充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力、保持健康生活至关重要的条件，请你务必每天睡够8小时。
■
谨慎使用激素治疗
有专家认为，这是最有效缓解更年期症状的方法。激素替代治疗可以改善由于潮热、出汗引起的轻度情绪问题。但这一治疗必须严格遵医嘱进行。
13 男性也有更年期
——男性更年期，也要多关注
男性更年期保健，首先要对更年期有一个正确的认识和科学的理解，以健康的心理对待躯体的不适感和心理的失调，避免恐惧、担心和多疑。保持情绪的平衡和镇静，心情愉快、乐观，自能顺利度过更年期。
为了平安度过男性更年期，还必须增强抗病能力，所以要注意：
精神心理的调整
人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生现和思想修养。
体育锻炼
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要讲究科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度
生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
适宜的性生活
不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境
社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。
■
男性更年期的变化情况
身体组织：像女性一样，男性的身体组织同样亦起变化：骨骼、关节、肌肉、发和皮肤都慢慢在改变，男人比女人更容易秃顶，这是到了中年的男性的趋势。
荷尔蒙：男人不像女人，荷尔蒙会在更年期突然减少，他们的雄性荷尔蒙是一点一点慢慢减少的，这很难与女性相提并论，男人需要不断补充。有些男性在40岁就有轻微变化了，很多到50岁后还感觉不到，一般要迈入60岁其症状才明显。
****的衰退：很难断言中年期****的衰退，是否就是上述提起过的因精神压力而造成的。尽管有时****会比任何时候来得更强烈，可总的来说，是在慢慢衰退的。
14 老年耳聋的调节
——对待老人，多份耐心
老年性耳聋通常有以下几种表现：
1．当别人说话时他们常打岔，常常出现很多笑话，使老年人感到十分尴尬。
2．在家中看电视、听收音机时常将声音开得很大。
3．由于耳聋，他们常常不愿意与人交往，当别人有说有笑时，他们常常独自离开或者睁大眼睛发愣。
4．由于缺乏与人交往，他们的性格变得越来越孤僻、古怪，身心受到一定影响，易发生老年痴呆症。
老年性耳聋的原因如下：
1．遗传性因素，此类老人有一定的家族遗传史。
2．烟酒过度。
3．有全身性疾病，如高血压、动脉硬化、糖尿病等。有人曾做过调查，70％的老年耳聋者有动脉硬化。
4．与不良的饮食习惯有一定的关系。
5．长期接触噪声，如工业、农业、建筑、娱乐中的噪声。
6．使用某种耳毒性药物、感染某些病毒性疾病或因某些疾病进行放疗和化疗等等也易发生耳聋。
随着老龄人口的增长，对老年性耳聋的预防已是燃眉之急，要想进入老龄仍保持耳聪目明，首先要有一个健康的身心，要创造一个良好的生活环境，每天都以愉快的心情去面对一切，此外还要注意饮食、起居，减少脂类食物，戒除烟酒，适当进行体育锻炼，尽量避免使用耳毒性药物，多与他人交住，多动脑，多动手，这样可以延缓衰老的到来。
耳聋治疗效果目前仍不够理想，常可用些营养神经的药物及维生素、微量元素、血管扩张剂等，一旦不可恢复应立即选配合适的助听器，但千万不可随意购买，要像配眼镜一样，经过严格的验配才可佩戴。
■
降血脂能延缓老年耳聋的发生
老年人中患有高血脂症的人，出现老年性耳聋的几率明显高于血脂正常者。降低血脂就有助于防治老年性耳聋。为此老年人在生活上应注意多吃一些能降低血脂的食物，比如大蒜、洋葱、海带、玉米、茄子、豆类、奶类、鱼类等。节制饮食。医学研究证实，老年人合理地节制自己的饮食，不仅可以长寿，而且能够延缓老年性耳聋的发生。
15 老年人要预防腰腿痛
——腰腿疼常见病，正确姿势早预防
腰腿痛是临床上最常见的症状之一。随着机体内分泌、免疫等方面功能的老化，脊柱的结构发生变化，失去正常的力学特征，从而导致腰腿痛的发病率升高。
腰腿痛的常见原因包括：脊柱畸形；骨质疏松（老年人的发病率为70％以上）；腰椎间盘突出症（发病率为4.7％～11.7％）；腰椎管狭窄症（老年人的发病率为40％左右）；腰椎退变性不稳症（占老年人的发病率15％左右）；腰椎滑脱症（占腰腿痛的8％~10％）。
对于老年性腰腿痛患者的治疗，多数患者通过保守治疗都能减轻症状，甚至明显好转。
保守治疗一般为药物、理疗、中医推拿、针灸等。应在医生的指导下，根据不同的病因、病情采取相应的保守治疗措施。经过正规保守治疗无效的患者，手术治疗是他们唯一的出路，然而以往由于医疗技术水平、社会观念及患者本身合并症等原因，许多老年性腰腿痛患者无法接受手术治疗而与疼痛伴随终身。在欧美发达国家，人们注重生活质量，同时经济、医疗条件发达，所以在腰腿痛的处理上现多倾向于手术治疗，获得了很好的效果。目前在我国，随着经济的发展，人均寿命的不断延长，经济收入水平的提高，观念的改变，人们对生活质量的要求越来越高，并且新的手术方式和手术技术、先进的内固定系统、现代麻醉学的进步，选择手术治疗的患者已越来越多。
总之，腰腿痛是常见病、多发病，可由多种因素引起。一部分患者可经保守治疗获得疗效，但部分患者需要、并可能及早通过手术解除病痛。因此，符合手术适应症的患者应抓住恢复健康生活的最后机会，避免长期处于痛苦的生活状态中，及早争取有效的外科治疗。
■
正确姿势预防腰腿疼
坐的姿势：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。
站立姿势：要抬头，下巴收回，肩膀放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。
