（2）循序渐进。长期饮酒者，戒酒的时候不可急于求成，不要骤然要求自己滴酒不沾，这样容易引起酒精戒断综合征。轻则颇抖、虚弱、盗汗、胃肠不适，重则出现可怕的幻觉，再严重者则可出现意识模糊、失眠。戒酒也要循序渐进，要慢慢减少每天饮酒的次数及总量，让身体慢慢适应离别酒精的感觉，这样戒酒才容易成功。
（3）要注意补充营养。长期饮酒者，容易营养不良。专家指出，在戒酒过程中，应选择高蛋白饮食，适当补充充强化牛奶、蛋，及含钙、镁、及维生素丰富的食物，这样可以减轻患者在戒酒过程中的症状及痛苦，身体恢复得快，再次饮酒的愿望也会变淡。
（4）转移注意力。戒酒的过程中，常常会产生饮酒的冲动，或者相当无聊、情绪紧张，此时可以用锻炼身体、业余爱好来转移注意力。
戒酒所带来的改变将会在自己的健康状况中渐渐体现出来，只要控制乙醇摄入量一定就会减少身患各种慢性疾病的风险。
心灵维他命：学会健康饮酒
饮酒应该选择恰当的时机。根据人体的生物节律特点，体内的各种酶一般在下午活性较高，所以在晚餐时适量饮酒对身体的损伤较轻。另外，由于在身体条件、精神状况良好时人体对酒精的分解能力相对较强。所以在心情舒畅、愉悦，有值得庆祝之事时，可饮用少量或适量的酒。而在心情烦躁、郁闷、孤独时最好不要饮酒。
饮酒时宜少量慢饮，切忌逞强好胜、饮得过猛过快。忌边饮酒边吸烟，这样会加重对身体的损害。饮酒时最忌空腹，边进食边饮酒有助减慢酒精的吸收。所以在饮酒之前最好吃些食物，或保证在饮酒时有瘦肉、豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜的同时摄入。这样，胃内的食物，将会延缓酒精的吸收，使吸收速度降低，并对胃黏膜起到一定的保护作用。空腹饮酒，特别是大量饮酒，易使胃肠黏膜受到严重损伤。
虽然少量饮酒不会对身体造成危害，但有些情况最好滴酒不沾，如驾车前或驾车期间，操作机械前及器械操作期间，处理化学材料、尖锐利器或危险物品前或期间，使用梯子或高空工作前或期间，游泳或参与体力劳动运动前或进行期间，服药前及服药期间等。
不做超级“购物狂”
生活中常有这样一部分人，他们一旦心情不好时就会跑到商场进行疯狂购物，面对商场里琳琅满目的商品，他们有一种病态的占有欲，买了一大堆商品后其心理会获得一种满足和快感。如果硬是控制着不去买，他们就会焦虑不安、周身不适。美国哈佛大学成瘾研究所主任霍华德·谢弗认为，大量的成瘾源于经历和行为，如重复、高度情绪化、高频率的体验等。谢弗还认为，强迫性购物者具有和药物成瘾者相似的症状，他们不能控制自己，所以这种行为在本质上和赌博、强迫性盗窃一样。
一般来说，女性都有购物嗜好，如果这种嗜好进一步发展就可能成瘾，变成一种强迫性购物行为。林梦婷，女，24岁，是一名电子公司的普通职员，她的情绪时好时坏，心情坏的时候，她常常会进行疯狂的购物。其实，她一个月的薪水还不够买一套奢华的衣服，但却是一个典型的购物狂。她每个星期都有六天要大包小包买上若干件衣服回家，商店里的导购小姐们一直以为她是位富婆。
一次，当她和自己的一个密友聊天时，坦承自己的信用卡已严重透支，现在就连一些日常用品她也买不起了。与她交往了九年之久的男友因为不能忍受她的购物欲而主动提出分手。在接受咨询时，患者伤心地说：“我是一个收人一般的人，而这种不健康的毛病几乎毁了我的生活。”
生活中常有一部分像病例中的林梦婷一样的人，她们认为工作就是为了赚钱，赚钱就是为了享受。所以在有了条件后，往往难以控制欲望。放纵欲望，是形成疯狂购物的心理原因。但长此以往，她们就会掉入自卑的恶性循环中，除了通过购物来发泄某种压抑的情绪之外，无法再用别的方式来填补内心的空虚了。
对于许多购物上瘾的女性来说，她们都知道其购买的商品很多根本用不上，但她们还是忍不住购买，特别是在她们抑郁、焦虑、疲惫和有负罪感时这种行为就更难控制。心理学家发现，有必要在那些为了自娱自乐而反复购买某种物品的购物者，与那些已经购物成癖的人群之间划出界线，对于后者必须进行心理治疗。
疯狂购物是一种非理性的表达，偶尔一次还可以，一旦形成了恶性循环，后果将不堪设想。要想改掉购物上瘾这一不良习惯，必须从小事做起，如将所买的东西统计一下，看看哪些是没用的，哪些东西是多余的，并计算出你浪费金钱的数目和由此产生的利息或投资损失；可以采用“改日再来”的延缓方针；当疯狂购物症患者感动心中空虚、压抑、无聊时，最好的解决方法是去做些较激烈的体育运动，代替逛街购物。
