2.放松术的种类和方法：①深呼吸放松法。闭目，用鼻深吸气，同时腹部向外凸起，深吸得不能再吸时稍停；然后用口深呼气，同时腹部向内凹陷，并默念放松、放松……每次呼吸3次至5次即可。一定要训练到在任何时候、任何场所只要有紧张、焦虑、压力，都可自由地运用，紧张情绪马上就有所缓解。②意想放松法。姿势不限，其中以坐、卧最佳。两眼微闭，舌顶上腭，依次意想头→颈→上肢→胸→背→腰→腹→下肢→足部放松。每次意想3次至5次即可达到放松。③自我催眠放松法。姿势不限，闭目，自己意想在公园中，空气新鲜，鸟语花香，自我身心完全放松。每次意想1分钟至3分钟即可。④先紧后松放松法。依次将头、颈、上肢，先收紧再放松；然后，将躯干、下肢、足部先收紧再放松。每回反复做5次即可。⑤冥想放松法。用真实物体，如水果、球或手中现有的东西，发挥自我想像和自我暗示的能力，就能放松。具体做法如下：一是凝视手中的某一实物，反复观察它的形状、颜色、纹理，然后用手触摸表面质地，再嗅气味。二是闭上眼睛，回忆和回味着这件实物都给了你哪些印象。三是放松肌肉，排除杂念，想像自己钻进了这个实物里，那么里面是什么样子？你感觉到了什么？里外颜色一样吗？四是想像暗示自己走出了这个实物内部，恢复了原样，记住刚才在实物里面所看到的、感觉到的一切，然后做深呼吸3次，睁开眼睛，你会感到头脑轻松清爽。⑥心理放松法。真正的心理放松是彻底解决个人问题，重新修正自己的人生观、价值观，不修正不会放松。⑦音乐放松法。听一些轻松愉快的音乐使人身心放松。⑧梳理放松法。用软硬适度的梳子，每次从前到后梳理头100次，每天1次至3次。也可以用手代梳，两手十指稍弯曲，同时从前额向后梳36次，均可刺激大脑头皮的血液循环，达到消除疲劳和放松身心的作用，⑨弹击放松法。两手掩耳，以两手掌心按住耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压在中指上，轻弹后脑部，有节奏地弹出“冬冬”的声音，每次弹20次。根据情况可随时用此法；⑩洗热水澡或热水淋浴放松法，均能达到放松身心，解除疲劳。○11快乐放松复习（包括考试）法。在复习与考试期间，无论遇到多么不愉快或不顺利的事情，只要采取积极向前看的愉悦心态，身心就会放松，在身心放松的状态下进行复习或考试，脑内就会分泌出对身心有益的荷尔蒙，即β-内啡呔。这种荷尔蒙分泌的增加，促进头脑清醒与兴奋（保持时间较长），思维敏捷，注意力增强、记忆力增强，能应对更难的复习或考试。
相反，如果心情烦躁、忧愁苦闷，身心就处于紧张状态下，脑子就无法运作，脑内就分泌出对身心有害的物质，对复习与考试十分不利。
（三）复读没有给我带来阴影
山西省状元张晓阳是位复读生。在复读班上她说，过去的事情已经成为过去，高考和复读并没有产生什么阴影，只要能保持一个很好的心态，只要能够承认自己，永远不要对自己失去信心，总有一天会在一个方面做出卓越的贡献。
“我一方面在学习上比较注重课本知识，再一点就是心态比较好。这和我的家庭环境有关系。”张晓阳总结自己成功的经验有三点：“我的父母从来不用成绩来限制我，二是认为有一套自己的学习方法足以应对所有的问题。而我取得高考成功的第三点就是适当地把兴奋点调节到高考那个阶段，当然在考试前会有一点点紧张，这毕竟是一件大事。我觉得可以做一些轻微的运动，或者是做一点习惯性的事情来有意识地减弱那种紧张的情绪。所以在考场上我觉得还是比较自如的。”
以650分的高分复读，张晓阳却并没有过后悔的念头，而是始终保持着积极的心态，最终以696分、山西省第一名考入清华大学。她说：“我在复读的一年中坚持写日记。我翻了一下我的日记，更多的是遇到挫折或者很难过的时候给自己的一些鼓励的话语，很少有后悔这样的事。”复读一年不仅使她考入了自己理想的学校，而且对自己有了更深的认识，心理素质方面更加成熟。
（四）气势与高考
如果说我高考是取得了某种胜利的话，那我想，从某种意义上来说，这是我气势的胜利。
我高三二期形成了“高考是一场解放战争”的思想，我认定，高中阶段已不适合我的自由发展，因此我必须通过高考改变这一状况，高考早一天到来，我便早一天为自由发展而战。这样，我就不再把自己看作是一个弱小者，而是把自己看作是一个战士，一个战士要为自由发展而战，当然是士气十足。有了这种气势，我坦然面对高考，没有紧张，没有焦虑。
我对高考试题保持一种“研究”的态度，我去发现其中的规律，这样，高考题不再是将判定我前途的“判官”，而是我的“研究”对象，我用我的思维去解剖它，不是它支配我的行动，而是我要分析它。我每次分析高考题都有一点收获，而每一点收获又使我有一种快感。这种畅快的心情便化作了必胜的信念。
