登陆注册
3208000000017

第17章 承受力——有效缓解压力(2)

压力的短期影响对我们的身体而言确有好处,然而长期的影响却完全是另外一回事。现代人类的神经系统与史前人类并无二致。弱肉强食是丛林的法则。现代人的生活已不再纯粹,因为许多人由于从事了错误的职业而将自己置于压力的包围之下,或者被埋没在如林的强者之中而无出头之日,又或者与错误的人缔结了错误的婚姻。这种长期的折磨消磨了人的自尊,并限制了人们处理问题的能力。

对压力的长期生理反应

当压力持续了一段时间之后,开始出现了以下一些症状。

当肌肉持续紧张时会出现头痛现象。坐在办公桌前紧握电话或长时间驾车都会导致姿势的紧张,进一步引发头痛。用止痛药治疗固然能够起到一定的作用,但治标不治本。

失眠成了一个大问题。因为所有由于压力而产生的激素都使人精神亢奋而不是安然入睡。不睡觉的直接后果就是压力的升级。

当压力气势汹汹地来袭时,体重骤减是常有的事。然而时间一长,取而代之的就是胃口大开,体重飙升。

由于长时间心跳过速,患心脏病的可能性增加。如果你的冠状动脉中还有胆固醇沉淀,那么任何额外的压力都会导致心脏病突发。

由于血液循环速度加快,患高血压的可能性也大大增加,这会导致脑卒中及动脉瘤。

一段时期过后,你体内的激素已消耗殆尽。激素的提供并不是无止境的。如果可的松匮乏,你很可能会对食物及环境出现过敏反应,得皮肤病也就没什么奇怪了。

消化不良及胃溃疡等症状出现,这是由于人在重压之下分泌出的胃酸腐蚀了胃壁。

长期的压力很可能造成血液循环不良。因为对我们来说要让四肢始终保持温暖从来就不是一件轻而易举的事。

如果压力过大还会引发性功能障碍,使人无心做爱。这将对两性关系产生灾难性的影响。

由于我们一直都处于“时刻准备着”的状态,我们将遭受肌肉紧张及与之相关联的疾病,诸如腰酸背痛和重复性的损伤。

浑身颤抖和神经质将会是长期压力及激素消退的最终结果。现在你可以看到,如果压力处理得不得法,不能被有效地控制,你很有可能患上各种严重的慢性病。很多的首席执行官和经理们都深知压力与疾病之间的关系。他们往往能采取一定的措施调节压力,他们之所以是一个健康的群体绝对不是出于偶然。

压力的益处

压力可能并不是坏事。我们每个人对待同一事件的不同反应清楚地说明,压力源本身无所谓好坏。如果我们在面对压力源时消极地应对,那它就是有害的;反之,如果我们很好地加以处理,那它就是有益的。

(一)压力对个人带来的益处

(1)提高自我形象;

(2)增强自信;

(3)提高注意力;

(4)增强放松的能力;

(5)增强激励;

(6)提高效率;

(7)增强身心健康;

(8)减轻焦虑与紧张度;

(9)更积极的心理状态。

(二)压力对组织带来的益处

(1)增加产出;

(2)提高决策能力;

(3)增强时间管理技能;

(4)增强同事之间的沟通;

(5)提高士气及对雇员的激励;

(6)降低缺勤率;

(7)减少突然停工的事故;

(8)降低跳槽率;

(9)增加工作中的快感。

§§§第三节应对压力

学会压力管理

我们无时无刻不在经受着来自于家庭、生活、学习、工作等各方面的压力。在这些无处不在的压力面前,有的人垮掉了,而有的人却愈挫愈勇。为什么会出现如此截然相反的结果呢?根本的原因在于人们对压力进行管理的能力,亦即我们所说的承受力。

一个人对压力的反应可能是积极的、进取的,也可能是消极的、退缩的。压力面前,如果我们不能学会如何面对它,它就会来困扰我们。尽管我们通常不能控制那些导致压力产生的事情,但是我们能够控制自己面对压力的态度。

压力管理是指在压力存在或危机出现的情况下保持冷静和精力集中的能力。这种素质所要解决的问题是:“当你周围所有人都失去理智的时候,你能保持冷静吗?”

