲话的人，不过他却有很强的政治抱负。当他第一次面对群众演讲时，脸色发白、膝盖颤抖，茫然与紧张令他难受万分。
他并没有因此而退缩，面对演讲的恐惧，他仅仅做了一个小小的改变，就是从培养自己的信心人手。在第一次政治巡回演讲时，他从一些很短的演讲开始，这样他的内心紧张就会小很多，自己的想法也能很清楚地表达。就是在这样的一次次短小的演讲中，汉纳渐渐找到了自信。等巡回演讲结束时，他已经可以连续讲上半个小时了。
