2.侧姿匍匐
侧姿匍匐前进是在遮蔽物高约60厘米时采用的一种敌火下运动姿势。侧姿匍匐的动作要领是：
第一步：从卧倒的基础上身体向右转身，左小臂着地，左大臂向前倾斜。同时左腿弯曲，右脚收回靠近臀部。
第二步：右脚用力蹬地使身体向前移动。
第三步：左臂向前送出。
依次重复上述动作进行。侧身匍匐同样需要身体具备很好的协调能力，手脚相互配合紧密。
3.高姿匍匐
高姿匍匐前进是在遮蔽物高约60厘米时采用的敌火下战术动作。这一动作看起来很像婴儿学走路前的爬行。其要领是：跪在地上，以两小臂和两膝的内侧支撑身体前进。
高姿匍匐与前两种匍匐前进相比，最大的优点就是速度快，但是暴露的机会也会增加。高姿匍匐需要四肢快速地协调前进，对身体的协调与平衡能力是很好的锻炼。
三、简单有效的大众化方法
上面介绍了这么多锻炼平衡能力的方法，但都带有很强的军事特色。对于大众来说，由于场地和身体素质等方面的限制不一定能够有机会尝试。下面再介绍几种非常适合大众进行平衡能力锻炼的方法。
（一）“金鸡独立”变化多
金鸡独立，原指鸡一只脚站立，后来武术用语采用了这个名称，是一种特殊的功法。这一功法如今被广泛用来锻炼人体的平衡与协调能力，并演变出多种不同的动作。
1.金鸡独立的原始方法
这种方法最为原始，也很简单。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。此时眼睛是睁开的，可以根据观察周围的事物进行平衡调节，但是双手不要参与到平衡调节的活动中，始终保持自然下垂。开始练习的人，也许坚持不到30秒钟，但不要着急，每次尽量坚持长一些的时间，分多组进行锻炼。练习时，两只脚交替进行，坚持一段时间平衡能力必然会得到改善。
2.闭眼金鸡独立
这种方法是在原始方法的基础上，先闭上双眼，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚。闭上双眼后平衡掌控的难度明显增加，这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。所以对身体的协调与平衡能力锻炼效果更为明显，初次练习者常常坚持不到10几秒钟，但坚持下来你会能坚持1分钟以上。进行这种方法锻炼的关键是不能将眼睛睁开，否则效果大打折扣。
3.单腿独立，单手前摸
这是金鸡独立的一个变化动作：单腿站立，站立腿的膝关节保持微微弯曲，收紧腹部，背部挺直，头部处中立位置。对侧手臂伸出向上伸直(即为左脚单脚站立，相应伸直右臂)，开始时吸气身体向前弯曲，整个躯干慢慢向下，去触摸站立腿的腿面。然后慢慢呼气的同时身体抬起，回到开始位置即可。练习时也是两只脚和手交替进行，每次单侧完成10次以上。
4.单腿原地跳
单腿原地跳是金鸡独立的另一种变化动作：单腿全脚掌着地，另一只脚抬离地面；躯干挺直，收紧腹部，双手自然放在躯干两侧；呼气，单腿用力向上跳起，落地时仍单脚落地，保持躯干的稳定；跳10次左右，然后换另一只脚跳。
5.单脚躯干左右侧屈
这个动作的难度稍微增加，双脚左右打开，比肩略宽。躯干挺直，收紧腹部；双手在躯干两侧伸直打开，眼光平视前方；吸气，将身体重心移到左脚上，右脚慢慢抬离地面，双手保持角度不动，躯干向左边侧屈，直到手臂垂直地面为宜，但不要接触地面；呼气，慢慢返回至初始位置，但右脚尽量不要落地。一次连续做10次左右，交换到另一侧进行。
（二）倒行走路受益多
你试着倒着行走吗？是不是难以控制行进的方向，总是向一侧走去。其实倒行走路是锻炼身体平衡能力的一种既简单又有效的方法。
倒行属于一种逆向运动，人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可以弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，致使血液循环和机体的平衡。
倒行的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
到行走，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强，还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
特别值得注意的是，倒行时要选择安全的场地，以操场的塑胶跑道最佳。一定要远离马路和低洼不平的路段，以防摔倒和碰伤。同时，老年人在倒行时，速度一定要慢，以免难以控制身体的平衡而摔倒。
★知识链接：返序运动
返序运动是由德国医学专家最先倡导的，具有强身健体祛疾的功效，是延年益寿的最佳健身方式。它包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等项目。
运动学家们认为，返序运动能使人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到张弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到锻炼，提高机体的灵活性，胸腔内的各种脏器也由于返序运动的作用，暂时改变了对胸腔壁内的压力，并使脏器间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。
倒立：倒立对人体来说是一种逆反姿态。人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受到一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
爬行：人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响，血液的重力和心脏的动力在一垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢属主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，因而容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，从而达到健康长寿的目的。
