（9）防止骨折。老年人有不同程度的骨质疏松，容易发生骨折，因此要加强户外活动，晒太阳，这有利于钙的吸收，不要猛然站立防止血压突然降低引起晕倒而招致骨折，行走时要小心，防止跌倒，行走不稳要带手杖或有人搀扶。
（10）定期体检。老年人因器官逐渐衰退，抗病能力差，定期体检可及时发现病变，早期治疗。
健康小贴士3 自我保健十法
搓脚心法 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
意守丹田法 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
强壮心脏法 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
壮腰健肾法 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
暖肾法 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
按摩小腹部 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
按压足三里穴 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
牙齿保健法 （一）大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。（二）经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
促进睡眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
散步法 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
§§§第4节 健康是每个人最宝贵的财富
据世界银行专家测算，过去40年，世界经济增长大约8％～10％可归因于健康人群。我国卫生经济专家的研究表明，目前全国劳动力人口每年累计患病天数为202亿天，人均年患病天数为28天，每年累计休工天数为47亿天，人均年休工6.5天。全国居民因疾病、伤残和早死造成的经济损失相当于当年国民生产总值的8％左右，疾病引起的医疗资源消耗相当于当年国民生产总值的6％左右，且均有增高趋势。
由于健康问题对社会经济的制约作用，健康越来越成为全球关注的焦点，越来越成为全人类追求的目标，健康的内涵和外延也由此发生了巨大的变化。
我国居民健康状况如何？若以传统的健康评价3项指标衡量，建国数十年来，我国居民平均期望寿命从35岁增加到71岁，孕产妇死亡率从1500/10万下降到56/10万，婴儿死亡率从20％下降到3.2％。总体健康水平处于发展中国家前列，超过中等收入国家平均水平。
我国居民平均健康寿命是多少？根据世界卫生组织近年公布的191个国家的排名榜，我国居民平均寿命是62.3岁，其中男性61.2岁，女性63.3岁，在世界上排名第81位。而在这一排名榜中，我们的邻国日本排名第一，平均健康寿命是74.5岁，其中男性71.9岁，女性77.2岁。
没有健康，人生的追求，无论是事业、财富还是爱情终将化为泡影。著名的石油大王洛克菲勒曾经称霸美国的石油行业，聚敛了无尽的财富，成为当时的首富。然而由于超常的工作量以及巨大财富带来的紧张与压力，使他在五十多岁时便衰弱成一个老翁，头发脱落，免疫系统失调，骨瘦如柴，身体全面崩溃，巨大的财富于他又何用？只有当他退出了与财富的战争，全身心地专注于自己的健康，清心养性，并投身于宗教信仰与人类的福利事业时，他才又一次赢得了生命，并得到九十多岁的高龄。石油大王的经历再一次向世人阐释了健康高于财富的真理。
很多人当风华正茂、体态匀称时，对吃什么，怎么吃不大讲究，全然不把营养均衡、粗细搭配、热量多少放在心上，似乎无论怎么吃，身体都能承受；****正常时，“性”致所至，纵欲无度，裙红酒绿，尽情欢乐，似乎那标志阳刚之气的雄风，与生俱来，不会枯竭；精力充沛时，不惜吃老本，拼体力，可以挤掉吃饭时间，可以克扣睡眠，夜以继日地透支健康，对健康的潜力开发甚至是掠夺性的，如此等等。健康像水土一样，就这样被流失了，直到千疮百孔，满目疮痍，健康在他们看来，像廉价的消费品，被任意挥霍，直到捉襟见肘。
健全的体魄，乐观积极的心态，敏锐的反应是成就一切宏图伟业的基石，只有不断地投身于健康之旅，你的财富才会倍加，否则，一切将化为空中楼阁。
早在1953年，有远见的世界卫生组织为了唤起人们对自身健康的关注和珍爱，就提出了“健康就是金子”的响亮口号，旨在希望人们要像对待金子一样珍爱生命，并作为当年世界卫生组织的主题口号，可见用心之诚。
细想起来，健康比金子还要珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复原来的状态，只能是“无可奈何花落去”，而金子却可以“千金散尽还复来”。
