没有“瑕疵”的事物是不存在的，盲目地追求一个虚幻的境界只能是劳而无功。生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰。不要为了一件事未做到尽善尽美的程度而自怨自艾。
2.正确认知自我
既不要把自己的能力估计得太高，更没必要过于自卑。如果事事要求完美，将成为你做事的障碍。要在自己的长处上培养起自尊、自豪和工作兴趣，不要在自己的短处上去与人竞争。
不要对自己太苛刻，不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，要有点“我行我素”的气魄，做事只要对得起自己的努力和良心，不要太在意他人对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。
3.设定短期合理目标
实际上，当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出乎意料地取得最佳成绩。寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去把它做好。这样你的心情就会轻松自然，行事也会较有信心，感到自己更有创造力和更有成效。你的生活也会因此而充实起来，变得富有色彩。
4.学会放松和排解不快情绪
情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
１． 学会接受不完美的现实。没有十全十美的人，没有十全十美的事物，这是客观事实，不要逃避，也不要苛求。
２． 放松对自己的要求。为自己确定一个短期的合理的目标。目标定得太高，形同虚设，欲速则不达；目标定得太低，轻轻松松就过关，自身的潜能受到抑制，很不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳，够得着”，正因为目标合理，每次总能接近或超过目标，这样下去，才能培养起成就感和自信心，在以后的学习和工作中就会取得优异的成绩。
３． 对“失败”要重新认识。谁都会遇到失败，不同的只是失败的多少而已。失败并不可怕，可怕的是对失败的消极态度。“不经历风雨，怎么见彩虹。”应把失败看作是自己前进道路上宝贵的反面经验，相信这一次失败之后一定就是成功。
４． 宽以待人。完美主义者是仔细周到的人，但是你要小心，不要总是指出别人的错误，让别人反感和紧张。也不要因为做事不合你的要求就牢骚满腹，尤其是对你的孩子。
（四）测试
你有完美主义心态吗？
1. 是否常常处于神经紧绷的状态，即使在家里也一样？
2. 是否很在意别人对你的看法？
3. 是否认为如果让别人发现你有缺点，他们一定会不喜欢你？
4. 是否凡事都要争第一？
5. 是否做事总希望能做得十全十美？
6. 如果事情未达到预期目标，你是否会一直耿耿于怀？
7. 是否只做有把握的事，尽量不碰不会或可能犯错的事？
8. 是否认为当别人赞美你时，常觉得他们根本言不由衷：我才没他说的那么好呢！
9. 是否非得把自己打扮得美美的才会出门，即使快迟到了也在所不惜？
10. 是否做错了一件事就会闷闷不乐？
如果以上十条中，你有八条以上符合的话，你就是一个真正的完美主义者了。
你是否太过追求完美？
１． 你会因没有达成预期的目标而懊悔不已吗？
A. 根本不会 B. 偶尔会如此 C. 常常如此 D. 每次都这样
２． 自己或别人若不能达到预期的目标，都应该受到责备。
A. 完全不赞同 B. 有点赞同 C. 很赞同 D. 完全赞同
３． 即使自己再努力，也无法达到预期的目标。
A. 完全不赞同 B. 有点赞同 C. 很赞同 D. 完全赞同
４． 不管做任何事，我都力求尽善尽美。
A. 完全不符合 B. 有点符合 C. 很符合 D. 完全符合
５． 对许多事，如果不能做到理想的地步，我宁愿放弃，也不要让自己有缺陷的感觉。
A. 完全不符合 B. 有点符合 C. 很符合 D. 完全符合
６． 我不会因现实问题的考虑，而降低对事情品质的要求。
A. 完全不符合 B. 有点符合 C. 很符合 D. 完全符合
７． 我相信只要尽力，任何事都可以达到完美的境界。
A. 完全不赞同 B. 有点赞同 C. 很赞同 D. 完全赞同
８． 任何小失误，我都不会轻易原谅自己。
A. 完全不赞同 B. 有点赞同 C. 很赞同 D. 完全赞同
分析：
每一题你若选择A得1分，选择B得2分，选择C得3分，选择D得4分。
将八个题目的得分相加，即得到个人完美主义的概略分数。
若总分在24分以上者，表示有完美主义的倾向。总分若高达30分以上，那你就是十足的完美主义追求者。
病态怀旧：要是能回到过去该多好
（一）问题描述
参加工作不久的张蒙蒙最近发现，妈妈老张自从半年前下岗回家之后，每天开口闭口都是她年轻时候的事，陈芝麻烂谷子说了一遍又一遍，连对常来串门的邻居都不厌其烦地说。
确实，老张现在做梦都想着回到过去，回到童年的小摇床，回到妈妈温暖的怀抱。她想恢复少女时轻盈的身姿，清澈如水的心灵。她甚至宁愿回到在云南边境插队那会儿，虽然苦点儿累点儿，但那时年轻！浑身有使不完的劲！而且，她还是班干部、大队长，男队员心目中的女神！
老张一直保留着旧照片、旧时装、旧书报等。现在，她把越来越多的时间都花在翻阅旧物上，也只有在那些时刻，别人才能从她的脸上看到一丝神采。