“压力”会产生消极的感觉,原因在于:压力能够带来有害的紧张、不必要的忧虑和破坏性的混乱。但是并不是所有的压力都是坏的。有时候有压力反而比没压力更能提高我们的分数和绩效。

有一种我们称之为积极的压力,它是在特定情况下从事某项活动所需要的最适当的压力量。请你回忆一下当你处在最理想状态下的情景:它可能是你进行推销时的一个销售电话;或者是你从事某项活动表现最为出色的那一天。

你头脑清晰而用不着过度分析;你思如泉涌而不忘琐事;你事事顺利而毫无矫情;你向目标不断挺进甚至超过了目标;你高度放松而不失警觉;你聚精会神而能事事专注——这种种状态,正得益于积极的压力。

当压力产生时,我们将怎样应对并最终战胜压力呢?下面将教给你一些应对压力的原则和方法。

学会压力管理及在压力下取得进步的人更有可能战胜消极的自我。而恰恰是积极的自我有助于你赢得工作过程中的精神拼搏。

化解了压力的人,更有可能做到以下几点:

(1)以目标为导向;

(2)懂得自己的心理需要和生理需要,也明白他人的需要;

(3)善于独立思考,并对自己的决策充满信心;

(4)具有创意;

(5)既能务实,又有远见;

(6)身体健康;

(7)喜欢娱乐;

(8)积极享受生活。

战胜压力的要点

(1)相信你自己以及你在各种情形下战胜压力的能力。

(2)首先放松,然后回想以前你战胜压力的各种出色表现。

(3)以积极的方式进行心灵对话。

(4)你只要一想到压力,就要积极地认识到这种压力对自己是有利的。

(5)你要认识到,在自己的实际表现与主观愿望之间总会有差距。

最后一点非常重要,因为它在很大程度上能把你从不必要的自我加压的消极状态中解救出来。退一步而言,认识到自己不可能成为常胜将军,这也是一种缓解压力的明智之举。

增强自信心

为了对付压力,我们需要控制压力产生的原因,同时还要控制生活在压力情境下的人,即我们自己。

当陷于某种压力情境时,我们会同时遭受两重心理的折磨:首先,你会觉得自己是一个被压力困住的不幸者;其次,你感觉自己再也无法掌控任何事情,尤其是掌控自己。这种心理上的不安全感会大大降低我们的自信。我们对自己的能力产生了怀疑,眼前的一切都变得不确定起来。

为了有效地对付压力,我们需要付出巨大的努力,我们必须成为驾驭自己生活之舟的船长。在面对压力时,我们要拿出勇气和信心,拿出你作为一个人的全部勇气和力量去面对。

永不放弃

有效对付压力的第一要义是:永不放弃。你应该把这句格言铭记在你的心灵深处。

首先,天无绝人之路。生命中所遭受的一切终有解决之道,没有永远受诅咒的灾难,除非自己选择放弃。

其次,千万不要把放弃和接受混淆起来。如果不幸的事超出了我们的控制时,我们应该依仗对生命的了解,鼓起勇气去接受它。换句话说,以积极肯定的态度去面对问题。倘若可以尽人力去解决,那就去改变它;假如已经回天乏术,也无须沮丧,因为愤怒和忧心都不会使事情回转。

如果说一味地放弃是一种消极的做法,那么勇于接受结果则是一种真正的策略。

(一)研究情况

就跟解决问题一样,舒缓压力反应必须从考察引起压力的原因入手。

首先,将你的压力归到适当的类型。

你是否早就已经受到过这种压力的困扰?当时它是如何得到解决的?或者,它是如何愈演愈烈的?