但是不少人，包括高知阶层和白领，有一种十分有害的认识误区。认为青壮年正是精力充沛、大展宏图的好时期，应当把宝贵光阴都用在事业上，全然没有珍惜健康的观念。能吃能睡就是没病，有了症状坚持一下就顶过去了，结果病入膏肓时才如梦初醒，但是一切都已经晚了。誉满中外的科学家、事业鼎盛的企业家英年早逝已不是什么新闻了。国家痛失英才，家庭支离破碎，不幸应了中岛宏博士的一句预警：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”
连大学里的教授学者，商海中的经理、白领竟然都死于对健康的无知，对自己生命的无知，足见我国健康教育的严重滞后和紧迫性。
健康是生命的源泉。失去了健康，会生趣索然，效率锐减。能够有健全的体魄与饱满的精神，在这两者之间，又保持完善平衡，这是一种天大的福份。
健康的生命会大放异彩，而疾病与死亡却会使人生陷入可怕的阴霾。生活中我们常见有作为、有知识、有天才的青年男女，为不良的健康情况所牵绊，以至终身不能酬其壮志，不禁让人扼腕叹惜。而天下最大的失望也莫过于此：自己虽有凌云壮志却没有充分的力量去实现；自己虽有不息的斗志，却没有强健的体魄作为后盾，只能在病痛与死亡中忍受煎熬。
一些人之所以饱尝斗志未酬的痛苦，就是因为他们不良的健康状况使生命之泉干枯。一个专注于工作、应酬，不懂休息、娱乐的人往往会在耗尽精力之后，使事业早趋衰落，因为他缺乏各种不同的精神刺激和生命的养料。调整劳逸关系，无论对于劳心者还是劳力者，都是十分有益的。“单调”是生命的摧残者，凡是成就大事业的人，往往不会整日整夜地埋头蛮干，而是懂得劳逸结合。
一个生活丰富的人往往懂得健康之道，把维护健康看作是生命的崇高责任。试想，一个不爱惜自己生命的人，又怎么会得到生命的报酬呢？只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，度过各种难关，迎接一个又一个的挑战。
“只工作不游戏，使得杰克成为一个笨孩子。”这句话是很有道理的。人类有着强烈的游戏本能，游戏也是生命的重要组成，它可以使人的身心趋于健全，提高工作效率。
生命属于每个人只有一次，每个人都渴望在自己短暂的生命历程中将生命演绎得更辉煌。健康的身心是生命质量的可行保障，一个有一分天才的强壮者的成就，远远超过一个有十分天才的弱者。
健康小贴士4 骨质疏松的饮食疗法5则
酿田螺 田螺肉500克，猪瘦肉50克。先将猪肉洗净，切碎，剁成茸糊状。将大田螺用刀砍掉尾部两圈硬壳，用锥子将田螺均匀挑出（去内脏），田螺壳洗净另用。田螺肉洗净，切碎，剁成田螺糜糊，与肉茸同放入碗内，加精盐、红糖、淀粉、味精、五香粉等佐料搅拌起劲，并按量逐一塞进田螺壳内。炒锅置火上，加植物油烧至六成热，加葱花、姜末煸炒出香，放入田螺翻炒，烹入黄酒，加鸡汤适量，改用小火煨煮至熟，加精盐、味精，淋入麻油即成。佐餐当菜，随意服食。本食疗方通治各类骨质疏松症。
羊骨羊腰汤 新鲜羊骨500克，羊腰（羊肾）2只。先将新鲜羊骨洗净，用刀背砸断或砸碎，备用。将羊腰洗净，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，与羊骨同放入沙锅，加水足量，大火煮沸，撇去浮沫，烹入料酒，加葱花、姜末，改用小火煨煮1.5小时，待羊骨汤汁浓稠时加味精、五香粉、精盐，拌和均匀，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食。本食疗方对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。
沙锅牛尾 带皮牛尾100克，母鸡汤250克，熟火腿30克。先将熟火腿切成片。将带皮牛尾洗净，剁切成3厘米长的段，与熟火腿片、母鸡汤同入沙锅，再加水适量，大火煮沸，烹入料酒，加葱花、姜末、花椒末，改用小火煨煮3小时，待牛尾熟烂，加精盐、味精，煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐当菜，随意服食。本食疗方对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。
核桃粉牛奶 核桃仁20克，牛奶250毫升，蜂蜜20克，先将核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末，备用，牛奶放入沙锅，用小火煮沸，即调入核桃仁粉，拌匀，再煮至沸，停火，加入蜂蜜，搅拌均匀即成。每日清晨与早点或随早餐同时服食。本食疗方对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。
杜仲牛骨汤 杜仲30克，骨碎补15克，牛骨500克。先将杜仲、骨碎补分别拣杂，洗净，晒干或烘干，切碎或切成片，装入纱布袋中，扎紧袋口，备用。将新鲜牛骨洗净，砸成小段或砸碎，与药袋同放入沙锅，加水适量，大火煮沸，烹入料酒，改用小火煨煮1.5小时，取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煨至沸，淋入麻油即成。佐餐当汤，随意服食，当日吃完本食疗对肾阳虚型骨质疏松症尤为适宜。
§§§第5节 健康是生活事业的支柱