睡眠姿势：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。
提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手拖重物。提取重物时动作要连贯、缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。
16 老年要防止血脂升高
——血脂升高，众病报到
不少病人为自己突然发生心肌梗死而感到困惑不解，他们认为自己平常能吃、能喝、又能跳，没有任何不适，怎么会发生这么严重的冠心病呢？其实只要对他们作详细检查，便能发现其中很多人的血脂都偏高，而高脂血症是目前医学界认定可引起冠心病的最主要原因之一。
我们应该清楚，高脂血对身体的损害是一个缓慢的、逐渐加重的隐匿过程。高脂血症本身多无明显的症状，不做血脂化验很难被发现。高脂血症者如果同时有高血压或吸烟，就会加速动脉粥样硬化的进程，导致血管狭窄和阻塞。此时病人可有头晕、胸闷，严重者则突然发生脑中风、心肌梗死，甚至心脏性死亡。正因为高血脂是悄然无息地逐渐吞噬着生命，人们形象地把它称为“隐性杀手”。
中风又称脑卒中或脑血管意外，是一组老年人常见病、多发病，危害极大。中风包括两种情况：脑梗死和脑出血。
血脂升高是中风的一个主要危险因素。由于高血脂引起的脑动脉粥样硬化，是中风发生的重要基础，已有许多研究证实，积极降脂治疗，可预防中风的发生。
■
预防血脂升高的措施
控制体重，饮食宜清淡，减少盐、脂肪和糖的摄入，戒除烟酒，学会应付身心压力，保持良好的心态，特别是坚持体育运动，既可增强心脑血管的功能，提高机体的免疫力，调节情绪，更有助于减轻体重，防止肥胖，这些都是防止高血脂症的有效措施。
17 老年人要调节情绪
——气为百病之长，好情绪利健康
情绪和健康的关系是十分密切的。80％的溃疡病患者有情绪压抑的病史；急躁易怒者易患高血压、冠心病；自卑、精神创伤、悲观失望者易患癌症；惊吓可以使哺乳的女性乳汁枯竭。生气也是不良情绪，中医认为：老年人由于衰老和疾病、精神创伤或者环境变化，以及过度疲劳、经济困窘、孤独空虚、死亡临近等因素易产生老化情绪。老化情绪严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力，加速衰老和老年性疾病的发生和发展。
老年人如何保持良好的心态，使晚年生活过得有质量呢？老年人应注重培养自己积极的人生态度、保持乐观的心境；
应有自己的生活目标，但目标一定要适合自己，不要定得太高因而力不从心，产生挫败感；
要善于发现生活中光明、美好的一面，经济上不与人攀比，不事事苛求他人；
遇事不要固执己见、较真，应学会“妥协、让步”、换位思考；
要培养自己的业余爱好，做自己喜欢做的事，比如上老年大学，适当参加绘画、跳舞、慢跑等文体活动，来修身养性；
应广交朋友，并有几个知心朋友，当遇到不愉快的事时，向知心朋友倾诉，以排解心中不快。
做到这些，就会在遇到困难、问题时，以积极的态度面对、处理。
■
老年人怎样和子女相处
老年人应学会正确地处理与子女的关系。老年人应该向子女学习，善于从子女身上获得信息、知识；不要用传统的思想观念衡量、要求年轻人；要与子女建立平等、相互尊重的关系，不要认为自己是长辈，子女就必须绝对听从自己的意见、安排；应以身做则，言行一致，尤其是在大是大非问题上不要用双重标准来对待。
18 提早预防老年痴呆症
——合理养生，拒绝痴呆
老年痴呆症的症状和体征可能因人而异，其病程大致可分为三个阶段。
早期记忆力下降，工作能力下降，丢三落四，刚刚走过的路就记不住，情绪不稳，易发怒，攻击性增强，对日常活动丧失兴趣，但还是保持着独立生活的能力。
中期记忆力下降严重，无法胜任工作，近期发生的事情几乎记不住，刚刚吃过的饭都会忘记，连年月日都不记得，甚至连生活中的重大事件都回忆不起来，判断力、理解力、计算力都明显下降，严重时不认识朋友，甚至不认识亲人，或无目的东走西逛或捡拾废物，肢体活动不灵活。病人除吃饭、穿衣及大小便还可以自理外，其余都要靠别人帮助。
晚期极度明显的痴呆状态，表情呆滞、淡漠，多卧床，无法进行正常谈话，语言支离破碎，有的走路不稳，东倒西歪或肢体挛缩。病人生活完全不能自理。
由于老年痴呆症很难治愈，因此老年痴呆的日常预防很重要。
一要坚持锻炼身体；
二是培养自己乐观开朗的性格，情趣广泛，善于社交，因为孤独和闭塞是老年痴呆症的诱发因素之一；
三是生活规律，睡眠充足；
四是注意营养，多摄取蛋白质及含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的食物如牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋、粗纤维食品等，不嗜烟酒。
还有一点很重要，老年人不要让自己的大脑闲着，要多看书，多学习，勤用脑，多与人聊天，参加一些智力型的活动如下棋等，以活跃大脑的思维，这是预防老年痴呆症所必不可少的，因为大脑功能的特点是“用进废退”。
■
预防老年痴呆的简易运动
每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时：快步走可以提高摄氧量，对老年痴呆症的预防，有理想的效能。
经常做手指动作的头脑体操：如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能有效地按摩大脑，预防痴呆。
经常使用手指旋转钢球或胡桃，或用双手伸展握拳运动：可增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可预防痴呆。
实施头颈左右旋转运动：有预防老年痴呆的功效。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转100圈、然后再由右向左旋转100圈。