其次,考察一下你在压力情境中所扮演的角色。

压力水平和我们思考的方式总是有着密切的联系。每个人都有着各自看待事物和他人的角度和立场,角度不同,立场不同,得到的结果自然也就不同。而我们的角度和立场又受到我们的信仰以及自我形象的影响。

1.信仰

世界上有着五花八门的信仰,政治的,宗教的,社会的,伦理的……它们给了我们判断的标准。跟自身信仰背离的东西会令我们感到恼火。

如果你意识到自身的特殊信念在你的压力情境中会起到很大的作用,那么你在寻找解决方案时就必须妥善地考虑你自身的态度和信念。

2.自我形象

自我形象一经形成之后往往就根深蒂固。因此,它在压力情境中发挥着直接而重要的影响力。实际上,对我们中的绝大多数人来说,我们对自我形象的认知在很大程度上是由我们在职场、家庭,甚至是一帮朋友中所扮演的角色决定的。

同类推荐
  • 改变青少年一生的做人学问

    改变青少年一生的做人学问

    “天生我材必有用,千金散尽还复来”。理财是一种智慧,理财更是一种哲学,点点滴滴的积累,看似事小,意义很大。它不仅从小培养了我们理财的良好习惯,而且为以后的健康成功和和成功铺下坚实的基础。理财不但要从自身做起,从现在做起,从小事做起,更重要的,是要用心去做。
  • 工作要有好心态,做事要有好方法

    工作要有好心态,做事要有好方法

    你也许无法选择工作,但可以选择对工作的态度!态度是平庸和卓越的分水岭!优秀的人,懂得以一种正确的态度对待自己的工作。不找接口找方法就是一种积极心态。本书教你成为一个主动思考、彻底解决问题的高手,开拓出一片自己的事业天地,收获一个完美的人生。
  • 人生不必太计较

    人生不必太计较

    《人生不必太计较》从财富、欲望、名利、处世、人际交往、个人生活等几个方面,通俗地将一些不计较的智慧贯穿其中,不失为当下人们让心平静恬淡的上乘之选。 愿此智慧能引导你走出浮躁、摆脱困顿、避开炎凉,活出真实圆融的自己,并收获一个幸福、快乐、成功的人生。
  • 说话巧 办事妙

    说话巧 办事妙

    本书分别就工作中的说话技巧、生活中的说话技巧、谈判演讲时的说话技巧、求人办事时的说话技巧和电话语言的技巧等方面做了讲解,同时辅以生动实用的具体案例。
  • 破译三十六计

    破译三十六计

    对付强者,最好的办法是引诱对方走入歧途。然后从另外一个侧面攻入其致命的地方。做什么事,总得留一条退路,因为有退路,才有生路。你要想彻底利用对手来降服对手,最好的办法是敞开大门。诱其深入。如果你不利用别人的优势,别人就会利用你的优势,这是生存的基本之道。人有等级、主客之分。成大事眷有两种:一种以人为 主,二是以己为主。
热门推荐
  • 沐雪觅锦记

    沐雪觅锦记

    古代乡村小人物的悲喜剧。从小耳濡目染,母亲的软弱,母亲的委屈,母亲的眼泪…九岁的她立志,以后一定要摆脱这种委曲求全的生活,让娘亲不再这么唯唯诺诺,欺负她们家的她一定会还回去!什么?大伯母来顺手摘菜,三婶儿借走的锄头不还?沐雪蹭蹭地出去了…家长里短,磕磕碰碰,勤奋持家,有辛酸也有温馨,日子终归是会过好的。看细水长流式的古代奋斗生活,感受小人物们的浓浓亲情、深深爱意,尽量不冗长。女主成长慧黠型,男主别扭深情型,谱写一曲时而闹心、时而浪漫的清平小调。
  • 穷人别吃富人菜

    穷人别吃富人菜

    贫困与富裕,内心的矛盾会倾向哪方?校园生活中的点点滴滴,其实有着和社会同样复杂的状态。几个出生完全不同的人,几个性格迥异的室友,同住一个屋檐下会摩擦出怎样的火花?
  • 炼狱游戏2011