赤足走路：赤足行走也被认为是一种返序运动。生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾数十个脏器都在足底有特定的反射区，如果刺激这些反射区就能通过经络传导，协调脏腑功能，促进气血流畅，以达到防病保健作用
（三）横向运动不妨试
一提到横着走路，大家就会想到螃蟹。在自然界里横着走路的动物还真是不好找。你试过横着走路吗？从今天开始，不妨闲暇的时候在家里、办公室或者操场上试验一下。
横向运动与人体正常的行进方向垂直，与反向运行又不相同。但二者都是打破人体正常运动方式的运动，使人体的各个器官都要进行协调运作来适应这种新的运动方式。所以横向运动可以充分锻炼人体的协调与平衡能力。
刚开始进行横向运动时，可以慢慢地进行，经过一段时间的锻炼以后，可以进行横向的跑动。选择场地时仍然要注意安全，远离马路与坑洼的路段。
（四）最棒的“平衡操”
轮滑是一种时尚的运动，尤其受青年人喜爱。轮滑既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动抑或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。
除此之外，轮滑还是一项全身性运动，它能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人平衡能力的掌握上有很大的帮助和协调。由于轮滑在锻炼平衡能力方面的突出效果，有人将其称为“脑部平衡操”。
轮滑的基本技巧如下：
1.站姿
一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。第二种是应用于非平整地面的T字形站立，即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。
2.起步
从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾，这样后脚的发力收回过程才能顺畅。后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。以此类推。
3.滑行
滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰，目的是稳定重心和便于发力。 滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。当一只脚向侧后方等出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上，如此循环。
4．滑行姿势
双膝微弯，身体稍向前倾以保持重心。滑行速度越快，屈膝弯腰的幅度越大。标准的速滑姿势为双手自然背后，背部与地面平行，大腿与小腿弯曲角度不大于120°。
5.停止
双脚靠近保持平行，有煞车块的脚稍稍向前，使两脚距离相差约有半个脚，提起脚尖直到煞车块碰触到地面，然后慢慢将重心移到有煞车块的脚，增加压力，直到停下来。
★知识链接：攀岩运动的起源
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头装在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰人Dutchman于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋；他希望能在夏天模拟出冬天溜冰，于是把敲钉的线轴长条木附在他的鞋子上。在这一年在爱丁堡组成了第一个溜冰俱乐部。
下一款新鞋的出现在公元1760年，一位伦敦乐器制造商约瑟夫·梅林决定制造金属有轮子的长靴。一天他参加妆舞，他从入口溜冰进去演奏小提琴。不过在还不知道如何刹车以及如何控制那双附有轮子的鞋子情况下，撞向了一面价值500英镑的镜子（当时的镜子可比金子还贵），撞得头晕目眩，人严重割伤，提琴毁了都无所谓，问题是那镜子他赔的起吗？他在一面巨大的镜子前结束溜冰表演，直到这舞会结束时他仍没有学到该如何刹车停止和掌舵方向。的确，单排滑轮鞋要领不是在于如何开始起步，而是在如何停止。
1819年，M.Peitibled于法国发明专利中记载了第一双单排滑轮，那双鞋的构造是由2-3个轮子组成一直线，但是这构想却未到达到预期的“流行”以不了了之收场。1823年伦敦，RobertJohn设计一双溜冰鞋称它”rolito”经由放置于五个轮子成一排地在这一双鞋的底部。
1863年，美国的Plimpton，发现一途径制造可使用的溜冰鞋。他提出一双有四轮的溜冰鞋且轮子是并排，溜冰轮鞋它允许转弯，和前进和向后溜冰。也就是最传统的溜冰鞋！1884年，发明滚珠承轴的轮子帮助了以后溜冰运动得蓬勃发展。
直到1980年，明尼苏达州两位热爱冰球的兄弟，为了在球季之余能够继续练习，便将轮子装在刀底座之内，产生了第一双单排轮滑鞋这种轮子排列成一条直线的溜冰鞋正式的学名为n-LineSkate，这就成为了今天单排轮滑正式名称。
1984年，RollerbladeInc开始研发各种不同用途之轮滑鞋，ROLLERBLADE一直是国际飞轮业界领导品牌，1994更把ABT简易煞车系统带入市场，就是我们今天看到的单排轮滑。单排轮滑运动，不单只限于曲棍球运动员更成为一种时上休闲运动风行世界各地。
此外，太极拳常常用到相互协调的招式和套路来攻击对手，也是一种锻炼平衡的方法。各种健身操、舞蹈等运动都对人体的平衡能力有很好的锻炼作用，不妨一试，既丰富了业余生活又锻炼了身体。