在老张的内心深处，现实生活并没有什么意思，她只是一个普通的家庭妇女，平时，丈夫和女儿一上班，家里就剩下她一个，就像被遗忘在角落的人。老张心想，要是还能回到过去该多好，她做梦都想回到年轻时那些春风得意的日子。
（二）问题分析
怀旧是一种常见的心理现象。一个人适当怀旧是正常的，也是必要的。比如思念故乡、故人的怀旧，“举头望明月，低头思故乡”、“月是故乡明”等等，能激发人的爱国热情；回忆过去的美好经历，可以使人心情舒畅。但是，如果因为怀旧而否认现在和将来，生活在今天，而志趣却滞留在昨日，一言一行与现实生活格格不入，就成了病态怀旧。病态怀旧心理通常是不能适应环境的表现和结果。
病态怀旧心理有很明显的症状：
１． 对现状不满。
２． 沉溺于对过去的追忆。追忆持续的时间相对较长，反复出现的时间频率较高。这些人长年保存着大量的旧照片、旧服装、旧书、旧报纸，给孩子取旧时代的名字；依恋过去的友人或恋人，热衷搞同乡会、同学联谊会。有的男士女士，过去曾有过一段恋情，因故未成连理，如今已届中年，旧情萌发，开始“第二次握手”；有的人过分看重过去所取得的功绩，把所获得的奖状、勋章、奖品保存得完整无缺，时常追忆当年那辉煌的经历。相比之下，现在这荣誉的光环正逐渐在消失，心理时常有失落感。
病态怀旧心理往往是由不适应造成的，而他们又不肯承认根源在于自己，而是将挫折合理化，把原因和责任全推给环境或变化。但这样会造成更大的挫折和不适应，继续强化怀旧心理，逐步扩大与环境、条件或事物的隔阂。
根据怀旧对象的不同，可以将怀旧分为五类：能力怀旧；经历怀旧；社交怀旧；物品怀旧；环境怀旧。社会怀旧是环境怀旧的一种。病态的社会怀旧是由于社会的变迁、价值观的改变以及个人的失落感引起的异常心理，主要表现在：对社会抱有偏见，对过去的东西夸大美化，对现在的一切只看到不好的一面，不能客观评价。
病态怀旧心理的产生有社会原因，也有主观因素。
１． 从社会原因来看：由于社会结构与阶层发生了重大变化，社会资源与利益重新分配组合，社会地位与经济利益受到冲击的那一部分人，极易产生失落感，但又无能为力，只能通过怀旧的方式来表达现实的遗憾。随着现代文明和都市的大规模崛起，原有的生活环境在无情地解体。在大城市里人们告别了四合院、胡同、里弄，但又被困在钢筋水泥的框架中。在乡村，诗篇一样的田野，不断被公路、铁路吞噬；工业污染了大地；电视使世界和人们接近，却又使人们的心灵彼此疏远。这一切都使一些人感到不适与恐惧。
２． 从主观方面来看：
①怀旧实质上是一种对现实生活的躲避和遁逃，怀旧是一种特殊的机制。它把我们所不想回忆的痛苦和压抑隐藏了、忘却了，以至于我们自己永远不会再想起。而另一方面，它又把我们过去生活中美好的东西大大强化了、美化了，以至于人们在几次类似的回忆后把自己营造的回忆当作真实。
②怀旧起源于个人的失落感。失落导致回首，以寻找昔日的安宁与情调。
另外，怀旧从心理学的角度出发，是一种习惯势力对个性的影响。
习惯势力是历史形成的旧意识形态的反映。这种旧的意识形态是以旧风俗、旧习惯、旧文化、旧思想沿袭下来的，当旧的意识形态仍为群众所习惯的时候，就将形成一种极大的势力。这种势力对个体心理产生很大的影响。习惯势力的存在常常是个体性格形成的一个重要因素。
病态的怀旧行为阻碍个体适应环境，对社会变革产生阻力。在人际交往中只能做到“不忘老朋友”，但难以做到“结识新朋友”，个人的交际圈也大大缩小。有病态怀旧行为的人很难与时代同步，这有碍于他们自身的进步与发展，应进行适当的调节。
（三）解决之道
1.面对现实
要认识到这种心理问题的危害，积极接受治疗；保持适度的紧张，不要逃避；树立期望，建立信心；获得家庭的支持、提醒；学习适应生活的方法，迅速填补生活空白，逐步改变观念；将调适计划明确写在纸上，在调适过程中严格遵循计划。
2.积极参与现实生活
如认真地读书、看报，了解并接受新生事物，积极参与改革的实践活动，要学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。
3.寻找最佳结合点
如果对新事物立刻接受有困难，可以在新旧事物之间寻找一个突破口。例如思考如何再立新功再创辉煌，不忘老朋友发展新朋友，继承传统厉行改革等。从新旧结合做起。
4.发挥怀旧的积极性
正常的怀旧有一种寻找宁静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能。积极功能越强，病态怀旧心态就会越弱。因此，要提倡正常的怀旧。
（四）测试
你有病态怀旧心理吗
１． 你时常难以舍弃过去的服饰，并指责现在的服装难看吗？
２． 你经常会对社会抱有偏见，思想保守吗？
３． 你总是抱怨现在一代不如一代，对新生事物看不惯吗？
４． 你总是回避现实，不看报纸也不学习吗？
５． 你会对过去的朋友，尤其是过去的恋人怀念不已吗？
６． 你经常为那些经历过的事情而感叹不已吗？
７． 你很看重过去所取得的功绩，时常追忆当年那辉煌的经历，并在对过去的回忆中寻求心灵的慰藉吗？
８. 你经常回忆过去的美好时光，不愿面对现实的生活吗？
分析：
回答“是”得１分，回答“否”得０分。
分数为３~８分，你有很严重的病态怀旧心理，需要及时地调适。
分数为２分以下，你只有一些轻微的怀旧心理，不会对你造成什么损害。