高考三天，我有一种“高考，你终于来了”的快感。我这时想，我平时对那些知识已掌握了，依我的实力，只要不出现偶然，我一定能考取北大，而高考中的偶然应该是很少的，因此，我这三天都处在心情明快之中，每天下午考完都打乒乓球，并且轻而易举战胜一个从未战胜过的对手。
我整个高三都有这样一种心理：高考，你放马过来，看我不宰你于马下。我把一种“高考考我”的心情变成了一种“我要高考”的心理，我一旦处在挑战者的位置上，我的气势就压过了高考：我必胜！
这种气势的底蕴是自信。有了这种气势，就只盼高考来临，并为战胜它而积极准备，一时的不如意（模考失误，老师批评）马上就会为这种气势所消弭。在高考中，那是你盼望已久的事来了，除了快意努力奋争之外，又怎会有怯场、紧张、急躁的情绪呢？
我没有谈具体的学习方法，那是因为：具体方法牵涉到学习细节，而细节并不适用于其他人。我上面所说的并不能给你带来什么直接的好处，但你若能仔细体会我高考中的心态，分析我的行动，那我想，你应当能得到一些启发。而我的目的，也只不过是提出一种方法的方法而已。
（五）预防“高考综合征”
“高考综合征”是高考期间考生所出现的一系列心理不适症和生理不适症的统称。这些综合征群征候只有在紧张的高考期间内才会产生，在平常的考试中是比较少见的。
“高考综合征”发生的时间和严重程度因人而异，有的一进入高中就开始出现这方面的症状反应，如过早产生的心理压力感等，一般的是到高三后开始产生，并随着高考期的临近愈来愈明显和严重。
“高考综合征”常表现为一系列的行为异常，其主要表现及预防措施如下：
1.高考恐怖症
由于对高考的功能和价值出现片面的理解和异化，使得大多数人把高考看成改变自己人生地位和追求功名的唯一途径。加上父母望子成龙和望女成凤心切，对孩子的教育投资期望得到丰厚的回报，凡此种种，都对学生形成了巨大的心理压力。在这种压力下，他们既盼望考试，又因高考的残酷竞争而害怕考试。尤其是那些中下等生和心理脆弱者，更多的是害怕考试。据一项调查表明，乐于参加考试的高一、高二学生占15%，高三学生占25%，省重点中学也只有29%，这说明厌考、怕考的学生占大多数。
高考恐怖症发生在学生身上，引起的典型行为反应是厌学与厌考，为此，他们想尽种种理由逃避复习和考试。一位女生在日记中写道：“随着高考日期的临近，我仿佛感觉七月份的七、八、九日像三个魔鬼向我一步步地逼来，我被逼得惶惶不可终日，简直要崩溃了。该死的七、八、九日啊，快点过去吧！”你看，高考日期竟然像魔鬼一样，在一天天吞噬着考生的生命，这是多么的可怕！
高考恐怖症也可能发生在家长身上。家长虽不参加高考，然而由于他们已把对儿女的全部希望都压在了高考上，因而自己也不得不小心翼翼地对付起高考来。反映在家长身上的高考恐惧行为，其主要表现是不断地向孩子施加压力，包括高考期间的无可挑剔的呵护，恨不得钻进儿女的肚子里去助他们一臂之力。这实际上是家长对高考间接恐惧的反映，这种行为传染到儿女身上，就很快会演变为孩子对高考的直接恐惧。是非常危险的。
对学生而言，预防学生高考恐怖症，应从他们进入高一起就开始采取有效措施。采取高考模拟行为的训练。使学生逐步感受高考氛围，增加临场经验，使他们真正形成“考似练来练似考”的心理素质。
对家长来说，则主要是提高家长对高考的正确认识，使他们能客观估计自己孩子的实力；把对孩子的考试期望定在一个恰当的水平上；同时教会他们不断营造一个轻松的学习环境，以冲淡孩子的考试压力。
2.高考社交异常
进入高考冲刺阶段，许多学生开始出现社交方面的异常现象，如开始足不出户，减少往来，甚至还出现交往裂缝等等，我们称这种现象为“高考社交异常”。产生的主要原因不外乎以下几个方面。
第一，进入冲刺阶段，开始全力拼搏，不想人打扰，有意减少交往，以免浪费时间。
第二，高考关系自身的切身利益，有的同学减少交往可能是不愿意向过多的人泄露自己所掌握的某些“机密”，如好的模拟试题，新的解题方法等，以求考试时能出奇制胜，独占鳌头。
第三，临近毕业，有的同学关系开始变得复杂起来，如有的男女同学之间的接触可能进一步升级，成为恋爱关系而显得亲密起来。
第四，同学关系中如有积怨，也可能在高考前的一段时间内摊牌“了结”，因为毕业后就再也没有机会了。如察觉不及时，引导不好，还可能酿成大祸。
面对可能出现的高考社交异常，应采取的预防对策是：