    炼狱游戏2011

    光明神和黑暗神:父神大人,世间总有一些人,其善不足以上天堂,其恶也不至于下地狱,比如那些虽然不为祸社会,却不好好工作,整天玩游戏、看小说、泡论坛的人,这些人应该怎么处置呢?创世神:你们依照网络游戏的环境设定,制作出一个空间出来。如果这部分人在这个空间里行善,你们就把他升到天堂去,如果做恶的话,你们就把他拉到地狱去。记住,这次一定要公平竞争,不管什么情况下都不许作弊哦。××××××于是,张小成在网吧猝死后,他的灵魂就开始玩由神制作的网络游戏《炼狱游戏》了。××××××这个创意来自于2006年,不知道5年前的老东西是不是能有一席之地。
  • 博弈论的诡计全集

    博弈论的诡计全集

    博弈论通常和高深的数学知识联系在一起,其实没有高深的数学知识,我们同样可以学习博弈论,可以成为生活中的策略高手。博弈论是人们思索现实世界的一套逻辑,本书深入浅出地讲解了博弈论中的各种分析方法,让您能通过运用博弈论轻松赢取更好的结局。
  • 战无穷

    战无穷

    来自外星的科技,带来的不是发展,而是毁灭。烈焰的降临,末日的突袭。一次次至之死地,只为生存,只为自己掌控自己!
  • 总裁之贴身高手

    总裁之贴身高手

    【泡妞秘籍】偷渡回国本以为从此以后无牵无挂的徐逸开始了苦逼无比的还债生活,他的债主有御姐有萝莉,还有魅力无限的美女总裁,有性感警花,有可爱漂亮的校花……
  • 清风不识离人心

    清风不识离人心

    亲爱的,很抱歉……明明是爱你的,然而,我却丢了所有关于你的记忆。西子的一贯文风,温馨主打,bl向,慎入。
  • 腹黑小娇医

    腹黑小娇医

    前世身为医毒双绝的圣手小神医,却因瞎眼而错信渣男贱女,死于乱军之中。再睁眼时,却回到了十岁那年。再世为人,她不想再陷入那些阴谋诡计之中只想好好活着。却发现自小就已经被下了毒,肥胖如猪蠢笨不堪。所以她终于认清现实,想要活的好,奋斗谋划少不了。那些刻薄伪善的假姐妹,嚣张跋扈的下人,曾经欺她,辱她之人,这一世定要百倍奉还。等等——“这位将军,你不是好人吗?为什么好人能这么睁着眼睛骗人,还没有丝毫愧疚的?!”
  • 斗罗之为了爱

    斗罗之为了爱

    斗罗大陆同人小说,主要讲叙史莱克之八白沉香成就爱神的故事。主角唐岚是一个拥有普通蓝银草的魂师,他却是唐门和白沉香崛起的关注人物。蓝银草真的能够成为超级武魂吗,主角又是怎样一步一步在唐门的培养之下,走上巅峰的?十大超核心竞争理念的推出,超配魂环的理念又将给斗罗大陆带来什么。敬请期待斗罗大陆之,为了爱神白沉香。最后向唐家三少致敬!
  • 邪王掠亲:皇倾宠的神秘血妻

    邪王掠亲:皇倾宠的神秘血妻

    她,是千年传承的纯血贵族,沉默寡言,冷酷无情。他,是代代相传的吸血猎人,外柔内冷,诡异难测。在一场阴谋机遇下,他们初次相逢,相互对立、相互提防。——仇视一生的他们,被宿命拷上了束缚的枷锁。但殊不知,一把看似控制命运的枷锁,却经历不起岁月的摧残。而当他们卸下了枷锁时,等待彼此的契机又是什么?有兴趣看古言血族的亲们,请动动小指头,点击下方的书架,将作品收藏,下次就能更容易观看阅读木木哒。?(?ε`)