在出门购物时，购物上瘾者不要带太多的钱，或者在每次逛商店之前，想清楚需要什么、不需要什么，必要时与同伴一块去逛街，并要同伴帮助提醒。此外，一定不能在情绪不稳定的时候，如生气的时候，或悲伤的时候购物。要清楚在这个时候购物只是为了发泄怒气，情绪波动抑制了自己的判断力。
不要把空闲时间用于逛街，可以选择去公园散步，或者培养一些业余爱好。但是，购物时，应事先列个清单并严格按照原先的计划进行，这样可以避免一时冲动而买一些不必要的东西。
生活中，购物上瘾的人一般心理素质都比较差，容易紧张、焦虑。但面对这一不良嗜好，必须及时进行心灵调补以改变自己这一行为。在调适疯狂购物时，最关键的还在于搞清楚购物欲望的背后有哪些心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。只要抓住问题的本质，才能使有的放矢地采取办法。
心灵维他命：克制购物欲望
每个人的欲望都不尽相同，我们通常可将其分为正面的和负面的两种。正面的欲望可以给你带来对生命的充实感，而负面的欲望则让你的心如同慢慢被侵蚀的无底洞。因此，懂得克制就要“戒”掉那些不好的习惯。提到“花钱”上来，如是一种习惯，为了不再因为欲望而把自己推向黑暗的深渊，就要开始“戒”掉乱购物的坏习惯。
（1）贪小便宜的恶习。喜欢贪小便宜的念头是促使乱花钱购物的因素，每当有“买什么送什么”的促销活动时，就会吸引很多人抢购。但是，通常等买回家后，反而会觉得多余，不是暂时还用不上，就是不知该放在哪里。对次，你应该好好想一想，这些“买啥送啥”的物品真的合用吗？如果只是一时的新鲜感，就不如把钱省下去买真正所需的东西。
（2）虚荣心是原始的诱因。任何人都会有虚荣心的，只是成分的多寡因人、事、物的差异和各种因素的产生而有显性或隐性之分。倘若只是为了比较，容易受旁人或是偶像的影响，他们有什么，也就想跟着有什么，这就是无谓的虚荣心在做怪，让拥有某种东西成为炫耀的目的。因此，像这样变质的虚荣心就必须要克服掉，由于这是个人心理因素的原因，所以得靠自己的毅力去“戒”掉爱比较的不良习惯。
（3）无所事事易受诱惑。当人在无所事事时，最容易被诱惑了，尤其是漫无目的在街上逛着，哪里热闹就往哪儿凑，别人说这好，促销小姐甜言蜜语几句，一阵心动就买了一堆不实用的东西，钱包一扫而空后才后悔不该乱花钱。因此，为了能让自己生活充实而且有意义，应该好好安排休闲活动或是趁生活空闲时进修课程，多学才艺，阅读报纸、杂志、书籍等。
不要让自己沉迷于网络
互联网可以足不出户就将世界动态了然于胸，网上购物、网上交易、网上找工作、网上交友、网上写博客等也为生活提供了便利与乐趣。因此随着互联网的普及，喜欢上网的人也随之增多。
使用互联网的人与日俱增，它给人们带来生活便利的同时，也造成了许多问题。不良的生活方式会产生不同的心理问题。据美国心理学会估计，使用互联网的人群中，有5％～10％的人会产生一些与精神有关的问题。由网络造成的心理疾病主要有网游成瘾、网聊成瘾、网恋、网络激情、博客成瘾等，这些都会影响身心以及现实生活。
网络之所以会成瘾是因为网络本身所具有的魅力。长期上网会造成神经衰弱、失眠、头痛等症状，甚至还会出现视力下降、肩背肌肉劳损、食欲减退、体能下降、生物钟紊乱、睡眠障碍和免疫功能减退等，同时对人的注意力、情绪稳定性、反应能力等均有不良影响。近两年，“网络成瘾症”迅速蔓延，患上这一症状，就难以自拔。开始的时候只是精神上的依赖、渴望，而后发展成为躯体上的依赖，表现为情绪低落、头昏眼花、双手颤抖、紧张焦虑、疲乏无力、注意力不集中等。研究发现，网瘾患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起血压升高，植物神经功能紊乱，体内激素水平失衡，这些将导致睡眠、健康问题，并且影响生长发育。网络成瘾危害人们的身心健康，网络依赖却不同于其他的成瘾行为。网络依赖的主要表现就是在上网后精神极度亢奋并乐此不疲，长时间使用网络以获得心理满足，或通过上网来逃避现实。戒除网瘾需要给自己的人生树立目标，并制订相关的计划。人一旦有了目标和规划就会比没有这些目标和规划时更加对自己的生活负责任，从而就会不再在网络上消耗太多的宝贵时间。同时，戒除网瘾还必须使自己在上网时有明确的目的性和时效性。在提高自制力的同时，把兴趣转移到有意义的网络活动中。