（1）不能放松对学生的思想道德教育，学生在校一天，仍应以德教育为先；
（2）教师、父母要以身作则，营造良好的人际关系环境，如欢迎同学组成高考复习小组到家中进行复习，教师要对学生一视同仁等等；
（3）学校要多组织开展各种活动，提供更多的同学交往机会，不能一天到晚围着高考指挥棒去补习功课。
3.高考焦虑症
高考焦虑，就其产生的机理来说，与一般的考试焦虑没有什么区别。但由于考生对高考重要性的理解和价值取向，非一般考试所能比，因此由此产生的焦虑也就更加严重和具有特殊性。
例如，有一位屡战屡败的考生，他第一次高考以2分之差名落孙山，复读一年后，仍以3分之差落榜，这使他痛恨自己，决定破釜沉舟再来一次拼搏。废寝忘食数日后，高考又临近了，然而时至六月中旬的一天，他感到腹部剧烈的疼痛，而且天天不断，最终因便血而不得不住院治疗，从而错过了高考时间。他不甘心这样的失败，决定再次拼杀。不幸的是第四年六月份，他因旧病复发再度住进了医院，医生在对他的检查中，既没有发现肠道的器质性病变，也没有被细菌、病毒感染的征兆。于是断定他患有“结肠激惹综合征”。他为什么会犯这种病呢？据医学专家分析，这位考生屡次失败的痛苦，可形成长期的消极自我暗示和内心焦虑，因而导致内分泌失调。这也是高考慢性焦虑常可能产生的躯体化心理应付方式，即当相似的挫折情境重现时，会引起病人心理生理的条件反射，所以，尽管考生意志坚强，不想放弃高考，但还是被高考焦虑逼得他与考试无缘。
由此可见，由于高考焦虑的特殊性与严重性，对考生的高考焦虑应提前进行预防，否则到了病入膏肓之时，就比较麻烦了。
4.高考失眠症
有的考生越临近高考，就彻夜不能寐。这主要是高考的压力所致。考生在这段时间除了紧张的学习外，对高考的忧虑太多，脑子里的兴奋点始终不能平静下来。大脑高级神经活动过程的相互诱导规律发生了混乱和错位。甚至有的考生已意识到了不能入睡的严重性和危害性，也清楚不应该去胡思乱想什么，但就是控制不了自己的睡眠，这种心因性失眠的产生，不是在短期内形成的，而是长期的不良学习习惯和高考焦虑所造成的。而对高考失眠，除了可以采用放松、催眠等疗法外，最重要的是要养成自己有规律的学习习惯，科学地制定出高考期间的作息时间，只有有规律的生活和学习，才能使自己大脑神经的疲劳得到解除，克服失眠症。
（六）减轻高考心理压力要诀
面临高考，广大考生都有不同程度的压力。适度压力是正常的，对考生也是有益的。但压力过大，则会有损于考生水平的正常发挥。因此，考生应了解如何减轻压力的一些要诀，这是应该掌握的一门学问，主要归纳如下：
1.变压力为动力的升华法。考生感到压力很大时，一定要用积极的自我暗示法，将压力变动力。如对老师或家长的期待，自己要有信心一定不会辜负他们的期望，这时可暗示自己：老师、家长对我的期望大，说明他们相信我有这个能力，看准我是个人才，我一定不会让他们失望。常常这样暗示自己，就会将压力变成动力。
2.宣泄减压法。如果感到压力过大时，可以找同学、朋友倾诉、交流，从中受益，可以减轻压力。如果复习、考试遇到了各种不顺心的麻烦事，可以听听音乐，再找好朋友聊聊天，出外活动、运动、高声朗读来减轻压力。
3.知足减压法。知足者常乐。考不上重点大学，考上非重点大学也可以；今年考不好，还有明年。只要自己努力、拼搏了就顺其自然，这样就增加了自信，从容面对考试，压力自然就减轻了。
4.日常生活减压法。一是早起外出散步；二是保证充足睡眠，使精力充沛能减压；三是做深呼吸放松能减压；四是写日记发泄减压，把烦恼、压力留在日记中。
5.自我认识减压法。换个角度看高考，天生我才必有用。成才、成家的途径多种多样，何必把命运单单吊死在高考上呢？这样从实际出发，淡化了高考，压力自然大减。
六、考试期间保护好你的大脑
大脑是人的高级神经中枢，人所掌握的知识全都装在大脑里，学习离不开大脑，考试更离不开大脑，大脑不好使，就一切都完了。因此，每一个人都要学会用脑和护脑，尤其是要想轻松取得考试的胜利，就更要保护好你的大脑。
（一）人脑的巨大潜力
一个人全身的细胞大约有100万亿个，而聚集在大脑内的细胞就有140亿个。它的功能相当于一台1014的电子计算机，可以储存1000万亿信息单位。前苏联《今日生活》杂志披露：“如果我们能迫使我们的大脑达到其一半的工作能力，我们就可以轻而易举地学会40种语言，将一本苏联大百科全书背得滚瓜烂熟，还能够学完数十所大学的课程”。据估计，大脑能容纳的知识总量，相当于当今世界上最大的图书馆——美国国会图书馆——1000万册藏书的50倍，即5亿本书的知识。
